So拱白菜的小猪
只练胸不练背的朋友注意了！含胸、驼背、圆肩、伸颈等不良姿态都可能是不正当训练造成的！
先来科普一下俯卧撑，它是训练胸肌、三角肌前束和肱三头肌的经典训练动作。努力训练就会让这些肌群更加强壮粗大，但训练一定要注意平衡。
改善建议:训练平衡＋舒缓完善
胸背不分家，胸肌、三角肌前束等肌群在身体前侧，而背阔肌、斜方肌、肩袖等肌群在身体后侧。前后稳定整个上半身，如果一方更强一方较弱，就会出现圆肩、驼背等不良姿态。
所以只练俯卧撑是断然不行的，推荐训练水平引体向上来提高后链背部肌群力量，通过提高肌力平衡来改善体态。
另外，紧张的前侧也需要拉伸放松。每次训练带来的肌肉紧张如果没有适当的拉伸按压就会更加紧张，也是造成不良姿态的原因。
所以，拉伸前侧＋强化后侧就是最好的改良方案。完善体态后一定要注意全面训练，不要重蹈覆辙了。
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我给你交个底：
你的颈部前伸以及圆肩，有一定的概率恰恰是俯卧撑的锅。
俯卧撑这个动作
训练的是胸肌和肩部三角肌的前束，大家都知道，我就不多说了
再看看俯卧撑的动作特点
在这个动作中：
整个胸，肩部位置都会在发力中有一个强烈的内旋趋势；
同时在力量即将耗尽的时候，会不自觉的低头。
当这个趋势形成了习惯后
加上训练后胸肌的肌纤维酸痛等等原因
会很容易造成：
双肩前收
探颈
甚至稍微的驼背
大家在健身房都会见过一些肌肉男
他们胸肌很大，但是体态特征就是我上边说的那样子
呐，大致就是左边这个样子。
这就是常年练胸，但不重视背部训练的结果。
这种类型的人，看起来强壮，但是不挺拔。
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好，那么怎么改善？
练背。
胸肌纤维主宰着把上肢关节向内收
背肌纤维主宰着把上肢关节向外展
两个侧重点都重视到了
肢体也就平衡了
最简单的练背动作：引体向上。
做不起来没有关系，先用下边这个动作过渡
这个动作是引体向上的简化版
可以有效的把身体后侧的肌群刺激到
长期训练，不但引体向上可以轻松完成
也能拉直整条脊椎，达到胸背平衡的好效果
希望有帮到你。
虎山行不行
按道理说，做俯卧撑不应该会出现你说的情况的，除非你的姿势不对，其实有很多的运动看着很简单，但是如果你每天坚持不按正确的姿势去练的话，就会出现问题。所以建议如果你还想坚持这个锻炼一定要先检查自己的方法对不对，多看些这方面的正规文章，在对照自己的体会和姿势进行修正。对于你出现的问题，我建议你练练张至顺道长的八部经刚功，网上有他的详细动作讲解，虽然有详细的讲解，但也需要用心的去体会才能明白。还有一个是站桩，这个网上太多了，错误的也多，不太建议你学。如果确实对站桩感兴趣，可以交流交流。
自然天人合一
俯卧撑有很多种的，试试花式的，手脚腾空那种。还可以腾到墙上去，好看实用
