脂將軍輕鬆減脂

這個問題特別有意思，我想可能很多朋友都有這樣的疑惑？到底應該何時排便最佳？這說明大家活的越來越精細了，今天張大夫就和大家談一談這個問題。

首先，我們瞭解一下，大便的主要內容是什麼，簡單來說，就是我們食物的殘渣，當然還有一些代謝的產物，例如，我之前提到過的糞膽原。人類通過大便，將人體的廢物排除體外。因此，大便對於人體非常重要，是新陳代謝非常重要的一部分，所以，排便是不能忽略的一個生理活動。

通常情況下，很多朋友都是每天的早晨排便，這是為什麼呢？這是因為我們在白天攝入食物後，食物在消化道內的的消化以及腸道的蠕動後，糞便的被輸送到腸管的末端，也就是直腸或者結腸末端，會刺激而產生便意。而白天加上晚上的腸道蠕動工作以後，早晨的便意對於很多人來說可能確實是最濃的時候，當然這也不絕對。

最後，張大夫想和大家說的是，大便什麼時候最佳可能本身沒有太大意義。重要的是您需要注意自己的排便次數、大便性狀、排便習慣以及排便的過程有沒有問題，如果有問題還是要及時就醫。 希望大家不要一定要等到所謂的最佳排便時間再去排便。定時排便固然好，但是有便就排，更加重要。

張之瀛大夫

我是小影大夫。什麼時候排便是最好的？排便沒有最佳時間，我想沒有誰是想排便了，卻忍著一定要等到哪個所謂的最佳時間才去廁所。大多數人認為早上排便是最好的。但是排便也不在於什麼最佳的時間，而在於排便的習慣、性狀和顏色有無異常，並且排便時，要多注意觀察這些改變，及時瞭解胃腸道病變，才能及早發現消化系統的問題。

排便次數

正常來說每週大便次數應不少於三次，否則為便秘。每天大便不能多於三次，否則為腹瀉。便秘和腹瀉就像兩個冤家的兄弟，一個是糞便硬結在結腸無法排出，一個是胃腸道蠕動太快，在腸道中呆的時間不夠長就排了出來。

次數太多和太少都不好。也不要求每天都一定要有排便，只要養成了自己的習慣和規律，那麼就是健康的。

長期便秘和腹瀉都不好，腹瀉和便秘的交替出現，要警惕腸癌的發生。

排便時間

排便時間並沒有統一的說法，只要是自己的習慣，就是健康的。

有人習慣於晨起排便，認為一天的食物經過消化吸收後，在結腸殘留了一個晚上，正好晨起的時候排掉，可以減輕胃腸的負擔，還可以增加胃腸道蠕動，增加食慾。所以有人認為晨起排便是最佳的，也確實有很多朋友是晨起排便，晚上又再一次排便。

排便的時間可以慢慢養成，比如想要每天早上都排便，那麼早上起床後到衛生間蹲一蹲，慢慢的，每天一到那個點，自然的就想要去上廁所了。

當然，如果是習慣於其他時間排便，也是沒有問題的，比如有些人習慣了中午午飯後排便或者晚上排便，不用去特意要求自己的習慣跟別人一樣。只要便意來了，就可以去廁所。

排便的重點是要觀察糞便的性狀，只要是軟、黃的，不幹結不稀爛，不帶血，不變黑，都是沒問題的。有朋友說，難道上完廁所還要去看一眼便便嗎？😂😂。能這樣就最好了。

長期腹瀉與便秘交替、大便帶血、變細、無明顯誘因出現體重下降，是腸癌的特徵信號。

小影大夫

對於有痔瘡或便秘的朋友，醫生常常建議要每天定時排便，養成良好的生物鐘。排便需要及時，如果在腸道中蓄積過久，大便會變得乾硬，毒素也會被人體吸收，對健康造成危害。那麼我們每天什麼時候排便比較合適呢？

排便的最佳時間是什麼時候？

以我自己為例，每天清晨起床喝一杯溫開水，洗漱之後就要排便，已經形成了生物鐘。早上排便確實是比較合適的時間，早晨腸道活動變得活躍，早晨排便能夠排出前一天消化的食物殘渣和代謝廢物，而且排便之後一身清爽，有利於高效地開展新一天的工作。

希望大家都能養成良好的排便習慣，也希望我的回答能給大家帶來幫助！

汪醫生小課堂

人體的正常新陳代謝很重要，我們進食後，吸收有用的營養成分，將食物殘渣排出體外。如果人排洩不正常，長時間將體內的一些毒素垃圾留在體內，就會有一部分毒素被自己吸收，對身體臟器造成損害。

因而，正常排便很重要，那麼，究竟什麼時間排便最好呢？

有人說早晨排便最好，這是有道理的。早晨，是新的一天的開始，人休息了一晚上，一天的食物消化吸收的也差不多了，因此，早晨將前一天的食物殘渣及時排出體外，能使身體輕鬆地開始新的一天的新陳代謝，此時，早晨排便後，人會有飢餓感，進食時食慾也會更好。這種早晨排便是很理想的一個時間點。當然早晨可以是五六點，也可以是七八點到十點左右。因人而異，重要的是定時有規律。

當然，每個人的飲食起居的時間和習慣都不盡興同，所以，如果您養成的排便習慣不是早晨，比如是下午或晚上也行啊。只是排便要有規律性最好，一般每天排便次數是一次到兩次為佳。

預防便秘很重要，有人經常便秘，瀉藥用的很勤，但是，這樣雖然便秘一時解決了，可是瀉藥對胃腸功能的損傷也是很大。為了養成定時排便的習慣，要飲食有規律，起居有規律，對食用新鮮的果蔬，少食用油膩食物，飲水一般每日2000毫升左右。另外，每天適當運動，能促進胃腸蠕動，對預防便秘有幫助。

急診科一線臨床工作二十年，十年來在《家庭醫生》、《大眾醫學》、《健康報》等百餘家期刊雜誌發表醫學科普千餘篇，多次獲獎。醫學論文曾獲市級科學進步一等獎。願我的醫學科普，能為您答疑解惑！

殷殷期盼話健康

什麼時間排便最靠譜？

其實，對於正常人來說，排便時間並不會固定強求的，您有自己的排便習慣就好。

但是，相對於身體的正常代謝而言，更建議大家在晨起之後或者早飯前後一小時內排便，這樣的習慣更有利於身體代謝，而且考慮到每天的生活安排，這也是比較合適的一個時間段。

促進晨起排便，您應該怎麼做？

• 晨起之後喝杯溫水，促進身體排便：
  

晨起之後，喝一杯溫水，可以不錯的促進排便，讓您的排便過程變得不“痛苦”，順暢排便，養成良好的生活習慣。

另外，每日飲水量也要保證，至少要喝到1500毫升，在天氣炎熱的時節建議您喝到2000毫升，沒事多喝點溫白開水，別讓您的身體上火。

• 飲食中增加膳食纖維的攝入量：
  

膳食纖維是一種具有很強吸水性的食物，適當攝入可以促進腸道的代謝，從而就可以促進排便，預防便秘的發生。

說到具體，粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、菌菇類、類似香蕉等含有粗纖維的水果都是建議大家每天都要吃的食物。

• 保證每日的運動量，運動是最好的排便促進劑：
  

運動，可以促進腸道的代謝，可以讓您的身體更加活躍，這些對於排便來說都是很好的促進因素。另外，為了預防肥胖、高血壓等慢性病，運動也是每日必須保證的事情，建議每天多少運動30分鐘。

• 刻意養成良好的排便習慣：
  

排便習慣和您的心情一樣，需要您刻意養成，心理暗示有的時候很重要，在排便方面也是如此，堅持每天1—2次排便。

• 減少刺激性食物的攝入：
  

無論是麻辣燙還是燒烤，再或是各種麻辣刺激食物，經常食用會導致或者加重便秘的“病情”。所以，為了更好的排便，為了您的排便過程不那麼難受，請您拒絕這些食物的攝入。

• 補充腸道有益菌群：
  

經常飲用酸奶或者益生菌飲品，補充乳酸菌、乾酪乳桿菌等有益菌群，促進腸道代謝。

言說於此，排便這件事很重要，請您加以重視。為了更好的排便，請您從生活的各個方面養成靠譜的習慣。靠譜排便，晨間更適宜。

王思露營養師

數據庫大了，什麼文獻都找得到。若干年前就有臨床研究探討了“排便時間與次數對老年人便秘的影響”的問題，其中的部分結果可以解答這個問題，跟大家分享一下。

參考文獻

[1]黃卉,陳長香,李建民,鮑慧麗.排便時間與次數對老年人便秘的影響[J].現代預防醫學,2009,36(11):2071-2072.

子樂健康科普

作為胃腸肝膽外科醫生，平時查房看病人，最喜歡問的一句話就是“你有大便了沒”。

大便，常常提示我們腸道功能的好壞，以及是否有腸道疾病。

擁有健康腸道的人群，每日排便1次，大便呈黃色柱狀軟便，量約100-300g，並隨著進食量、食物種類及腸道消化狀態的不同而有所波動，一般波動在2-3次且大便性狀正常為健康狀態。

排便的最佳時間是什麼時候？

其實排便的最佳時間沒有定數，根據個人飲食節奏、飲食量而有所不同。但一般以早晨起床後1小時之內排便為宜。建議早起後，喝一杯溫水，讓腸管進入正常工作狀態；腸管蠕動後，水分充足情況下，可以很順利將糞便推至直腸及肛門處。

平時多吃新鮮蔬菜及水果，裡面的纖維素及果膠等，可以鎖住食物殘渣中的水分，避免大腸重吸收水分後引起大便乾結。

不健康的大便一般呈什麼顏色和性狀？

1、鮮血便：表現為便後滴血，或血液粘附於大便上，常見有痔瘡、肛裂、直腸息肉、直腸癌等。

2、米白色大便（陶土色）：常見於嚴重黃疸的患者。

3、膿性便、膿血便：當腸道出現明顯炎症時，可表現為糞便中帶膿，呈腥臭或惡臭味，見於細菌性痢疾、潰瘍性結腸炎、腸癌等。

4、稀糊狀或水樣便：常見於各種感染性和肺感染性腹瀉。

5、細條樣大便：如果大便呈細條樣或扁片狀，則考慮有直腸狹窄，常見為直腸癌。

6、粘液便：正常糞便中的粘液，因為量少而不容易察覺，當出現腸道病變時，可明顯見糞便附著有或混合有粘液；如小腸炎症則表現為大便混合著粘液，如果是大腸癌則表現為大便表面附著粘液。

胃腸肝膽外科曾醫生

一般提倡早起之後就有排便這種習慣。

這樣，能更好的清除腸道垃圾，也更利於新陳代謝。這也是大多數人的一個生活習慣。

經過了一整個白天和夜晚睡眠的代謝，很多食物殘渣、腸道垃圾最後會沉積到腸道末端，也會刺激人體產生更強烈的便意。

還有一些人在飽餐之後會有這樣一個生理上的反應。這些都是正常的。

對於保護腎臟，我們提倡人們多喝水，不要憋尿，對於“上大號”也是這樣一個建議，就是要及時將體內的毒素和垃圾物排出。

所以我們也不要拘泥於早起排便這樣的習慣，如果能按時間規律倒好，如果不能按時那自然就按需為好。對於毒素沉積不能及時排出的害處，甚至有種說法，“一天不大便等於吸三包煙”。

肛腸科或者是腎臟內科的醫生都提倡人們養成觀察便便來了解狀況狀態的一個習慣。

比如說尿液發黃渾濁起泡，可能是蛋白尿、腎臟病發作的一個指標。同理，如果出現便潛血陽性或者長期便秘，或者是腹瀉和便秘交替出現，那麼要擔心是不是腸道出了問題。如果便便呈現出暗紅色的血跡，或者是鮮紅色的血跡，那也要擔心是不是直腸癌或者是痔瘡的一個信號。

祝您健康！

遼瀋名醫

作為一名胃腸外科醫生，我要告訴大家，排便並沒有最佳的時間，有人說人體有一個排毒時間表，早上是胃腸道的排毒時間，所以，早上大便是最好的。

從醫學的角度來說，這句話並沒有什麼道理，沒有任何的醫學依據，所謂的排毒時間表，完全是某些商家杜撰出來，用來推銷產品，忽悠大家的。

排便的時間與你的飲食習慣，進食量，攝入的食物，胃腸道功能，排便習慣，是否患有胃腸道疾病等多種因素有關係，舉個例子，如果你某一天暴飲暴食，吃了很多高脂肪性的食物，例如燒烤，動物內臟等等，你可能多幾個小時就會有大便，而且大便可能會不成形，因為攝入過多的脂肪，人類無法消化吸收，出現脂肪瀉。

正常情況下，每個人每天大便一兩次，或者每兩三天大便一次，只要你大便成型，黃褐色的大便，大便是軟的，像香蕉一樣的，沒有便秘，沒有排便困難，大便不是糞球等情況，無論你什麼時候大便，都是可以的，早上、上午或者晚上都沒有問題。

因為現在大家都很忙，有時候忙到沒時間大便，大家最好養成定時排便的習慣，有了便意的時候，不要憋大便，這樣會讓你的排便感覺不敏感，久而久之就會出現便秘。如果你早上有時間，那就養成早上定時排便的習慣。還有人說，最幸福的事情就是帶薪拉屎，如果你中午有大便的習慣，那就中午定時排便。

總而言之，無所謂什麼時候大便，只要你的大便是正常的，排便通暢，這都是正常的。

普外科曾醫生

俗話說“一年之計在於春，一日之計在於晨”。如果您一覺醒來還沒有來得及規劃好一天的工作、學習、生活。不妨坐在馬桶上放空自己，思考一下人生，也許會有另外的收穫。放空自己不僅是一種心態，也可以說是一種生理狀態。眾所周知，糞便是由食物殘渣和代謝終產物組成的，這些廢物如果不及時排除，對身體是有害無益的。醫學上並沒有嚴格的規定人體在什麼時候排便最好，但是排便的時機卻是有講究的。這個時機便是有了“便意”。

食物通過胃腸道的分解吸收，被腸管逐漸的推往消化道的末端：乙狀結腸和直腸。食物殘渣在這裡刺激腸壁上的感受器，通過傳入神經傳到腰骶部的初級排便反射中樞，同時上傳大腦皮層引起“便意”。產生“便意”的時候，多在早餐或進食後發生。每天可以發生3~4次。當你強制性的按壓住這股衝動後，代謝廢物在腸管內滯留，大量毒素被吸收，導致腸管蠕動緩慢，肌肉收縮乏力，排便困難，出現便秘。這種痛苦，許多朋友應該深有體會，因此，有了“便意”的時候千萬不要錯過，不要因為怕丟臉，抹不開面子，而強行憋住自己體內的那股“洪荒之力”。“該解手時就解手，風風火火不算醜”。畢竟人有三急，強行壓制自己的生理需求，不人道，對身體也有害。挺喜歡聽黃小琥的一首歌“感覺快樂就忙東忙西,感覺累了就放空自己。別人說的話隨便聽一聽,自己作決定。”恩銘覺得早上排便就不錯，您的決定是什麼呢？祝您能有時間放空自己，這樣才能輕裝上陣，走的更遠。

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