午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其

所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

午睡多长时间最合适？

我们先来看看研究数据。

华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现：每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。午睡时间超过30分钟的人中有40％患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33％的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24％曾患上血脂异常。而没有午睡习惯的人仅有19％曾患有血脂异常。

结论就是：每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、血脂异常的几率更高。

与我国研究相应，英国赫特福德郡大学实验研究也表明，午睡最好不要超过半小时。报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论: 午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡 午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56％和60％。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。

对此，该实验研究专家怀斯曼教授表示，适当的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。

午睡时做好这些才算睡对了！

1.歇会再睡

吃饱就睡是很多人的常干的事，特别是休息时间短的中午，大家更是一吃饱就迫不及待地开始午睡。这种习惯其实很不好，因为刚吃饱时，食物充满胃部，大量的血液流向胃部，此时入睡会导致大脑供血不足。因此，建议大家餐后不要马上入睡，应轻微活动10～15分钟

2.不要趴着

这样睡会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、黑蒙等症状，就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。

3.午餐禁忌

为保证午睡质量，午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。

4.睡后养神

不管是什么时候的睡觉状态，醒了之后都不适合立即起身。这是因为睡醒后，人体的血管还没有完全“苏醒”，此时若立即起床，容易增加心脑血管疾病的发生风险。因此，建议大家睡醒后先养会神，再缓慢起身。

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