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廣場舞大媽跳廣場舞十年了也沒瘦。慢跑四十分鐘，慢點也就五公里，快點可能七八公里，其實運動量不大。
如果不是很急切的減肥，那麼其實這個運動量也不錯，有可能體脂沒減多少，但身體機能肯定有變化，變的更健康，希望你能繼續跑下去！
如果還是想減肥，那麼兩個辦法，增加運動量，或者控制一下飲食，或者同時進行。
增加運動量很好理解，你看那些跑馬拉松的哪個是胖子？你不用特意去注意體重控制飲食，只要增加運動量，目標是馬拉松，現在國內馬拉松那麼多，哪裡都能跑，只要能跑下來，我相信體脂肯定會下來的！
俗話說三分練七分吃，如果不想增加運動量，那麼控制一下飲食就很有必要了！業餘健身，畢竟時間精力有限，少吃一點，一張嘴的事，比增加運動量要簡單多了！
當然，建議增加運動量的同時控制飲食，這樣效果會更好！五星推薦同時進行一下無氧運動，擼擼鐵，效果就更好了！
健身小愛
每天慢跑40分鐘堅持了一年沒有瘦，這種現象通常發生在想通過跑步減肥的人的身上，認真的說這個現象很常見。
跑步減肥的意義並不侷限於體重的下降，當我們堅持半年以上，易胖體質在不增加飲食的情況下，體重並不會下降很明顯，甚至還會出現不降反升的現象，但是堅持這麼長的時間之後，我們身體一定會發生這些變化。
肉變得更緊緻，以前可能是鬆軟的，現在就是一層皮，皮下都是肌肉，整個人變得更加的精氣神，走路帶風，食慾更好，自己變得更加能吃，整個人體型變小一點或者說變瘦一點，這個就如一個經常運動的女生，在同樣的體型下，一定比一個不運動的女生重。
所以當自己堅持慢跑半年以上，自己體重沒有下降，但是有這些變化的時候別擔心，這種你的身體狀況會更健康，面對生活裡面的各種情況，會更加的具有精神精力。
如果自己的確想讓體重降下來，那慢跑的同時注意控制的自己的飲食，同時增加自己跑步的強度，不侷限於時間的增加，也不侷限於距離的增長，也不侷限於速度的提高，同時還可以輔助一定的力量練習，綜合下來，最後一定會瘦下來。
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真叫靜靜
（1）運動雖然燃燒熱量，但是否減重，也要取決你的飲食。
（2）吃得多，動的少，自然會增重。
（3）動的多，吃的少，自然會減重。
（4）不要說什麼，前xx分鐘燃燒的都是糖原，不會燃燒脂肪。
只要運動了，消耗的能量總是來自你的身體，科比糾結到底是燃燒什麼。
何況剛開始運動也在燃燒脂肪，1個小時後也在燃燒糖原，只不過比例不同而已。
（5）不要說什麼，因為沒有做力量訓練。
肌肉多了的確可以提高代謝，
先做無氧，再做有氧，也的確可以提高脂肪的燃燒率。
但是依然架不住，你吃的多啊。
（6）記住，不要讓多餘的熱量過夜。
（7）管住嘴，邁開腿。沒有他法。
