陈德霖
针对晚餐的安排，以及达到健康减脂的目的。我简单说一下我的看法。
首先是健康的问题。晚餐是一天的最后一餐，在时间安排上，一般在6点左右为宜，像新疆地区则是在8点左右。具体则是根据自己的工作以及作息安排，建议不要吃的太晚。主要原因是身体在夜间代谢能力下降，影响睡眠，增加肠胃负担，特别是酒，辛辣刺激性的食物建议不要吃。晚间的饮食安排得综合一天的饮食情况，做到合理的安排。主要以清淡为主，像粥类、鱼类（清蒸为宜）、蔬菜选择叶菜：白菜、菠菜、青菜等 做到搭配合理 可以做些面条、馒头等 以均衡一天的营养、且容易消化掉食品为主。这样才能做到晚餐的健康平衡。
第二是减脂 减脂的话首先做到三个方面
第一点“能量负平衡”
能量负平衡的核心很简单，就是清楚自己的消耗量也就是每天代谢消耗的卡路里 然后少吃 低于自己的消耗就行 一般正常体重的男士每天消耗2200-2400大卡 女士则为1900-2100大卡 根据自己的体重 计算一天消耗卡路里的大致情况 每天的进食少于自己的消耗 那么就会消耗身体的脂肪达到减脂的目的 每天吃的食物量的卡路里 现在很多手机app都可以查的到 再配合运动效果更佳
第二点 采用低升糖的食物 减少脂肪合成
比放说吃面和米饭 面就比米饭升糖量高 这类食物像高热量高脂肪的食物就要少吃或替换
第三点补充身体代谢所需营养和各种分解酶
要减脂 少吃是一点 但是也要遵循营养搭配 水果 蔬菜 碳水化物都要吃 不能用代餐代替食物
保证身体消耗所需的各种维生素矿物质酶这些
文良说美食
减肥有很多种，我不知道自己的减肥餐。对你们有没有效。以前虽然老说减肥，但都没有坚持。
能让我坚持减肥的是我大姐，姐她身高162.体重145！她是在上班时，突然晕到。等我感到时，她已经做完手术了。
她是太胖又有三高，平时又管不住嘴，脑袋里脂肪把血管压破了。住了一个半月才出院，花了12万。
她余生每天都要像吃饭一样吃药，我是真的被她吓到了。从那后，我每天走路上下班。早餐我会买俩个包了吃，红豆馅的。中午在厂里吃。晚上我会自己做。
配料，鸡胸肉，西红市，玉米，花菜，油，盐。
第一步，西红市，开水热一下去皮。鸡内，玉米，花菜焯一下水，所以食材，切成你喜欢的样子。
第二步，锅里放少许油，把西红市炒出水，再放鸡块，少盐。
我用这方法，三个月减了21斤。减肥时一定要，管住自己的嘴，迈开腿。
加油阿凤
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这个很好办，做一份“菜心栗子”吧。准备白菜心8两（一年大部分时间都有，容易找），栗子半斤（没有新鲜板栗，可以用栗子罐头）。
另外还准备点香葱、生姜、料酒、白糖、酱油、食盐、水淀粉、味精、香油、高汤（玉米、香菇、黄豆芽熬的汤，没有高汤就用清水吧）。
水锅注入清水烧开，把栗子用沸水烫一下。如果是新鲜板栗或毛栗子，需要去壳、去皮。方法也很简单，切个口子煮熟，然后去壳、去皮。
白菜心摘洗干净切成条，放入蒸锅内蒸软，或者烧锅开水，将白菜心放入沸水中烫熟，然后迅速投入冷开水中过凉，以保持菜心的爽脆。
炒锅置火上，放入植物油烧至五成热，投入葱末、姜末煽炒出香味，撒入料酒、酱油、高汤、白糖、食盐。
将栗子放入小火煮熟入味，再用水淀粉勾芡，淋上香油倒入白菜心上拌匀即可。如果过凉的时候是用的清水，不是冷开水。
则可以在勾芡以前把过凉的白菜心放入锅内拌匀加热一下，再出锅装盘。这样避免生水吃到肚子里，引起身体不适。
整个烹饪过程，根据自己的饮食习惯可以做调整，让这道菜品更加美味而又健康。
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小吃创业园
哈喽，你好。我是宇宙。很高兴回答你的问题。
下面分享一道健康又减脂的晚餐。希望您能喜欢。
生菜洋葱木耳黄瓜凉拌
1.生菜切段，洋葱切片，黄瓜切斜片，木耳发泡洗净。
2.一起下入容器中，放白糖少许，盐少许，味达美酱油，陈醋，芝麻油，鸡粉。
3.把蒜切碎沫状，放在蔬菜上面。
4.锅中烧油至冒烟，用热油把蒜泼香。搅拌均匀。一道集美味 健康 减脂于一体的搅拌菜就做好了。非常完美。
可以多放一点洋葱。洋葱具有，祛痰，利尿，降血脂的功效。
宇宙167292434
看到题主问的这个问题，估计也是一个要保持好身材的小姐姐～(￣▽￣～)~
晚餐建议不要吃大米馒头之类的面食，肉类，蛋类等高蛋白的物质也不建议吃。
建议以水果蔬菜为主，可以自己在家加工，在超市购买，比如苹果，火龙果，芒果，圣女果，生菜，苦菊等，添加少量的白糖，少量的白醋，以及沙拉酱进行调和。
还有，建议八点以后不要喝水，容易水肿。
凯慕
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哈尔滨的各种吃喝玩乐
这个太简单了，跟我一起学做健康美味的冰淇淋吧😄！\n
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会旋转的凌凌漆
准备胡罗卜一根蒜苗一根，青红椒各一个，将胡罗卜切成粒，青红椒去籽切成块，蒜苗切成小段，准备适量的蒜未，把水烧开加入少量的盐放入胡罗卜煮至八成熟捞出控干水分，锅烧热加少许油加蒜末炒至微黄放入青红椒加蒜苗加入胡罗卜加蚝油适量，鸡精少许，加少许生抽调色炒熟装盘。减肥要多运动少吃高糖含油高的食物多吃瓜果蔬菜！
小锐在潮汕的生活
可以在锅里放少许油和盐，再把洗净的生菜或西兰花放入，过片刻捞出。再蒸些玉米，切几片卤好的牛肉，配一碗小米粥就完美啦！
兰草a
我的减脂晚餐很简单，一个红薯，一个鸡蛋。一碗水煮白菜，两块水煮鸡肉。完美！
