2019-11-11 01:31:58 佚名

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我們總會苦惱自己突破的第一步不夠快。這其實跟很多因素有關，最直接的，我們會覺得是因為爆發力不夠，所以速度不夠快。當然，毫無疑問的，爆發力是支撐我們啟動的重要原因。

另外，突破的重心，也會影響我們的啟動速度。低重心更容易完成一個漂亮的啟動，對吧？

再有就是腳步問題了。腳步更順暢有優勢，這點我們也應該要了解一下。

腳步不夠順暢、以及交代不清楚，自己的節奏被打亂了，啟動也會被幹擾到。

我們最常見的突破，是通過找節奏來調整的。而我們所講的第一步，問題更多的存在於收球后準備啟動的時機。這個第一步，我們常犯的錯就出來了：短、慢、不具備爆發力。

我們會把這一步當做附加動作，更多的是在做節奏的調整，而不具備攻擊性。

那麼，該怎麼調整呢？

我們想通過運球，讓第一步更快，得利用好蹬地的爆發力來啟動，這是原理。在清楚了這點，我們可以在第一步上“做點手腳”。將第一步切換到可以蹬地的效果，我覺得，轉動髖部的“剪刀步”很好用。慢動作感受一下。

在你啟動的同時，雙腳迅速交替切換，然後後腳跟蹬地發力，往前推進。

一樣的是通過節奏調整，只不過腳步我們換了一下。多了一個蹬地起步的動作。

而這個簡單的腳步切換，可別小看它，這會在細節上幫助你佔據優勢。一個調整，讓釋放爆發力更順暢多了。

剛開始可以慢慢做，先感受一下動作的流程。等熟練了再加快速度、力度，以及我們所熟知的突破細節。比如護球、低重心等等。

只要啟動順暢了，其他的也就好辦了。

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羨慕不如行動

有些朋友看到歐文、艾弗森等後衛在賽場上將對手晃地找不到北就非常羨慕，很想擁有與NBA球員一樣的突破技巧。那麼，與其羨慕不如行動。要想提高突破時的腳步首先要了解自己打什麼位置。如果你是一名內線球員，那麼由於身高的原因速率肯定比後衛慢，那就要通過練習內線的腳步，利用身體優勢轉身過人。如果是一名後衛，那需要練習地東西就更多了。

先練身體

突破看起來不難，但實際上對身體的要求非常高。如果沒有足夠的力量、爆發力、柔韌性，那麼即便看了幾百遍錄像帶也很難模仿到精髓。因此，必須練好腰腹核心力量、大腿、小腿的力量，身體肌肉越發達在突破做動作時也就越輕鬆。

基礎動作

身體素質之後，非常重要的就是基礎動作。複雜的動作都是由簡單的動作組合而成。所以，簡單的左右手運球、胯下運球、背後運球都需要勤加練習才能運用自如。

知己知彼

對於突破要有自己的理解。很多人認為在野球場上突破厲害的人就是快。實際上，我們在突破的時候並不需要絕對地快，需要的是動作銜接的快以及節奏變化的快。艾弗森、歐文都擅長節奏變化，他們就是通過簡單的回拉、胯下、背運等技巧突然改變原先的進攻路線以達到欺騙防守者的目的。艾弗森比喬丹矮很多，身材也不如喬丹高大，他突破喬丹就是通過大幅度的運球及突然啟動，這就是利用了自己重心比喬丹低的優勢。

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打籃球時突破速度很慢，很顯然是不合格的，速度慢往往容易被防守隊員跟上你的步伐進行有效的防守，這樣一來對於一個進攻者來說，進攻效率肯定會大幅度下降，得分的效率也不會很高，所以在這方面一定要進行妥善的改進，增加進攻時的進攻速度是至關重要的，只有將速度提起來才會進行最有效的進攻，這樣才會提高有效的得分能力。

那麼怎樣提高進攻時突破時的速度呢？有以下幾個基礎問題可能是你速度慢的主要原因！

1，自己的爆發力能力不足，也是自己動作慢的一個主要原因，一個人的爆發力如果非常好的話，速度一般都是很快的，而且彈跳的高度也很高，彈跳的速度也非常快，如果這些條件沒有達到的話，有可能就是你的爆發力能力不足，這就需要你在爆發力上進行有效針對性的訓練，最後達到預期的效果。

2，如果你的爆發力非常的好，只是動作做得非常慢的話，那你應該是每個技術動作都是沒有熟練到那個程度上，這就需要你在每個基礎動作上都要進行快速的練習，達到熟能生巧的地步，最後把每個動作練習到形成肌肉記憶，只有這樣你的動作才會越來越快，在大腦裡形成這種模式，像條件反射一樣，遇到不同的防守馬上就能做出下一個突破動作來，這樣你的突破速度就非常的快了。

3，步法的練習是至關重要的，任何一個打籃球的人都需要在步法上追求那種最高的境界，有很多人不把步法當回事那是完全錯誤的，沒有好的步法基本就沒有很好的突破機會，作為一個優秀的籃球運動員，都會有很好的嫻熟步法，而且這些應用不光是反應在突破能力上，在防守上也是至關重要的，好的籃球步法完全能決定你各項技術能力的發揮，步法不好你也基本做不出太好的動作，這就需要腰部力量和腿部力量的完好支撐，才會做得更加完美，所以說每一個籃球動作都需要各部位的力量去支撐才能更好的去完成，其實打籃球的步伐是非常重要的，如果比對方快半拍就能有效地通過對方的防守，達到突破上籃的目的。