代社会更是
产后妈妈在坐月子的时候，不能只是静养，还需要适度地进行运动。才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复。月子期间合理地运动，还可以有效地减少月子病的发生。那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？
产后多久可以做运动减肥？
一般正常顺产的新妈妈在分娩24小时以后就可以下床活动了，一般产后2周左右就可以适当轻微锻炼了，可以做一些产后操，仰卧起坐动作、头部和腿部同时上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进新城代谢的调节，消耗体内过多的脂肪和糖分，恢复苗条身材。
剖腹产的妈妈在剖腹产一个月之后，身上的手术伤口基本愈合了，身体也恢复得差不多了，所以这个时候开始产妇即可根据自身情况适当的增加运动量和运动难度。
月子期间顺产妈妈可以进行的康复运动及方法
1，抬臀运动：一般在产后一周开始练习，在身体允许的情况下可以每天2组，每组5-10次。
做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次
2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。
方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。
3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。
做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。
产后妈妈在坐月子期间进行的运动，要选择一些舒缓、运动量小的项目。要是进行太过激烈运动，便会影响到子宫的恢复，严重还可能会造成子宫出血的发生。产后做运动恢复身材，贵在坚持，只有坚持的时间长了，效果才会更好更明显。
在进行运动的同时，也要保证平时营养的正常摄入，多吃些新鲜的蔬菜和水果，喝母乳的宝宝才能健康成长。
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儿科医生刘跃梅
个人经历分享，我是41w+6住院催生的，住院之后经历了第一次内检，想说只要放轻松，内检根本不痛嘛！住院第二天任然没有反应，各种检查一切正常，于是医生决定晚上塞水囊加速宫颈软化，然后第二天一早进产房生！不得不说塞水囊真的有效，刚回到病房就觉得肚子隐隐作痛了，就这样姨妈痛的感觉持续了上半夜。到了下半夜又没感觉了，还算踏踏实实的睡了几个小时。第二天早上起来虽然肚子不痛了，但有些微微见红，心里默默兴奋着，这一天果然就要来啦！
早上8点就正式进产房啦！进了产房取出水囊之后医生就帮我人工破水，一下子一股暖流流出来了，破了水之后挂了催产素，没过了很久宫缩的感觉就来啦！不知道我是对疼痛的感觉不敏感还是怎么样，宫缩的数值跳到90多100还觉得能忍受，我旁边床位的产妇到30多已经痛到不行，她看到我都惊呆了😂大概到了中午11点多吧，医生来帮我内检，说我已经开了2指可以去打无痛了，我心想我都还没怎么痛呢就直接上无痛了？说好的痛到怀疑人生呢？？
打无痛的过程也没有感觉，就感觉到医生在我背上按了几下，然后就有一股凉凉的感觉通往整个脊椎，整个人超级舒服完全不痛了！大概到了下午三四点吧，医生来内检说因为膀胱太胀顶住胎头了，所以宝宝的头一直下不来，所以要插尿管排尿，让胎头下来（打了无痛会影响排尿，所以最好打无痛前把小便排干净哦）。果然插了尿管小便排出之后，没有过很久，那种腰酸的感觉加便意马上就来了！那个时候的宫缩感觉已经不是痛了，那个时候就感觉腰酸的要断了。
好像被人在腰上一直踩一直踩，无痛也不顶用了，然后有控制不住的便意，能感觉到肚子里的宝宝一直在往下钻！后来我实在是忍不住了医生把我拉进了产房正式进入第三产程！用力了几次医生说看到头发了，然后正式开始帮我接生。在接生前医生帮我下面打了麻药，所以在生的时候尽管能感觉到肉被撕开了但也完全不痛，用力了一会儿之后，有一种千年大便排出的感觉，我知道我的宝宝来了！再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！
这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来说说月子注意事项：
🌀环境🌀
室内温度保持在26-28摄氏度，特别是夏天别闷到
每天室内通风至少2个小时
🌀饮食🌀
🔹产后应注意水果粗纤维食品均衡搭配。有助于改善产后便秘
🔹盐可以吃！只不过饮食清淡点
🔹适量吃些木瓜(助乳汁分泌 消肿 恢复)
中餐可薏米饭(炒熟蒸)晚餐可鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块 鱼用肉松软的加水煮熟，到鱼汤变白即可
