坐姿端正,真的需要嗎?

父母看到你七拐八彎的坐著,一定會嚴厲的批評你。

上學時,是否還記得老師也時常提醒大家:坐直了!

久而久之

“坐姿端正”的概念被植入

如果,坐不直,就可能出現腰背痛等各種問題。

那麼,現在的你:

是否還在如此嚴格的要求自己?

是否仍在刻意的維持這一坐姿?


坐姿端正,真的需要嗎?



如果仍是這樣,那麼請你先放鬆,因為研究已經表明“葛優躺”不僅沒有問題,而且對某些腰背痛還有益處。

坐姿端正,真的需要嗎?

實際上,跟普通大眾中流行的看法相反,在學術界並沒有強有力的證據表明坐直或站直是所謂的最佳姿勢。


坐姿端正,真的需要嗎?



“我們總是強調坐直,最好是頭上放本書還能保持平衡,認為這種姿勢是最佳的生理姿勢,並要求一直保持這種姿勢,有時甚至一整天。

坐姿端正,真的需要嗎?

但是,當前的研究表明姿勢變化則相對更加重要,因此經常變化坐姿比你始終保持一個所謂的“良好姿勢”要好的多。”物理治療師Scott Murray說到。


坐姿端正,真的需要嗎?

Peter O’sullivan教授

來自Curtin物理治療和運動學院的教授,肌骨專家兼物理治療師Peter O’sullivan說他的研究和臨床經驗顯示“葛優躺”和腰背痛之間沒有必然聯繫。

O’sulliva教授說到,“腰背痛是由某個特定姿勢引起的說法,我們並沒有找到相應證據。我們都知道腰背痛患者很可能其坐著的時間多於無腰痛人群。他們的腰部肌肉總是緊張多於放鬆,因此建議他們過段時候就放鬆一下。

“臨床上,我經常看到大多數腰背痛患者都是直直的走進診所,並且堅信保持這個姿勢對他們有利。可是當你對他們進行檢查時,患者總是感到疼痛,你保證患者放鬆一下也沒事時,他們頓時就感覺好多了。O’Sullivan補充到。


為此 O'Sullivan和Scott Murray總結了幾個常見的關於腰背痛的錯誤認識。


錯誤認識1:坐直了,否則會腰背痛

坐姿端正,真的需要嗎?

這種認識由於社會常識的誤導,而非科學證據支持。

O’Sullivan教授說:“從小到大學校和家庭的這種教育,導致我們的整個觀念就認為坐直是最好的姿勢,並且還跟健康問題聯繫在一起。”


物理治療師MR MURRAY曾經給一位女性腰背痛患者做治療,該患者戰戰兢兢,保持後背筆直動都不敢動,MURRAY僅僅運用專業人員的權威,保證她稍微放鬆絕對不會出事,就這麼簡單的一句話,患者的腰背痛在離開門診之前得到徹底減輕。

“其實這位患者工作之餘也愛運動,但因為工作關係,一天到晚需要坐著,因為傳統觀念的影響,只要坐著,就保持一個姿勢:坐直。因此過不了數月,腰背就開始隱隱作痛。加上精神緊張,一度造成疼痛嚴重惡化。其實,對這類患者只需進行寬慰,教育她坐個一小時就起身走一走,活動活動,她的問題就會很快得到解決,甚至不需要專門的物理治療。”

MURRAY也把這種患教用在了他哥哥的身上。“我哥哥的腰背痛史也不短,就是開導了他的觀念,告訴他有時彎腰坐也沒事,很快他太過僵硬的後背肌肉得到放鬆,腰痛隨即大幅減輕。”

“這種保持直立坐姿的觀念並沒有考慮到個體的脊柱差異。“O’SULLIVAN教授說到,”有些人天生脊柱保持良好彎曲,而有的人並非如此,你叫所有的人都去按照同一個標準,本身就是有問題的,這就類似於你把一個觀念強加給所有的人,而忽視個體間的差異一樣。但這種現象仍然是無處不在,從學校到健身場所到人體工程學再到專家建議,而且非常難以改變。”

錯誤認識2:彎腰對你的後背不好

在彎腰時要求後背挺直,怎麼看都是一種怪怪的姿勢,而事實上也很不舒服,但我們總被教育這樣做才是對的,對保護後背有好處。事實真的是這樣嗎?答案是未必。

“彎腰其實對於後背非常有好處,這是放鬆後背的最自然而然之事。但是人們的傳統觀念認為彎腰時千萬要小心,要把後背挺直。但事實是,這種姿勢讓你肌肉僵硬根本起不到放鬆的作用而且相當不舒服。”O’sillivan教授說。

Mr.Murray也同意O’Sullivan教授的說法,並提到近來一個放鬆脊柱旁肌肉的新方法。“近些年來,我們都強調坐位以及彎腰提重物時的後背挺直。但實際上,脊柱是人體最為牢固的系統。

通過運用腿部肌肉和臀部肌肉使彎腰提重物時的背部肌肉得到放鬆是新近出現的一個運動模式,這能很大程度改善背部僵硬患者的腰背痛。”


錯誤認識3:最佳姿勢

坐姿端正,真的需要嗎?

O’Sullivan教授主導的關於姿勢的臨床研究再次表明並沒有一個最佳的尺寸或標準來定義所謂的最佳姿勢。

他參與其中的一個研究,調查了歐洲的295位物理治療師,要求他們從蜷縮到筆直的9個不同姿勢選項中選擇一個最佳坐姿,雖然85%的治療師選擇了其中的2種,但其他7種姿勢仍然被不同的物理治療師認為是最佳坐姿。

“因此,即使是最為專業的物理治療師都不完全認同一個所謂的最佳姿勢,況且已經有其它證據也表明並不存在最佳姿勢

O’Sullivan教授說到:“我們已經完成一些研究,觀察成年人群中彎腰坐著和數年之後的腰背痛是否存在聯繫。但是我們沒有發現兩者之間存在關聯。

因此,將彎腰坐著和腰背痛聯繫起來的傳統說法是缺乏證據的。



坐姿端正,真的需要嗎?



那麼當前對坐姿的正確認識是什麼呢?


正確認識:

變換你認為舒服的姿勢是對身體有益的。

“長期的久坐對身體的確是不利的,這也同樣適用於你的脊柱。

一直保持一個特定姿勢是不可取的。嘗試變化不同的坐姿是有益的。

”O’Sullivan教授解釋到,“這就如同你整天攥著一個拳頭,前臂會感到酸脹無比或是整天收腹挺直的坐著同樣讓你相當不舒服。”


為此,物理治療師Scott Murray給出建議:

坐姿端正,真的需要嗎?

1、如果你整天彎腰坐著並且已感到不舒服,那麼你應該坐直並儘量保持生理性腰背曲線。

2、如果你整天筆直坐著並且已感到不舒服,那麼你應該試著彎腰坐坐,並及時放鬆後背肌肉。不管是哪種坐姿為主都應該定期起身活動活動。

3、儘量採用不讓後背肌肉緊張的坐姿。例如在坐著時不要讓核心肌群過分緊張。

4、經常變化姿勢。完全不要害怕“葛優躺”或者彎腰坐著。放鬆肌肉會讓你感覺好很多。

5、即使在工作期間,也要積極鍛鍊。離開座椅到走廊走一走,運動是治療腰背痛的良方。

6、除了坐姿以外,還需注意另外一些造成腰背痛的影響因素,比如壓力,不良睡眠,不健康生活方式,缺少運動以及你對疼痛的觀念。


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