我们总是在欣赏并追求美好的事物，对于自己的身材当然也不会例外，当我们看见别人的完美身材时也总是会有所感叹并希望自己拥有。是的，我们完全可以通过自身的努力把自己变得更好。
这时一定不要因为自己的某些先天因素自卑而放弃努力，比如我们没有模特般的大长腿，但是却可以通过努力来改善自身的比例，而视觉上拉长双腿曲线。而在整个过程当中，我们不能与他人对比，而是要与自己对比，是要把自己变得比以前更好。
那么，要想自己拥有迷人双腿，针对性的臀腿训练是一定要有的。而反过来说，规律的臀腿训练给我们带来的并不仅仅是翘臀和美腿，还会对我们的健康带来好处，比如改善髋关节灵活性，提高基础代谢，提高骨盆的稳定性，减轻对膝关节的压力等等。
同样，锻炼臀腿的方法也有很多种，不管选择什么样的方法来进行，都需要我们以标准地动作完成，并规律地坚持。那么，下面分享一组居家臀腿训练动作，如果感觉还好，不妨试一试。
动作一：侧卧抬腿
- 侧卧，下方手臂屈肘撑起上半身，下侧腿屈膝小腿向后，上侧腿伸直
- 保持身体稳定，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原
动作二：跪姿后踢腿
- 俯身，双臂屈肘，单膝跪地，背部挺直，非支撑腿与支撑腿并拢
- 非支撑腿向后上伸直并抬起至动作顶点后屈膝还原
动作三：侧卧屈膝摆腿+抬腿
- 侧卧，下方手臂屈肘撑起上半身，下侧腿屈膝小腿向后，上侧腿伸直
- 上侧腿向前屈膝至动作顶点后伸直，然后保持伸直状态向上抬起至动作顶点后还原
动作四：俯身屈膝摆腿
- 前后脚站立，上半身前倾，背部挺直，双手握拳向前伸
- 前侧腿微微屈膝，后侧腿伸直脚尖点地
- 保持身体稳定，后侧腿屈膝向前至两侧大腿于同一平面后再次向后摆腿
动作五：深蹲侧抬腿
- 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至顶点后还原
- 还原后再次下蹲并换边抬腿
- 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：仰卧开合腿+交替上下摆腿
- 仰卧，背部贴紧地面，双臂位于臀部两侧，双腿伸直并拢，抬起至与地面垂直
- 保持身体稳定，双腿向外打开至动作顶点稍停后还原
- 还原后上条腿固定不动一条腿下放至脚跟快要接触地面时还原换边
- 双腿都还原后再次开合腿
动作七：深蹲前侧方抬腿
- 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前向外侧踢出一条腿
- 至动作顶点后还原再次深蹲并换边
- 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：俯卧腿弯举
- 俯卧，双腿大腿并拢，一只脚置于另一侧小腿处
- 保持大腿贴紧地面，向上弯举小腿至动作顶点稍停后还原
每个动作20次，单边动作换边进行，每次2-3组，动作间的休息在30秒左右，每周3-5次。动作结束后拉伸放松，减脂期间还是需要饮食的控制与规律的有氧运动为主，此组动作可以作为辅助动作来做。
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