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喝的东西很多，除了最普通的白开水，常见的主要是咖啡和茶，当然还有牛奶、豆浆、果蔬汁和各种粥汤，再就是酒和各种甜饮料，当然有的人还会泡各种杂七杂八的东西（用水或酒泡豆有可能），枸杞茶、菊花茶、蒲公英茶和泡玉米须等，以期待喝了它们有降三高、防癌、预防心血管疾病等神奇效果。

我们简单归一些类，首先白开水、纯的咖啡、淡茶、牛奶、豆浆、果蔬汁（自己鲜榨不加糖或很少加糖的）和各种常见的粥汤（这里主要是指杂粮杂豆粥和蔬菜汤），都是营养丰富，或者富含植物活性成分，有益身体健康，是推荐可以喝的食物。而酒和甜饮料不仅对健康无益，经常喝的话，还严重危害身体健康的食物，应该尽量少喝。各种杂七杂八的东西，如果泡水，多数都是可以喝的，多数研究比较少，对身体的健康益处不明确，但考虑一般对身体无害，喝了还至少可以补充水分，只要你愿意喝，也是没问题的，但不要期待它有什么神奇的保健或降三高作用，至于用酒泡，酒更不推荐，因为不管以什么形式存在的酒精，喝了都是对身体有害无益的。

对于高血压和高血脂，多喝水可能对体重控制有益，晨起一杯水还可以使早晨的血液黏度下降，对血管健康和降低心血管疾病风险可能是有益的。而茶和咖啡，目前的研究看，适量喝也对心血管疾病预防有帮助。豆浆对改善血压和血脂控制都有帮助，是公认比较健康的食物。牛奶对血压控制有益，如果本身没有高血脂，每天喝300g左右的牛奶不需要担心会升高血脂，但如果已经高血脂，或者每天喝奶比较多（500g甚至更多），建议首选低脂或脱脂奶。

至于很多人关心的枸杞茶、菊花茶、蒲公英茶、泡玉米须等，如果你喜欢喝，那就完全可以喝，但目前对它们的研究相对比较少，也没有相关权威指南或专家共识推荐，不要期待它们对预防高血压、高血脂有太大的益处。保持健康体重，多吃蔬菜水果，主食增加粗杂粮比例，清淡饮食（低盐少油），戒烟限酒，才是对预防三高最有帮助的。

营养科普赵之德

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

人每天都要喝水，可是喝白开水太没味道了，还是饮料好喝。在各种饮料当中，有不少饮料是健康饮料。现在心脑血管疾病已经成为人类健康第一杀手，而且一旦发病就不能治愈，非死即残的惨烈后果让人害怕。如何预防心脑血管病就成为大众关心的问题。自然就会想到通过和健康饮料预防心脑血管病。

我们经常可以看到一些文章，宣称某种饮料含有某种活性成分，能够降血脂降血压，甚至能够软化血管疏通堵塞的动脉，也就能预防心脑血管疾病。这些健康饮料包括茶、咖啡、苹果醋、荷叶茶、山楂茶、枸杞茶、菊花茶、玉米须茶、果蔬汁等等，种类繁多，数不胜数。

这里我想问大家一个问题：既然有这么多能够降血压降血脂软化疏通血管的健康饮料，那为什么高血脂、高血压的发病率还是这么高呢？为什么心脑血管病仍然稳坐人类健康第一杀手的宝座呢？答案很简单，因为这些健康饮料真的没有这么神奇的效果！

健康饮料当中确实有一些有益健康的物质，例如茶含有茶多酚、茶黄素、茶黄素等，荷叶含有荷叶碱。但是这些物质要想发挥出作用必须要达到一定剂量，而单靠泡水喝剂量太小了。事实上，也确实没有证据证明单独靠健康饮料就能够降血脂、降血压，预防心脑血管病。

高血脂、高血压、糖尿病、痛风、心脑血管病这些慢性病都有共同的基础：大部分和不健康的生活习惯和饮食习惯有关，都是属于代谢性疾病。追根溯源，预防这些慢性病还是要改善饮食和生活习惯，包括：戒烟限酒、均衡营养、适度运动、劳逸结合、规律作息、科学减肥等措施。合并慢性病的还要积极治疗。这才是预防慢性病真正有效的方法。

我不是否定一些健康饮料的作用，只是希望大家不要夸大饮料的保健作用，反而放弃真正预防慢性病的方法。象茶这样的健康饮料，只是其中的一部分。

福爸聊营养

喝什么可以预防高血压，高血脂，软化血管？

健康苦行僧，开讲啦！

谈到喝什么可以帮助预防高血压，高血脂，软化血管这类的，第一个想到的，就是山楂茶，荷叶茶，玉米须茶了，这几种茶饮确实能够有效地预防这一类的疾病，虽说在治疗方面显得有些无力，但却有很好的预防，养生功效。

喝这些能够帮助预防高血压，高血脂吗？

1：荷叶茶

荷叶茶价格较低，是传统药膳的常用原料，比如一些荷叶粥，荷叶之所以这么受欢迎，主要是因为其能够帮助降血压，降血脂，减肥，荷叶中含有一种“荷叶碱”的物质，能够有效促进脂肪的分解，以及降低自身对脂肪的吸收，一杯简单的荷叶茶，清心祛火利减肥

2：山楂茶

山楂是能够降压强心的，其含有的山萜类的成分，能够帮助降压，再加上类黄酮有一定的强心作用，其是能够作为养生茶饮的，也适合肥胖人群经常饮用，有利于减低自身的血脂，健胃消食，促进脂类食物的消化，减少一些胆固醇的堆积

3：玉米须茶

其实笔者谈过很多次，玉米须是被人们低估的食物，其实玉米须中含有大量的硝酸钾，维生素以及一些生物碱，能够利尿，帮助降脂，降压，只需要用水煎玉米须就是很好的玉米须茶饮了，十分简单方便

补充

1：高血压，高血脂等心脑血管疾病，是一定需要改变自身的饮食结构，盐和味精都不能多吃，腌制品也不能吃，过于辛辣，油腻的食物是需要少吃的，还有要避免饮酒

2：以上所谈为预防，如果病情较为严重，万不可停药食疗，不然病情得不到有效控制，是会危害健康的

3：其实日常生活中多饮茶很有好处，能够帮助让口味变得清淡，帮助自身恢复健康，陶冶情操

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健康行僧

营养师小糖来为大家解答。就目前来说，还不存在这种喝了就能预防高血压、高血脂，软化血管的饮品。但在现实生活中，一些健康饮品的确能帮助我们预防三高。

第一类，茶。这个茶是指的泡的茶，而不是市面上的含糖奶茶、茶饮料。茶中含有维生素C、茶多糖、茶多酚等抗氧化物质，对于血糖血压有调节作用。茶还有较好的消食解腻的功效，适合在饭后饮用。茶老少皆宜，尤其适合于中老年人群。

第二类，咖啡。研究证实，常喝咖啡能够降低2型糖尿病的发病风险。建议大家最好选择无添加糖的原磨咖啡，避免一些添加了糖精、奶油的速溶咖啡。需注意，咖啡中的咖啡因对血压和血糖不利，三高人群最好选择去除咖啡因的咖啡。

第三类，果醋。比如苹果醋，苹果醋中的多种有机酸能够增强胰岛素的敏感性，延缓胃排空时间，减缓餐后血糖的高峰。但市售苹果醋中添加了一定量的糖，因此购买的时候要看清营养成分表，尽量选择含糖量低的。

第四类，豆浆。无糖豆浆或杂粮豆浆都比较健康，像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质，对血糖血脂都有利。但如果有肾病或者痛风，则要少喝豆浆，以免加重病情。

第五类，蔬菜汁。如胡萝卜芹菜汁、番茄汁、黄瓜汁，这类蔬菜汁富含膳食纤维、维生素及矿物质，能够调理肠胃，预防便秘，改善糖尿病人的烦渴症状，调节血压等。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食知识欢迎关注我们！

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想要预防高血压，高血脂，软化血管，仅仅靠吃点喝点是没什么大用处的，目前也没有什么神奇的食品，可以一下子把这三种毛病都给预防了，不过在喝这件事上面，的确可以选择一些健康饮品，来维护自己的健康。

喝茶。我们都知道，茶叶里面的茶多酚可以帮助抗氧化，清除自由基，让身体里面没有那么多的自由基沉积下来。如果不喜欢喝茶叶，那么也可以喝一些山楂茶，水果茶等，可以摄入一些维生素C，来帮助对抗血管氧化。

不想喝茶的话，可以喝白开水。要说补水解渴，白开水当仁不让首当其中。摄入充足的水分，也是防止血液粘稠，帮助促进排便的好方法。

除了喝以外，还要记住哪些不要喝，其中第一位就是酒。

酒里面的酒精主要是在肝脏代谢率，长期喝酒的人，更容易出现酒精肝，脂肪肝，导致肝硬化甚至肝癌，而长期饮酒的人，也更加容易患心脑血管性的疾病，血管收到损伤，更容易失去活性。

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人体的所有代谢都离不开水的参与，多喝水对于保持身体康健尤为重要。随着物质条件的丰富，大家都喜欢在白开水里放些有营养的物质，既美味又健康。

那么喝什么可以预防高血压，高血脂，软化血管呢？对于这个问题，我想说疾病的预防需要的是多方面的配合才可以达到的，需要平时作息规律，营养均衡，心态平和等多种因素共同作用下，再配合一些营养的饮品可以达到显著的效果。比如常见的：

茶叶：茶叶富含维生素C，茶多酚等营养成分，经常饮用可以抗衰老，降血脂，解油腻等作用。

蜂蜜：蜂蜜作为一种天然、营养、安全的营养补充剂，适当饮用可以润肺清肠、解毒保肝、强心降脂、美容润肤、安神益智等功效。

柠檬：柠檬富含维生素C、糖类、维生素B1、维生素B2等成分，经常饮用柠檬水可以防治心血管疾病、预防肾结石、止咳化痰等功效。

除了以上几种还有很多天然的饮品具有很高的营养价值，但是这些也仅仅只是作为膳食补充，身体的康健需要多方面因素的配合，适当的锻炼身体，合理饮食，不要抽烟喝酒，多吃新鲜蔬菜水果对于预防三高都会起到积极的作用。

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如果说是喝什么可以预防高血压、高血脂，软化血管，那么可以明确先把答案告诉你，喝什么都不行，高血压、高血脂以及血管硬化，是由多因素引起的，包括我们年龄增长这个不可控的因素，所以，喝什么都无法阻止我们高血压、高血脂以及血管硬化的发生。

但是，喝什么对高血压、高血脂，软化血管的发展，还是有一定帮助的，可以减缓高血压、高血脂以及血管硬化的过早发生。

像那些喜欢喝酒，抽烟以及请客吃请来谈生意应酬的人来说，如果能把喝酒改为去小茶楼喝茶谈生意，那么这种肯定对预防高血压、高血脂，软化血管有一定的帮助，因为关于喝酒对高血压、高血脂等方面的影响，是有研究证据显示的（如图所示）

但注意：把喝酒改为喝茶不是说喝茶对我们血压、血脂以及软化血管有很大的作用，甚至可以非常确定的说，目前没有任何研究证据可以显示告诉我们喝什么茶对我们高血脂有很好的降脂作用，因为本身我们高血脂就包括有高胆固醇血症、甘油三酯血脂、低密度脂蛋白以及混合型告知血脂，翻阅所有的医学指南，都没有发现喝茶对这些高血脂有很好的降脂功效，而之所以推荐把喝酒、请吃吃请改为喝茶，零食相伴，是因为喝酒本身对高血压、高血脂等影响很大，你要改为喝白开水，也是可以的。

医学小侦探

生活中常见能降血压、降血脂、软化血管的饮品有哪些呢？按照作用大小来排序是：蔬菜、水果榨汁>茶水>水>蜂蜜水。

保留维生素最丰富的形式——榨汁

新鲜蔬菜、水果中含有大量的维生素，榨汁能保留最完全的营养。并将食物中的纤维素完全摄入，不仅增加饱腹感，还能促进胃肠道蠕动，减少粘附血管的脂肪。

代表蔬果有：苹果、山楂、西红柿、橘子、香蕉、芹菜、卷心菜、菠菜、玉米、胡萝卜等。

不同种类茶叶浸泡出不同成分——茶水

茶叶中的具有茶碱鞣酸能吸附脂肪有收敛作用，有利尿功效。

代表茶有：绿茶、红茶、菊花茶、乌龙茶、枸杞茶、槐花茶等。

喝水有益身体健康，能减低血液黏稠度、降脂降压的功效这是毋庸置疑的。但很少有人坚持每天饮用8杯水。因此不少人喜欢在水中加入各类茶叶或饮片。虽然有效成分浸出不足以抵得过药用，但一来可以督促人们喝水，二来具有一定的保健功效。

蜂蜜水<strong>因糖分过高，对于糖尿病、高血脂的患者并不合适，过高的糖分也会刺激血管。

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针对这个问题，翻一翻网络就会看到一大堆各种各样的"配方"，比如荷叶茶、山楂茶、牛蒡茶、荞麦茶、丹参茶等等，说真的，不能说它们无效，只是它们给人体带来的仅仅是潜移默化下的改善，微弱而又缓慢，更重要的是，在不良饮食及生活习惯等外界因素的影响下，这些"茶"所带来的少许获益很快就会被"覆盖掉"，基本上起不到什么作用；

所以，要想这些茶水不白喝，就要尽量祛除外界一切不良因素，也就是咱们常说的生活干预，它包括了戒烟戒酒、低盐低脂饮食、适当运动、情绪管理等内容，简而言之，也只有在良好的生活方式下，才能充分展现出这些"茶"的价值，否则，再好的茶也只能算是白搭；

另外，这些茶水的效果却也是因人而异的，比如荷叶茶的利尿降压作用，对于血压处于正常高值状态下的人们来说，或许可以产生不错的降压效果，可一旦达到或超过了高血压的标准，这些茶水对血压的影响基本上也就微不可察了；

所以，祛除病因才是防治疾病的根本措施，像喝茶或食用某些保健品之类的，都只能作为良好生活方式下的补充品。

综合内科张医生

首先需要明确告诉大家的是，没有任何证据显示喝什么水或什么茶就可以预防高血压、高血脂的发生，大家要正确认识，不要被网上一些虚假宣传而误导。

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