小敏138209916

不吃晚飯不一定就能瘦，其實這一點我自己就深有體會。我曾經為了減肥也這麼做過：早餐和午餐吃得美滋滋的，晚餐堅持不吃一週，發現體重紋絲不動，彷彿什麼努力都沒做過一樣。後來外出工作，人生地不熟，自己也不夠時間找地方吃，早餐正常吃（比如牛奶、雞蛋、一個隨性的主食，如麵包、包子、米飯等）午餐靠著自己帶的簡易便當，一般是一個拳頭的米飯，搭配兩個拳頭的蔬菜配點肉，晚餐簡單吃，米飯和青菜，有時吃點魚蝦或禽肉，還沒一週就瘦了四五斤。

通過這些體驗其實得出的結論很簡單暴力：減肥它不是不吃哪一頓，不是飽一頓餓一頓，也不是不吃什麼，吃什麼就能瘦了，而是必須得滿足那個硬性條件，攝入的總熱量小於消耗熱量，可以以一天為限，每日攝入的總熱量小於消耗熱量，總是能減肥的。即使不吃晚餐，如果早餐，午餐，已經在兩餐之間攝入的熱量已經較多的話，堅持一年不吃晚餐估計也不會有什麼太大的效果。而且通常很多朋友都會忽略兩餐之間攝入的食物，比如同事分了幾個餅乾，同學請了一杯奶茶，這些熱量可都不菲，不過自己可能會淡化這些額外的熱量攝入。

另外，並不推薦不吃晚飯，再怎麼說可以少量吃一些食物。午餐過後我們至少要經過6~7小時才能吃晚餐，胃的排空速度大概是4小時，在下午四五點我們其實就有些餓了，如果熬到晚餐還完全不吃的話，很容易由於過度飢餓，沒忍住就來一頓宵夜，反而得不償失。大腦的獎勵機制體驗不到滿足感，可能還會減少瘦素分泌，增強食慾，我們對食慾的控制更差，很容易暴飲暴食，最終可能並不利減肥。建議大家晚餐可以少吃點，但一定不要一口都不吃，推薦粗糧雜糧，如玉米、山藥、土豆代替米飯，吃一盤青菜，少吃點肉，清淡烹飪，其實這些熱量並不高，但能讓我們能更好控制食慾，對減肥是有利的。

只有營養師知道

兩個月不吃晚飯能瘦20斤！聽到小糖這個回答是不是很開心，並躍躍欲試？先別急著作，兩個月不吃晚餐你還會收穫便秘、胃潰瘍、脫髮、皮膚枯黃、月經不調、抵抗力下降等毛病。

更重要的一點，不吃晚飯不一定能瘦，如果你不吃晚飯，而在其他兩餐吃得較多，也是無法減低熱量攝入的。除非其他兩餐照常吃，而把晚飯這餐的熱量直接切去了，這才有可能瘦下來。但是這麼做值得嗎？為了減肥作壞了身體，以後生病了誰來買單？

很多人熱衷於減肥，不吃早餐減肥、不吃晚餐減肥、每天只吃水果減肥、每天只吃水煮青菜減肥，這些都屬於“過度節食”，瘦得快反彈得更快，而且在這反覆減肥失敗的過程中，你的身體會變得越來越容易發胖。因為你這無數次的過度節食，降低了自身的基礎代謝率，基礎代謝率越低越容易發胖，真是得不償失。

減肥哪一餐都不能捨棄

定時定量的吃，把全天的總熱量計算好，每餐少吃點，多吃幾餐。一來緩解兩餐之間的飢餓感，不至於低血糖，二來又很好的控制了熱量。

選擇高纖維低GI的食物，比如綠葉蔬菜、雜糧、低糖水果、奶製品、豆製品等、飽腹感更持續，熱量也不容易超標，堅持下去，一定會有減肥效果的。

記住小糖一句話，減肥是欲速則不達，你越是挖空心思想立即瘦下去，對身體的傷害就越大，平穩減脂，健康減重，才是每個減肥者的追求。

糖人健康網

不吃晚飯前期確實可以掉稱，至於能掉多少斤那得看你的體重基數、代謝和習慣等等。

但是掉稱“福利期”很短暫，進入平臺期後就很難再突破，並且會一直不敢吃晚飯，因為不吃晚飯的方法就算是節食減肥了。

現在關於計算熱量的APP很多，也很好用。平時你把食物熱量計算好，對熱量有個大體概念，時間長了就知道什麼東西要少吃、什麼食物比較適合經常吃了。

主食不要吃多，一頓飯不能以絕多數的主食為主；不要排擠蛋白質食物，這類食物沒那麼容易發胖，比如豆奶蛋、魚蝦肉；反而油脂要控制好，清淡少油才是最適合減脂的口味。

雕刻你的美

不吃晚飯可以減肥嗎？

減肥是眾多妹紙最關心的話題，大家都覺得少吃飯或者不吃飯就會減掉一些能量，這樣一來就會起到減掉脂肪的作用。

少吃一頓飯，減少了一部分能量的攝入，長期以往體重的確會有減少，無論是午餐或者晚餐都是如此。但請您注意，長期以往的不吃晚餐（某頓飯）並不靠譜，節食減肥可能會讓您最初的時候瘦幾斤，但是那樣減掉的更多是水分，也就是您熟知的H2O，這樣的減肥狀態在之後更容易反彈，根本不靠譜。

不僅如此，長期不吃晚飯對於身體不但不會減肥，而且還會給身體健康帶來威脅，不僅會影響您的身體健康，還會給您的精神上帶去不好的感覺。

經常不吃晚飯，您的身體自然而然就會出現一種不愉悅感，也就是您經常會感到的飢餓感，隨著時間的更迭，慢慢的您就會出現臉色慘白、體力不支以及精神無法振作等危害；而且長時間的不靠譜進餐、不進餐還容易導致身體出現營養不良等危害，時間越長，對於身體的影響越大。

還有人覺得不吃晚餐可以幫助自己長壽？

縱觀網絡中的熱點言論，很多說法稱不吃晚飯可以使人長壽，延長人的壽命。說到根本又是依據某些動物實驗，但大家要明確動物和人體之間本身存在差異，並不能一概而論，直接替換到人體身上。

所以，請您明確，靠不吃晚飯來減肥並不靠譜，無論一個月還是兩個月，前期瘦的那幾斤到最後都會更加強烈的反彈在您的身上，另外這樣的減肥方式還容易損傷身體，根本不靠譜，請拒絕為之。

真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。

哪些情況可以不吃晚餐？

首先，如果您午飯吃多了，那晚餐可以少吃點甚至不吃。

其次，下午茶吃多了，零食攝入過多，晚餐也可以適當拒絕。

晚餐，要健康吃、靠譜吃：

晚餐要多樣攝入，營養均衡。晚餐中應該包括蔬菜，特別是深色蔬菜，一般建議吃200克左右；主食要注意粗細搭配，粗糧佔一半；副食中應該選擇優質蛋白質食物，魚禽蛋優先選擇，菌菇、豆類食品定量跟上。

言於此，晚餐很重要，靠不吃晚餐減肥並不靠譜。健康吃晚餐，請您嚴謹對待。

王思露營養師

如果白天正常飲食，堅持兩個月不吃晚飯可以收10-15斤左右；

答主是一個可以堅持閱讀與學習的人，但是20多年的零食慾望，讓我一直很難瘦回三年前的狀態；

說一下答主近期的親身經歷：上上週下班早，回家後懶得吃飯，坐在沙發上就開始看書，然後就忘記吃東西了，是真的，雖然睡覺前會有點餓，但是啃兩口蘋果就不餓了，聽會音樂睡覺；整整一週都是這種狀態，早上和中午都正常吃飯（答主飯量比較大），也沒有吃零食的慾望了，五天瘦了4.5斤；

1、製造熱量缺口

有很多快速減重的方式，21天減肥法，8小時飲食法，蛋白質飲食法等等，且不說對身體是否有損害，但堅持下來是真的可以減重，若可以一直堅持必然減重效果很棒，但前提是能夠堅持；

晚上不吃飯同樣如此，前提是你早飯和午飯正常飲食，白天可以加餐水果，但全天飲食熱量不可過量；

按照此方式堅持一個月，至少瘦10斤，（除非很小基數的BIM<18）答主可以保證；

堅持瘦身的重點是“製造熱量缺口”，每天攝入低於消耗，且晚上不吃晚飯。

2、堅持帶來美好

如第一條所說，兩個月不吃晚飯可以瘦身10-15斤的關鍵是“堅持”；

既要堅持與每日的飲食慾望戰鬥，攝入熱量小於消耗熱量；

又要堅持克服中間的倦怠期，甚至還有體重不變動的平臺期，甚至女孩子會遇到生理期的波動期，這些都需要有決心的堅持；

若你真的可以堅持兩個月好的飲食習慣，和晚上不吃晚飯的做法，相信你收穫的不僅是好身材、好習慣，還會收穫更積極的心理和狀態；

PS:答主月底要去俄羅斯旅行，從此刻開始也要控制飲食了，有想要控制飲食的小夥伴，可以一起互相激勵喲！

山海皆可憑

申牛春

首先，明確地說，晚飯不吃是絕對不會瘦，就算瘦下去，只要你恢復一兩天，馬上反彈。如果你想增肥，可以選擇不吃晚餐。按時吃飯很重要，想靠節食減肥，害的只有你自己，記住每頓都要吃，但是儘量減少 多油多鹽多糖的飲食，同時要運動！！這樣瘦下來才是健康的，如果你不顧自己身體，請繼續節食？

-Gg

晚上不吃餓得睡不著，早上不吃不健康，中午不吃幹不了活😂

用戶3021372090586

我晚上還是吃飯吧，晚上不吃飯第二天不排便，槓準了

向陽花136259103

現在人都把不吃晚飯當做減肥，其實不是吃不吃晚飯的問題，是一天吃多少的問題，總量少了就瘦，一頓頂三頓一樣胖，不建議不吃晚飯，太餓影響睡眠，而且空腹時間太長，對胃不好。

關鍵字: 美滋滋 二個月 健康