一块大腹肌
确实，提高基础代谢，是减肥最快的方法，也是最好的方法。
关于这一点，你可以反过来看。有些人每天做大量的有氧运动，事实上这并不会提高基础代谢，只会不断降低基础代谢。
所以，虽然TA们每天做大量的有氧运动，但就是瘦不了。
决定基础代谢是否高的一个重要指标就是肌肉量。
肌肉量越高，那么基础代谢就越高。
所以这也是为什么我不断强调大家在减脂的时候不要去做远运动，只需要做无氧运动加饮食赤字就可以了。
帮我们做长时间的有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时，也在不断消耗水分跟肌肉。
如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变差了。
这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。
HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。
所以最好的减肥方式，最能提高基础代谢方式，就是力量训练+HIIT饮食赤字。
以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
首先基础代谢率并没有那么好提升，基础代谢率和性别，年龄，体重，身高及健康状况都有密不可分的关联。简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快。
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢率低的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？准确来讲是稳定或缓慢增长。
我们可以通过以下4个方面来实现。
1.保证充足的睡眠时间
每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量
很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
3.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键。
4.增加体内肌肉含量
运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
希望以上回答对大家有用。
波普董健身
减肥减肥～很多人对减肥的认知就是减重。运动了几天发现体重下降了，就认为减肥成功。少吃多动几天，体重没减或者又重了。就质疑自己的减肥计划，久而久之就会想要放弃。难道减肥就是减重？减肥到底是减重还是减脂？
或许有的人就会疑惑了，减重与减脂不是一样的吗？首先我们来了解一下体重是由什么构成的。体重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、体液构成。体脂就是单纯的脂肪，而大部分人所想的减重其实就是想减掉多余的脂肪。
只是有些人对减脂的概念并不是很清晰，减脂是需要一个比较长的时间，而减重可以在当天内或者一两天内就可以下降，因为减重，简单的说就是减轻体重。前面讲到了体重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪组成，较快减下来的体重大部分减的是体内的水分。因此减重与减脂是不同概念的，不能混为一谈 。我们需要改变“体重轻就一定是体脂率低，体重重就一定是体脂率高”的观念。不能只是一味地追求体重的减少而不注意脂肪率的变化。也不能单靠体重来判断一个人是否健康、是否肥胖。体重只能作为减脂的一个参考值。
就像是一个健身的人，他的BMI可能已经超过标准值。但是他是健康的，他的较重的原因，可能是他的肌肉量相对较多或骨骼较重。又比如一些体重正常但是体脂率却超过了正常值的人群。他们的肌肉较少、骨骼小但脂肪所占的比例较高。由此可见体重比较难判断一个人的体脂率是否超标。
有人会问了，那怎么知道自己是不是体脂高，应不应该减脂。
一个人要不要减肥主要是看他的体脂率。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体重超过正常值的20%就可视为肥胖，体脂率则会过高。若体重标准，但是感觉赘肉多，我们可以去正规的医院做体检，去查体脂率是否超标。如果发现自己除了体脂率高还伴随着其他指标的紊乱，就尽量不要自己盲目的减脂，可以去寻求医生或者营养师的帮助。
在身体健康就只有体脂率超标的情况下，可以进行减脂。体脂高不仅会影响身形，更重要的是危害身体健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……减脂就是要减少脂肪量增加肌肉量。
如何减脂才是正确的呢？在饮食在运动上应该怎么做？
减脂需要是长期坚持的。一两天是无法看到成果的。一段时间持续的减脂行为就会让体脂慢慢地降低。需要健康饮食和定期运动并且改变不良的生活习惯、三者共同进行才能达到更好的减脂效果。
在饮食上：
1控制总能量、保持能量摄入与消耗平衡
2食物多样、谷类为主
3饮食清淡、少油少盐、控糖限酒
4多吃新鲜蔬菜、奶类及大豆（大豆制品）、适量吃鱼禽蛋瘦肉
5尽量少吃或不吃加工类的食品，如一些饮料、薯片、糖果······
在运动上：
1循序渐进、不过分追求运动量
2以有氧运动为主，偶尔加上一些无氧运动（有助于增加肌肉量）
3每次运动时间不少于30分钟，每周至少5天安排运动
4根据自身情况选择运动项目；如减肥操、hiit、跑步、跳绳等
5运动的强度要根据自身情况而定，最好在中等强度以上
在生活习惯上：
1能站着尽量不要坐着
2每日补充足够的水，加快新陈代谢
3保证充足的睡眠
4少吃快餐、尽量不吃加工类的食品
5少食多餐、每餐其八分饱
5限烟戒酒
体重作为减脂的一个参考值。在减脂的过程中不过分追求体重的下降，只有拥有了健康的身体，才能打造更好的身形。且体重不用天天称，每周固定一个时间（在上完厕所空腹时称）。
一口吃不成一个胖子，一日也变不成一个瘦子。在减肥（减脂）的过程中不能太浮躁，急于求成。希望每一位要减肥、或者已经在减肥途中的人都可以坚持不懈。在经过生活习惯的调整、饮食的改变，最终能达到自己理想的体重，更重要的是找回健康的身体。
减脂瘦身管理
我的回答可能很扎心。运动不能或很少提高新陈代谢，人的基础代谢（不做任何运动的代谢）占总代谢的60%-80%，运动代谢占10%-20%,科学家做了一个实验，非洲一个原始部落（整天奔跑狩猎）的新陈代谢和办公白领不做任何运动的新陈代谢相差无几，所以减肥通过运动很难，要想减肥还得调整饮食，生酮饮食是最有效的减肥方法！
生酮老王
他乡知已768117904643
吃卡瘦棒吧，分解脂肪，增加肌肉
麦琪谈减肥
增加肌肉量就是提高代谢，去健身房吧，器械训练
无尽之沙漠
提高代谢主要靠饮食
