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作為一個健身快一年的菜鳥，很高興回答這個問題
我個人覺得國內還普遍存在很多對健身方面的誤解和缺少基本健康知識的瞭解
- 誤解1: 蛋白粉是“藥”
這是我見過最多的誤解，提起蛋白粉或者增肌粉，很多人會以為是“藥”，認為健身房身材好的人都是靠喝蛋白粉喝出來的
那蛋白粉究竟是什麼呢？到底是不是藥呢？
蛋白粉是從肉類或者植物中通過加工提取出來的蛋白質，我們平時吃的雞蛋、肉類裡邊富含的蛋白質和蛋白粉裡邊的蛋白質都是一樣的
那為什麼不吃雞蛋、不吃肉之類的食物，偏偏選擇去喝蛋白粉呢？
日常飲食固然重要，但製作起來麻煩，攜帶不方便成為主要問題，健身者固然會選擇比較方便攜帶的蛋白粉。健身結束後衝一杯蛋白粉，及時補充蛋白質
- 誤解2:“死肌肉”
其實我想說的是，每個去健身房鍛鍊的人，都是有自己的目標追求，健身人群大致可以分為三類——力量舉、健美、健體，每個人群都有不同的追求，增長肌肉是非常難的
健身不僅可以擁有好的身材，還可以使自己變得自律，有氣質，更加自信，並沒有什麼“死肌肉”之說，只能說這是一些人群的偏見
- 誤解3:你的腹肌呢？！！
腹肌和馬甲線作為現在最具有吸引異性的肌肉群，固然重要，但也不是相當重要。人的肌肉群可以分為兩大類——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)
只有協調鍛鍊每個肌肉群，身材比例才會好看
你覺得哪個身材比例更好看呢
- 誤解4:局部減肥(減脂)
但這樣的訓練效果並不太好，人是一個整體，肌肉也是，只有協調鍛鍊發展每一塊肌肉，才能達到增肌減脂的目的
無氧訓練同樣重要，並不是說需要增肌的人群才需要去做無氧訓練，減脂人群也需要。
國內對健身方面普及性還很差，存在的誤解也很多，隨著生活水平的提高，自身健康也要重視起來
身體才是革命的本錢
嗨馬先生乄
很高興尚形君來解答這道問題.
1.局部減脂，現在還沒有明確的研究表明局部減脂成立，所以網絡上傳出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是騙人的。
2.減脂就得做有氧，減脂的核心是在於熱量控制，就是飲食了，而有氧不是必須，但有氧能提供氧耗，可以增加減脂速度，力量訓練增加基礎消耗，再減脂上起的是錦上添花的作用，核心還是熱量控制。
3.跑步30分鐘以上才會消耗脂肪，脂肪無時無刻都在消耗，糖原也是，只是側重比不同，比如跑步前30分鐘可能消耗比例是2:8 到了不能說30分鐘，只能說一定的運動累計量後就會變成7:3的消耗比，所以跑步時有意識的增加速度能夠提高減脂效率。
4.女生力量訓練後會變成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素來刺激生長的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想長肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以說不想練壯的人都是想成為世界首富的野心家。
5.深蹲不能過腳尖，每個人的股骨長短都不一樣長，而深蹲姿勢又是和股骨頭長短有關，並且對於不過腳尖這種姿勢會對於腰部髖關節造成更多的壓力，所以深蹲結合自身的姿勢才是最標準的。
6.無深蹲不翹臀，正常的深蹲一般都是練股四頭的，並且你練完深蹲屁股真的會有感覺嗎？這只是從以前流傳下來的順口溜而已不要太當真，而直腿硬拉更能夠刺激到臀部。
8.膽固醇不能吃多，這個說法最受害的就是賣雞蛋的了，這個膽固醇是由美國那邊提出的，但過了幾年後又被他們自己推翻，直到現在竟然還有人相信這個說法，目前研究表明人體能夠自身調節膽固醇的水平，所以再也不用擔心雞蛋吃多了，會浪費蛋黃了。
以上只是部分偽健身知識，健身世界裡這種偽科學家也很多，更有人將這些理論奉為真理，所以更需要擦亮眼睛快來看清事物。
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尚形健身
1.比如，練腹，一個動作20個，做3組，堅持一個月，就能出現馬甲線人魚線，後來發現，你控制不了你的嘴，一切都白瞎
2.不能練器械，會變成肌肉男，或者肌肉女，鍛鍊之後發現，你不想成為第二個馬雲一樣，瞎扯淡
3.喝蛋白粉就能漲肌肉，你參與後，才知道，喝多了，對腎臟不好，喝少了，肌肉的營養跟不上
4.到底先跑步，再練器械，還是先練器械，在跑步，這個因人而異
5.深蹲不能超過腳尖，發現舉重運動員，超腳尖的不是一個兩個
A小畢
咬牙撒尿能健腎固齒😂😂
掛帆蒼空
不要用大重量
