玉傑中醫
冬季是心腦血管疾病的高發期，一旦出現反覆頭暈、手足無力、麻木甚至摔倒等情況，可能是腦血管狹窄引起的腦缺血癥狀，要及時就醫；預防腦血管病要保證頭、背和腳三個部位暖和。
冬季預防腦血管病要保證3個部位暖和，一是頭暖，人的頭部是神經中樞所在地，血管及毛細血管既多又粗，頭部一旦受寒，可使血管收縮、血壓升高、毛細血管容易硬化，甚至造成小動脈持續痙攣，由此造成腦梗、心梗幾率增加；二是背暖，後背與五臟相連，若受到寒氣侵襲，容易引起腰痠背痛、頸椎痛，同時影響氣血運行導致血脈瘀堵而誘發腦血管病突發；三是腳暖，一旦腳下受寒，寒氣會從腳下直逼體內，引起毛細血管收縮，誘發腦血管病。
腦血管病是指腦血管破裂出血或血栓形成，引起的以腦部出血性或缺血性損傷症狀為主要臨床表現的一組疾病。
腦血管病的危險因素分為不可干預和干預的兩種，天氣、年齡和性別是不可干預的危險因素，但高血壓、心臟病、糖尿病、吸菸、酗酒、血脂異常等危險因素是可以干預的。
目前我國人群中促發心腦血管疾病的危險因素迅速攀升，且出現多種危險因素疊加現象。研究已證實高血壓、糖尿病、血清膽固醇水平及吸菸等與心腦血管病多發有直接關係，但值得重視的是，到目前為止，這些主要危險因素在我國人群中不僅沒有下降，反而以“觸目驚心”的速度上升，積極控制各種危險因素至關重要。
危險因素1：高血壓
當前我國高血壓患者的數量正在快速遞增，且多數患者血壓控制不理想，這可能是導致腦血管病高發的最主要原因。高血壓的治療目標主要是提高控制率，以減少腦卒中等合併症的發生，患者收縮壓與舒張壓的達標同等重要，血壓水平<140/90mmHg為宜。
建議：主動關心自己的血壓，35歲以上成人需要開始留意自己的血壓，高血壓患者更應經常測量血壓，以調整用藥劑量。健康的生活方式對預防高血壓非常重要——
減重 腹部肥胖比體重指數BMI(kg/㎡)保持在20-24;限鹽 每天控制在6克以下;
減少膳食脂肪
每日食用新鮮蔬菜400-500克，水果100克，肉類50-100克，魚蝦類50克，奶類250克，食油20-25克，蛋類每週3-4個，少吃糖類和甜食;
保持適當的體力活動;戒菸、限酒，嗜酒者男性每日飲酒<20-30克，女性<15-20克。
危險因素2：心臟病
美國一項研究結果表明，無論何種血壓水平，有心臟病的人發生腦卒中的危險都要比無心臟病者高2倍以上。心房纖顫是腦卒中的一個重要的危險因素，對其進行有效的治療可以預防腦卒中的發生。非瓣膜病性房顫的患者每年發生腦卒中的危險性為3%-5%，大約佔血栓栓塞性卒中的50%。
建議：40歲以上應定期體檢，早期發現心臟病;冠心病高危患者應在醫生指導下服用小劑量阿司匹林或其他抗血小板凝聚的藥物。
危險因素3：糖尿病
糖尿病是腦血管病的危險因素。在糖尿病高發的歐美國家，糖尿病是缺血性卒中的獨立危險因素，2型糖尿病患者發生卒中的危險性增加2倍。
建議：有腦血管病危險因素的人應定期檢測血糖，空腹血糖應<7mmoI/L。輕度糖尿病患者應控制飲食、加強體育鍛煉，2-3個月後血糖控制仍不滿意者，應按醫囑服降糖藥或使用胰島素治療。
危險因素4：血脂異常
進食大量油膩的食物，血液帶著脂肪在全身遊動，高脂血症可以增加血黏度，加速腦動脈硬化的進程，與缺血性腦中風有關。血清總膽固醇水平過低時可增加腦出血的風險。
建議：血脂異常尤其是合併有高血壓、糖尿病、吸菸等其他危險因素者，首先應改變不健康的生活方式，必要時選擇降脂藥物，並定期複查血脂。
危險因素5：吸菸
吸菸會影響全身血管和血液系統，加速動脈硬化，升高纖維蛋白原水平，促使血小板聚集等。經常吸菸是一個公認的缺血性腦中卒的危險因素，其危險度隨吸菸量而增加。長期被動吸菸也可增加腦卒中的發病危險。
建議：戒菸;在辦公室、會議室、飛機、火車等公共場所設立無煙區，以減少被動吸菸的危害。
危險因素6：飲酒
酒精攝入量對於出血性卒中有直接的劑量相關性，長期大量飲酒和急性酒精中毒是導致中青年腦梗死的危險因素。
男性每天喝白酒不超過50ml(酒精含量<30克)，啤酒不超過640ml，葡糖酒不超過200ml(女性飲酒量需減半)可能會減少心腦血管病的發生。而每天飲酒大於5個“drink”者(1個“drink”相當於11-14克酒精)，發生腦梗死的危險性明顯增加，酒精可能通過升高血壓、導致高凝狀態、心律失常、降低腦血流量等增加卒中。
建議：飲酒一定要適度，不要酗酒;男性每日飲酒的酒精含量不應超過20-30克，女性不應超過15-20克。對不飲酒者不提倡用少量飲酒來預防心腦血管病;孕婦更應忌酒。
溫吉煥醫生
怎樣預防心血管病？
日本是預防心腦血管疾病，高血壓最成功的的國家，高血壓，心腦血管疾病發病率世界最低，是我的75分之1。我們看看人家做了什麼，就有了怎麼預防的大概思路。
日本人常年吃深海魚和深海魚油，深海魚油抗體液的凝固非常好，有車不開車，基本都是步行上班或坐公交，蔬菜基本都是生著吃，最多是水煮或清蒸，基本不吃動物油和植物油，吃很少的橄欖油，基本沒有煎炒烹炸，經常喝綠茶，講究衛生，控制腰圍。
和日本相比，有難度的是吃深海魚，還有環境汙染，水汙染，食品安全方面不如人家，但運動，少吃油鹽，這些都是可以做到的。最近一個38歲的年輕人得了腦出血，不能上班，治療的費用也沒著落，聽他的同事說，就是嗜酒如命，沒事在家的時候，一天一斤多白酒，自己惹得，只能自己買單。
倡導健康的生活方式，對自己，對家人，對民族都有好處。
霍體清
如何預防心血管疾病的發生？
觀念轉變，決心做出行為改變。有時候要人改變一直以來的生活習慣可能時間非常困難的事，確實也是如此，所以人一定要加強內心想要健康的想法，以及瞭解一些行為可能會對健康造成的危害，打從心底去進行這個改變，這樣才能容易成功。
戒菸限酒。吸菸以及飲酒都會損傷我們的血管內皮，除此之外還會對身體多個臟器組織造成刪改，因此戒菸限酒非常重要。
飲食上要注意清淡、低鈉飲食。鈉攝入過多會增大高血壓風險從而誘發心血管疾病，因此大家應該每日攝入食鹽小於6克。同時還要注意飲食上脂質的攝入，增加富含膳食纖維的蔬果、粗糧的攝入。
保持足夠的休息，動靜結合。生活規律、保證充足的休息和睡眠，同時每日要進行一定量的運動來改善心血管功能。
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39小心肝
一要全面瞭解心血管的防治知識，正確認識心血管疾病的危害，充分認識吸菸和飲酒的危害性，並落實到行動上。二要合理營養，選擇低脂肪、低糖、低鹽、富含維生素和粗纖維的食物，適當增加蛋白質攝入如魚、瘦肉、牛奶等。三要適量運動，夲著安全第一，以有氧運動為主，運動時間以30分鐘為宜，每週4一5次。運動強度以不感到勞累為度。四要如已確診為冠心病、高血壓等，要備好急救藥品，並隨時隨地都能取到。並預防便秘，洗澡水溫不宜超過40℃。五要保持良好充足睡眠。
孫建業
隨著人們生活水平的不斷提高，老齡化程度的逐漸加劇，以及飲食結構的日益變化，患心血管疾病的人數呈逐年攀升的趨勢。
心血管疾病是全球的頭號死因，每年死於心血管疾病的人數多於其它任何病因。 
因此，心血管疾病已成為目前重要的公共衛生問題。亟待引起我們的高度重視！做好這方面知識的科普，幫助人們正確認識心血管疾病，科學預防心血管疾病，是我們醫務人員義不容辭的責任。
在介紹預防措施之前，我們有必要一起來充分認識心血管疾病。
心血管疾病，又稱為循環系統疾病，是一系列涉及循環系統的疾病，屬於慢性非傳染性疾病。循環系統，是指我們人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管）。換句話說，心血管疾病就是一組心臟和血管的疾患，主要包括：高血壓（血壓升高）、冠心病（心臟病發作）、腦血管疾病（中風）、周圍血管疾病、 心力衰竭、風溼性心臟病、先天性心臟病和心肌病。
這些心血管疾病近年來發病率逐步上升，而且其種類也並不是單一的，發病率、死亡率、致殘率、複發率都很高，對於我們人體的身心危害極大。 
心血管疾病都有兩個共同的病理改變，那就是動脈粥樣硬化與血栓形成。因此，我們就要圍繞這兩點來採取預防措施，從而降低其發病幾率，減少其對我們人體的危害，提高生活質量，延長生存壽命。
名醫扁鵲的故事，相信大家耳熟能詳，其中就提到扁鵲三兄弟治病的不同重心。兩千多年前，《黃帝內經》中曾提出過：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”，即醫術最高明的醫生並不是擅長治病的人，而是能夠預防疾病的人。有些疾病一旦發生再進行干預，就為時已晚。防勝於治，這是眾所周知的道理。
下面我們就重點談談怎樣預防心血管疾病。
沒錯，大多數心血管疾病都是可以通過面向全民的戰略，解決諸如菸草使用、不健康飲食和肥胖、缺乏身體活動和、濫用酒精等危險因素而得到預防的。
1、養成良好的飲食習慣。首先要控制鈉鹽的攝入，這樣有利於降低高血壓和心臟病的發病幾率。其次，要調整飲食結構，科學合理地膳食，改變重葷輕素的不良飲食習慣，防止血管內皮功能的損傷、炎症反應與氧化應激反應，從而預防血栓形成。
2、戒菸限酒，是預防心血管疾病最行之有效的措施！據調查，吸菸者比不吸菸者冠心病發病率高3.5倍，心肌梗死發病率高3-6倍，終止吸菸3年以上可減少非致死性急性心肌梗死的發病率。抽菸與飲酒對血管的影響也是不可小覷的。因為抽菸可以引起高密度脂蛋白的增加，增加血栓發生的風險；長期大量的飲酒，可以引起高血脂與動脈硬化等等。
3、控制體重。肥胖也是引發心血管疾病的重要危險因素之一。合理飲食，飲食中降低鹽攝入，每天攝入適量的蔬菜（200g/d左右)，水果，穀物類。多飲水，建議每日飲水2000ml以上，合理作息，避免長時間熬夜。
4、堅持適當的體育運動。有研究表明，缺乏鍛鍊與心血管疾病的發生率、病死率密切相關，適量運動可以提高機體免疫力，降低心血管疾病的發病率。因此，日常我們要積極的加強身體鍛鍊，增強心肺功能，促進心血管的血液循環，減少心血管疾病的發生。我們應堅持每週至少抽空運動4次，每次進行不少於30分鐘的中等強度以上的有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山、快走等等。
5、預防高血壓和控制血壓。高血壓是導致冠心病發生的主要危險因素。應減少鈉鹽的攝入。如已患高血壓，則應在專業醫生的指導下堅持用藥，將血壓控制在130-140/80-85 mmHg範圍內，若為糖尿病或慢性腎病患者，則建議控制在140/80 mmHg以下。
6、保持良好心態，情緒穩定。流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發生、發展密切相關，因此保持良好的心態，注意自我調節，消除不良情緒，可以幫助預防心血管疾病的發生。
7、定期體檢，有異常及時就醫。堅持每年體檢，及早發現隱患，提早進行干預。如果發現自己身體有異樣的病症表現，特別是出現呼吸急促、心悸、氣短等症狀時，應及時到正規醫院進行檢查，以便得到及時的發現與治療。 
總之，全民健康，健康中國，讓我們 一起來通過預防心血管疾病的危險因素，改善我們不良的生活方式，來降低心血管病的發病率、死亡率及併發症等，來提高我們的生活質量。
PS：我是健康小助手----xiefengjiao83，感謝您的閱讀，希望能幫到您！如果喜歡此文，就請點個贊吧。😊關注我，可以定期收看到健康科普小常識哦。
xiefengjiao83
我個人認為，疾病是不能預防，人體隨著年齡的增長，各個器官不管怎樣保養都會逐漸的衰老，那麼就不可避免的各種疾病上身，如果硬說要預防的話，你選擇健康的生活方式，延緩一些疾病的發生。一、早睡早起，適度鍛鍊。二、不抽菸、少喝酒。三、多吃青菜、粗糧。四、保持良好的心態，遇事不轉牛角尖等等。
懶得起7
心血管疾病可以理解成血管老化，沒有彈性，血管內垃圾積少成多，血管堵了，從而引起各種併發症。
怎麼樣緩解血管老化，不讓垃圾堵了血管呢？患有這類疾病的人大部分通過吃藥來控制，吃藥是治標不治本，控制了病情，血管還是老化的，垃圾還堵在那裡，應該讓垃圾排出去。
人體自然排毒三個途徑：皮膚出汗排毒，大便排毒，小便排毒。常說人每天至少八杯水，但是很多人都忽略了，甚至渴了也不喝水，水是生命之源，在人體裡起到輸送營養，代謝垃圾的作用，不愛喝水，垃圾怎麼代謝出來呢。
美國著名醫學博士F.巴特曼在《水是最好的藥》這本名著中提到――你沒有病，只是渴了！巴特曼博士通過科學飲水成功治癒了3000多例慢性疾病。
水，人人每天必須物質，不防去試一試。
你長的很帥
預防心腦血管疾病，就不要過度肥胖，要適當的活動鍛鍊身體，因為生命在於運動。不要吃太營養豐富的。不要吃高脂肪肥膩過度。要保持均衡的體重。不要長時間大量喝酒吸菸。也不要吃鹽太多了。預防高血壓，預防高脂血症，就能有效的預防心腦血管疾病。治病不如防病。
汀萱
多吃降壓食物，比如黑木耳，芹菜，花菜等。保持好的心情。適宜鍛鍊身體。
綠葉752077629
我今天喝酒啦！明天說給大家聽。
