糖寶的小傻瓜
每天合理控制飲食，用健康正確的減肥方法慢慢減，會不會遇到減肥平臺期？
答案是，當然會有平臺期！
所謂平臺期，就是體重減到某一個階段，突然就再也沒有繼續減下去了。有沒有想過，假如每天做定量的運動，吃定量的食物，體重勻速慢慢下降，但是沒有平臺期，只會一直降下去，那得多恐怖啊，若干年後，我們一定會瘦成一個骷髏頭的。
平臺期是必然存在，不管用什麼減肥方法，出現平臺期就意味著你身體當前的熱量消耗與攝入已經達到了平衡狀態，要想繼續瘦下去，必須付出代價來打破這個平衡。
我們之所以需要正確的減肥方法，是因為只有方法正確才有可能健康的降低體脂率，而不是因為正確的方法更快或者更加容易。即便控制飲食的減肥方法再合理，也會在某一個時間段開始不再瘦下去，那其實很有可能就是最適合你的體重與身材。
但是如果仍然想瘦下去，當然可以增加減肥的努力，吃得更少更健康，通過有氧運動增加熱量的消耗，只要努力，總有辦法瘦下去的。
其實減肥就像是一個針對自己身體的小型實驗，你可以根據自己的意志隨意修改實驗的參數，絕食也好、過度運動也好、抽脂也好、吃藥也好，大家有權對自己身體做任何事情，只不過，請珍愛生命的各位明白：生命只有一次，健康只有一份，後果自負。
健身讓你健康
關於你說的這一點，我可是深有體驗。因為在前年的時候，我曾有過成功的減肥經歷，現在我把自己的體驗分享給你，當然不見得人人適用哦。
第一點，先簡要說一下我的減肥經歷。在前年之前，我也嘗試過三、四次減肥都沒有成功。但前年的時候下了狠心，從過了清明開始，每天主要就是暴走，當然也搭配上相應的節食，甜食這些乾脆不碰。晚飯也吃，但基本上都在六點前解決，以稀飯為主。到11月天氣轉涼的時候，85KG就降到了65KG多點，減掉了將近20KG！
第二點，悲摧的是，去年到現在，我又有反彈。雖然我堅持了3個月，但前年一到過年，肯定就有些不太忌口，體重明顯就蹭蹭上來了。去年也增了不少，有2.5KG左右。今年則明顯增得幅度要快。
第三點，結合自己的經歷，我認為體重是否會增加。其實平臺期這些真的很重要。不過我認為，關鍵還是要對自己的飲食和生活習慣進行調整！換句話說，以前那種方式你認為合理，但肯定會增重。
希望能夠幫助到你！
影叔vlog
一定是會進入平臺期的，我就是這樣…
現在已經到140斤已經連續一個月保持這個上下了…
頭條的朋友們都告訴我，要加強運動，我現在已經開始按照朋友發的建議進行適當的運動。
太胖，運動起來是一件非常痛苦的事。
我現在是早上起來放著音樂進行開合跳，就這一樣，跳20分鐘就好累好累了…
晚上就躺在床上玩手機，把兩個腳撐到牆上去，至少半個小時以上，聽說可以瘦腿…
真不真實等我實驗一個月後看成果
河源溫記五指毛桃雞
最近在飯糰，收到的很多問題都是我的體重兩個月、三個月沒有變化了，我應該怎麼辦？
就我自己的經歷，我去年一整年的體重都沒有太多的變化，可以稱之為地獄長的平臺期，直到今年過完年，我才又開始進入有規律地穩定地變瘦的階段。
我自己的體重曲線
首先，有平臺期問題的必然是已經減去了一些體重的人。那你最開始的就是要問自己，你是通過節食斷食減肥的還是通過健康飲食調整營養比例以及運動減肥的。
如果你是通過節食減肥的，因為長期的攝入不足，你的身體處於一種飢餓的狀態，你的基礎代謝已經受到了很大的損失，身體會大量地吸收你吃下去的每一點東西，然後很少量的代謝，以此來囤積能量，抵禦飢餓。
所以，如果是節食導致的平臺期，那建議你恢復正常飲食，在吃夠東西的同時調整飲食結構（這個週末寫文章說）然後加強運動，尤其是力量訓練，以提高肌肉含量的方法來拯救自己已經損失掉的基礎代謝，讓身體恢復到一個正常的狀態。
如果你的飲食非常合理、健康，也配以運動，然後你還是遭遇了平臺期（就像我一樣），我的建議有五條，都是我自己親身實踐下來，我認為非常重要的事。
1. 心態一定要平和。
平臺期是最容易心態爆炸、功虧一簣的，一不小心就會放棄自己，暴飲暴食，然後體重就像溜溜球一樣又回去了。所以在平臺期中，自己一定明確目標，每天按部就班的好好吃飯，好好運動。然後建議不要每天上秤，可以幾天才稱一次。總之，一定要心態平和，不要過於急躁，也不要無謂地焦慮。只要你做的是該做的事，一定會慢慢地瘦下去的。
2. 調整飲食結構
碳水減量，蛋白質增量。
具體操作就是在飲食中米麵主食減少，可以吃一些紅薯土豆代替，一般來說50g的白米白麵換成薯類大概等於200g，所以絕對是可以吃飽的~另外如果當天早飯午飯吃得比較合理的話，晚上可以考慮不吃主食。
然後增加蛋白質的攝入，雞蛋白脫脂奶雞胸肉魚蝦這些都可以多吃。蛋白質是身體生長髮育、衰老組織更新以及損傷組織新生細胞的修復原料。所以，如果要讓身體更快地修復與後續更快地代謝，一定要重視蛋白質的攝入。並且，蛋白質的飽腹感比較強，每一餐多增加一些蛋白質的攝入，容易餓得沒那麼快。
3. 多喝水
喝水喝水喝水，這個就不用多說了，一來能灌個水飽，二來促進代謝。減肥的時候，50公斤的人每天可以喝2.5升水，自己換算一下自己需要喝多少水~
4. 多睡覺
這個是一個我覺得挺重要的，但是一直會被忽略的事。尤其是對於運動量比較大的人來說，晚上一定要早睡（最好11點要說），要睡夠7小時以上。因為晚上的睡眠時間真的是身體、肌肉生長和修復的重要時刻。而且只有睡好了，第二天才能有更好的狀態鍛鍊。長期的過度消耗只會讓身體變虛，肯定是無益於長期的健康的。
5. 調整運動方式
如果你之前一直跑步，就去游泳、划船機；如果之前一直單車課，現在就去上上拳擊課搏擊操……
因為當你的身體適應了一種運動模式之後，身體已經有一定的記憶了，這時候你再一直重複做同樣的動作，消耗就會變少，效果自然也會降低。
所以當你的體重很久沒有變化，一定要大膽地去嘗試更多沒有嘗試過的運動模式，讓你的身體隨時保持高度的好奇心與靈敏度。
就我自己的經驗而言，如果可以做好著5件事，平臺期一定是會過去的~
但最後還是要提醒一下，一定一定要挺住，不要自暴自棄。勝利就在前方~
如果大家有更多的關於減肥健身的自己的問題，歡迎加入飯糰課程提問，我在飯糰看到大家的問題都會一一回復噠~
最後希望在平臺期的各位能順利熬過去，在夏天前再瘦一點~
優追健身圈
會進入平臺期的，也就是說在減肥減到一定程度後哪怕你還按照之前的飲食吃也不會掉稱
這是因為身體要維持基礎代謝，以免能量被全部耗盡，當體內能量消耗到一定程度的時候身體的一種自我保護形勢
減肥平臺期是非常正常的一個現象，所有人在減肥的過程中都會遇到，只是時間長短不一樣，有的人可能三天，有的人可能一週，有的人甚至會更長時間，但只要堅持突破過去體重還是會繼續下降的，但是隨著身體脂肪含量變小可能之後掉稱的速度會減慢不會和之前那麼大
一旦減肥進入了平臺期一定不要失去信心放棄減肥，認為自己瘦不下去了，這時候還要堅持之前的減肥方式，也就是說要給身體一個緩衝的時間，相信平臺期很快就會過去繼續瘦到你滿意的體重
怎麼突破平臺期：
1.運動方式：可以通過改變運動方式來突破，比如以前一直跑步的可以嘗試更多的有氧運動，瑜伽、游泳、打球都可以用來提升基礎代謝，或者可以暫停運動一到兩週，讓身體休息下，然後再重新啟動運動計劃
2.飲食習慣：有很多減肥的夥伴在減肥初期不需要控制飲食瘦的也很好，但一旦進入平臺期就要開始控制飲食了，高脂肪、高澱粉、高糖的食物就不要去吃了，定好一個大致的方案並執行下去，也會幫助你很快的突破平臺期
黑白鉛筆畫
這個地方有一個問題，什麼叫合理控制住了?
人類不節食是不可能減肥的
有的人會以為你自己減肥了是因為你運動了，事實證明那只是一個假象【錯覺】
為什麼會有騙子存在?
騙子就是利用假象騙人而已，比如魔術
運動能夠減肥嗎？可以說也是可以的，只要符合【攝入量低於日消耗量】就可以減肥。也就是說，當你通過運動加大日消耗量的時候，此時日消耗量大於你的攝入量的時候，你當然就可以減肥了。然後，蠢貨就以為自己是通過運動成功減肥的
就這麼簡單【凡是認為運動可以減肥的都是蠢貨】
太素老道
會的，所謂平臺期，兩方面去理解，1是你體重減下來後，基礎代謝下降造成了你的總消耗降低了。和你目前的總攝入持平了。你就開始沒效果了，不在繼續減脂了。……2是你當前的運動量，你身體已經適應了，做出了最節能的消耗調整。那麼你的總消耗就沒那麼大了，直到和總攝入持平，你又沒效果了。……控制飲食，不是單獨去考慮的，總消耗也要考慮進去，就不難理解平臺期了。……另外，當你飲食或者運動不夠科學，會造成身體認為你進入到古代吃不上飯時期，然後敏感的拼命優化消耗（少消耗），並在你僅僅幾天多吃了點，就馬上使勁合成脂肪儲存起來備用。……這些變化連平臺期到反彈都涉及到了，希望你能做出正確的調整，更科學的減脂。…………其實減脂就是你人為的和自己代謝去戰爭，如何讓身體認為你豐衣足食，使勁揮霍你的儲備能量（脂肪）需要科學性，階段性做出一些調整的。…………舉個例子吧，你三個月，通過運動，控制飲食，減少了20斤脂肪。你從140斤變為120斤。～三個月前你現在的飲食和運動，是合理的，能夠減脂。～但現在你120斤了，運動能力增強了，消耗降低了，已經適應你的飲食和運動了……你肯定就不在繼續減少脂肪了，進入平臺期。咋辦，不斷根據情況做一些小調整，不影響健康為準！
A天韻833
您好，首先我們要明白減肥一般都會進入瓶頸期，在瓶頸期的時候，我們可以採取運動與飲食的結合，可以幫助您的減肥效果。
在減肥初期不要改變飲食結構過於大，我們可以一天一天的改變，減肥是一個長期的工程，誰也不能一下就減肥成功。
無氧運動和有氧運動的結合，可以幫助到你，進入瓶頸期也不用害怕，改變運動的方式方法，保持良好心態面對生活。
祝您減肥成功，生活愉快！😊
健康fitness
不請自來，希望能幫助到你
平臺期很大幾率會出現，所以我們更多的考慮怎麼去處理它
1.為什麼會出現平臺期，多數的平臺期是因為體重掉的速度過快，從而身體保護機制會阻止你的體重繼續下降，從而一定程度降低你的代謝。
2.大量的有氧導致肌肉流失增加。減脂過程中，許多朋友為了效果，做了大量有氧，早知道我們減脂本來熱量就會出現赤字，肌肉多少也會流失一些，到大量的有氧加速了肌肉流失，代謝的降低讓你不在產生熱量赤字，所以有了平臺期
3.當然也有一些複雜的平臺期原因，如甲狀腺問題、消化系統問題、身體炎症問題、以及壓力系數問題都會影響我們減脂進程
4.除去上面說的複雜的平臺期原因我們暫不討論，因為大多數朋友還是因為體重掉得過快，所以我們需要計算自己的赤字量，合理的減重（一週自身體重0.5％~1％），同時控制有氧時間，加入力量訓練，會幫助你度過平臺期。這裡提一下，當代謝降低後，飲食需要增加攝入量，體重會反彈一些是正常的，減脂本來就是向前幾步，後退一步，這種往復的過程。
5.也會有減脂沒有平臺期的大神，那種人很少（一般是專業打比賽的，有團隊，“有科學家”），當然不屬於我們討論的範圍
最後祝朋友減脂成功
Nauh苗條仙
首先，我們一定要了解什麼是平臺期？
平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
所以，如果你的體重持續在降低，那麼勢必遇到平臺期。
但是，不用擔心遇到平臺期應該怎麼辦。你只需要在這段時間補充碳水化合物的同時，做好體重管理即可。平臺期做好了，體重減的更快哦！
