用户5078668409889
请记住，负重是建立在徒手基础上的。没有扎实的基本功，不要盲目的追求大重量的诱惑，否则受伤在所难免！
深蹲是健身最经典动作，对臀腿下肢肌群的刺激独一无二，其他动作不可替代。而深蹲也有着众多变式训练，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
而对深蹲强度的提高，最经典直接的就是增加负重。以标准深蹲动作举例，这也是负重深蹲的最主要训练动作。如果基础的徒手深蹲没有掌握好训练要点，盲目追求数量而忽视质量，只需要稍微负重，脊柱、膝盖就极大可能因此受伤。
所以，哪种深蹲效果更好，只要看动作的强度适合自身能力即可。但前提必须是掌握了正确的训练要点。
深蹲训练要点:
1.脊柱中立，核心绷紧。确保动作中背部不弯曲，这是负重深蹲中保障脊柱安全的重要一点。记住，在深蹲过程中前倾，不可弯曲。
2.以髋带膝，膝盖指向脚尖。这是确保膝盖安全的关键，也是高效刺激臀腿肌群的前提。保证膝关节的稳定，不要内收，以“后坐”的感觉去发力完成深蹲。
当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。
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大囚自重健身
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。
至于为什么抗阻力训练同样的动作，每个人具体训练的时候负重不一样，除了人的个体差异之外，体内的肌肉也是会生长和发生变化的。而训练时采取的负荷不一样，最后起到的结果也不尽相同。
在抗阻力训练中的计算单位是RM。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rm（Repetition Maximum）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。
而增肌的范围在8～12RM，6～8RM主要训练肌肉的爆发力，12RM之上训练肌肉的耐力。所以无论是负重深蹲还是徒手深蹲还是要看你当前的健身诉求和身体情况。
比方说你刚开始健身，那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限，同样是增肌的需求，如果你去做负重深蹲，可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM，那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效果，对于增肌就帮助不大了。
徒手深蹲虽然对增肌的帮助不大，但其好处在于不受环境和器械的限制。可以利用碎片时间来练习，保持肌肉的活力。对减肥的帮助还是显而易见的。
大王tida
看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。
深蹲有助于锻炼腿部肌肉(包括四头肌、腿筋和小腿)，创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。
会触发体内睾丸激素和人类生长激素的释放，这对肌肉的生长至关重要。深蹲有助于提高肌肉质量和提高上半身和下半身的力量。
深蹲可以增加肌肉，燃烧更多脂肪。深蹲可以锻炼你的核心肌肉，稳定肌肉，帮助你保持平衡。深蹲可以让血液在全身流动，改善你的整体健康状况以及骨骼和关节的健康。
当你在运动中给骨头施加压力时，骨细胞的反应是生成更多的骨组织。
骨骼的形成过程被称为成骨，而且往往是特定部位的，只在那些直接受到锻炼影响的区域生成新的骨组织。
建议你尝试各种负重运动，可以锻炼身体不同部位的骨骼。
徒手深蹲主要目标是四头肌，如果是负重深蹲，有助于增加骨密度，提高髋部和脊柱的骨密度，防止或延迟骨质疏松症，并提供身体更多的健康益处，还可以针对其他几个重要的肌肉群，包括腿筋和臀肌。
随性的薇薇
深蹲作为一种的经典的训练动作，其训练效果对腿部和全身的肌肉增长都是很有帮助的，深蹲也被称为力量训练之王，对腿部的力量以及全身力量的发挥都起到重要的作用。
在进行深蹲训练是徒手还是负重，取决于你的训练目的和身体状况。如果你是新手，在刚接触健身的时候，建议还是选择自重来进行练习，给身体一个过渡，不要急于增加重量，避免给身体带来不必要的损伤。
负重深蹲由于强度的增加，对肌肉和力量的增长都有更好的训练效果，训练的重量可以慢慢增加，不能心急。负重应该选择多大的重量？关键还要看你的训练重心是在增肌，还是增加绝对力量。建议增肌训练，选择你最大重量的70%左右进行练习。而力量训练则需要更大的重量，一般选择最大重量的90%左右进行锻炼。
徒手深蹲在训练一段时间过后，身体适应了这种刺激，慢慢的就变成了一种有氧运动，对肌肉和力量的增长，已经不能起到很好的锻炼效果，如果你是用来减脂或者控制体型，那么徒手深蹲是可以的。如果想要追求肌肉和力量的增长，那就要不断的增加训练难度和重量。
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西装暴徒Mir王
徒手深蹲是基础，自重深蹲。多组数多次数。以身体情况而定。徒手深蹲，比较安全的锻炼臀腿肌肉，有减肥增加肌肉力量，肌肉耐力的作用。
负重深蹲是增肌用，大重量。少组数少次数，增加肌肉纬度。力量。塑型。
虽然都是深蹲，作用有相同的作用，对于初学者，徒手比较好，安全。负重主要就是增加肌肉力量，纬度多一些。危险，不适合初学者。
注意:把握要领，脚尖不超膝盖，避免膝盖损伤。不含胸驼背，避免伤腰伤脊椎。
牛龙格力有关必回
负重深蹲和徒手深蹲，效果哪个好？在于深蹲训练的能力，深蹲训练目的等。
对于初始深蹲训练者来说，首先要做好深蹲的正确动作，自然应从徒手深蹲做起。徒手深蹲训练是负重深蹲训练的基础，只有在正确把握徒手深蹲动作和熟练徒手深蹲训练之后，才是根据训练目的决定是否做负重深蹲训练。
体重大的减肥者，以及提高膝关节承受力的深蹲训练者，应多做靠墙蹲和徒手深蹲训练。对于提高弹跳力的深蹲者，以及深蹲跳的训练者，则应根据情况选择徒手深蹲或者轻量负重深蹲进行训练。
大部分的深蹲者，或者是为了提高腿部的肌肉和力量，或者是为了训练臀部，拥有翘臀。在熟悉深蹲动作之后，应当循序渐进负重训练，因为只有足够的负重量，才能更好刺激腿部、臀部肌肉或者力量的发展。
沧海人间
负重深蹲和徒手深蹲哪个效果更好？
这个是要取决于看你的锻炼目的。
负重深蹲，它主要是通过这个动作来对于腿部肌肉进行一个加强，让腿部肌肉得到生长，从而提升我们的力量和耐力。
徒手深蹲是这一系列深蹲的基础动作，当你在动作没有掌握标准之前，不要盲目的去增加重量，这样有可能会导致你训练的受伤。
如果你是准备增肌的话，那我还是推荐你进行负重深蹲，这个效果会更好，因为它能够持续的增加训练强度，从而让你的肌肉处在一个不断进阶的过程。
你在锻炼的过程中不想获得肌肉快速发展，那我还是建议你选择徒手深蹲，因为它的强度是比较固定的，到最后更多的是针对于耐力多一些。
我个人的看法。
你在进行锻炼的时候，持续的强度提升这是你进步的主要手段，你不管是你的目标是什么，基础力量，是最根本的一项因素。所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强。
你们怎么看呢？
健身大喇叭
很高兴得到您的邀请：
深蹲是我们健身必备的动作，王牌中的王牌。
深蹲对我们身体功能的要求也非常高，一个好的训练姿势可以有效的帮助我们全身肌肉得到增长。
我们一开始训练的时候，都是从徒手深蹲开始。这是一个动作进阶的过程，把动作模式建立好保证动作标准性，在加入重量给予肌肉更多的破坏。
最后哪种效果更好，一般情况肯定是增加负重。除非你的动作不标准，有受伤风险人都受伤了，哪来的效果。
八块腹肌令狐冲
如果想增长肌肉，负大重量好，每组8-12rm。
如果想增长肌耐力，徒手或者小重量好，每组15rm以上。
如果想单纯减脂，每组12-15rm比较好。
黄鱼不淘了
因为主要是想增肌，所以我觉得负重深蹲效果好。徒手深蹲感觉蹲着蹲着变有氧运动了。
