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題主問：如何快速有效地減肥並能保持不反彈？
那麼要如何快速有效地減肥並保持體重不反彈呢？短期減肥很多人都能做到，只要瞭解自己每天的熱量消耗，然後每天控制飲食熱量攝入和健身消耗，創造500大卡的熱量缺口就能快速減肥。但長期保持體重不反彈就很少人能做到了。減肥及保持體重不反彈的關鍵是改變飲食結構，健身運動只能起到輔助作用。
那該如何入手呢？
減肥不是靠魔法，而是靠知識的，舉例：
- 李雷，30歲，高180釐米，重200斤；
- 平時坐在辦公室工作；
- 每週去健身房做3次重量訓練，週末會去徒步旅行；
- 李雷的日常活動強度係數是1.55，根據公式算出他每天燃燒3069大卡熱量。
一、少吃糖和精製碳水
我們經常會過度攝入糖和精製碳水（如白麵包、糕點、白米飯、麵條和饅頭）。過多攝入的這些空熱量食物，只會引起不健康的血糖峰值，也容易變胖。（空熱量：熱量高，卻只含有少量或幾乎沒有維生素、礦物質和蛋白質）
攝入的糖越少，腰圍可能越細。從添加糖中獲得的卡路里容易增加你的腰圍（如汽水、蛋糕、巧克力和糖果中添加的糖）。減少添加糖的攝入意味著腰圍可能會得到控制，糖尿病風險也會變得更低。
二、多吃蔬菜、水果等
減少熱量攝入，並不代表著你必須餓肚子。蔬菜、水果、豆類和全麥等高纖維份量較大消化時間慢，多吃點頂餓。下面有一些建議可以做參考：
- 在低糖穀類食品中加入水果，如在全麥片中加入藍莓，草莓，香蕉。這樣熱量少糖少纖維多，還能嚐到很多的甜味
- 在主菜中加多點蔬菜，豐富食物
- 蔬菜生吃或清蒸，可以加少許料（如辣椒粉）來調味，不要油炸或加高熱量醬料
- 早餐可以用麵包片夾蔬菜，如西紅柿、生菜、黃瓜等
- 正餐之外肚子餓時可以吃胡蘿蔔或芹菜等熱量低的食物
- 多吃蔬菜增加你的飽腹感，從而減少吃其他的食物量
三、掌控你的食物環境
通過控制你的食物環境來為你成功減肥做好準備：
- 自己做飯，餐館和包裝食品通常比家庭烹飪的食品含有更多的糖、不健康脂肪和卡路里，而且分量更大
- 用較小的盤子、碗讓食物份量看起來更大。不要用大碗裡吃東西，這樣容易吃多
- 早餐營養均衡，中午就不會太餓攝入過多的卡路里
- 早點吃晚飯，然後快點吃第二天早上的早餐。在自己最活躍，需要最多熱量的時候才吃
- 你可以用飯盒裝好自己的食物按時吃飯
- 口渴常常會與飢餓相混淆，所以多喝水
- 把家裡的高熱量食物放在看不見的地方
四、動起來
雖然運動對減肥的作用有多大值得商榷，但其益處遠不止可以燃燒卡路里。還可以提高你的新陳代謝。去散散步、伸展身體、四處走動，你會有更多的精力和動力去完成你減肥計劃中的其他部分。
- 時間不夠充裕不能進行30分鐘的運動，可以分3次完成，每次10分鐘
- 動起來總比不動好，哪怕打掃房間、洗衣服、做飯。這些微小的消耗，加起來也不小
- 試著和朋友一起散步，遠足，騎自行車等，找到自己喜歡的健身運動
最後是防止身材反彈
過於嚴格的飲食時間久了很難再有動力去維持。絕大多數人瘦下來後在幾個月後身材就會反彈。但是這並不代表減肥註定會失敗。養成下面這些習慣對你防止體重反彈有幫助：
- 運動：全天保持運動60分鐘，步行也可以
- 飲食：記錄每天吃的東西，瞭解自己的熱量攝入，有助於保持對自己的責任感
- 稱重：每週給自己稱重及時發現體重的變化，在更胖之前及時採取措施
- 少躺（或坐）著：減少躺或坐的時間，是防止變胖的重要方法之一
- 少吃炸薯條、方便麵、蛋黃派等含反式脂肪的加工零食，反式脂肪不易消化，容易在腹部積累成贅肉。多吃天然的蔬菜水果
朋友們，我是急塑健身，看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
運動，只有運動才是最好的減肥方法。有氧是減肥的最有效方式。建議做一個星期兩到三次的力量訓練，提高自己的基礎代謝。
可以找一個健身房，每週三次以上的訓練，配合有氧訓練，這樣可以更方便點。但是要注意安全，做好熱身還有健身房的放鬆。
有氧運動可以做跑步，波比跳之類的。
還有就是最最重要的飲食的攝入，要避免那些不吃，少吃的減肥誤區，這是不健康的減肥方式。合理的安排碳水化合物，蛋白質，優質脂肪還有纖維食物，維生素的攝入量。少吃油脂高的食物。比如油炸食物等。多吃水果，多飲水，勁量不要熬夜，因為熬夜對身體的影響很大。當你休息的時候，你的身體會工作，大部分身體都是在休息的時候才工作。尤其是晚上。
態度最真實
想要有效的減肥並且不要出現反彈的情況，一般需要持續性的進行飲食的控制和身體的鍛鍊。
因為在減肥之後如果是出現反彈，也就是說明身體上積累的脂肪含量又出現了持續的增多，這種情況就是說明身體的代謝速度已經明顯的小於身體攝入的速度了，所以會出現反彈。
因為身體是否會出現肥胖與身體的營養攝入和消耗是否平衡來決定的，比如如果是身體的攝入營養量明顯的大於身體代謝量，就會出現身體脂肪的積累，所以就會出現身體發胖的症狀；而如果是身體的代謝量要明顯的大於身體營養的攝入量，這種情況下體重就會有一定程度的減輕；如果是營養的攝入和身體的代謝達到平衡的狀態，身體的肥胖程度就不會發生明顯的變化。
因為想要有效的減肥，只要做到兩點就可以了，通俗來講就是能夠做到“邁開腿、管住嘴”。意思非常的明確，“管住嘴”就是平時的時候一定要控制脂肪含量過高和含糖量過高食物的攝入，通過營養的攝入上來控制營養攝入量；“邁開腿”的意思就是需要進行適當的運動，因為人在持續的運動過程中會加快身體脂肪的代謝和消耗。
所以如果是想要有效的減肥並且避免出現反彈的症狀，一定要持續的做到合理運動，並且在進食上一定要控制熱量的攝入，並且進行持續的運動達到持續的消耗脂肪的目的，就能夠有效地避免出現反彈的症狀。
家庭醫生在線網
想快速減肥方法有幾種：1.吃減肥藥，現在減肥藥有很多，要選正規的。2.節食減肥法，節食不是絕食，就是要少吃。這種方法比減肥藥好使，只是前期是比較難受的，只要前面兩個星期堅持住，後面習慣了就不難受了。3.控制飲食加運動，控制飲食與節食是不同的，控制飲食是通過計算人體基本活動需要消耗多少能量，然後通過食物的搭配控制每餐的能量攝取量，再加上合理的運動進行減肥。其中，第三方法種最能保持不反彈，第二也能保持，這個要考你自己監督，如果一放鬆還是會反彈的，第三種只要藥停就會反彈。
運動就在你身邊
減肥不想反彈，一定要避開這 5 個坑！
其實，只要你不一腳踩入下面這5個坑，再掌握食物的選擇、食物的搭配、飲食習慣等基本知識，就能簡簡單單、健健康康的瘦下來。
如果，你不小心踩入了其中任何一個坑，都會讓你的減肥事倍功半，甚至越減越肥！
減肥速度不科學
經常有人問：一個月瘦30斤可以嗎？要怎麼做？
不能。你想得美！
可能你看到網上各種方法或廣告號稱可以月瘦30斤，也有人通過酵素、奶昔、代餐、輕斷食等月減十多斤。
但是這樣減肥的後果是營養不良、月經失調、皮膚鬆弛、心情沮喪、虛弱無力等健康問題。
這樣快速減肥的人，後來幾乎全部反彈了。如果你選擇了這樣快速的方法，就會陷入減肥——反彈——減肥——反彈的死循環，年年減肥年年肥。
減肥速度多快最科學？
國際上的標準是 4～8 斤/月，這是在健康飲食和適度運動基礎上最佳的減肥區間。
考慮很多人，沒有運動的習慣，所以這時候減肥速度應該稍微減慢。
毫不誇張的說，如果你把這個意識刻進骨子裡，不去採用各種極端的減肥方法，你的減肥就已經成功了一半。
杜絕美食沒必要
減肥中的很多人，特別喜歡吃高油鹽、高糖分的食物，反正就是越減肥越喜歡吃高熱量的食物。
一般屬於，越告訴自己不能吃，就會越想吃，而且很容易一吃就停不下來。這是不是你？
尤其是女生，幾乎所有都喜歡吃甜食，吃到撐的難受還想再吃兩口。一邊吃一邊悔恨，何苦呢？
其實你如果真的想要減肥成功，就不能逃避美食，反倒應該享受美食。是的，你沒看錯。
你需要對美食有所追求，提高品味了！
你見過幾個美食家是胖子？人家不僅注重口味，還在意食材的品質、廚師的水平、成品的色香味，先慢慢的品鑑之後，才拿起筷子夾上一點點放在嘴裡慢慢咀嚼，感受食物在口腔中的變化，感受食材的軟硬綿滑沙，如果不合自己的胃口，根本不會再去吃第二口。
拿麵包來舉個簡單的栗子，好的麵包要滿足：
捏起來鬆軟有彈性；
看起來色彩均勻，皮薄且脆；
掰開面包，組織均勻細膩；
自然散發麥香而不是調味品的味道；
撕起來有質感、切起來不掉渣、嚼起來不粘牙；
考慮到健康的因素，還要低糖、低脂。
所以，如果你喜歡美食，何不認真挑選，只去享受符合你追求品味的美食呢？和自己看的上的人戀愛，才是一種享受！
當你找到最優質的美食，自然要好好品鑑，如果還是狼吞虎嚥就太暴殄天物了。
過量進食不可取
閒著無聊的時候，就想吃點什麼打發時間；心情不好的時候，就要暴飲暴食。這就是過量進食。
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不是身體所需而吃，都屬於過量進食。
如果你要打發時間，還是找點不增加熱量攝入的方法吧，比如：
週末空閒不要宅在家裡，出去散散步，欣賞下風景……隨便什麼，只要你有興趣並喜歡。
心情不好的時候聽聽歌，做做運動，試試冥想，去圖書館看看書，保證你心情能快速變好。
心情好的時候，約朋友聊天、旅行、運動都可以。
如果一定要吃，那就吃些西紅柿、黃瓜、酸奶等低熱量的食物；自己喜歡的零食，最好不要放在家裡，買零食的時候儘可能買小包裝的。
無意識進食需謹慎
一邊刷劇一邊吃，一邊聊天一邊吃，一邊工作一邊吃，都會讓你在無意識狀態下吃很多很多。
一心不可二用，吃飯的時候就專心吃飯，細嚼慢嚥，把食物咀嚼成顆粒大小再咽，慢慢感受食物在口腔中綻放。
去感受食物的酸、甜、苦、辣、鹹、特殊香氣，感受食物的硬、軟、綿、脆，並去尋找你最喜歡的口感，無論是粗糙、柔軟、綿密、絲滑、粘稠。
細細體會飽腹感，吃到不飽不餓即停。
文中的建議，相比起節食和運動更加容易，只要你不急不躁、循序漸進做起來，就能完成一次既提高生活品味，又完全不反彈的減肥！
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好輕Club
只有喝中科特膳了
用戶77060357162
喝中科特善，中國科學院生物物理研究所研製，太平洋保險公司承保，效果非常明顯，一個月可瘦7-17斤，我喝中科特善三個月減脂42斤，而且目前持續掉秤中，一直沒有反彈，中科特膳是：低熱量高營養的食品，不是藥物，他能加速8-10倍燃燒脂肪，是食品級的，所以絕對安全，無任何毒副作用，讓你健康安全的瘦下來，不需要強迫自己做大量的運動，也不需要節食，安全，省心，方便的輕鬆瘦下來
只想醒著
減肥最快的方法是少吃，保持不反彈的最有效的辦法是毅力！健康減肥適當運動，關鍵在於每天下午六點以後不要吃任何食物，包括水果、飲料、小食品在內。只要毅力夠，保你健康瘦！
煜晟Support
基本上不太現實，你花了好幾年長了那麼多肉，脂肪，短期內減肥還不反彈，胖是一點一點起來的，瘦下去也是一點一點的，簡單來說飲食和運動習慣造就了之前你的身材，要改變，就是開始更改飲食結構，多運動，提高肌肉含量，降低脂肪比，以後養成習慣就不會反彈了。
珂豪KH
這種可能不存在。
要存在了，也是存在於廣告宣傳中。
減肥，一個月瘦8斤，對於身體來說是比較合適的。
就這8斤，也不是每個月都能瘦的，前面剛開始減的快，後面就慢了。
又快又能保持的減肥方法，目前不存在的。
