近年來，馬甲線、人魚線、川字腹肌和王字腹肌的流行讓很多人覺得擁有這樣的腹肌好看又時尚，所以開始跟隨這一趨勢，開始訓練起腹肌來。
但是很多人都會遇到一個問題，那就是每天拼了命練習，腹部卻一點起色也沒有。
腹肌由“腹直肌”、“斜腹肌”和深層的“橫腹肌”組成，唯有理解這三塊肌肉後，對於以後的腹肌訓練才會更加有幫助。
腹直肌：一般來說，所謂的六塊腹肌、八塊腹肌、王字腹肌和川字腹肌的形成就是在鍛鍊這塊肌肉。能夠產生明顯的肌肉塊的原因是腹直肌上有三個橫向肌腱和一條直肌腱將它們分開並連接在一起。正是由於這四個肌腱的功能，腹肌可以得到清晰的腹肌。
腹斜肌：腹部斜肌由“內斜肌”和“外斜肌”組成，它的主要功能是身體的左右旋轉和完成側身動作，如果加以鍛鍊，可以擁有更好的腰部線條。
橫腹肌：橫腹肌位於腹斜肌之下，是腹部最重要的肌肉，但也是一種最容易被忽視的肌肉。腹橫肌是一種深層肌肉，負責穩定脊柱和內臟器官，這樣我們就可以在運動中保持身體穩定，並在運動中傳遞肌肉力量。這種肌肉的訓練不可忽視，因為它也有助於保護脊柱和提高運動表現。
然而，在瞭解腹肌的組成和運作之後，與經過訓練後，為什麼還是沒有辦法訓練出好看的肌肉呢？
因為讓腹肌出現還有一個決定性的因素，那就是脂肪量。
要有明顯的腹部肌肉，身體脂肪率必須控制在10%以下，因為腹部是我們身體很容易積聚脂肪的地方，長期坐著會使腹部脂肪的積聚更加嚴重，所以即使鍛鍊後腹肌還是沒有什麼改善，主要是因為腹部脂肪遮住了腹肌。
因此，對於身體脂肪含量低的人來說，即使他們不刻意鍛鍊腹肌，也會有明顯的腹肌形狀，因為幾乎沒有脂肪覆蓋在他們的腹部，所以即使他們不專門鍛鍊腹肌，也能很容易地看到自己的腹肌形狀。
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