灬灬素质
先耗糖原后燃脂？
说到减肥，跑步是一种非常理想的方法。不过你也许听说过，跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分，运动了30分钟之后，身体才会开始燃脂。所以，很多平时少运动的人都会对通过跑步减肥感到畏怯。
实际上，在我们做跑步运动的时候，人的功能方式都是混合的，只是在不同时段，以不同的强度运动，不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动，我们就会燃脂。那么，剩下的问题就是如何才能让燃脂做最大的贡献。
提高脂肪供能比例
人体有三大功能物质：碳水化合物、脂肪，以及蛋白质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质则非常少。记住，它们是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。
那么怎样才能更多地加大燃脂的比例呢？这就涉及到糖原的分解供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖，但还有另一种糖储备叫糖原，它又分为肌糖原和肝糖原。
持续的运动会消耗血糖，使得血糖降低。要保持同样的能耗水平，身体便会更多地燃脂来维持。可是，身体同时也会害怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖进入血液，以维持血糖水平。
所以说，假设一个人在匀速跑步，燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的过程同步的。而人从运动中停下来时，糖原还是会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息完后，这个人再运动，燃脂比例又会降低，直到血糖不足，需要糖原补充时，燃脂比例才会再次上升。
所以，要最有效地减脂，就得多消耗血糖后，保持持续运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充足，燃脂量也相对少。
不是强度越高，越燃脂
我们刚才也说了，燃脂量多寡，除了要看运动的不同阶段，运动强度也很关键的。一般而言，高强度运动时，糖类提供能量比例较大；中低强度运动时，脂肪提供能量比例较大。那么，怎样才是中低强度的运动呢？其实很简单，以跑步为例，当你速度达到你说话略为困难的时候，便是中等强度。
所以，要最有效燃脂，你得维持中等强度运动，而持续当然越久越好，而要让脂肪充分参与，最好得有30~60分钟的运动量。
39减肥健身学院
青雾来解答
通过自己六个月减重40斤总结 原创分享
脂肪是怎样形成的
脂肪也可以叫做甘油三酯
主要是甘油跟脂肪酸组成的三酰甘油酯
脂肪进入身体经过复杂的分解成甘油和脂肪酸才会被小肠 利用 吸收
然后我们身体内的脂肪酸跟我们身体内的甘油（糖） 再重新组合才会成属于我们的三油甘脂（脂肪）
合成甘油三酯所需要的甘油主要来源于糖 糖代谢出来的产物会合成甘油
所以想要形成脂肪 糖才是重要的角色 如果没有糖就没有形成甘油三酯的甘油
糖的来源最主要的就是碳水化合物
如果膳食均衡是不会轻易导致肥胖的 除非你一餐吃了过多脂肪又过多的碳水
总结 所以如果你这一餐吃的脂肪多 就避免碳水的摄入 如果你吃的碳水多 就要避免过多的油脂摄入 这样会避免过多的脂肪堆积
--------万恶的理论知识--------
脂肪的分类
脂肪又分为三大类 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
饱和脂肪酸 摄入过量会导致血脂胆固醇升高 过量也会导致肥胖（包含反式脂肪酸）比如 油炸食品 代可可脂 人造奶油 植脂末 动物油 鸡皮 猪皮
种子类要适当摄取 过多也会对身体造成负担 反式脂肪酸在身体代谢周期高达50多天 甚至更久 关键它的代谢需要好的脂肪酸来帮助 这样无疑更我们增加了代谢脂肪的负担
单不饱和脂肪酸可以帮助降血糖 调节血脂胆固醇 更容易被人体消化
增加我们的饱腹感 对我们头发皮肤都会好 比如 鱼 菜籽油 花生油 橄榄油 杏仁油 棕榈油 红花籽油 含量较高
多不饱和脂肪酸 DHA（脑黄金 健脑益智 软化血管等）和 EPA（血管清道夫 降低血液粘稠度 改善血液循环） 降低心脑血管疾病 增强记忆力
代表 鱼 深海鱼 野生鳕鱼 三文鱼 （适量摄入）
总结 吃鱼 含有多种好的脂肪酸 什么都能给你补上 尤其深海鱼
避免不好的脂肪摄入 比如代可可脂 人造奶油
如果有问题可以私信青雾
青雾分享日记
第一，脂肪是体内储存的能量。脂肪由甘油与脂肪酸组成，脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种。脂肪的生理功能是供能和储能，1克脂肪在体内彻底氧化可产生37.7KJ（9Kcal）热能。成人脂肪占体重20-27%，肥胖者可达30-60%。
安静状态下空腹的成年人，维持其正常机能需要的能量大约25%来自游离脂肪酸，15%来自葡萄糖的代谢，其余由内源性脂肪提供。人体是需要适宜的脂肪的，脂肪是人体不可缺少的能量和组织构成，但是，过多的脂肪则会导致肥胖。肥胖会引起如高血脂、高血糖、高血压等代谢性疾病。
第二，管理好脂肪就是管理好健康。
首先要把控好脂肪的摄入关，在饮食上管控好脂肪是关键，从源头上先做好控制，这样就不会过多地摄入脂肪，若再进行适当的运动就会消耗掉聚集的脂肪。减肥要把握的基本规律就是:消耗大于吸收。多动少吃，迈开腿、管住嘴就是这个意思。只要正确掌握了这一规律，脂肪就不会在体内过多的堆积，也就不会有肥胖的产生。
控制饮食是为了减少体内储存的能量（脂肪），减少能量摄入。增加运动量是为了减少体内储存的能量（脂肪），多消耗能量，“节收增支”，才能让体内脂肪“破产”。
第三，能量负平衡是减肥的原理。
有人要问：要减肥，管住嘴和迈开腿哪个更关键？
对那些已经控制了饮食的人而言，增加运动量是减肥的关键；对那些已经保证了一定运动量的人而言，控制饮食是减肥的关键。归根结底，保持能量负平衡，就能减肥。控制饮食和增加运动量都很重要！要并重！理论上，一天少吃350千卡能量（2两米饭，生重）与一天多消耗350千卡（1.1万步），体内脂肪组织都可以减少50克（这是理论计算数据，实际或有变数）。如果你一天内既少吃了2两米饭，又多走了1.1万步，体内脂肪就会减少100克（50+50=100），所以说控制饮食+增加运动，双管齐下，减肥效果最好。
（崔丽宏，营养海贼团成员，医生，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师等）
营养海贼团
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你了解你身体上的脂肪细胞吗？
当我们在幼年时期是我们的脂肪细胞数量快速生长的时候，当你成年了之后脂肪细胞就会维持住。
成年了之后当你胖的时候是我们的脂肪细胞变大，当你瘦的时候又是脂肪细胞变小。
所以你应该知道的是脂肪细胞数量没有变。
当你打算开始减肥的时候，也就是说在瘦身的时候，身体上的脂肪细胞数量会减少，当然有一部分的细胞会逐渐死亡。
运动就是压缩脂肪细胞并且让它变小的最佳时期了。
当你开始运动的时候，身体的选择就是将你肌肉当中储存多余的能量散发出来优先使用，这就是我们说的糖，刚把唐元消耗殆尽，这时候脂肪才开始发挥它燃烧的状态。
所以我们总是建议大家不要吃太多的蛋糕，甜点，巧克力，这种高糖的食品。高糖的食品进入体内之后脂肪就很难开始燃烧。
你的脂肪开始变为能量消耗的过程也就是，它会将自己当中一部分的液体物质，转化为能量，通过血液输送给身体作为能量使用。
当脂肪将它当中的液体物质分离出去之后，你的脂肪细胞就会变小。
但是如果这时候你摄入大量的食物或是碳水化合物的话，脂肪细胞又会恢复到原来的尺寸。
这就是我们为什么说你很努力的去运动之后不仅没有瘦，反而会胖的原因。
就是一点，运动后吃的太多。只要你控制好运动后，吃进食物的量，并且只要坚持运动就可以不断的使脂肪细胞压缩并让它们逐渐死亡。
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