梦痕无忌
啦啦啦，今天跟大家分析一下蔡依林的减肥法吧~
最近蔡依林上综艺的时候
被问到减肥秘诀
面对这种敏感问题她没有回避
反而大方分享了自己的秘诀：
提高身体的代谢率
并且表示自己每天喝2800ml的水
作为一个常年保温杯在手的养生95后
听到这种不是分享节食食谱
而是认真地建议提升基础代谢变瘦的做法
我还是很赞同的
以前我们曾经说过
运动消耗的热量其实是比较少的
而占到消耗大头的其实是基础代谢
也就是躺着不动身体也在消耗的热量
如果想要养成易瘦体质
提高基础代谢才是关键
那么要如何提高基础代谢呢？
1：多喝水
身体各种新陈代谢的功能，都离不开水分。想要提高基础代谢，那么多喝水是一个比较省事省力的方法。
每天我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便、呼吸时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补水 1500～2000ml。要是天气干燥或是运动之后，得喝更多，才能满足身体对水的需要。
如果你在减肥，那么不让自己的身体处于缺水的状态很重要。
那么如何判断身体是否缺水呢？
最简单的判断就是感觉到口渴了，但是这种状态说明身体已经处于缺水状态了，最好就不要等到这个时候再喝了。
推荐喝法：
如果可以的话，从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。
但是也不用过于执着于一定要喝够多少才够，要看你身体的状态。
一般来说，1500ml~2000ml已经能够满足一般情况下的水分补充了，如果再有吃得比较咸、大汗淋漓地运动了一场这种情况，再喝多一点也无所谓。
2：吃够热量
好多人的减肥措施是运动和节食相结合，觉得这样可以达到热量差，也就可以变瘦了。
事实上，一方面大量消耗体能，另一方面又要限制摄入，若摄入量明显不足时，人体可能就会进入饥饿状态。
为了自我保护，身体就会放慢新陈代谢速度来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。
如果想要不改变基础代谢，那么你至少要让自己的身体处于不饿的状态。
可以考虑适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物以延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。
推荐吃法：
每天摄入的热量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。
每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
3：加点力量训练
研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，所以担心跑步跑粗腿、游泳壮全身的真的没有必要，有氧和增肌基本没什么关系。
而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
如果你在减肥的话，最好可以适当增加力量训练。当然了，因为我们的主要目的还是减脂，所以减肥运动仍应以有氧运动为主，力量训练为辅。
推荐动法：
方案1：
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每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
方案2：
<strong>
每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）
运动前后注意热身和拉伸
<strong>
如果不知道哪些是力量训练的话，可以翻出你们收藏的每日动作，挑3~4个循环~<strong>
39减肥健身学院
明星都有一副好身材，减肥期间也是对自己比较克制，他们的减肥食谱虽五花八门，但也有许多值得学习的地方。一起来看看，明星减肥是如何吃的。
范冰冰食谱
原来的范冰冰是个标准的吃货，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必须尝尝当地的美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和尽辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”
现在为了瘦身，她也改掉了许多不良的饮食习惯，有意识地多喝汤和果汁，蔬菜以清淡为主。
周迅
有一次接受采访，记者问周迅减肥的方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉。到了第二个月，就只吃肉和蔬菜，不吃米。这种减肥方式，不是特别可取，容易反弹。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
提起早餐，你的早餐时光是怎样度过的呢?
是随便买点什么，然后在路上匆匆几口解决，还是提前起床，亲手制作健康美味的早餐，然后坐下来慢慢享用？
有人说，一个人怎样吃早餐，体现了他的生活品质。
从小到大，我们努力学习、努力工作，都是为了追求安稳、进而有品质的生活。
随着物质越来越发达，我们家中的一切、我们的妆容、衣着都可以用贵的东西来让它们看上去有品质，甚至是精致。可我们的生活就会因此很有品质吗？
事实并非如此。有品质的生活与金钱有关，但不取决于金钱。
也许你的房子不大，可能是租的，但你把它打扫的整洁、装扮的舒适。你的衣服和化妆品都不贵，但你自信大方。你努力工作，但也享受生活，时常看书、听音乐，坚持某种爱好。总是早起，为自己准备早餐，然后坐下来慢慢吃完……
早餐一
1.把生菜、圣女果、黄瓜等蔬菜制作成沙拉，但不要加入沙拉酱，因为它热量很高，可以用醋代替，然后撒点盐和熟芝麻。这样一份美味低脂的蔬菜沙拉就做好了。
2.然后在旁边摆上草莓或者其他你喜欢的水果，注意一定要是糖分较低的水果。
3.还有一个蔬菜包，一碗加了谷物的无糖酸奶。
4.饭后来一杯无糖黑咖啡，帮你加速新陈代谢。
早餐二
1.把青菜、南瓜、莲藕、蘑菇等蔬菜放入撇去浮油的高汤中，加入适量食盐煮熟，盛入碗中。
2.在上面加几片卤牛肉，一份营养美味的烩菜就制作好了。
3.再搭配时令水果一起享用，这份早餐制作方便，低脂又美味。
早餐三
1.蔬菜永远是减肥人士的好朋友。蔬菜沙拉制作简单又美味。用生菜和苹果来制作一道沙拉，蔬菜和水果碰撞在一起，将会产生奇妙的反应，让你回味无穷。
2.再搭配几片煎茄子、半个橙子和两个小小的粗粮面包。
3.别忘了我们之前提到过的减肥密友——黑咖啡。这份早餐让减肥的朋友吃起来毫无负担。
早餐四
1.喜欢吃饼而有正在减肥的朋友们有福了，谁说减肥就得天天吃反人类的水煮菜，手抓饼照样可以放心吃。
2.这款特制手抓饼的区别在于，里面除了面粉还加入了玉米粉、豆粉这些粗粮。加入适量盐和葱花，把面和好后，擀成薄饼，上锅煎熟，上面打一个鸡蛋，营养低脂又美味。
3.再搭配苹果和圣女果，以及一碗加入坚果和蓝莓的麦片。
4.再来一杯豆浆，这顿丰盛的早餐就做好了。
以上的几种早餐，有中式的，也有西式的，简单实用，低脂营养又美味，正在减肥的朋友一定不要错过哦!
如果有喜欢动脑筋的朋友，相信还会根据这几道早餐举一反三，制作出更多新的营养低脂早餐来。
有了这些，即使你是一个吃货，减肥期间也不用担心什么了。当然，运动也要跟上哦!
小邱邱的美食说
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汤汤哥儿
我个人觉得她这个饮食还是比较靠谱的，不过我个人下午三点吃个水果喝瓶酸奶后就不再进食了，晚上运动至少40分钟
快乐的树袋熊
明星减肥真的都太狠了。
蔡少芬（一个月瘦7公斤）－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。后遗症－传后来患上厌食症。邓超微博上的。
这是伊能静的
这是iu的，简直吓死我
这是朴信惠的
这是颖儿的，我截图截下来。颖儿真的从千山暮雪到现在，瘦的超级明显。
慢慢健身
胖是短暂的，美是永恒的。
有的时候，我们不得不承认这是一个看脸的时代，甚至看完脸还要看看身材的时代，娱乐圈更是如此。
女星们为了美，可以不惜一切代价去减肥，但凡在娱乐圈有些地位了，更不敢放松对身材的要求。不过细数所谓的明星减肥法，却鲜有特别靠谱的，比如……
1、蔡依林3年不吃米饭
据蔡依林好友罗志祥（小猪）爆料：和Jolin约饭，基本都是午餐，因为晚餐Jolin要在下午六点之前吃完，而且吃得特别清淡。
她有自己的一套食谱，从来不吃油炸食物，所有的菜都要水煮，就算是水煮青菜，甚至也要包在餐巾纸里吸水才可以吃，而且绝不吃甜食，更狠的是，听她讲已经有3年不吃米饭了。
点评：主食主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）的能量来源。
碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。
2、大s为减肥只吃香蕉
网传大s徐熙媛为了快速瘦身，一度“节食”成瘾，连续3周，每天只吃一根香蕉，靠这种方法来控制饮食，但是后来饿得实在难受，不得不放弃。
3、娘娘孙俪“闻味道”减肥
女星减肥可以说一个比一个狠。据爆料，孙俪在拍摄《甄嬛传》时，有一次让助理去买包子，等买回来却没有吃，只是掰开闻了闻味道……呃。
点评：无论是“水果减肥法”或是单纯的“闻闻味道”，为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄入量以及过度排汗降低体重。
这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
4、谢娜涂辣椒水减肥
每个人都有一段心酸的减肥史。
谢娜娜姐曾在某档综艺节目自爆当年奇葩减肥经验，比如在身上涂抹辣椒霜，裹保鲜膜减肥，这种方式想必很多人都尝试过吧？正所谓经得起多大痛苦，就减得了多少肥肉？
点评：涂着辣椒膏，裹着保鲜膜去运动，那感觉就像你吃辣以后喝烫水——变态辣！
不过讲真，运动发热和刺激感觉热完全是两码事哦，因为辣椒膏+保鲜膜那就是纯的物理刺激啊，不但没有燃烧脂肪，说不定还会导致皮肤病。
哎，这么一看，明星为了减肥，可真是拼命啊！
但真相是，都瘦不了！即便是阶段性见到效果，对身体伤害极大不说，一旦恢复饮食，特别容易反弹。所以咱们千万不要学人家啊！别等到人瘦了，健康却没了。
减约饮食
对于明星的减肥方法一直都是受到很多人的关注了，不管是明星的饮食还是运动习惯大家都是很想知道是怎么回事呢，今天就来看看明星的减肥食谱吧！
邓紫棋
邓紫棋自从参加了湖南卫视的《我是歌手》的综艺节目以后，就红的发紫啊，不过很多人在喜欢邓紫棋的歌声的时候也是有发出很多关于邓紫棋身材吐槽问题，尤其是邓紫棋的皮裤粗腿，不过在邓紫棋安静了一段时间之后，大家在微博上就看到了邓紫棋的照片，照片上的邓紫棋腹部的马甲线是特别的明显啊，双腿也纤细了很多的呢！她是怎么做到的呢？
邓紫棋的减肥食谱
在微博中可以看到邓紫棋对于食物这块是下了很大的决心呢！粗粮加蔬菜，让身体中摄入的热量大大的减少，而且这些食物还能够帮助促进肠道蠕动进行减肥呢！
袁姗姗
袁姗姗在之前出演了《宫2》以后就在娱乐圈中出现了很多的骂声，尤其是追严重的“滚出娱乐圈”的新闻，这个真的是让袁姗姗背负了很多的娱乐压力啊，不过袁姗姗在自己的努力下也证实了自己的真实实力，在这几年下来也得到了大家的认可，不过最让大家认可的是袁姗姗的健身能力啊，可以说袁姗姗是马甲线的女神哦，对于这样的好身材她是如何做到的呢？
袁姗姗的减肥食谱
袁姗姗的减肥食谱中一般都是以清淡的食物为主，全面面包、稀饭、青菜是最主要的呢，为了保持好的身材真的是蛮拼的啊，这些清淡的食物有效的减少肠道堆积脂肪帮助减肥！
张天爱
张天爱在之前的网剧《太子妃》中有着很好的演出，也是这样让张天爱名声大噪啊，不过很多人都翻出了张天爱在出道的时候的照片，这些照片都是可以看出张天爱出道的时候还是小胖妹的形象呢，现象的她真的是有漂亮又有气质呢，注意还是张天爱对于饮食这块下了功夫呢！
张天爱的饮食
张天爱很多的时候都是进食一些水煮的食物，比如说水煮番茄黄瓜、鸡蛋等，这些食物都是能够很好的帮助身体进行热量控制的，有效的达到减肥的效果哦！
张予曦
人们对张予曦的熟悉很多是因为‘国民老公’王思聪呢，张予曦是王思聪的前女友，不过最近也是曝光了新的恋情哦，大家都知道张予曦的身材是很好的，不过对于张予曦的减肥方法大家还是很想了解的。
张予曦的饮食方法
曾经在微博中张予曦就说过，一般来说张予曦是不会吃晚饭的，而且这个习惯是坚持了整整一年，天哪，不经要感叹了，张予曦的饮食减肥方法真的是太残酷了，很拼。
何穗
这今年的何穗可谓是声名大噪啊，去年的维密秀中何穗就不负众望的展示了自己的专业，皮肤白皙是何穗的一大亮点呢，素来是有着‘何仙姑’的昵称哦，大家在羡慕她的白皙的皮肤和大长腿的时候更好的是想知道她是怎么保持好身材的呢！
何穗的减肥食谱
对于何穗来说，饮食是很重要的，因为模特对身材的要求是很严苛的，所以何穗在进食食物这款也是很有要求的，何穗一般都是利用排毒果汁来进行身体的肠道的排毒，这样对肠道的疏通是很大的效果，而且在减肥的时候是拒绝一切垃圾食物的，利用一周的时间帮助身体进行彻底的排毒，有效的帮助身体减肥瘦身哦！
以上就是给大家推荐的五位明星减肥食谱了，对于明星的饮食减肥方法小编只能竖起大拇指呢，虽然说很多都会利用少吃的方法来进行减肥，但是能一直这么减肥着真的是不容易呢，当然她们在进行饮食减肥的时候也是会进行适量的运动呢，这样对减肥的效果才会是更好更快哦！
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健康从现在开始
其实明星不太容易胖，据说很累，还熬夜。女明星大多为了形象，还是严格控制饮食的，脂肪类的食物会少吃，即便控制不住，还会有助理送上一粒舒尔佳，还有甜品类食物，助理，经纪人也会严格控制量。由此可见，只要有严格的自我管理和药物辅助，减肥就是轻松的事，不在于明星吃什么，而在于明星身边还有很多人监督着，粉丝关注着，想肥很难
