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最近常看到很多朋友提问：每天坚持某1个动作（俯卧撑/深蹲……），做很多次（20个/100个/300个……），有那些变化？身体会变成什么样子？
其实，要想通过健身训练让身体达到一个满意的效果，不是单靠某一个动作，每天做很多次就可以完成的！而且每个人的身体素质和情况不同，身体训练的变化也大不相同。
关于每天坚持300个深蹲动作的练习建议：
1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和负重深蹲两种。家庭可以准备杠铃，从自重到负重训练，效果会更佳。
2、深蹲数量可以分组：组数可以成阶梯式，让身体有一个进入运动训练状态的过程，可以第一组30个，第二组40个，第三组50个…… 每次做3组，组间要有休息时间。根据自身情况，设置挑战性训练。（以上数量仅供参考，具体可自行规定）
3、深蹲动作+其他动作练习：深蹲的好处在这里就不用说了，但不建议每天坚持重复做，高数量、大重量，肌肉也要有休息时间来增加生长，尤其是练到力竭情况下的肌肉群，第二天是一定要得到休息的。
所以，如果是每天健身的情况，可以增加平板撑、俯卧撑、卷腹、波比跳、开合跳……
另外，健身动作的训练，不在数量的多少，而是在于每一个动作的训练是否到位，训练后，目标肌肉是否有训练感觉才是关键！
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每天一小时，自律，更自由！
栗子轻健身
每天300深蹲，听起来难以实现，但多个时段分组完成是比较轻松的。并且只要强度调整好，长期坚持会对身体有很大改观！
深蹲是训练下肢肌群最经典的训练动作，从下往上能对小腿、大腿、臀、腰等部位肌群产生良好的刺激。也会对踝关节、膝关节、髋关节的完美运转提供“润滑油”。深蹲还会刺激分泌睾酮素分泌，不仅对于增肌体型改善有所帮助，而且对性生活方面好处多多。
但深蹲训练要控制好训练强度，每天300深蹲的强度绝对不是符合所有人的。能力水平极高的人可以单组完成，但几乎练成了有氧心肺运动，对肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20组才可以完成，还可能刺激过大恢复不过来。
所以训练强度要调整好适应自身，我推荐训练3-5组，每组10-30个即可。当组的个数轻松50个以上，练习弓步深蹲或单腿深蹲这样强度更大的动作，带来更大的刺激，更好的效果！
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大囚自重健身
没有坚持过300个，30个还是有的，好处我直接告诉你们，妙不可言！
1.跑步🏃能力大增。跑步基本不喘，跑起来感觉特别轻松，有的时候就跟“飞”似的！
2.身体阳气大增，坚持一段时间后晨勃明显有力，你会感觉到每天被“丁丁”叫醒，那你自然信心大增啊！
3.深蹲可以松腰，对于上班族来说，可以很好的护腰，这一点真是特别好。
4.深蹲是会从腰背到额头都会微微发汗的，锻炼后整个人感觉都轻松了，胃口也会变好！
5.其实每天坚持不容易的，一般坚持到30天就有点疲劳😪，而且动作特别的枯燥，务必要有毅力才好呢！
博士君
我感觉 深蹲主要是锻炼我们的大腿肌群 以及腰部的力量 但是三百我觉得 稍微有点过量了吧 大腿 腰 都是我们的力量源泉 不管是做什么 都需要这两个部分的支撑 大腿 和腰部的锻炼 又能反过来 熬练我们的心脏的造血能力 心脏搏动的有力 我们的气血就会有显著的提高 气血提高 会反过来 冲刷血管 排除体内杂质 这样 就能有效的提高我们的生命力 也就是 我说的 气血 即生命 气血旺盛 精力就会充足 因此 深蹲 是一个非常好的锻炼动作。
但是 一定要规范动作 还有 要量力而行 一般 我们以力竭为标准 力竭之后 在做三到五个 而不是以数量作为参考。
以上纯属个人观点 不喜勿喷
注: 关于提高气血 可以关注我 我会不定时的 发布一些练气 养血的功法以及药房
有求必应活菩萨
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不想练腿的古龙同学
一次300个还是累计300个? 这个差别大着呢! 我今年65岁，一次最多170个。
海上清风8070
单一的每天坚持练300个深蹲！长期坚持！虽脚的运力虽是固基础的关口！是相当重要！沒内府协调劲道的劲松调整！长期这样对身体是不利的！我以我的经验告之你，每天坚持十个练深蹲的弹性劲，参和着别外的.运动，要有好的身体！任何运动，学会放松！紧以松的意识力的自然协调配合身体气血的轻松运行，只会对身体好！
血与火的人生
每天做三百个深蹲对一般人来说运动量有些不小。我觉得做这个动作太多时间久了会伤害漆关节所以这个动作还是不要做的太多。
雕刻人生3467
变化最大的是眼神，无比的自信
绅士博物馆
深蹲减脂塑型下半身还有可以有效提高性能力。
