解焱

女人最在乎的就是自己的体重了，即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材，最好长胎不长肉。我一个朋友，怀孕三个月左右体重就飞速增长了，每隔一段时间见她，脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚，问怎么才能让体重增长得那么快。

其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难，只要好好管理，生完不久就能恢复孕前身材。

孕期体重增长的标准

孕期之所以孕妇的体重增长那么多，是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg，子宫与咪咪约增重15.kg，水和循环血液量约增加2.5kg，皮下脂肪等增加约3kg，合计总增重11.5kg。

要了解自己应该增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9标准，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值，看自己属于哪个范畴。

BMI指数 = 体重（kg）÷ [身高（m）]²

我来举个例子，孕前体重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，属于偏瘦体型。

通常来说，怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建议咨询医生的意见。

当然，这只是一个参考值，增重偏轻一点或者偏多一点都没问题，但每周最好别超过500g（1斤。）

另外，怀孕初期理想的增重是每周增加400g，每月约1.6kg，怀中后期每周增加250g，每月约1kg。

孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响

怀孕期间如果任由体重增长，不好好管理导致体重增长过多，会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担，如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪，造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出，增加难产风险；容易造成巨大儿，提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。

怎么吃不长胎不长肉？

1. 改变饮食结构

首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。

2.少吃多餐

孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。

美妈很帅

我怀大宝的时候110斤，到生155斤多点。怀二宝的时候118斤，到生150多一点吧！都超过了标准范围之外，但好在孕检啥都正常！

我个人感觉孕期体重增长还是看年龄和自身各指标吧！说是控制饮食，可我怀老大的时候吃完就饿，不吃就饿的受不了，有几次半夜饿醒起来吃面包，吃完继续睡！水果一天能吃二三斤或者更多……怀老二就差不少，不是总饿，头五六个月就长了十了斤，到快生的头一个月特别能吃，一个月长了十好几斤……

所以说就别纠结了，只要孕检各指标都正常就吃吧，别刻意的大鱼大肉一般都没事！至于生的时候孩子大小是刨还是顺也就顺其自然吧，也不是自己能左右的，大人孩子都平安哪种生产方式都行吧！

仍旧Phoenix

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

怀孕后，孕妇体重会随着孕期增加而发生改变，孕早期是体重增加最慢期，很多孕妇此时孕吐严重，不胖反瘦，叮麻朋友孕早期瘦了20多斤，叮麻自己孕早期体重几乎没有变化；孕中期体重增加比较稳定，孕晚期体重增加速度加快，但是临近预产期，体重增加速度又开始减少；整个孕期体重增加12-15kg为宜，具体还得看孕妇孕前身高体重。

按照孕妇孕前身高体重，可以计算孕妇BMI值（孕妇BMI=孕前体/身高²），如图示，以此来判断孕妇孕前是体重不足，还是标准体重，超重或者肥胖。

如果体重不足的话，孕期需要增加营养摄入，以供胎儿和自己需求；如果标准体重的话，需要控制饮食热量，饮食营养均衡健康即可；如果是体重超重或者肥胖的话，必须控制饮食热量，避免肥胖过度，出现妊娠高血压、高血糖，导致胎儿巨大儿等情况。

其次是每个孕期体重增加标准，如图示。

孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。

当然，很多孕妇体重都会比标准高很多，一定要注意产检，如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况，必须遵医嘱控制饮食，控制体重增加。

叮麻育儿

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

当妇女有了胎儿之后，由于体内有个小家伙在发育，因此体重不可避免的就会增加。这对于那些比较关注自身体重的女性也比较担心。究竟体重怎样增长才算正常的？不过不管怎么样，只要体重增长能控制在正常的范围内就没有问题。

1. 前期增长较慢

怀孕的整个过程中，由于胎儿在不同阶段发育不同，因此体重也不会均匀的增长，往往会逐渐增加。特别是前面三个月的时候，要是主要是受精卵的发育以及组织的分化起。因此体积的增长不会太大，最多也就增加两公斤左右。但如果这时孕妇吃太多的话可能就不止增长这么多。

2. 中途会增长多一些

到了怀孕的中途，这个时候宝宝的生长趋于稳定，因此体重的增加也就比较均匀。而这个时候，孕妇的饭量也会增大，为胎儿提供更多的营养和能量。而这个时期体重的增长一般会在5公斤之内。如果超出太多反而会不好。

3. 后期和中期差不多

在宝宝即将诞生的时候，这个时候体重就比较稳定了，不会再怎么增长。但是如果孕妇在这个时候不注重饮食和运动是最容易发胖的。这个时候的体重增长应和中期差不多。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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如果在孕妈能够很好地控制体重，那么在生产后恢复体形的时候，也就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。因此孕妇也要适当控制孕期体重。

孕妇体重怎样变化才是正常的呢？孕期体重增长超过25公斤就是超标了吗？并不完全是这样的。由于准妈妈的身高不同、体态不一，所以孕期体重增加的标准范围也不一样。孕妇可以参照国际上常用的体重指数BMI，来判断下自己是否达标或超标。

计算方法是这样的：

举个例子，如果孕妇身高是165cm，而孕前体重是50kg，那么BMI=50÷（1.65*16.5）=18.37。

根据孕前BMI，就能计算出孕期体重可增长的范围。只要在推荐的总体重增长范围内，就是正常的体重变化。

關鍵字: 体重 育儿 怀孕