世上有很多“常识性的知识”，实际上后来被证明是“非常识性的”。比如，关于喝水，按照现在的常识，我们很难想象曾经的常识是“运动中不可以喝水”。
本文列举一些被很多人当作“常识”来做的运动训练方法，其实却是“非常识的”。
1.每天锻炼
从小我们就被教育”天天锻炼身体好”。对于撸铁器械训练的话，大家一般都知道要等待“超量恢复”，但对于有氧运动，还是有很多人在每天坚持。
每天锻炼最大的好处是“每天都在坚持，这件事情本身带来的心理上的满足感”。如果从锻炼的效果来看，已经有很多科学研究表明：每天运动的效果，不如隔天提高强度好。
休息也是训练的一部分。
2.健身一定要吃蛋白粉
肌肉离不开蛋白质，如果三餐营养均衡的话，对于一般健身爱好者来说，饮食中的蛋白质足够了。如果你饮食偏素，不另外补充蛋白粉，肯定不行。
另外，多余的蛋白质也就白吃了而已，不会在体内变成脂肪，这也许是很多人士吃蛋白粉的原因。少了不好，多了也无害，只是浪费了而已。
3.注重次数和分量，不看姿势和组数
早上去操场的话，一定可以看到在做俯卧撑的人，拼命在哪里数几个，但是胳膊只是威威弯曲一点点立马就起来了，这样的次数有意义么？
还有做平板支撑的，姿势都变形了，腰都塌掉了，还在那里数着秒数，有意义么？
变形的姿势不仅没有锻炼效果，还容易受伤！
还有健身房撸铁的，1组15次以上的训练，不要指望能有多少增肌的效果（可以提高耐力倒是真的）。增肌撸铁的分量以10次（顶多12次）到极限为目标，如果这个分量你可以做更多次，说明轻了。
当然了，只做1组也是没有用的，1组10次大约发挥了30-40%的肌纤维被激活，最少需要做3组，顶多4组。如果你能做更多的组数，说明分量太轻了。
4.只练躯干和上肢，不练腿
也许是为了脱衣好看吧，习惯只练胸和上肢。还有人只练核心。
俗话说，“人老腿先老”是有一定道理的。下肢肌肉量占了人体的一半以上，从代谢，减脂的角度来说，也应该优先锻炼下半身。另外稳定的下肢才能支撑起你优美的身躯。
5.只锻炼想瘦的部分
为了瘦胳膊，拼命做曲臂弯举。为了瘦肚子，就拼命做卷腹。……
局部运动只能局部增肌，不能燃烧特定部位的脂肪。运动燃脂是全身性的。但是在臀部和腹部的视觉效果上是最慢的。
6.为了腹肌拼命做仰卧起坐
姑且不说仰卧起坐这个动作本身的好坏，只要腹部还有厚厚的脂肪，再做多少腹肌撕裂者也看不出腹肌。
可见的腹肌需要3个条件：（1）腹肌发达（2）脂肪少（3）腹压够。
7.运动前做静态拉伸
很多人喜欢在正式运动前，做肌肉的静态拉伸，美其名曰“拉开了，容易动”。其实肌肉温度低时，不容易被拉开，强行拉开反而容易受伤。运动前的拉伸只能是动态拉伸，就像我们小时候做的体操那样。
还有静态拉伸会降低肌肉的爆发力。不管你是否撸铁，绝对不要在运动前做静态拉伸。运动后可以通过拉伸来放松肌肉。
8.先有氧，再无氧
作为无氧运动前的热身，10分钟左右的有氧是必要的，但是如果时间太久的话，比如超过30分钟，累计消耗的肌糖原多了，影响无氧运动的效率。
当然了，无氧运动之后，再做有氧运动的话，燃脂效率更高。
9.夜里不适合锻炼
也许半下午的16-17点左右是人体最适合运动的时候，但对于社会人来说，太不现实了。下班吃饭估计就18-19点了，等消化的差不多了就20-21点了，这时候开始锻炼是现实的。
而且，睡后1-3小时是成长荷尔蒙分泌旺盛的时候，更加适合肌肉组织的修复。当然了，最好在睡前2小时左右训练好。如果会影响睡眠，可以下班后，少吃点，可以早点开始锻炼。
10.追求肌肉酸痛
肌肉酸痛并不是乳酸在作怪，乳酸只在运动中产生，运动后乳酸浓度会很快恢复。但肌肉酸痛却往往是延迟性的。
运动强度太大，导致肌肉纤维破裂受损，在修复中发炎，当致通物质从肌肉纤维流到肌膜时，就有了酸痛。这个流动时间就是延迟。
酸痛影响正常的活动，并不是增肌的必要条件。
酸痛，说明负荷太大了。能给肌肉带来足够的刺激，又不会带来酸痛的负荷才是最科学的运动强度。
11. 迷信广告商的脉冲刺激道具
哪有躺着不动就锻炼肌肉的，都是奸商做的虚假广告，抓住了“人之初，性本懒”的惰性。
虽然在电流的作用下，肌肉也在动，但顶多有按摩效果，绝对不会有锻炼效果。不要自欺欺人了，正经锻炼去吧。
12.单纯以体重来衡量减肥的效果
同样的体重，体脂率10%的身材和30%那是差太远了。
减肥的目的是为了“优美的身材”！不是减重，是减脂。“脂肪减少肌肉增加”的话，也许体重会大，但体积会变小，身材一定会变诱人。
所以把“减轻xx斤”，改为“降低体脂肪率到xx%”吧
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