骨盆前倾让小腹突出？改善大腿、骨盆前倾动作，一个月练出细长腿

骨盆歪斜可能导致假胯宽，大腿或骨盆前倾则比较少被注意到，但其实对于身形也有很大影响！骨盆前倾会让小腹突出、让腰椎施力过大，长久下来容易腰痛，另外大腿前倾也会让小腿肌看起来比较健壮，整个姿势不良、显得腿短一截！

​简单检测骨盆前倾方法

背靠着一面墙，以肩膀、背部、臀部、腿部为准靠墙，看一下腰后跟墙面是不是有空隙，如果大于一个手掌的厚度的话、就是有骨盆前倾的现象！

快看看教练的改善大腿前倾、骨盆前倾动作，在家也可以徒手练出纤细长腿！

#改善大腿、骨盆前倾动作1：仰卧脚踝伸展

>>单边每组10次，一天2-3组

双腿弯曲仰卧于地面上，将弹力带或毛巾以脚勾住、双手握住弹力带两端，手臂及肩膀自然贴地、不离地，将腿往上伸直、垂直地面，弹力带保持一定张力，让脚踝上下摆动伸展。

改善大腿、骨盆前倾动作2：仰卧腿部伸展

>>单边顺时针、逆时针各10次，一天2-3组

以动作1为基础，臀部施力、带动腿部顺时针、逆时针转动，记得跟动作1一样，肩膀、手臂不可以离地。

改善大腿、骨盆前倾动作3：桥式变化款

>>每组30秒，每天3-5组

先躺卧在地面上，将弹力带绑在膝盖处，脚跟着地、以臀部施力将腰腹、臀部抬起，做出桥式动作。

改善大腿、骨盆前倾动作4：蚌式开合进阶

>>10次为一组，一天2-3组

先屈膝侧躺在地面上，将弹力带绑在膝盖处，接着慢慢将膝盖打开、停个3-5秒后再慢慢放下。

继续看改善骨盆前倾动作

改善大腿、骨盆前倾动作5：仰卧臀部伸展

>>每侧每组30秒，每天2组

先屈膝仰卧于地面上，左腿脚踝放在右大腿上、双腿呈现交叉姿势，接着双手抱住右腿、将右大腿往胸部方向拉近，记得做的时候腰背及肩膀不要离地。