经常上夜班,白天补睡觉可以不影响健康吗?

l林尔枝


有些人出于工作的需要,尤其是一些24小时营业的地方,例如便利店,加油站等地方需要晚上也要有人值班,我们都知道熬夜对身体的危害特别大,能够让人身体协调能力变差、精神呆滞、损害肝肾功能,所以就出现了倒班的现象,目的是为了减少熬夜对身体造成的伤害,但仔细想一想,如果晚上熬夜了,白天把觉补回来,可不可以不影响健康呢?我们来分析一下!



首先:晚上熬夜上班需要非常高的注意力,精神和身体一般处于长期透支的状态,在身体里面形成大量的毒素难以排出,所以熬夜的人经常都是精神恍惚,面黄憔悴,即便是白天睡了觉也感觉身体怪怪的。

其次:身体的每一个器官的休息时间是固定的,长期熬夜让身体的器官也出于超负荷工作状态,该休息的时候不能休息,不该休息的时候却在休息,这样的作息会导致身体的内分泌失调,引起各种淋巴疾病,例如脸上张痘痘就属于内分泌失调的一种,经常熬夜补觉也难以恢复对身体的伤害!

再次:病来如山倒,病去如抽丝!我们都知道,身体一旦受到损伤,在恢复起来是非常的慢的,你今天熬了夜,看你需要休息三天才能缓过劲了,明天又要熬夜了,日结月累身体总是出于亚健康状态,导致身体里面的毒素大量的堆积,很难排出!


最后:熬夜还会造成日常饮食不规律,一日三餐不定点,会造成胃病,身体其实是习惯于晚上睡觉的,强行的黑白颠倒身体里面的生物钟也会紊乱,熬夜的伤害,有些能够恢复,有些则是永久性的创伤,例如对脑的伤害就是永久性的!
身体健康重要还是钱重要?有些人为了挣钱弃身体健康而不顾,这种是在是不可取的,其实这种还可以理解一些,那些白天不睡觉,晚上熬夜玩手机的就是在是不能理解了,熬夜伤身又伤神,想玩手机完全可以白天玩,真的没必要晚上熬夜玩!尽量不要从事通宵晚班太多的工作,如果是在避免不了,就跟上司谈好尽量少上!


小小孙说


神马是儿科的夜班?我们来了解下。

大家好,我是白衣奶爸,三甲医院医生,科普专栏作者。

如果我们跟一位一线的儿科医生聊聊上夜班这个事情,那真的是苦不堪言,残忍到了极致。

想儿科的急诊夜班,有时候从下午的6点一直上班上到第二天的9点,然后呢?从坐下来的时候就一直看病人,一个接一个,一个接一个。

还不能看得太慢,因为看得太慢的话,后面等待的家属进来的时候会非常有意见,他们都认为自己的孩子病情特别重,需要马上处理,一到医院之后需要马上立刻处理,而不是说在那里排队。

也不能看得太快,因为看得太快的时候,给您接诊的这位家属,会觉得你看病看得并不认真,没有仔细跟他沟通病情。

所以归根到底是一个医生数量跟患者数量的严重不平衡的问题,国内儿科医生的夜班实在是太惨了,简直不是一个惨字可以说明的。

我好想找记者好好的,跟着儿科基层医生上一下夜班,不用多,上一次两次就够了。

然后到了凌晨零点后,又有一拨一拨的病人陆陆续续的来,整个晚上是肯定无法躺下来休息的,哪怕有时候幸运一些,也是躺下来一小时两小时左右,又要起来干活了。

如果说看病不可怕,干活不可怕,更可怕的是有的家长还很多的,不明是非,不明就里就随便的要求一些莫名其妙的东西。


比如上次有一个普通急性上呼吸道感染的小孩,家长上来就要求给她开抗生素输液治疗,而这个小孩本身就对多种抗生素是过敏的状态,这个时候还要求我给他开静脉的抗生素,简直是过分,我不知道他心里是怎么想的,跟他解释了也没有用,还骂骂咧咧的走了。还骂我这个医生怎么这么谨慎,不像其他医生一样,我对于这样子的夜班真的是心累,身体也很累。

经常上夜班对一个人身体的摧残是很恐怖的,我们身体是有一些癌变的细胞,每天都在产生,如果能够足够的休息,是可以检测到这些癌变的细胞,并且对其进行消灭,如果经常上夜班,作息时间紊乱的状态,癌变的细胞无法得到合理的筛查纠正,很容易发生一些恶性的疾病。

白天的补觉,固然可以恢复一部分体力,但是是无法彻底的恢复一些健康方面的副作用的。

但愿儿科医生可以再多一些,但愿更多的家长可以理性的看待孩子生病看病了这么一个问题,但愿一切都会越来越好。


白衣奶爸


经常上夜班,对健康会有影响,这个应该是大家的共识。先不谈其他方面,作为肿瘤科医生,更关注夜班和癌症的关系。研究显示,长期轮夜班的女性比日常上班的女性有更高的患癌风险,特别是乳腺癌,一项研究结果表明夜班会增加患乳腺癌的整体风险约32%,此外,胃肠肿瘤和肺癌等的风险也可能增加。国际癌症研究机构基于对经常上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果,把夜班工作列为可能致癌的“致癌物”,当然,这还需要更多研究数据来支持,但已经提示长期轮夜班对健康可能带来的风险,应引起重视。

有人可能好奇为什么夜班会增加患癌风险?多数人的直觉是夜班疲劳,削弱机体免疫力,从而更容易患癌。这也许可以算是间接原因之一,但这并不是最主要的,更重要的原因可能跟褪黑素分泌减少有关。夜班会导致昼夜生物钟节律紊乱,干扰褪黑素分泌,灯光会抑制褪黑素分泌,褪黑素有助于抑制性激素的过量释放,褪黑素分泌减少,则性激素释放会相应增加,另外生物钟紊乱也会导致内分泌功能失调,扰乱性激素的平衡,从而乳腺癌等的风险,男性则可能增加前列腺癌的风险。加上夜班工作本身可能紧张,精神压力大,还可能附加有饮食规律的改变等也可能间接增加风险。

很多人关心的是该怎么办?我就是这个职业,不可能辞职不干,有没有弥补的办法?可以通过白天补觉来弥补吗?答案是可以,但必须明白一个道理,并不是简单地通过补觉的方法来弥补,要懂得夜班的危害可能并不主要是由于每天总的睡觉时间短,上夜班的人可能白天睡觉超过七八个小时,但这并不能全部“弥补”伤害,因为白天睡觉和晚上睡觉是不一样的,其中的一个关键是灯光,黑暗的环境,这涉及到褪黑素的分泌,所以想要减少伤害,白天补觉时,要尽量营造夜间睡眠环境,也就是要安静,要黑暗,房间的窗帘一定是那种能完全隔光的,拉上窗帘就是晚上,而且不要开灯。

另外,在其他方面做得更好,比如良好的饮食习惯,不要吸烟饮酒,避免久坐,避免肥胖等。再就是懂得健康体检和肿瘤筛查方面的知识,适龄或高危人群要定期进行健康体检和肿瘤筛查。


肿瘤专科医生




长期上夜班,白天补觉是不利于健康的,长期日夜颠倒,会打乱人的生物钟,激素分泌和内分泌系统都被扰乱了。只有通过一定的措施,才能使这些损害降到最低,我自己有以下经验:

第一,保证充分的休息时间

下了夜班后,不要倒头就睡,先洗个热水澡,放松全身的肌肉,然后去睡觉,不要再玩手机了,把手机调成静音,保持绝对的安静。关好门窗,保持黑暗的环境,避免灯光刺激,黑暗的环境有利于激素分泌。选一张舒适的床,美美的睡上一觉,保证足够的睡眠时间,睡到自然醒。睡醒了以后,就不建议赖床了,建议立即起床。



第二,保证充足的营养。

由于白天补觉,可能会影响正常的进食,既然进食规律没有保证,那么就保证能量需求。多吃新鲜的蔬菜水果,补充足量的优质蛋白,维生素和水分。

第三,适量的运动

建议睡醒了以后,吃完饭后,适量的运动。运动可以促进身体恢复,但是一定要适量,选择自己喜欢的运动,不要太剧烈。



长期日夜颠倒对身体的消耗是非常大的,一定要好好爱惜自己的身体,保证足够的休息时间和营养。


普外科曾医生


很多人都会问这样一个问题,我前一天晚上熬夜了,但我第二天白天睡到自然醒才起来能不能算着补救?


白天睡觉就要考虑到一个问题——光照。


外部环境的光线对睡眠的质量、节律都会直接产生的消极影响。在我大脑靠近眼睛的地方,有个叫做视交叉上核的区域,是神经集合的地带。这个区域受到从眼睛接收到的光线的影响,进而同步调节我们的日夜节律。


生活在户外的动物们,每当日落黄昏时,它们眼睛接收到的光线就会大幅减少,视交叉上核的活动相应就会降低。褪黑激素是一种会令人产生睡意的激素。这时,松果体就会分泌大量的褪黑激素来令我们的大脑犯困。这就是在不受人为因素的影响下,野生动物们日出而作,日落而息的生活作息了。


作用于我们眼睛视网膜的蓝光——短波光,对褪黑素的分泌有抑制作用。日常生活中的人造光(主要为蓝光)能将人们的生物钟推迟 4-6 小时,这就是人们产生入睡问题的原因了。


波长长于530nm的红光则不会对我们的睡眠节律产生类似的影响。


所以,在你白天补觉时,如果你的睡眠环境光照强度比较大,那么你的睡眠质量就很可能会受到印象。如果你的睡眠习惯不符合身体的日夜节律,比方说你时不时地熬夜,生活不规律,这就会影响到你的睡眠质量。



酷炫脑科学


答案抢先看:肯定会影响健康,但可以尝试把这种影响降低到最低!


熬夜的危害:

1)增加心脑血管疾病的患病风险;

2)引起免疫功能紊乱,导致免疫系统功能下降;

3)导致细胞代谢异常,导致细胞突变,诱发癌症;

4)损伤神经系统。导致记忆力下降、神经衰弱、失眠、抑郁等;

5)增加死亡风险;

6)引起内分泌紊乱;

7)引起肠胃功能紊乱(睡眠障碍是肠易激综合征的独立危险因子)。


我的建议:

1、减少需要熬夜的工作。这很重要!

2、尽量在晚11点到3点熟睡。然后3点起床工作;

3、白天补觉(尤其是中午11点-1点要睡个午觉);

4、补充B族维生素,养肝护肝。

多吃粗杂粮,每周一次动物肝脏,每天一个全蛋;

5、摄入充足的VC,提高抵抗力。

多吃蔬菜、水果。熬夜会破坏人体的免疫系统;

6、摄入充足的钙,有助于骨骼健康,促进睡眠。

每天300ml奶和奶制品,经常吃豆制品,每天1斤以上绿色蔬菜。

7、适量运动。

BMI在适中范围之内(18.5-23.9)的,每天至少运动半小时,如步行6000步。

超重或者肥胖的,每天运动1小时,如走路一万步。


食话师说


今天是3.21国际睡眠日。我这个每晚十点半准时入眠,呼呼大睡到第二天6点,而且从没有夜班经历的人,肯定没有什么相关的深刻经验,只能从有限的知识谈谈个人理解。理论上说,即使上夜班,只要遵从健康饮食,规律运动,白天再经常晒晒太阳,对健康的影响不是很大。问题是往往能做到这些的人并不多。


夜班族警惕生活方式改变引起的代谢综合征。

熬夜的时候往往更喜欢吃高油高热量的食物,可能是夜晚要精神饱满的工作需要更多能量,也可能是单纯的觉得,都熬夜了,满足口腹之欲也算补偿了。正常工作的人可能下班后会去健身房运动一会儿,一个下夜班的人最想做的事情估计就是呼呼大睡,运动也只能明天复明天了。所以经常熬夜和上夜班的人很容易因为不良的生活方式和长时间的紧张/压力,变得肥胖,面容憔悴,增加患高血压和二型糖尿病的风险。

注意维护骨骼健康

晚上上班,白天睡觉,尤其两头见不到太阳的夜班族,要注意每天增加摄入含钙的食物,抽时间晒晒太阳,增加维生素D3的合成,促进钙的吸收,有利于骨骼健康。

长期昼夜颠倒会引起内分泌紊乱,交感神经活跃,压力激素分泌增多,大量氧化自由基肆无忌惮的破坏细胞,而机体合成新细胞的能力下降。长期熬夜会让人精神萎靡,记忆力下降,胃肠等器官功能下降,免疫力降低。

当然,夜班对健康的影响因人而异。促进人进入睡眠的褪黑素的分泌受光线制约,夜晚会分泌的多,更快进入睡眠。夜班族白天补睡觉,褪黑素受光线影响分泌不足,睡眠时长和质量无法和晚上相比。有针对夜班族的调查显示,长期夜班的人的褪黑素会根据个人休息节律而改变(也就是说经常夜班,白天补睡觉,褪黑素就会随着这个变化而变化,变得白天分泌多,夜晚分泌少),而这些改变并不是所有人都一样。那些褪黑素的分泌节律随着昼夜颠倒而改变的人更容易适应夜班,他们的健康受到的影响也越小,反之亦然。

所以,如果可能,尽量不要晚上熬夜。不得已要上夜班的人,平时注意健康饮食,抽时间做些户外运动,尽量减少夜班对健康的影响。


王秋霞营养师


曾经在电子厂做过半年多,1个月白班,一个月夜班,只有加班才有钱,不加班就只能拿底薪就是最低工资,一开始还好,严格规定一个月加班不超过99个小时,后来换了一个组,新产线,新机器又不稳定,出来的坏产品多,修理又修不过来,因为是新的还没琢磨出有效的修理方法,要求的产量也很恐怖😱,半个月才放1天假,然后一个月加班不超过160个小时,我们组有几个加了140多小时,我才加了120多小时,听说别的组有个小班长加了150多小时,真是要钱不要命……从那之后就感觉身体不利索了,胃也经常痛,晚上7点干到第二天早上7点下班,回到家边吃早餐边打瞌睡,吃饱就睡,中午饭不吃一直睡到下午4、5点,睡醒洗澡吃完饭就急急的去上班,后来有次胃痛加生理痛,因为实在太疼了跟组长请假说不想加班,她不批说今天人手少,最后熬了2个多小时疼的我冷汗都往外冒,眼都花了,跟她说了一声实在太疼没管她批不批直接走人。后来因为各种原因吧,心寒了,就辞职了,当天早上7点下夜班就直接去办理辞职手续,办完都10点多了,去吃快餐的时候坐的位置刚好是西斜阳光很充足,感觉终于看到太阳活过来了的感觉,再后来就整整睡了2个星期,不玩手机电脑,吃完饭就睡。其实感觉就算白天补睡也会因为作息的惯性会醒很多次,或者到某个时间段睡不着了,被房子外面的噪音吵醒而睡不好,睡眠质量会很差,而导致身体方面会出现病痛。


胖胖猫咪老师


这肯定会影响健康的,人类就是早出晚归,曰出而耕,日落而休的,这也是规律。

上古的书籍上也有说晚上睡觉的好处,黄帝内经就有此说,天天上夜班,白天就跟本睡不着,常次下去会有很多不舒服,总是感觉很困,几年前我在一家焦化厂干活的时候,也是经常上夜班,下班的时间是早上八点,回到租的房子差不多有九点了,再吃点东西看看手机都快十点了,感觉很困想睡会,刚刚睡下就听见有人在说话,又没睡意好不容易人都走了有点迷糊了,又有车子打鸣,再次醒来很生气的样子,就会看看手机。


这样几经周折都下午两三点了,能睡几个小时啊,晚上十二点上班又得十一点动身去厂里,虽然十天倒班,但是很受不了,这样下去几个月,身体很不好受,体重减轻了,头晕耳鸣,饭也吃不下,去医院做检查,医生说贫血很严重,问明我的作息时间后,说主要原因是没有睡好,回来后辞职了回家养病。

后来我查了关于晚上睡觉什么时候睡觉,那个脏器在那个时间能够排毒等等的问题,分享给大家:


晚上11点到半夜1点为肝排毒时间,这个时间就必须在熟睡中度过。可以让肝排毒和更新肝细胞,从1点到3点是胆的排毒,这时间也得睡的香香的。从3点到5点是肺的排毒时间,有些老人肺部不好,这个时间就很是咳嗽不止。

从5点到7点大肠排毒,也是去上卫生间的
时候了,其实每天养成早上排便的习惯,对身体很好的。从7点到9点小肠排毒时间,应该吃点早餐。

说了这么多,目的就是晚上一定要睡好,第二天才能有更好的精力去工作。


爱就一生淘金


我是医务人员,所以和你一样,工作原因经常夜班是常事,我平时是怎么过的呢。

夜班前要充足的睡眠,为夜班做好准备,夜班要多喝水,困了可以点茶,用枸杞菊花泡茶喝最好,清肝明目下火,对熬夜的人喝最好了,夜班不要吃油腻刺激的食物,要是饿了可以吃点水果面包,

夜班后吃个美美的早餐,洗刷睡觉,洗澡心情舒畅有助睡眠,睡到自然醒,要是饿了吃点东西,到了晚上不要熬夜,适当放松,可以散步或者简单运动,有助回复,一般晚上再好好睡个觉才能恢复过来。

我一直是这样,九年了,熬夜很伤身的,大家要照顾好自己


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