汪青兰
一个坚持跑步的人，最后大多会出现跑步上瘾的情况，因为他们在跑步中找到了欲罢不能的快乐，局外人以为跑步很疲劳，而习惯跑步的人会觉得不跑步才疲劳。
长跑是一个挥汗如雨的运动，体内的新陈代谢产生的体液从毛孔排出体外，这其中首先排出了大量的盐，其次中医称为的湿浊之物也被排除体外。排汗的过程好比是对体内的一种清洗，当跑步结束后，跑者都会有神清气爽的感觉，经常跑步会让一个油腻男变成一个清爽男，这和跑步大量出汗有直接的关系。
跑步可以让腿脚腰的各个关节得到充分的锻炼，从而延缓这些身体部件的衰老过程，经常跑步的中老年人，其身姿体态会远远好于他的同龄人，这都是由于其腿脚肌肉骨骼关节有力而富有弹性造成的。
经常跑步的人往往精力充沛，容光焕发，乐观而富有正能量，而且跑步者会体会到惬意的愉悦感，而这种愉悦感导致跑步上瘾，如果不跑步，这种愉悦感就会消退，身体会出现疲倦不舒服。
科学证明，跑步产生的愉悦感是有生理基础的，当一个人每天跑步超过30分钟，体内就会分泌出两种酶，多巴胺和内啡肽 ，这两种酶能会产生类似荷尔蒙一样的效果，这是身体产生愉悦感的生理基础，也是跑步上瘾的主要原因。
现代社会的生活和工作压力都很大，但是跑步能让人的身心得到某种正面的平衡，这正是跑步的魅力所在。
青梅煮酒lunyx
跑步为什么对身体好？
1，跑步能使身体变好，体格健壮，使人精力旺盛，每天早起使人越来越勤奋，越来越坚強。
2，跑步能增强心肺功能和提高免疫力，跑步是加强免疫力的途径之一。
3，跑步可以加强冠状动脉循环功能，加速血液循环，改善心肌的营养状况，减少和防止心绞痛的发作，跑步还可以降低血液中的胆固醇，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量。
4，跑步能使血液中甘油三酯和β-脂蛋白的含量降低，脂肪堆积减少，因而能有效预防和减轻预防动脉粥样硬化，高血压等心血管系统的疾病。
5，跑步还可以有效预防脑血管疾病、便秘和肌肉萎缩等，在跑步运动中还能提高耐力、调节情感的功效，使人全身舒适，头脑清醒，体力加强，腿部有力。
6，长期跑步对中枢神经系统的功能会得到锻炼，消化、内分泌、排泄等系统的功能也得到改进。
7，跑步对人体肌肉群的锻炼显而易见，通过跑步对周身肌肉有进一步巩固和强化。另外跑步还对人体的协调性的锻炼有很好效果。
8，长期坚持跑步能消除对人体有害的自由基，延缓衰老进程。有着健康的身体，人会活得更㴋洒。
周明建16
非常高兴回答您的这个问题，我也是一名体育领域创作者，我平时里也超级爱运动，现在国家提倡全民运动，我也响应号召，大家一起参与进来，对于这个问题非常感兴趣，在这里发表一点自己的理解和看法，欢迎大家一起讨论，接下来我们一起来看看：
对于一个不经常跑步的人来说，在跑步前，先作一些热身运动，如原地跳几下，然后转动双腿脚关节，以防跑步的过程扭伤脚踝。
跑步使身体各部位都得到锻炼， 跑步能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。
跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积，对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 适当的跑步，还能增进食欲，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
以上就是我对这道问题的所有理解和看法，谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注我！大家一起讨论研究。
最后祝大家：
心想事成！天天开心！事业有成！
在头条渡过一段难忘的快乐时光！谢谢！
爱哈登的美凌格
跑步是很多人喜欢的运动方式，根据个人身体状况决定运动强度，过度反而对身体有害。
跑步分为短跑和中长跑等，不同的速度锻炼身体的部位也不一样。除了锻炼肺活量以及下肢肌肉以外还是无氧耐力和有氧耐力的主要训练方法。
无氧耐力是指人体处于氧供应不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。主要表现为:
1.加强肌肉无氧糖酵解能力，无氧耐力主要能源靠糖酵解供给，因此糖酵解供能能力的优劣是无氧耐力强弱的主要因素。
2.可以提高机体缓冲和消除乳酸的能力。乳酸是一种PH=3.5的较强的酸，在运动过程中糖无氧酵解代谢的产物乳酸一经产生后迅速进入血液，使血液酸性升高。
3.乳酸增多可使血液PH值降低，同时氧供应不足而导致代谢物质堆积，加强了对脑细胞工作能力的影响，经常进行无氧耐力训练可提高脑细胞对这些不利因素的耐受能力，从而提高无氧运动的能力。
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。主要表现为:
1.最大摄氧量是反应心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。
2.提高呼吸系统机能。运动中氧的提供首先要通过呼吸器官弥散入血液，因此呼吸系统的机能在一定程度上也影响着有氧耐力的提高。
3.强有力的心脏功能是运动中供氧充足的保证，它是有氧耐力素质的重要生理基础，优秀运动员在系统训练的情况下，心脏的形态和机能都会发生适应性改变，这样才能适应长时间持续运动的需要。
4.提高血液运输氧的能力。血液中红细胞所含的血红蛋白承担着运输氧的功能，血红蛋白的数量是影响有氧耐力的一个因素。单位时间内血液循环量越多，运输氧能力越强。
5.骨骼肌利用氧的能力与有氧耐力密切相关，肌纤维氧化酶活性是骨骼肌有氧代谢能力增加的适应性表现，同时还伴有肌红蛋白，线粒体及毛细血管数量增加等。
6.提高能量供应能力，糖和脂肪有氧氧化为长时间运动提供大量能量，有氧能力强的人动员脂肪供能的能力强，从而节省了糖原的利用。
7.提高神经系统的调节能力，各中枢之间兴奋和抑制协调性提高使肌肉活动节律化，能量消耗节省化及吸氧量与需氧量相对平衡，从而能长时间保持运动。
既然跑步的好处这么多，大家快快跑起来吧！
岩石61517929
跑步的强度相对来说比较低，当然，一味追求速度的不算。一般来说，我们正常步行的速度为12分钟每公里，快走速度能达到9-10分钟每公里，当我们的速度快于9分钟一般就可以称为跑步了。当然，跑步和走路从动作上还是有很大区别的，不管我们走多么快，从动作上看，依然是走路。而跑步根据个人能力3分到9分不到，慢跑以6-8分为主，强度低，减肥锻炼效果好，心率也不会过高，对人的心肺等系统有很大好处。
闫只有李
※走跑答疑※ 跑步能减肥吗？
根据我的经验，跑步是能够减肥的。
准确地说，跑步、走路等有氧运动对消减外脂肪很有效；对消减内脂肪有人效果明显，有人效果不明显。所谓外脂肪就是皮下脂肪，比如面部、躯干、四肢等处的脂肪；内脂肪是附着于内脏的脂肪，摸不着，看不见，比如肝上的脂肪，即脂肪肝。
跑步之所以能够减肥，是因为它修复了我们身体的新陈代谢机制。
讲到新陈代谢，专业人士有很多名词，很多图示，常常让门外汉感到困惑。我们还是通俗地说。什么是新陈代谢？就是我们身体通过与大自然的物质和能量交换，吐故纳新，把旧东西剥离下来，分解排泄出去；把新东西吸纳进来，同化为自己的身体。“人世有代谢，往来成古今”，我们身体的代谢就好象人世一样，一代一代地新旧更替，正所谓“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。
在人生的不同阶段，新陈代谢的速度和水平是不同的。生长发育阶段新陈代谢比较活跃，中老年阶段新陈代谢趋缓。一般说来，20岁左右的年轻人，身体是人生当中最旺盛的时期，20岁以后，每十年新陈代谢率减慢2%；人到30岁时，顶峰不在，新陈代谢率减速明显，就我个人而言，新陈代谢出现问题是在36岁。40岁左右是个关键时刻，体脂率增加3%，比18岁到40岁二十二年增加的总量还要高。
从生长期进入衰老期，新陈代谢率减速是合乎规律的，没什么不正常。然而，现代人由于吃得多、动得少、觉不足、压力大等因素，新陈代谢速度趋缓被严重加剧了，以至于新陈代谢能力低下，新东西不能被同化进来，或很大部分不能被有效吸收；旧东西不能异化出去，或者很大部分不能被淘汰出局。单纯性同化能力低下，人容易干瘦；单纯性异化能力低下，人容易浮肿。如果同化异化同时发生问题，一般结果都是肥胖。
由于新陈代谢恶化而发生肥胖，还算幸运；严重的，会发生代谢综合征。这种综合征不是一种单一的疾病，而是一组疾病群，患者同时或先后出现高血压、高血脂、糖尿病等症状。在我的朋友中，就有这样的人，原来好好的，岁数也不大，忽然就得了这种流行病，人也不成样子了，令人心痛。我国成年人随机抽象调查结果显示，超重及肥胖者代谢综合征的患病率分别为21.6%和29.6%。
跑步对于改善新陈代谢状态，提高新陈代谢水平，特别有效。就我的感受而言，新陈代谢改善的第一个标志，就是消除了对食物的过度需求。我跑步瘦身明显，令老友新朋刮目相看，带动若干友好加入跑步走路大军。也有诧异的，问我是否节食，我说没有节食。如果跑步配以节食，体重可能还会降一些。但跑步以后，确实有个重大的变化，就是吃得比不跑步时少很多。吃得少并不是想吃能吃而刻意不吃，而是饭量变小了，吃不了那么多。按照常识，运动量大了，应该吃得多才是，怎么反而吃得少了呢？
常识往往是错误的。奥秘在于，运动提高了身体把食物转化为营养的能力，使得人体对食物的需求减少了。过去吃得多，但食物大量转化为脂肪，而没有转化为营养；维持生命活动所需要的营养不够，所以老是感觉饿。一言蔽之，食物的转化率低下，需要多吃才能转化出来足够的营养。现在吃得少，但食物和过去结存的脂肪大量转化为维生所需要的营养，就不饿了。再一言蔽之，食物的转化率提高了，因此不需要吃更多。打个比方，如果维持你一天生命活动需要两个馒头的营养，你应该每天吃两个馒头，可是由于你新陈代谢差，吃了两个馒头以后，只能把一个馒头转化为营养，另一个馒头则转化不了，在身体里堆积起来，变成脂肪。可是你需要两只馒头的营养才能活下去，只转化了一个馒头的营养，就会感觉很饿，于是你又吃了两个馒头，还是一只转化为能量，一个变成脂肪蓄积起来。这时你才心满意足。本来应该吃两个馒头，结果吃了四个，造成对食物的过度需求。现在，你坚持运动，新陈代谢加快，馒头的转化率提高，你吃了两个馒头，转化了两个馒头，甚至还把过去积存的脂肪也转化了，既撑不着也饿不着，感觉正好，就不再吃了，相对而言主，比过去的食量减少了。
当然，一些处于生长发育期的青少年，运动量大，饭量会随之增大，俗话也说“小人饭大人量”，这是因为生长发育和体育运动叠加在一起，使人体对食物的需求成倍提高。青少年生长发育的时候，同化的物质和能量要超过异化的，这样才能“拨节儿”长身体。
新陈代谢改善的第二个标志，是具备了消灭脂肪后备军的能力。脂肪来源于碳水化合物和动物脂肪、植物油。动物脂肪和植物油一说便懂，碳水化合物是什么？就是我们日常所说的主食和蔬菜等植物性食物，也可称为糖。如果吃得多或新陈代谢不好，糖和油脂就会形成一支浩浩荡荡的脂肪后备大军，源源不断转化为脂肪，造就出一个个大胖子。
我跑步以来，食入过多的问题得到解决；新陈代谢进入历史上最好的时期，糖和油脂均按预期转化为各种营养，各尽所能，各得其所，脂肪的后备大军全军覆没，多余脂肪成了无源之水、无本之木。跑步以前，无论吃得多少，总有食而不化、气滞血瘀之感，亲朋好友之间经常以“吃瘀了”这样一类词相互调侃。跑步以后呢，浑身感觉清爽，气血也通畅了。
新陈代谢改善的第三个标志，就是全歼脂肪存量。由于长期新陈代谢不好，食入过多，多余的脂肪经年累月，积少成多，早已形成规模，为害日甚。
跑步以后出现了拐点。在跑步的头20分钟之内，能量由炭水化合物提供，这期间消耗的主要是碳水化合物。20分种以后，炭水化合物消耗完毕，脂肪成为跑步的主要能源。这时开始消耗存量脂肪，多余的脂肪存量减少，出现“脂肪逆差”。我开始跑步时，仅能坚持几分钟，但人的潜能是惊人的，令我难以置信和充满信心的是，很快我就能坚持十几分钟，20分钟，30分钟，40分钟，直至跑完全程马拉松。在这个过程中，我的身体全方位地瘦了30斤。30斤有多重啊，相当于一大袋子面，小孩子长到30斤也得三四岁了，我原来跑步，就相当于我现在背个三四岁的孩子在跑，谈何容易啊，不敢想。为了节省时间，我现在背着装满衣物的登山包跑，没感觉跑不动，这完全得益于过去曾经“背着30斤孩子”跑步的历练。
创新国
其次，跑步的注意事项。关节损伤，跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
结束语，生命在于运动。
健康管理师金莱
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
