巧小愛

現代社會，條件好了，即使是冬季坐月子，也沒那麼難熬。所以，心情一定要放輕鬆，不要以受苦的心態去看待坐月子。

冬季坐月子，尤其要注意保暖。月子期間，身體虛弱，抵抗力低下，一定要採取穩妥的保暖措施，保暖的衣物、保暖設備、熱水都需準備妥當，門窗一定要保證能夠緊閉。

冬季坐月子，保暖措施應涉及到方方面面：

冬季坐月子，衣著方面以保暖舒適為原則，尤其是保暖方面，需要特別重視。

冬季可以考慮帶上月子帽，穿上襪子，睡衣睡褲宜選用棉質吸汗的長袖款，月子鞋選用柔軟保暖舒適的，並且要方便穿脫。

月子期間，排汗量較多，如果衣服汗溼了，一定要立即換上乾衣服。最好是把需要換的衣服烤暖和後再換，以免著涼。

床邊要準備保暖的睡袍或外套，夜起餵奶，或者下床活動時要穿上，謹防著涼。

選擇夠柔軟服帖、夠溫暖的床上用品，但也不能捂得太熱。

2、清潔衛生方面

傳統誤區：傳統坐月子的其中一個誤區，就是月子期間不能洗頭洗澡，不能刷牙。而且，現代社會還有不少人堅持著這樣的傳統。

之所以會有這樣的傳統，是因為以前條件差，沒有現代的這些保暖設備，也不能保證緊閉門窗，確實擔心被冷風侵襲而受涼，或留下病根。而現在，有各種各樣的保暖措施，再加上門窗也能緊閉，完全不必擔心。

而且，如果是一整個月，甚至42天內都不洗澡、不洗頭，不但氣味難聞，還很容易造成細菌感染、產褥疹等情況發生。如果不刷牙，還容易造成牙齒被腐蝕，口氣難聞，口腔細菌多等問題。

所以，一定要摒棄這種陳舊觀念，科學坐月子，保持清潔。但是，畢竟月子期間抵抗力低下，很容易受涼，所以一定要注意保暖，避免受涼。尤其是在冬季，一定要採取穩妥的保暖措施，清潔時緊閉門窗，而且一定要用熱水。

①洗臉、刷牙、洗腳等洗漱方面

在月子期間，頻率可以和平常一樣，但必須使用熱水。

月子期間刷牙，宜選擇軟毛牙刷，輕柔地刷，不要引起牙齦出血。

②洗澡、洗頭

洗澡、洗頭也是必須的，一般在產後一週就可以洗頭、洗澡，頻率可以根據自身的身體素質、恢復情況、出汗量等情況綜合考慮，冬天一般3~7天一次。

洗澡、洗頭時一定要緊閉門窗，打開空調、風暖、地暖等供暖設備。

洗澡不建議採用盆浴，也不建議在浴缸裡泡澡，儘量採用淋浴或擦浴。洗完後，一定要快速擦乾水分，穿上足夠保暖的衣服。

洗完頭後，可以用電吹風快速吹乾。

③陰部清潔

產後幾天，甚至是幾周內，子宮都會排出惡露，要注意清洗，並經常更換衛生巾，每天更換內褲。

3、飲食方面

傳統誤區：傳統坐月子在飲食方面的誤區，一是認為產婦身體虛弱，需要進補；二是認為不能吃水果和蔬菜。

①關於進補

事實上，產婦產後，脾胃虛弱，吃太過滋補、太過油膩的補品，會對脾胃造成負擔；盲目進補，還會造成乳腺堵塞，甚至誘發乳腺炎；而且，在惡露還未排乾淨的情況下大補，還容易造成惡露不止。

飲食宜清淡易消化，葷素搭配，營養均衡，而且要避免過度進補。所以，第一階段以清除惡露、恢復傷口、調理身體為主，切忌進食油膩或進補的燉湯。

②關於水果和蔬菜

水果、蔬菜，含有大量的維生素、礦物質和膳食纖維，能為產婦提供營養所需，促進身體恢復，提高母乳質量，緩解便秘。所以，水果和蔬菜是必須要吃的。

因為水果是涼的，吃之前需要加熱一下，可以蒸著吃，也可以用微波爐加熱，還可以煮水果甜品。

蔬菜一定要清洗乾淨並做熟，以免把殘留的農藥、寄生蟲、細菌等吃進肚子裡，對虛弱的腸胃造成負擔。推薦吃瓜類或者根莖類等可以去皮的蔬果。

冬季飲食需注意：

冬季氣溫低，飯菜很容易涼掉，一定要趁熱吃。如果飯菜涼了，可以熱一下，不能為了省事而直接吃下去。

微波爐這種加熱食物的電器，非常方便，飯菜涼了可以熱一下，加熱水果也很方便。尤其是在冬季，坐月子時，或者家有小孩，使用起來快捷又方便。

4、室內保溫和通風

空調和暖氣開起來，保證室內溫度在適宜的範圍內。產婦儘量多躺在床上休息，少抱寶寶，既能保暖，又不容易勞累。

保暖的同時還要注意通風，保證新鮮空氣進入，足夠的氧氣更利於母嬰健康。冬季坐月子，擔心風、寒、溼的侵入，一般會關上門窗，但是，如果長期緊閉門窗，室內空氣質量就會變得很差，所以，可以適當地給門窗留點縫，但切忌對著產婦吹。

而且，月子期間可以適當地下床走動。產婦可以離開臥室，到另外一個房間走動一下，順便把臥室的門窗打開透透氣，回臥室前再關上臥室門窗。

星星之家育兒記：冬季科學坐月子，尤其要注意保暖，飲食均衡，多休息，保持心情愉快，保持清潔衛生，才能保證身體儘快恢復，保證母乳質量。

星星之家育兒記

預產期超了一個星期無任何反應。 21號入院催生，醫生內檢說宮頸條件還好，當天打了otc應該就是催產素吧0.25劑量無任何反應。 22號早上另外一個醫生內檢說宮頸條件不好，宮頸管還有3釐米，讓塞米索催產，一天兩次，還是無任何反應。 23號又塞了一天米索，也是兩次，還是無任何反應。

25號早上去找醫生說讓我剖腹產，說做胎心監護檢測不到宮縮，但是我真的是疼，醫生內檢說一指多不到兩指，說可能是我肚皮厚所以檢測不到宮縮……然後又掛催產素直接加到了0.5劑量，8點開始掛，到九點就開始疼，一陣比一陣疼，12點鐘的時候內檢開5指，疼的我是想死（這裡說一下，我在醫院產檢的時候還特意問醫生有沒有無痛，醫生說有，結果產房說沒有，還在調試中…………）

吸氧，量血壓，兩個胳膊紮了三個留置針，打了兩針止血針，輸了4袋血，無數瓶其他的不知道什麼吊瓶……一直在摁肚子摁的我生無可戀，側切縫針啥的都疼的沒感覺到，止住了血以後在產床休息，累的身體發抖，護士跟老公要了紅糖水喝了一杯，拿了個被子蓋上我就睡著了。觀察幾個小時以後5點多出的產房，據護士說我老公哭了幾個小時，出了產房見到我就哭了……我眼裡也泛淚花……左側切，輕微撕裂。子宮塞了紗布第二天取得時候疼爆了…………之後的恢復一天比一天好。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束腹塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

一、保持室內溫度適宜。 產後月子房內溫度一般控制在20℃~25℃左右，人體的感覺最為適宜，給寶寶換尿布換衣服等也不用擔心著涼。

二、保持室內溼度適宜。 產後媽媽不要接觸涼水、冷水，但是由於北方的冬天都有暖氣，室內比較乾燥，因此可以選用加溼器來增加室內空氣溼度，另外也可以選擇在臥室放置一盆水，也可以有效提高室內空氣溼度。

三、科學洗澡 舊傳統認為女人坐月子不能洗澡，現在科學坐月子早已摒棄了這一說法，主要是以前保暖措施做不到位，洗澡很容易受風生病，可是現在的生活條件根本不存在這種可能了，因此月子期間可以洗澡，主要以選擇淋浴為主，水溫以37℃為適宜，不要洗的時間太長，洗完後快速擦乾身體。另外刷牙也是可以的，選擇軟毛牙刷，用溫水漱口。

另外，冬天坐月子也不要門窗緊閉，在天氣晴朗的時候，可以適當的開窗通風，只是注意先把產婦及嬰兒轉移到另外不會受風的房間裡，再把月子房進行對流通風。

淚傾城w812

1、避免受涼

媽媽產後身體比較虛弱、抵抗力低下，容易受涼感冒，所以要注意保暖。冬天氣溫比較低，北方集中供暖，家裡會比較暖和，南方陰冷，氣溫太低時，可以開空調或取暖器，不要直接對著風口吹就行，溫度25度左右。

產褥期媽媽出汗較多，經常吃頓飯都滿身大汗。很多老人說坐月子不能洗頭、洗澡，這是因為以前條件很差，沒有空調、取暖器這些，洗頭髮、洗澡很容易受涼感冒。

現在條件比以前有很大改善，很多家庭浴室裡都裝了浴霸，家裡都有暖氣、空調。所以，媽媽是可以洗澡的。洗完澡及時將頭髮吹乾，這樣就不會感冒了。

2、均衡飲食

媽媽要給寶寶餵奶、自己身體也很虛弱，所以要多補充營養，每天都要吃肉蛋奶、水果、蔬菜。牛奶、水果，可以先用開水燙熱。清淡的湯也可以多喝。

3、多休息

剛出生的寶寶胃口很小，一天要吃奶8-12次左右，這對於媽媽來說是個辛苦活。所以喂完奶之後，可以陪著寶寶一起睡，或者將寶寶交給家人，好好休息一會。

充足的睡眠，有助於奶水分泌，媽媽休息好了、身體恢復得更快，心情也會跟愉悅。

4、放鬆心情

產後很多媽媽都會出現抑鬱的情況，這個與媽媽產後身體激素水平變化有很大關係。媽媽身體不適、頻繁餵奶、家人不幫忙或不理解，就會讓媽媽感覺更難受。

所以，為了自己，也為了寶寶，媽媽要學著放寬心。該吃吃、該睡睡，寶寶不睡的時候，儘量交給家人幫忙帶，畢竟，以後的路還很長，身體養好才是最主要的。

遇到不開心的事情，可以找個渠道發洩，比如找閨蜜、朋友聊天，寫日記，看看書，聽聽音樂等，只要是自己喜歡、能讓心情平靜下來就行。

媽媽身心健康，才能更好地照顧寶寶。

小不點日記

女人經歷十月懷胎、分娩這些過程，那種辛苦也只有當媽媽的才能夠感同身受，要說女人生孩子是一件很重要的事情，那麼坐月子更是重要。老人常說，坐好了月子，女人會得到第二次的重生，月子坐好了，以後的恢復才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以後的身體健康埋下隱患，不是腰痠背痛，就是四肢怕寒，不是掉頭髮，就是頭暈頭疼，讓人痛苦不已，並且還會使人變老。

所以，女人一定要坐好月子，別不把坐月子當一回事，這關係到女人一生的健康。特別是以下這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人“未老先衰”。

婦幼專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚皮膚！

一、紅糖飲用不能超過10天

傳統觀念裡，坐月子的話肯定是少不了紅糖和雞蛋的。更事實上，紅糖確實含有一定量的鐵，但是喝紅糖水也並非多多益善。紅糖飲用不能超過10天傳統觀念裡，坐月子的話肯定是少不了紅糖和雞蛋的，紅糖更是被認為補血上品，要儘可能多喝。事實上，紅糖確實含有一定量的鐵，但是坐月子補血並不能完全靠紅糖，喝紅糖水也並非多多益善。媽媽們在產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

紅糖可以適量地喝

紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，且能散寒止痛、健脾暖胃，所以飲服紅糖後會使新媽媽全身溫暖。新媽媽喝紅糖水還有利於子宮收縮復原，排出產後宮腔淤血，促進惡露排出，有利於子宮復位。紅糖中鐵的含量高可以給新媽媽補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，並能有效地預防尿路感染，還有生乳、止痛的效果。

紅糖並非吃得越多越好

喝紅糖水雖然有很多的好處，但不可因此就認為吃得越多越好。

1、過多飲用紅糖水，會損壞新媽媽的牙齒，甚至帶了肥胖問題。2、如果在夏天裡坐月子的新媽媽喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。3、初產的新媽媽子宮收縮功能大多比較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如果紅糖水喝得過久，因為其活血祛瘀的功能，反而會使淤血排出增多，增加惡露中的血量，影響子宮恢復，甚至反而引起貧血。產後紅糖怎麼吃？

吃紅糖的時間一般不能超過10天。

每日30克左右，吃太多會影響食慾以及胃腸道的消化吸收。

新媽媽喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，易滋生細菌。例如用紅糖水煮雞蛋，或者和桂圓一起吃，效果更好。

二、產後排惡露

排惡露算是產後身體生理變化中正常的一環，算是對產婦的身體是很有益處的，但是在產婦排惡露這一塊上，還是需要注意不少方面的，那在排惡露時期，究竟是要注意哪些方面的問題呢？其實產婦在排惡露時期最忌諱的就是發生性行為，所以在排惡露時期最好是不要發生性行為，若是在這時期發生性行為，是很有可能會造成產婦宮內感染的。一般產婦排惡露需要三週的時間，但是在排淨惡露的這段時間還是需要戒欲的，在產後未滿50天是絕對禁止發生性行為的，而產婦在排惡露這段時間一般陰部比較敏感，所以墊紙的質地要柔軟，還要注意消毒，每天用溫開水或1:5000高錳酸鉀液清洗外陰部，經常換月經墊和內褲，防止發生感染。

若是屬於血熱、血瘀、肝鬱化熱的病人，應加強飲料服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清熱化淤；臥床休息靜養，避免情緒激動，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮，特別要注意意外的精神刺激；脾虛氣弱的病人，遇寒冷季節可增加羊肉、狗肉等溫補食品。肝腎陽虛的病人，可增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。

使用帶有計量惡露量的醫用產婦墊，隨時記錄惡露量的變化，觀察是否在正常範圍內以免出現產後大出血，使用100%純棉製品，產婦分娩後肌膚很敏感，傷口也容易感染，必須使用全棉的產品，市面上很多產婦用品都不是百分之百的純棉的，產婦使用起來會不舒適，容易過敏，還需要特別注意的是，產婦使用的東西必須滅菌，因為產婦在排惡露時期，陰部可以稱是比較脆弱容易感染，所以產婦使用的東西都要注意殺菌保持乾淨。

三、重視產後盆底肌

產後如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降！妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產後盆底康復，產後42天的媽媽一定要儘早做盆底的恢復。

產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

應對方法：不要憋尿。新媽媽產後身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產後一定要及時排小便，切記憋尿。

四、產後儘早活動利於產後恢復

坐月子是新媽咪產後恢復最重要的一個月，在民間廣為流傳的各種月子禁忌中，如臥床休養、禁止下床、禁止洗頭洗澡等，很多新媽咪都只能惟命是從。

用老輩人的話來說，那就是：不聽老人言，吃虧在眼前。老祖宗千年流傳下來的經驗，肯定錯不了。都已經是孩子的媽了，更要照顧好自己不少新媽媽無言以對，又怕自己稍有閃失留下什麼疑難雜症。

其實，這些傳統的坐月子禁忌，都屬於片面之詞。新媽咪在生完孩子之後，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，不僅無法迅速瘦身，還有可能會留下尿瀦留、 產後便秘 、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎等等。

事實：適當運動有利惡露排出

以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。

順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下週身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。

而在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。

對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩週以後就可以開始做逐步恢復的運動了。要注意的是運動量和方式都要循序漸進，最好請專業的運動老師來指導。

除了恢復身材，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及盆腔器官下垂，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力。運動能夠加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，緩解便秘，合理的運動能夠幫助新媽媽迅速恢復到接近產前狀態。

對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第二天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後恢復體操。但如果患有妊娠高血壓綜合徵和心臟病等嚴重合並症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

五、產後子宮恢復

很多女性在生產完後，不懂產後恢復到底怎樣進行，子宮恢復需要多久。其實，一般情況下，產後子宮大概需要6到8周的時間才能恢復正常，在這期間，產婦應該十分小心，注意健康飲食，合理鍛鍊。

產後子宮多久恢復

子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。

產後42天：惡露乾淨為產後子宮恢復正常

胎兒出生後，胎盤也隨之娩出。之後，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為惡露。惡露持續時間的長短也是子宮恢復是否正常的一個重要反映。

一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾淨了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。因為從分娩後2小時到產後6周內為產褥期，在這段時間內，產婦身體的各個機能都會逐漸恢復，包括子宮在內，也會恢復到正常、健康的狀態。這就意味著產後6周即42天是子宮恢復正常的一個期限。無論順產、鉗產、剖宮產、臀位助產，惡露都應該在這個時間段內乾淨。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。

42天之後：惡露不乾淨，提示子宮恢復不良

過了42天惡露還不乾淨，則提示子宮恢復不良。如果同時伴有上述質與量、顏色與氣味的變化，應首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力，又如細菌從陰道上行性感染或分娩時存在隱性感染而分娩後沒有消除，還有子宮剖宮產傷口恢復不好等，都需要儘早到醫院就診，以對症治療。

產後子宮恢復的標誌

如何判斷產後子宮恢復，一般可以通過觀察子宮底以及惡露的顏色來判斷產後子宮恢復情況，以下是判斷產後子宮恢復情況的兩項外表的指標：

1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是患有子宮肌瘤。2、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。其實多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團東西，就可能是子宮收縮不良了。不過還要看看惡露減少的情況，有時候子宮體積沒有縮小是因為有長子宮肌瘤。這些都需要再到醫院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產後大出血，這是真正需要加以注意的地方。

六、坐月子吃什麼好，分階段進補

月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進補。一般月子的前兩週是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的後兩週是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。產婦進補分三個階段進行，第一階段是產後第一週，第二階段是產後第二週，第三階段是產後三四周。

1、第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。在產後的第一週裡新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。

2、第二週惡露量減少，顏色變淡。產後腰痠背痛的症狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。

3、產後第三週時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，新媽媽可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。

婦幼專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚皮膚！

七、產後清潔刻不容緩

傳統上認為產婦坐月子期間不能洗頭洗澡，怕因受涼而落下病根。這種古訓不無道理，因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成偏頭痛的後遺症，還擔心虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。

雖然傳統的'月子裡切忌沐浴'觀念有一定的依據，但是，另一方面，如果產後不注意清潔，生產過程中大量血汗、產後的惡露，都會成為細菌病毒滋長的溫床，不單容易造成側切刀口和剖宮產刀口的發炎，也影響到哺乳的衛生，甚至造成新生兒鵝口瘡、腹瀉脫水等。由此可見，產後清潔是非常必要的。

清潔從身體開始

洗浴應該先擦浴後洗澡。產婦在產後前幾天身體還沒作恢復，身體異常虛弱，特別是剖腹產的產婦，傷口比較大，容易引起感染。所以產婦最遲產後一週可以洗浴。

產婦擦浴要非常講究。用燒開的水加入10cc的藥用酒精及10g的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾溼、扭幹，輕輕擦拭媽媽的肚子及流汗較多的地方，夏天可早、中、晚各擦一次，若天氣比較涼爽時，則在中午擦洗一次就好。

當產婦的體力恢復得差不多的時候就可以洗澡了，但是千萬不能盆浴，可選用淋浴，洗浴時間控制在5至10分鐘。產後建議用專用的藥浴如月子原山草藥浴包。藥浴可促進血液循環，有利於子宮收縮，消除疲勞，祛風除溼、驅寒溫宮、舒筋活血，也能有效預防月子病，腰痠腿痛，頭暈等。但要注意的是，淋浴時不要空腹，以防發生低血糖。用水不要過熱，以免全身皮膚血管過度充血，造成頭部供血不足而頭暈。此外，應注意浴室中的空氣流通，不要怕吹風而導致缺氧。

口腔的清潔

很多地方有個習慣：月子裡不能漱口刷牙，否則到老了會牙齒鬆動。其實這是不可取的。由於產婦飲食和作息的改變，口腔的清潔顯得更加重要。但月子期的孕激素水平要高於雌激素水平，導致產婦分娩之後牙齦出現腫脹，所以口腔清潔也需要特別的小心。

口腔清潔首先做做到勤漱口。產婦本身抵抗力下降，而飲食多為一日多餐，且夜間多有加餐，加上吃的多是甜軟而富有營養的食物，這些食物是細菌繁殖的溫床，產婦若不通過按時認真刷牙漱口，則很容易產生齲齒、牙齦炎，甚至急性牙周病等病變。此外，由於產婦一般活動較少，睡眠時間較多，唾液分泌量相應減少，故唾液對牙齒的沖洗作用也小，牙齒的自潔作用下降，容易產生齲齒。

產婦漱口的水要用溫水，冷水會刺激牙齦，導致牙齦的充血從而導致炎症。每天早晚各刷牙一次，牙刷一定要軟毛的，力量一定要非常輕柔。被溫水浸泡過的牙刷也要比從冷水中拿出來的牙刷軟。

八、一定不能碰涼水

在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為，在中醫中人物，女性生產之後氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。

因為中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。

俗話所說的“月子病”有多種表現。坐月子期間出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木，中醫上稱作“產後身痛”，是月子病的表現之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮溼陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要儘量避免風寒、注意保暖。

九、產婦忌產後性生活過早

婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。

一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時問內陰道壁內黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應瞭解這一點，暫時剋制自己。即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利行性生活。

婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給嬰兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每週過性生活2～3次，或者每週性生活1～2次更適宜。

十、忌忽視收攏腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

婦幼專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚皮膚！

十一、忌過渡操勞

一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。

@原葵：洗衣服彎久了，腰快斷掉了。

@孫玲兒：剖腹產，刀口疼還為了堅持母乳餵養抱著孩子餵奶，掛喂追奶，腰疼頸椎疼，現在做家務累一點都痛。

@馬尾：腰疼，尾椎骨疼，反正就是月子坐著餵奶搞搞壞了。

@念念風微涼：腰肌勞損和腱鞘炎，全是餵奶姿勢不對造成的。

@小嬌妹：抱著小孩有時候換姿勢一隻手會下意識的撐著床…… 然後手腕痛啊。

@營營：月子里老跪著，現在膝蓋疼。腰也疼。

產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

產婦可以抱孩子，但是前兩天最好不要抱，因為這個時候產婦的關節是非常脆弱的，抱孩子這樣的動作都有可能會加重傷害。過完前兩天可以抱一抱，但是時間不能太長。

產婦坐月子需要休養身體，這個時候是不能過於勞累的，很可能會落下腰痠腿疼的病根，這一點不能大意。

產婦過早從事家務勞動，或是長時間抱著孩子走動，都會傷到筋骨，造成手臂的酸脹，或是關節炎症，腿部受到重壓也會留下不適症狀，時常痠麻，靜脈曲張，關節磨損嚴重等等。

十二、坐月子忌哭泣

很多媽媽在生孩子前，都會被告知，坐月子可不能哭，這樣會落下月子病，以後老了容易眼睛疼，還容易眼乾流淚，這是一輩子的事，可不能動不動就哭。

可是生了孩子後，卻有很多媽媽在網上吐槽，有的媽媽幾乎是天天哭，原因是什麼呢？一方面是因為新生命的誕生，忙的措手不及，再加上產後有點抑鬱，稍有不順就有想哭的衝動。另外一個原因就是老公不體諒，動不動就拿“女人都要生孩子”來說事，對老婆的辛苦視而不見，跟生娃前一樣該玩就玩，該睡就睡，讓老婆感覺不如意。最後一個原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考驗婆媳關係的時刻，很多不同的理念碰撞，就會產生矛盾，寶媽忍不住就會偷偷掉眼淚了。

坐月子期間，無論是剖腹產還是順產，流眼淚都能帶來巨大的危害，媽媽們要重視

坐月子哭泣容易造成回奶

母乳餵養的媽媽，乳汁的分泌和身體的恢復都跟媽媽的心情有很大的關係，媽媽保持心情舒暢，身體血液循環也會相對通暢，哭泣很容易造成心情失落，一時半會不會得到緩解，這樣就會影響乳汁的分泌，還有的會造成回奶，寶寶就很容易吃不飽，繼而影響孩子的身體發育。

坐月子哭泣對眼睛危害大

坐月子期間，媽媽的身體都比較虛弱，尤其是氣血方面，還需要靜養和補充營養等，坐月子期間哭泣，會造成眼部疲勞，情緒上也會自怨自艾，這樣很容易造成肝氣鬱結，在中醫上，肝開巧於目，肝血不足的人，視力就會減弱，出現眼睛紅腫、乾澀的現象，如果不好好保養，對以後會有巨大的危害，例如過早的老花眼、迎風流淚、青光眼等。

坐月子哭泣影響身體恢復

有句話叫“鬱鬱而終”，就說一個人總是鬱鬱寡歡的話，身體就會慢慢變弱，就像林黛玉一樣，天天病病殃殃的，由此可見，坐月子是一個人恢復元氣的時刻，也是一個人最虛弱的時候，如果這時候心情鬱鬱寡歡，就會大大影響身體的恢復，情緒控制不好，也很容易造成產後抑鬱症的產生，抱著孩子跳樓的寶媽，因為一句話就會爆發，月子裡也肯定沒有好情緒。

健康護士

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小暖心情人

十月懷胎，一朝分娩，身體各系統都發生了一系列變化。坐月子是十分重要的大事，分娩後，身體的恢復取決於產婦在坐月子時的調養護理。冬季坐月子顯得尤為重要，寒冷、潮溼的季節裡，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

冬季坐月子要注意什麼問題

冬季坐月子飲食禁寒涼，在冬季坐月子的時候，產婦應該吃一些營養高、熱量高且易於消化的食物。產後多虛多瘀，所以不能吃生冷、寒涼的食物，不然會引起產後腹痛、身痛等疾病。

　　蔥、蒜、辣椒、姜等辛辣大熱的食物更好不要吃，否則會引起便秘、痔瘡等不適，同時要多喝水，以確保乳汁的充足。

　　在產後坐月子期間應該多食用蔬菜水果，蔬菜水果富含維生素和纖維素，不僅能夠幫助消化和排便，還能防止產後便秘的發生。如果產婦體質虛寒，可以將水果切塊後煮著吃，以免引起腸胃不適。

　　冬季坐月子，室溫應該控制在25℃為宜，可以通過空調、電暖器等設備來保持室內的溫度，在氣候乾燥的時候還要注意保持室內空氣的溼度，室內的溼度在55%-65%為宜。產婦可以用加溼器或者是在室內放一盆水來增加空氣的溼度。

　　在冬季坐月子的時候，除了溫度和溼度要控制好，還要保持室內空氣新鮮，每天要開窗換氣兩次，每次15-20分鐘，再換氣的時候，新媽媽和寶寶先轉移到另一個房間，換氣後等溫度恢復適宜後，再回到房間來。

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