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利用徒手练胸肌？直接推荐宽距深度俯卧撑！
随着能力提高，再加上双杠臂屈伸就是更好的训练！
胸肌对于大众来说是最好看的肌肉，一个又宽阔又深厚的胸肌对整体肌群的美观性提高是非常直接的。
那新手怎样去锻炼胸肌呢？
对新手来说，基础力量体能不够，通过自重训练也是非常能够锻炼胸肌的。推荐两个动作循序渐进，提高肌肉力量，形体。
动作一:宽距深度俯卧撑
相对于标准俯卧撑，宽距深度俯卧撑能够更大程度的去拉伸收紧胸肌，对于胸肌的训练更加针对有效！
双手距离比标准俯卧撑更宽一些，然后双手支撑书或者其他物体加高，在训练的时候注意动作的速度更慢一些，刺激感更强。
动作二:双杠臂屈伸
这个动作相当于俯卧撑强度是更高的，并且对于胸肌的刺激会更好一些，建议俯卧撑有一定基础以后再做该训练。
在训练时注意沉肩挺胸，动作慢速控制注意肌肉的拉伸与收紧，刺激会更好一些。
每次训练时动作练习4-8组，每组接近力竭次数，控制在6-20次之间是比较好的增肌训练安排。循序渐进，配合饮食与休息景点出更好的胸肌了。
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大囚自重健身
1，首先可以通过一些抗阻力训练来锻炼胸肌，比如：最实用的俯卧撑，一开始可以每组练习20次到25次，练习3组，每组间歇10秒钟，让我们的胸肌和肌肉群激活；
2，在我们有了一定基础以后呢，我们可以进行深度的刺激胸肌，我们可以借助哑铃来进行卧推训练，让胸肌的维度变的更加完美；
3，训练也要配合好饮食，建议可以吃一些煎的鸡胸肉，一些水果搭配着蔬菜的健身餐。
这样训练才会更有效果，以上是个人的一些经验和建议，希望能给你带来帮助，感谢聆听
墨武者
无非就是各种俯卧撑
