拾一客
每个人对于“饱”的概念都是不一样的，七分、八分还是十分全靠个人感觉，完全没有数据或者工具可以依赖，比如一顿600大卡的正餐，因为个体的新陈代谢、体重、消耗量、年龄等等都有所区别，所以每个人对于它的饥饱程度都会有不同的感觉，那么怎么确定自己到底是吃到什么程度了？
介绍一种比较好操作也很有效的办法：
吃慢点！只有把速度放慢了才能清晰感知肠胃的“饱”度，如果吃的太快，大脑还来不及感知肠胃的反应就已经吃完了，然后才会有比较撑的感觉，所以一定要让大脑对肠胃的感知有比较及时的反馈。
然后，察觉吃饭速度！在饥饿时吃饭不自觉会加快速度，所以在自己很明显的放慢速度时最好就放下碗筷，这个时候大概就是八分饱——不觉得饿，但是也不撑。
最后，进食种类的先后也会帮助控制食欲，原则上是：先低热量、后高热量(相对)；先饱腹感强、后饱腹感弱。吃饭先吃掉一半的蔬菜，然后蔬菜、蛋白质、主食混合着吃。不要先把含碳水化合物高的食物放在前面，这样会导致吃更多食物的欲望。
雕刻你的美
吃饭8分饱，达到这个程度你需要在吃饭时细嚼慢咽，在觉得不吃也不饿、再吃感觉会撑的情况下停止进食即可。德国研究人员日前发现，人会吃撑与大脑机制有关。享用美食过程中大脑会在食物入口和入胃时两次分泌多巴胺，这种机制可能增加对美食的渴望，并延迟大脑发出“吃饱”的信号。
故而想要不过多的摄入热量，进食时就不要狼吞虎咽，避免给你自己带来多余的赘肉。
小妙招：①早起、饭前、得空要喝水，常喝水能减少进食量，增加饱腹感。人每天喝水的生理需要为3000ml。每次喝水100-300ml为宜，不要超过1500ml。但也不能喝太多，避免水中毒。
②进食时要细嚼慢咽，能够让大脑有足够的时间来反应胃已经“吃饱”的信号。
③进食时用偏小的碗，并让自己明确吃完一定量就会饱的暗示。
祝：身体匀称健康！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
减肥成功的小姐姐
饱这个感觉，是滞后的，为啥我们常会”吃撑了“呢？因为其实你已经吃饱了，但是胃的感觉还没传递给大脑，所以你觉得自己没饱，还在拼命吃，等你觉得饱了，放下筷子，这时已经吃撑了。
所以有三个办法可以控制食量，第一用左手吃饭，如果你是左撇子就用右手吃饭，因为这样使筷子不顺手，吃东西就慢，使食物在嘴巴里咀嚼的时间长，吃得慢容易有饱腹感，女神全智贤就是通过用左手吃饭来控制饭量的。
第二就是常说的：看着还想吃一口，就可以停下别吃了，其实过一会儿你会觉得，咦，又不想吃了。因为大脑的感受是滞后的嘛，其实刚刚你已经饱了。
第三，学习日本的定食。不管饱不饱，把菜和饭都盛好，一人一份，就吃这么多，不饱也别增加了，七大盘八大碗地放桌上大家一起吃，不知不觉就容易吃多了。
不过我也只会纸上谈兵，上面的三点我一个也做不到，所以我也很难瘦下来，哈哈！
看小明
快撑了，就停。八分宝
风月无边住在泉城
我有个办法可以让你控制自己吃饭时的食量，大概吃个七分饱。
那就是吃饭的时候喝一些没有热量的无糖碳酸饮料，很快就会提前吃撑的。
肉师傅说减肥
把你以往食量减一小半，吃完就是八分饱。
南桥布九
八分饱就是还能再吃，但是放下筷子也行
爱吃柠檬的喵WR
原来感觉哪个饱了，现在就欠着点就行了呗，再说原来一次吃20个饺子，现在吃15个不就行了吗😊
郝希波1
感觉再吃就撑了，那时差不多八分饱
用户6902702012
当你吃完一份饭后，还觉得意犹未尽时，就是八分饱。
