丽萍1123
你好很高兴能回答你的问题，我是一个八年健身行业从业者。
肥胖问题一直是一个很严峻的问题，特别是经济高速增长的中国，肥胖人数位列世界第一。既然这么多的肥胖人群，当然也就滋生出了很多减肥机构和减肥产品，我本人前几期有发过一篇文章《体质调节90天训练计划》中详细介绍我们身体的脂肪细胞更新为期为90-180天，也就是说90-180天内我们身体的脂肪细胞会经历死亡及从生。所以极速减脂违背了我们身体自身规律，所以极速减脂措施肯定不是最好的减肥办法。
老何谈健康
我也正在减肥，从小到大我都被村里人叫胖妹，我身高一米多点，结婚前是118斤左右，结婚生完小孩，老公对我很好，特别是坐月子，根本不让我下床，一日三餐吃了又抱着孩子一起睡，老公天天杀一只鸡给我吃，我吃剩下的他就接着吃，那时老人说坐月子的人要吃新鲜的，就这样，一月下来猛长二十多斤，想想一米五的身材体重136斤，该有多胖，曾经想减肥，但一直没能成功，因为日子过得太舒坦了，后来网络发达了，看到很多人吹吃药能减肥，我也心动过，但老公一直不让我吃药减肥药，说什么药都对身体有副作用，老公说宁愿让我就这样肥也不准我吃药减肥，后来我在网上看到有一位网友，说了这样一句话，如果自已不能控制自已的体重，你怎能规划好自已的人生，就这一句深深启发了我，于是我走上了减肥路，方法是运动加节食，我早上六点多起床，弄了点早餐吃了就步行去买菜，小区附近有市场，但我选择偏远的市场去买，来回要快走一小时左右，以前我是骑着去买的，选择走路来回要走八千多步路，菜买回来，我就打开电视看，以前是坐或躺在沙发上看，现在是一边甩呼啦圈一边看，快到点时也把饭煲上，再继续甩再看电视，就这样两集电视剧看完，也甩了六七千个了，同时也感到时间过得好快，一个月坚持下来，减了差不多12斤，这次我成功了，老公也很开心，运动加节食减肥，人很精神，我再补充一句，我早上同中午的餐正常吃，当然尽量不吃肥肉，晚餐也吃得很少，我还在继续减肥，目标100斤，老公说女人不能太瘦，他要我减到110斤就行了，我相信我自已离目标不会很远，加油吧！！减肥的朋友们！！我相信你也能成功！！
唐厚珍
我今年52了，从上学的时候就是个小胖子，结婚生子后继续胖。几十年一直想减肥但总是没有实施。我一米六身高，五六年前，我已经150斤了，体检查出中度脂肪肝。在老娘鼓励下，开始坚持跳广场舞，一年下来减了将近20斤，脂肪肝没有了。但是由于饮食习惯不好，稍微有点反弹，在135斤左右。去年10月份，开始减肥，控制了饮食。2个月时间，减掉15斤。直到现在基本维持115斤左右体重。我这个年龄，觉得这样就可以了。总结经验，一方面要有动力。一是追求健康的动力，减肥有助于身体健康这个不用多说。二是追求美丽，女人无论到了什么年龄，都希望自己是美丽的，人到中年，更不要做油脂女人。另一方面，要控制饮食加运动。运动不是必须的，但控制饮食是必须的。坚持运动能轻微减肥，但饮食不控制效果不明显。饮食主要控制油的摄入，以前爱吃肥肉，油条，油炸食品，现在基本不吃这些了。同时，晚餐减掉一半，特别是减掉了晚上跳舞回来的水果，晚餐后什么也不吃。这样，你会发现，减肥其实不难。
砂子915
减肥的过程是痛苦的，可以说是一种煎熬，但一路走下来，带来的不只是体态上的改变了，从来没有的成就感，精神状态的升华是一个“好吃懒做”的人永远得不到和体会不到的。 从2004年到2014年着十年，我的生活习惯可以说是一塌糊涂，工作之余除了海吃海河，无所事事之外，又在损友的诱惑下玩起了网络游戏，从一开始的骑士到后来的魔兽世界，只要一有点富余时间就都交给了游戏。刚开始我还是挺苗条的，也就150斤左右，到后来我成了大肚子，具体多少斤当时也没在意，因为玩游戏的人都知道，没那闲时间管那事，可以说是家里油瓶倒了都不带扶一下的，伴随肥胖的有颈椎痛和腰痛，直到发展到颈椎病的时候才意识到自己不能这么下去了，我下决心开始减肥。2014年的8月我开始跑步，从开始的每天3公里到后来的5公里，5年来一直没间断过，饮食习惯也跟着调整，生活习惯也规律了，伴随着精神状态的改善，开始爱跟人交际，喜欢上了看书，又把自己10年的吸烟史终结了，其实减肥就是一个人自律的开始，也就是脱胎换骨的开始。
这是今天跑完步的我！
娱乐无边角
我一米五五，生完小孩后体重142一直想减肥，没成功过，减了又返弹，看着自己的身材特别反感，自己身体也不是特别好，颈椎病、腰疼、快来月经的时候乳房疼，去医院的也只是打针吃药稍微减轻点，为了想减肥受的不是罪，超负荷劳动，吃药减肥都不管用，吃减肥药吃的自己拉肚子，拉的全是水，把自己吓的再也不吃减肥药了，后来 朋友介绍我穿佳莱频谱调理身体，我就试了一下买了一套驼色的，穿了21天体重减了6斤，然后我现在我已经穿了五个月多点了，以前颈椎腰疼乳房疼，现在都没有什么疼痛的感觉了，以前为了减肥一天只吃一碗米饭，现在 我一顿能吃两碗米饭，再也不用节衣缩食了，天天吃那么多也没有胖，反而体重月月下降，我现在的体重还有一百一十多点了，五个月差不多有原来的142斤降到了现在的110多点，我现在穿蘋谱82码，我的目标是要穿76码的，我要用我的实际情况告诉亲戚朋友，我再也不是你们眼中的胖子了，再也不用忍受你们的冷潮热讽，各种嫌弃
用户45306280443
特别对于女生来说，减肥真的是一个永恒的话题了。毕竟，每个女生都想拥有大长腿、细胳膊的完美身材，这样夏天我们就能穿美美的吊带衫、超短裙啦，甚至去海滩还能自信地穿上比基尼，好好秀一把了哈哈。
关于减肥方法，本着健康的宗旨，我认为运动减肥是最好的方法。然后我再列举几种常见的减肥方法并简要说明其弊端:
针灸、拔罐减肥法
缺点：价格不菲；容易反弹，并造成胃肠道不健康（胃痛、胃炎等）
节食减肥法
缺点：容易气虚；身体代谢力下降，导致机能损伤；反弹几率高
减肥药减肥
缺点：体重反弹；贫血，心率失常，月经不调，内分泌失调（青春痘）
然后说运动减肥
运动减肥最重要的是坚持，同时搭配合理的 饮食，合理的运动量和项目。有条件可以去健身房利用器材锻炼；可以和朋友一块去玩喜欢的球类运动或者跑步；也可以网上找各种锻炼视频在家徒手锻炼，如果你不知道去哪里找，那么刚好，我每天都会发简单的锻炼视频，可以去我的主页看看，坚持每天锻炼！
重要的是，无论你选择哪种运动方法，贵在坚持！坚持！坚持！
你看比你瘦并且比你漂亮的人都在健身，你为什么不动起来呢～
最后，给大家几条饮食方面的建议：
一定要多喝水，早晨起来先喝水，一个人一天要进2000-3000ml的水，充足的水分有利于代谢。
低糖饮食，即低碳水化合物。少油少盐少糖，绿色蔬菜对吃点，高能量的食物就少吃了，水果多吃苹果、火龙果、猕猴桃，另外答应我晚上8点以后尽量不要进食了好嘛~
不要为了减肥就忘记补充一些优质蛋白，平时喝点脱脂牛奶，吃点瘦肉（鸡胸肉）、鱼肉完全可以
进入瓶颈期也不要放弃，再坚持一下就成功了
减肥不是一两天的事情，前面说到了坚持！坚持！坚持！俗话说三分练七分吃，坚持科学饮食就能瘦下来哒！为了夏天穿露锁骨的吊带裙，加油～
健身减肥打卡
我的身边就有很多减肥成功的例子，她们选择的方法不同但却达到了同样的减肥目的。
例子1.女同事，产前120左右，产后升到145，孩子断奶后，最近开始减肥。她选择的方法是控制饮食，早饭午饭正常吃，但量不会那么大，晚饭基本以水果代替，同时会搭配喝一些粗纤维的青汁(哈哈，可能有用)，两三月的时间已经瘦到了118斤，瘦的很明显。
此处需要注意:她是产后胖，短时间的肥胖还是很容易减下去的。可确实需要毅力，能够慢慢适应控制饮食中的不适，比如饥饿！
例子2.大学室友，她是那种比较结实的胖，145斤左右，主要她个子不高，所以显得很胖。在校时，每顿的饮食也没有吃很多但就是不瘦，对于这种自己实在找不出办法可以让自己瘦下来的她来说，毕业后，去了一家减肥店进行减肥，半年的时间也从145减到了105(最低的时候)，现在半年过去了，体重还保持在109斤，这是相当不错的了。
例子3. 女同事，通过运动和控制饮食减肥，每天运动两小时起步，像爬楼梯、健身操、跳绳等，这个确实需要毅力，坚持有半年，体重减少至少20斤。
总之，减肥成功的例子有很多，关键看自己怎么去实施了！
娜姐来也
控制饮食，不吃米面精细粮，前期如果实在控制不了自己就用减肥之类的辅助产品，我是吃了十天的代餐饼干，吃完饼干要猛喝水所以肚子一直不饿，十天坚持下来胃基本就变小了，然后就开始自己控制饮食瘦身 ，早餐一个鸡蛋，加粗粮，中午就水煮菜可以放一点火锅底料，把油过滤出来，随便吃，各种菜混在一起煮，三点以后只喝水什么都不吃，不吃水果，我怕甜热量高，就吃点小西红柿、黄瓜，水萝卜什么的。反正三点以后什么都不吃，坚持几天就习惯了，晚上也不会特别饿，尤其睡觉觉的特别舒服，身体特别轻松。每个周末就选择一天大吃一顿，可以是各种菜，海鲜，烧鸡，火锅之类的，选择在中午，仍然不吃米面馍，也不会胖就是解个馋。这样坚持一个月了，瘦了最多12斤，没有运动，我平时坐办公室也比较懒，不爱运动。所以这样对于懒人比较好用的。瘦的速度不快，对身体也没有什么影响，健康合理饮食慢慢瘦下去。
神经感冒
1、好吃的全戒掉！不要和家人一块吃饭！忍住！坚持！孤独的坚持！
2、少油少盐少吃碳水化合物（米饭，面食）不吃水果！尽量不吃油！
哥从240到160用时6年！不要怕！前几年主要是思想斗争和寻找方法！走了很多弯路！主要是三个阶段1、240到200，2、200到180，前两个阶段是锻炼减肥越练越壮！3、180到160、最后娘娘的饮食方法瘦了下来！瘦的明显！现在看着胖时的衣服！有些嫌弃！呵呵！买衣服有适合的尺码！关键没事还可以吃各种好吃的！自己都被自己帅到了！此时配乐“我怎么这么好看……”哈哈😄！孤独一阵！王者回归！
想问的关注！私信！哥给你讲个大胖子变瘦子的故事，80斤啊！自己没靠别人！立不立志！哈哈😊!不要佩服哥！哥只是个传说！
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其实减肥并没有真正成功的，还是需要一直坚持着，我从190斤减到145斤目前，目标是130斤左右，还在坚持着，离目标越来越近，我用的是运动+饮食控制，这也是分阶段的进行，减肥没有一蹴而就，因为我们自己也不是一口吃成胖子，自然也就不会跑一次步不吃一餐就成一个瘦子，声明一点，减下来都是全部并没有局部减肥，所以并不是肚子大就只做俯卧撑就行的，首先先提高自己的心肺功能，这样才能去做更多的有氧，有氧运动包括：跑步、侧滑步、甩绳子、跳箱子，波比跳等，其次饮食方面先控制饭量，然后少油少盐，后面直接换成水煮，比如：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等，其实减肥是真的需要饿，最后有氧和撸铁结合，根据自己的身体情况调整，有氧是可以大量刷脂，撸铁可以增加力量和巩固，不坚持一年半载的，都不算有决心减肥，但只有减下来才知道有多轻松身体，当然人也会变得更自信，努力吧，朋友，为了遇见更好的自己…
