很多中老年人因为高血压而出现一系列的心脑血管疾病，不仅会让人们的身体出现很多的问题甚至还会有生命危险，因此控制高血压预防心脑血管疾病是非常关键的，那么怎么才能预防这些危害性很大的心脑血管疾病呢？高血压其实可预防!专家提醒：多做这7个“动作”，血压稳如山。
张闭嘴
动作：最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。
功效：可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风等疾病的发生。
摇晃头
动作：平坐，放松颈部肌肉，上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。
功效：可增强头部血管抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的几率。不仅有利于预防中风，还有利于预防高血压、颈椎病。
拍双耳
动作：每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10-25厘米，力量适中，不可过猛。
功效：耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，促使气血运行，防止动脉硬化，预防高血压，增强机体免疫力。
耸双肩
动作：将双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
功效：为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，促进血液流动，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
摩颈侧
动作：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。
功效：可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
捏腋窝
动作：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。每天早晚各5分钟左右。
功效：腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
伸懒腰
动作：两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。
功效：伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回心脏。
在日常的生活中我们需要加强日常的护理和保健，尤其是需要多做一些运动，特别是中老年人，适当的运动可以预防多种疾病的发生，尤其是高血压和心脑血管疾病等等，为了人们的身心健康，大家可以多锻炼，保持好的生活习惯。
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