乳糖不耐受是由于肠道内乳糖酶含量不足而导致的牛奶糖消化能力下降,症状包括腹胀、胀气、腹痛和腹泻。如果你有乳糖不耐受，这意味着你的身体很难分解乳糖，这是牛奶中的天然糖。

你可以忍受一些乳制品，但也要坚持安全的乳糖不耐受饮食。

避免摄入乳糖是治疗乳糖不耐症的最佳方法，但你又需要确保在饮食中摄入足够的钙。

所以你需要通过选择正确的食物来补充你的饮食，避免乳糖不耐受症状。

不同种类的乳制品含有不同数量的乳糖，每个人处理乳糖的方式也不同。

有些人可以忍受一点，而有些人可以忍受很多，这就是为什么很多人症状也不同。目前还没有治疗乳糖不耐症的方法，只有减少含乳糖的食物和饮料。在亚洲、非洲、中东等国家的人，在大约五岁后出现乳糖不耐受的现象比较普遍。

大多数乳糖不耐受的人都能喝少量的乳糖，不要完全放弃奶制品，因为它们是营养的重要来源，尤其是钙。

关于乳糖根据不同的奶制品具体分析如下：

1，黄油和奶油含有非常低的乳糖，并且耐受性很好。

2，酸奶通常耐受性很好，因为随着细菌利用乳糖作为能量，乳糖含量每天都在下降。

3，新鲜奶酪含有非常低的乳糖，可以很好地耐受。

4，适量饮用牛奶，大多数患有这种疾病的人每天可以耐受240毫升牛奶，但你需要计算出自己的耐受水平。

5，喝全脂牛奶，因为脂肪会减慢牛奶通过肠道的速度，让乳糖酶有更多的时间分解糖分。

6，避免低脂或脱脂牛奶，因为它们会快速穿过肠道，容易引起乳糖不耐症患者的症状。

7，避免脱脂奶粉，因为含有更高剂量的乳糖。

8，如果吃含有乳糖的食物，可以把它们分散在一天几次吃，而不是一次吃很多。

9，豆浆和酸奶不含乳糖，是钙的良好来源，也是牛奶或奶制品的良好替代品。