不同方向的活動體式,彰顯你的魅力!


越來越多的人成為低頭族,長時間保持同一姿勢玩手機,身體容易僵硬,哪裡都不舒服。低頭族由於長時間低頭,缺乏活動造成的頸椎肌肉僵硬。

是不是感覺這裡動一下脖子痛,哪裡動一下腰疼,下面這些體式,從不同的方向活動肌肉,翻轉身體,舒緩身體,讓你保持每天活力 。

一、展臂式 雙腿併攏並保持站立,然後上身向後彎曲,同時膝蓋略顯前彎曲,保持姿態的平穩。然後雙臂舉過頭頂並伸直,頭部向後仰,緩解頸部的疼痛。

二、輪式衍生式 首先頭頂著地,雙臂放到兩側支撐地面。然後身體腰部及雙腿膝蓋在身體後方彎曲,並向上抬起臀部,用雙腳腳尖著地。最後伸出雙手,從後方抓住雙腳腳踝。

三、頭倒立式 頭頂接觸地面,同時雙手在兩側撐到地面上。然後同時用力將雙腿向上抬起,再分別向身體兩側張開,平衡重心。

四、蠍子式 嬰兒式開始,然後來到下犬式然後前手臂著地。啟用手臂力量,抬起雙腿;確保手臂在手肘的正下方。啟動前臂,保持身體平衡。啟動腹部肌肉,打開胸腔,讓骨盆慢慢向後傾斜;雙腿向後拱,在頭部上方。

五、神猴式變體 坐在地上向兩側打開雙腿,讓它們貼地伸展到一百八十度的狀態,上半身向後彎曲,雙臂從身體兩側向下伸直,手掌貼地。

六、鴿子式 抬起右腿向前一步,彎曲右膝,並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下,左腳背貼地,同時把右腳挪向你的左邊骨盆處,並把右腿在地板上,雙手撐地,上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。

七、單腿繞頭式 臀部著地,讓右腿彎曲起來,左腿貼近身體左側向上伸直,左臂從大腿根處向後彎曲,固定左腿,右臂從頭頂向左彎曲,手指抓住左腳。

通過不同方向的肌肉活動,可以讓身體的各個部位都動起來,有效改善脊椎肌肉僵硬,頸部痠痛的問題哦!還在等什麼趕快跟著一起練起來吧!


分享到:


相關文章: