男性和女性的健身差異?不要再被誤導下去了

男人和女人的健身差別到底在哪裡,男人需要強大的肌肉做支持,哥們逛街要幫女朋友領大包的東西,還要做飯洗衣各種操持,最重要的你要有安全感,於是瘋狂擼鐵成為了你的首選。女性鍛鍊主要以輕量為主,她們在意是好不好看,有點身材就可以,很少有人追求完美的川字肌和蜜桃臀。主要以有氧為主鍛鍊。對於女性擼鐵大於五榜都是心酸的。

男性和女性的健身差異?不要再被誤導下去了

從市面宣傳上會讓人們覺得男女之間的訓練應該又不同。但你成為一個愛動腦的健身愛好者時,不能在沒有文獻或理論基礎的支持下接受這個觀點。至於我就不敢苟同。兩性在生理上是有所不同。但生理上的因素就決定一切嗎,不防先來分析一下看看身體是怎麼說的。

男性和女性的健身差異?不要再被誤導下去了

男性的睪丸酮天生就比女性高15倍,一般來說女性的肌肉量是男性的三分之二。體脂則是男性的2倍,女性肌肉集中分佈在下半身,由於天生肌肉量和睪酮較低,會產生女性難以增肌的錯誤觀念,但事實也並非如此,這不是否定我之前的文章,我們從歐美那邊女性的體質作的分析,並且還是特別的。其實男性和女性的肌肉生長率是一樣的。女性的力量增長其實略好於男性。國外對男女之間增肌還專門做個一項研究和論文,女性的肌肉增長率高於男性0.97%。對於想增肌的女性來說這是一個好消息。

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但大多數女性還是害怕擁有太多的肌肉,這項研究也會嚇退她們。但要記住女性的肌肉原本就比男性的少,就兩性的增長率比較接近。男性的優勢還是很大的,除非女性每週都去健身房鍛鍊五次還要持續好多年,不然肌肉不會在她們身上顯現的特別強。

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除了肌肉增長之外,另一項關於女性的指標就是耐力。

耐力是指在訓練過程中做的更多次數,這歸功於多重因素,主要一點就是肌肉纖維類型,男性擁有大量的“2”型肌肉纖維,這種肌肉纖維能長生強力爆發力,但是疲勞速度也很快。女性相反,多數為“1”型纖維類型,這種多為高耐力型,能更好的調動和氧化脂肪供能,儲存糖原增加耐力。

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女性更多的用用雌性激素比如雌二醇,雌二醇會增加脂肪的氧化,限制肌肉損傷和炎症並提升恢復能力,這是女性恢復優勢。

在相同訓練計劃下女性不僅能比男性更快的恢復體力,肌肉損傷和傷痛相對較少。對於女性來說經期就是不安全因素,卵巢泡和黃體期的身體表現是不同的。主要影響情緒和體能,這就需要按實際情況調整訓練強度和頻次。這也是兩性生理差異主要原因。那這種差異在訓練中能體現出多少呢?其實差不多,在兩性對於訓練反應是非常相似的。這樣取決於每個人的訴求不同。

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對於減脂而言需要保持長期的熱量赤字,需要完整的訓練計劃,女性的耐力更好意味著可以練得更多,燃燒更多的卡路里。進行一些高強度的訓練也有必要,有利於肌肉保持和減少脂肪。符合女性對健康和身材的訴求。

但最重要的仍然是飲食,對於男性來說增肌是必須要增加訓練量的,而女性可以通過耐力優勢提高次數即可。男性就需要大容量的強化提高強度。兩性對於肌肉的訴求不同,但訓練方面不需要太大的變化。

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增加肌肉毫無疑問的是需要舉更多的重量,女性可以恢復的更快,男性優勢在於爆發力。目前來看盡管在訓練有些差異需要考量,但不能按性別差異來區分訓練方式。女性也可以像男性一樣多舉鐵塊。對於男性來說也可以保持有氧運動這也不會讓你失掉太多肌肉。

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