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你好，直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。
内在来说，健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量，能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。
对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘，线条更美。
然后锻炼方法多种多样，即可以单练，也可以结合别的运动一起锻炼，下面简单说说常规健腹轮的用法:
第一种:跪式玩法，这个大部分初次使用健腹轮的多采用这种方式，主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面，然后握住健腹轮手柄，身体前驱动健腹轮往前移动，同时用腹部发力，到最后伸到最大极限位的时候原路返回，如此往复起到锻炼的作用，个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子，我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了，感觉里面挤压严重，当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了，而是脚直接着地进行练习，这个难度应该最大了，反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)
第二种:瑜伽式练习法，主要是坐在垫子上，双腿张开成V型，双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动，这个也比较适合初学者啦。
第三种:小腿式练习法，主要坐在椅子或者凳子上面，用脚踩健腹轮手柄，往前来回移动练习小腿，这个上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以试试。
第四种:健身式锻炼法，两个健腹轮，一手一个，像做卧推那样运动，主要练习胸肌，但是对手臂力量要求也比较大，估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。
第五种:后背式训练法，锻炼者坐在地上，健腹器放背后，双手握住健腹轮手柄，前后最大程度伸缩来回运动，主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。
第六种:面壁思过法，这个确切说叫面壁训练法，主要就是面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上来回运动，注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸，不然根本没啥效果。
以上就是个人答案，欢迎关注交流~动图侵删~我是静静~
真叫静静
健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！
在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。
动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。
对于初学者来说，跪姿健腹轮的训练更适合，随能力提高后加强站姿健腹轮。
但在训练时要注意一个要点:腹部正确发力——核心全程积极收缩。腹部正确发力，形成骨盆后倾的姿态，并且全程收缩发力。这一点对于训练效率的提高与动作安全至关重要。
最后，训练前注意热身充分，训练时注意动作标准保证安全，训练后积极拉伸。配合良好的饮食和睡眠，身体就会更加健康强壮！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！
在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。
动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。
根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。
锻炼腹部
想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。
锻炼腰臀
长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！
徒手健身的小男孩
你好，很高兴为你解答。
健腹轮作为一种非常实用的小型训练器材，主要是对腰腹部核心区域进行锻炼，同时对于手臂，肩部，背部，腿部都有训练效果。核心的重要性不言而喻，强大的核心能帮助你稳定上身，还能起到力量传导的作用。核心区域过于薄弱则上下身体力量不能很好的衔接，力量的发挥就会大打折扣。
根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。
健腹轮不但能达到减脂增肌的目的，对核心区域力量的提高也是非常有效果的，其主要的训练部位是腹直肌，其次是上胸、肩部和三头肌，跪姿训练对腿部的刺激效果比较有限。
训练计划可以安排在每次3~5组，每组8~12RM次。前期训练由于基础薄弱，不要每天进行练习，适当的休息有助于力量和肌肉的增长。随着训练的进行，体能逐渐增加，可以适当的增加训练频率。
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西装暴徒Mir王
健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。
马兰根儿
锻炼肌肉，关节，减脂，塑型。
风回五两月逢三
可以锻炼到腰，腹，背阔肌，手臂力量，但最主要的还是增强身体的核心稳定性和力量
宣城裁圣私服定制中心
增强腹部肌肉
