哲爱艳

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随性的薇薇

从原则上来讲，不管是喝粥还是吃肉、不管是清淡还是麻辣，只要符合热量差原理，即：摄入的热量

从减肥理论回到题目的实际情况，我们来剖析“喝粥与减肥的 关系”。

问题一：一日三餐喝粥会不会瘦？

会！

相比于米饭，粥的营养密度很低。即便是营养密度最高的杂粮粥，一小碗的热量大概也就是110千卡左右。

我们以女生为例。按中国女生基础代谢率大概为1200千卡左右，要吃够基础代谢率的话需要喝11碗粥。平均到一日三餐，每餐要喝3-4碗粥甚至更多。这样的量明显是多余我们大多数女生的饮食量的。体重下降是必然的。

问题二：持续喝粥多长时间，会看到减肥效果？

如果有过感冒经验的人就知道，感冒难受的时候其他食物都不想吃，只有喝粥还挺舒服的。严重感冒3天，体重能降5斤。

很明显，这是因为吃的太少造成的。

喝粥减肥于此类似，喝的多就减的慢、喝得少就减得快。

问题三：喝粥要不要节食？

只喝粥本身已经是节食了！

节食不光是少吃，还包括各种“偏食”。只能吃什么、不能吃什么，这些都是节食。只喝粥当然也是典型的节食了。

说了这么多，会不会有人蠢蠢欲动的去喝粥减肥了？冷静一下，千万不要。理论和实际相结合才有判断出有没有可行性。

减肥期间要少喝粥或者不喝粥。

• 粥的升糖指数高，喝完粥以后，血糖迅速升高，胰岛素大量分泌，促进脂肪的合成与堆积。
  

• 粥的能量密度又低，喝完粥很快就会饿了，饿了就想，吃了怕长肉；不吃血清素水平下降 ，人又容易烦躁脾气大。吃与不吃都不好受。
  
• 如果你确实非常爱喝粥，建议喝杂粮粥，并且煮的不要太烂。广东这边各种美味的粥品是特别不适合减肥的（当然广东人民基本上也不存在肥胖的问题）。颗粒越大能量密度就越高。另外，在粥里可以加一些瘦肉、蔬菜，这些都可以帮助减低粥的血糖指数、提高粥的能量密度。
• 减肥期间要适当喝粥，多吃杂粮饭。杂粮饭升糖指数低、能量密度高，是典型的复杂碳水化合物，优质主食。一日三餐，每餐1个拳头量的大小。既可以满足身体对碳水化合物的需求，又能有效减肥。
  

祝您减肥成功！

在家减肥

你只喝粥本身就是在节食了，长期这样下去，没有足够的营养补充，肯定会瘦的，这样再节食难道你连粥都不喝了，那不叫节食，叫绝食。

这样虽然能瘦下来，但是并不建议这么做，不但会损伤身体，以后你正常饮食了还是会胖的。要健康瘦下里，正常饮食即可，多做一些有氧运动，做好每天吃颗佳颜果，

佳颜果独有快速瘦身配方，针对顽固性肥胖效果显著，能够帮助人体重建热量吸收与消耗的均衡机制，成为瘦人体质，解决全身型肥胖，停用后也不会反弹。

關鍵字: 一日三餐 喝粥 健康