yyt62
有什么习惯是你坚持了许久并且有效果的？
答案：健身
为什么？
因为我从110斤的排骨男蜕变成了现在145斤的强壮小伙，事情是这个样子的。
我接触健身的真正原因是别人都说我太瘦了，小身板，意思就是很弱，作为一个男生，很弱小这样的次很伤人。我喜欢打篮球 因为太瘦，总有人欺负你，还可能是故意的，你嘴里不服输，但心里却害怕动手。 因为太瘦，看起来真的是太单薄，前胸贴后背。 因为太瘦，你搬个小箱子都有人帮忙，心里不是滋味。所以我决定去改变这一切，从此踏上健身之路。
男生希望自己拥有漂亮的胸肌，宽广的后背，倒三角的体型、厚实的肩膀，麒麟一样的臂膀、麻将一样的腹肌，强壮的的双腿。
后来我的身体素质提高了，免疫力也增强了，生病也少了。收获了自己想要的身材，身体越来越强壮，人也变得越来越自信，生活很自律，有着健康的生活状态和生活习惯。我收获了我想要的，不后悔。
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。
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Mr一蔡
健身坚持好多年了，现在虽然达不到理想的肌肉男的目标，但是至少已经接近了。由于各种原因，饮食不规律，睡眠不好，极大影响健身效果。一直想去参加一次半马，也没参加上。现在的状态更是不具备跑半马的状态。去年的照片，现在胖了。
再就是学习，我学的专业与现在工作的专业算是一大类，但属于不同分支，现在工作需要的知识都是我在工作后自学的。自学的知识与学校里教的知识差别很大，很多这个专业的人，在 毕业后也要重新学习，相比 之下，我更欠缺一些理论知识，这是很难弥补的。还得抓紧时间学习。
还有个习惯，算是爱好吧，就是喜欢做菜，水平一般，只是喜欢做而已。不喜欢出去吃饭，能在家里吃，都会在家里吃。煎炒烹炸，熬溜焖炖煮，都会做，只是水平比较一般，比大厨差远了。
行远健身
我有2个习惯这几年一直在坚持，一个是学英语，一个是跑步。
先说说学英语，以前学的英语都是哑巴英语，能看不能说，更不能听。后来因为出国旅游没办法，开始在手机上学英语，听力+阅读，基本上每天都学1个小时，差不多坚持了快2年，效果还是不错的。现在越来越有语感，听力也进步很大。阅读方面也是，看英文的文章也不抵触了。
第二个就是跑步。以前我一直是体育差生，上中学时体育经常是介于及格和不及格之间。工作之后也很少参与体育运动，年龄大了更是因为膝盖疼不想活动。
后来自由职业，时间充足，开始活动，先是快走了一段时间，每天送完孩子就去公园快走，身体状态明显好转，觉得身体轻盈了不少。后来慢慢走走跑跑，也能跑个1公里左右。
再后来，就越跑越多，跑5公里也没问题，体重也创了生孩子之后的新低，精神状态也不错。
学英语和跑步已成为我生活中的日常，继续坚持下去吧！！
COMED
我跑步10年，快走15个月。
跑步让我摆脱了腰痛，摆脱了亚健康。让我征服马拉松。
快走让我找到了科学的跑步方法，让我的马拉松跑的更快。
2009年因为腰痛，久治不愈，开始倒走/正走/慢跑，后来为了能够长期跑，于是开始跑马拉松。谁知道这么一跑就停不下来了。经常月跑200-300km，全马跑到3小时50几分钟。
但是2017年底，坐骨神经开始痛，步子迈大了痛，但是真的喜欢跑步，舍不得不跑，
于是开始研究“有效的跑法”。
2018年1月开始每天利用间隙快走，上下班路上，中午吃饭路上，工作间隙，每天大约快走4-6次，每次10分钟。每周的跑步只有1次高强度间歇。每个月跑步累计50km左右，但是2018/4/22却刷新了半程马拉松的最好成绩，1小时33分34秒。
2018年12月开始，在快走，每周1次间歇跑的基础上，又加入了每周1次耐力跑。月跑量100km左右，在2019/3/24又刷新了全程马拉松的最好成绩，3小时18分4秒。
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也有没有长期坚持下去的，比如学英语，断断续续，这么多年，依然很烂！！！
一件事情要长期做，一定不是“坚持”二字那么简单，
喜欢了才能长久。
跑者阿飞
1.我那时候的课程选择就是在keep里面每天给我的课程+一个进阶+腹肌撕裂者 每天大约要做一小时左右 一星期至少做五次2.没刻意控制饮食3.现在毕业上班了 已经改去健身房了 快一年了在健身房 腿围有变小 基本上去健身房就是做1:1做有氧和无氧 如果实在酸痛就是2:1 不过前段时间切了扁桃体 明显觉得有氧心有余而力不足了 要加油4.总的来说keep给我的帮助是 让我养成了锻炼的提高了心肺功能 不再容易生病 当然还有减肥！
超越自我PM
关于楼主提出的“有什么习惯是你坚持了许久并且有效果的？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
养成一个坏习惯很容易，但坚持一个好习惯很难，大家都喜欢轻松又简单的事情，对于吃力又受罪的事情往往保持疏远，这从本质上来说，人都是有惰性。
自己很庆幸从上学到出社会参加工作，有一些好的习惯一直没有丢掉，还一直坚持着，并且这些坚持的习惯确实给我人生带来不少的帮助。
一、记日记
写日记应该是从初中时候开始，那时候写日记还是应老师的要求被强制执行，为了应付交差，不得已写日记，谁知道从此写日记一发不可收拾，记日记这个习惯一直养成到现在。
写日记的这个习惯给我带来的好处就是，自己可以和自己内心交流，不浮躁于社会，情绪宣泄释放的一种渠道，同时也是为了对过往生活的一种纪念和回味。（多说一句，写日记还有一个好处就是可以练字，现在都是手机，平时很少可以用到笔）
二、少坐多动
自己也已经年过三旬，身边的朋友都已经发福，一个个挺着大肚子，而反观自己在中年这个阶段，身材还保持的不错，没有出现大肚腩的现象，这一切功劳都要归功于从小养成的少坐多动的好习惯。
少坐多动习惯的养成，主要是通过在部队有当过兵的父亲从小教育。因为我小的时候父亲只要一看到我在椅子上或者床上坐的太久，就会要求我站起来，多出去走走活动活动，促使我现在就养成了这样一个好习惯，多走动，有助于消化，保持好的身体，真的特别要感谢自己的父亲。
三、坚持运动
自己对运动算是情有独钟，这也可能和我从小爱动有关系。小的时候打乒乓球，稍微大些时候开始打篮球（篮球至此成为了我一生的挚爱），年龄逐渐往上渐长，爬山、骑车、游泳等运动也接触的越来越多。
三年前，在朋友的感召下，我开始接触了跑步，从此一跑不可收拾，通过跑步给我带来的好处更多。
以前一直减不下去的小肚子不见了，自己的耐力也提高了，身材保持也是更加匀称，跑步应该是继篮球之后我的又一大挚爱，也是会一直坚持。
四、阅读
书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，阅读这个习惯的养成应该从小受父母的影响较大。虽然父母的文化程度不高，但都喜爱阅读，从小在他们阅读的耳濡目染下，我渐渐喜欢上了阅读，到现在虽不是博览群书，但也略知不少。
阅读给我带来的好处那也多了去，首先打开了我的视野，其次增加了个人谈吐，最最重要的就是通过阅读提高了我的思想，让我成为了一个在灵魂上行走的人。
好的习惯一直坚持，也能说明这个人的自律有多强。为了追求那个更完美的自己，坚持非常重要，短时间内可能不会看到多少变化，但时间长了，你坚持的这些好习惯就会给你带来非常大的受益。
你有哪些一直坚持的好习惯，欢迎下方留言和我交流！
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
小亮侃运动
我现在36周岁，八段锦健身坚持两年，亚健康状态没有了，引起向上原先一个都困难，现在四五个，俯卧撑原先20个是极限，现在七八十个。
原先上六楼到四楼就喘，现在一口气跑六楼才有点，原先跑步没跑几步就喘现在跑一会没事。
湿疹通过站桩四个月消失了，肺活量大了。作息规律了，通过锻炼又开始了一习惯。
已经坚持六个月了，就是写作，通过各种平台发布文章有150篇了。有什么效果，首先是自己通过输出倒逼输入，学习了很多新的知识，新的认知，百家号粉丝有1366个，今日头条有10466个，简书722个，收入真的还是次要的，不多，才几百元，自己的水平还需要磨练。有作者认可，前两天给邮递新图书20本，我觉得现在还只是开始，当你能给别人创造价值的时候，一切都会好起来的！！！
一书一法一工具职场
吃甜品。
本人成功戒烟戒酒，却一直坚持吃甜品（每天必吃）。幼年时父母不在家，自已爬上凳子，手伸进糖罐抓白糖吃。现在每天必有一餐，将甜点当主食。
通过近半个世纪的坚持不懈，虽经常混迹健身房，但依然是位瘦不下去的胖子。
城镇户籍打工者
坚持了最久的习惯那要算从小学三年级就开始的集邮，坚持了二十来年，后来因为家里遭贼被偷走了。此后就没再集了，为人生大憾。
再来说坚持了许久并有效果的，那就是健腹了，因为我不能忍受肚子脂肪堆积，所以每天都坚持锻炼会，肚子也保持着健美的状态。
东唠西叨
坚持丧，一直丧，丧出境界，丧出高度。
好处就是觉得变得更坚硬，不在乎失去。
