華僑城·2019揚州鑑真
國際半程馬拉松
還有不到12小時就要開跑啦！
對於積極備戰的你來說
以下這份 賽前小貼士
一定要看哦！
賽前（起點）
1
> 天氣預報
根據揚州氣象臺發佈的天氣預報顯示，明天天氣為陣雨。
小夥伴們，記得帶上雨衣和防滑跑鞋
還有 千萬別穿新跑鞋來參賽！
2
> 當天交通指南
最新的交通管制時間表
怎麼去起點的小編已經發發發發過了，還不知道交通指南的，快點這裡！
賽事當天交通管制，賽事指南（點我）！
3
> 賽前安檢存衣
首先回答很多選手的問題，參賽當天不需要帶身份證，但是一定要佩戴好號碼布，那是您的入場憑證喔！
起點安檢路線
從沙灣中路進來之後，迷你選手是左邊通道，半程選手直行。
安檢開放時間：4月21日 6:30
到達起點時間：由於參賽選手眾多且本次賽事實行嚴格安檢，為了便於您及時存衣、熱身和如廁，請您至少提前一個小時攜帶號碼布及賽事芯片到達起點接受安檢。
存衣指南
半程選手可以存衣，迷你沒有存衣。
寄存處：位於健民路
寄存時間：4月21日上午6:30—7:50
存取辦法：參賽選手寄存包裹時將小號碼布放入存衣包上透明口袋內，根據參賽號碼所在號段存放到相應的存衣車。
存衣車號段，趕緊來找找，你是幾號車，存衣更快更速度！
注意事項
1、因存衣車需要及時轉場到達選手取衣地點，請大家在規定時間內存衣，過時不候，請大家理解，謝謝配合。
2、禁止存放易燃、易爆物品，如違規存放發生意外事故，將由寄存人承擔相關責任。貴重物品（手機、有效證件、現金、首飾等）請勿存放在包內，如有遺失或損壞，組委會概不負責。
跑前準備
① 起點熱身及如廁：安檢後，選手可在各自集結區域內進行熱身，熱身操活動時間為6:40-7:20，建議選手在出發前進行排空（起點地區，廁所數量有限，請男同志們儘量使用廁棚。）避免突發狀況發生。
② 起跑前棄物：起跑前，請選手配合各個區域環保志願者，將果皮紙屑、水杯水瓶、一次性雨衣及其他垃圾丟棄到指定地點，避免起跑時後面選手跑進時崴腳或絆倒。
賽時
★ 賽道站點佈置表 ★
整個賽道
飲用水站、能量補給站、噴淋站如下，
請選手合理安排補給休息時間
飲用水
起點、5km、迷你終點、7.5km、10km、12.5km、15km、17.5km、19km、20km、21km、終點
能量補給
12.5km、14.5km、16km、18km、20km、終點
噴淋站
14.5km、17.5km、19.2km
醫療站
起點 、 2km 、4km、6km 、7.5km 、10km、12.5km 、15km 、16km、17km、17.5km 、18km 、18.5km 、19km 、19.5km 、20km 、20.5km 、終點 （3個）
哈有提前給大家看看我們的指示牌
★ 比賽中意外情況處理★
①鞋帶松落
如果在跑步時鞋帶松落後不要立即蹲下重系，需要慢跑到路邊重系。最好避免蹲下而是選擇抬腳踩在欄杆上繫鞋帶，避免繫好後猛然起身，造成大腦供血不足。
②腹痛
腹痛時應放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂跑，如果感覺痛得厲害可嘗試步行5分鐘左右，做深呼吸能夠在一定程度緩解症狀。
③頭暈目眩
出現以上情況需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度後再次起跑。如果無明顯效果，則應向工作人員示意退出比賽，及時救治。
④膝關節或踝關節疼痛
感到膝關節或踝關節疼痛時需要立即放慢速度，跑2分鐘後痛感仍然持續，以最慢的速度再跑2分鐘，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，走5分鐘後開始慢速跑。如果症狀無緩解，則需要求助場外志願者。
揚馬組委會誠意提示：如果在參加揚馬時出現以下症狀，也應立即停止，並及時向志願者尋求幫助。
症狀表現
➀心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸症狀。
➁參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛症狀。
➂眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
➃嚴重氣短、一過性視物不清或說不出話。
➄一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等.
如果在馬拉松比賽中遇到意外狀況，一定要根據自己的身體情況選擇是否完成比賽，切不可勉強。
在可完成比賽的情況下，合理飲用運動飲料補充水分、電解質及能量，預防體渴，將身體狀況調整至最佳。
賽後（終點）
1
> 不要停留
首先！恭喜您到達終點了！
但這時候，請不要停下著急拍照，因為後面還有大量選手，請慢慢放鬆走到我們的完賽包領取口，如有不適的選手，請立即求助我們路邊的醫療站。
2
> 領取完賽包以及獎牌
在這裡大家領取完賽包，包裡含有毛巾、水、小麵包等，獎牌志願者單獨為您掛上。
領完之後請大家繼續往前走，不要停留不要停留，後面有放鬆按摩區。
3
> 放鬆身體
為了讓選手有更好的參賽體驗，組委會特招募專業拉伸教練在終點為跑者提供拉伸放鬆和冰水沐足服務。幫助跑者緩解疲勞，恢復體能。
4
> 領取存衣包
在這領取大家的存衣包
按照您當時寄存的車號，憑藉號碼布領取
領取處：位於體育公園體育場西看臺南側
領取時間：4月21日上午9:30—12:30
注意：超過領取時間未領取的包裹，請於賽後7日內憑號碼布和相關證件到組委會領取，如7日內未領取，組委會將按無人領取處理。
5
> 接駁車在這裡
接駁車不回起點
只停靠西站（火車站）和石塔寺（市中心）
請有需要的跑友們到達市中心之後換乘其他交通方式回到起點
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