靜好如初L
每天跑步5km，一周后会有怎样的效果？
题主这个问题应该是还没有开始跑步，没有跑过步的新手是不可能坚持一周每天跑步5公里。一周能跑三次都是能力比较强的了。
对于跑步爱好者每天跑步5公里，用时大概在30-40分钟。这个速度是不快属于慢跑。慢跑是有氧运动。对于保持身体健康，帮助减肥，都有一定的效果。但是一周后会有怎样的效果？说实话一周后变化不大。为什么呢？一周才7天。时间太短了。变化非常不明显。长久坚持跑下去，才能见到好的效果。一个月都有点短。
如何长久坚持跑5公里甚至更远？
想要跑得更长远，就要保证自己在跑步中不受伤。并且对跑步充满热爱，充满激情。
- 跑前热身，跑后拉伸。很多人跑步中受伤。这里肌肉拉伤那里软组织挫伤，关节疼痛等等，多数都是跑前没有热身。跑后没有拉伸所致。这两项很重要，很重要。热身提升身体温度，加速血液循环，帮助进入运动状态。拉伸放松肌肉，筋骨筋膜，帮助增强机体稳定柔韧性。
- 健康跑为首要目标。小步幅高步频能让你跑的既轻松。还不容易受到运动伤害。我经常能看到一些50多岁跑者，小步幅高步频来回倒。很有草上飞的感觉。速度不见得快多少，但是跑得非常轻松。
- 我们不是长跑运动员，只是一名普通跑步爱好者。没有必要天天进行高强度长跑。一周3~5次，一次5~10公里可以非常好的锻炼身体。剩余时间留给身体放松修复。另外最好的修复身体的方式就是睡眠。
- 注意身体补充营养。跑步需要消耗很多能量。跑步前30分钟主要消耗糖分。后30分钟消耗以脂肪为主。60分钟以上开始消耗蛋白（肌肉）。根据自己所需补充适当的营养。补充蛋白很重要，避免跑步中流失肌肉。
坚持跑步会给你带来身体上的健康，心灵上的健康。身体好心态好这就是我们需要达到的。当你坚持一段时间，或许你就会爱上跑步了。我本人坚持跑步三个月后减重30斤，整个人精气神大变样，可以说是大变活人。
跑步是需要坚持的，但是需要量力而为。不要强迫自己天天跑，那样你会受伤的。
如果出现厌跑情绪，请适当休息几天化解一下。再坚持再继续跑步吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我是从18年六月份开始跑步，上学的时候有跑步习惯，工作后荒废了一段时间没跑，现在因为体重上升，样子都变了，脸圆圆的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出来，自己都觉得恶心，所以就去了健身房，因为之前有一点跑步的基础，所以就是五公里起跑。
第一天是40分钟5公里整
第二天是40分钟6.3公里，后期基本上每天都是40分钟6公里多一点，每周去五次。
一星期后说真心话，体重并没有明显变化，记得是少了2斤，可能也是因为我只锻炼，不控制饮食，火锅炸鸡啤酒照常吃的原因，但是并不是一点用都没有，起码下面几点我感受比较深刻。
一，出汗量加大，皮肤状态稍微有所好转，新痘痘不再长了，本身我是油性皮肤，偶尔有些黑头，但是十天之后基本看不到了。
二，心态变化，又有点回到大学时代的感觉，感觉原来自己身上的一些好习惯是可以不随着时间磨灭的，自己看到了坚持下去的希望，突然有种莫名燃起的斗志，不知道为什么而奋斗，只感觉坚持下去就很充实。
三，睡眠踏实，我估计这个应该是长时间不运动，突然运动后身体疲惫的表现，因为太累了，洗完澡回来没事就睡了，如果非要说是跑步带来的身体素质提高，我感觉不太现实，因为时间太短，一共也没跑几次。
四，充实的疼痛感，尤其是第四天的时候大腿和腹部又酸又疼，还是猛的运动完成的小负面影响，这里也是提示各位跑友，结束之后洗热水澡时多揉揉，有助于乳酸释放，对腿部有帮助。很多朋友因为害怕运动带来的酸疼不敢尝试，我却有点喜欢这种感觉，可能是感觉这种疼痛是对自己不注意锻炼的一种惩罚，有种苦行僧受戒之后的满足感，也感觉这种酸痛算是自己决心改变的一种见证。
五，有时间想想自己究竟想要什么，也就是平时我们根本不会想的问题，很多人说跑步也不累但是就是坚持不了一下跑半个小时一个小时，其实我们是害怕这个过程中面对孤独的自己，反正我跑步的时候不喜欢听音乐，让大脑信马由缰的胡思乱想，这个时候是自己最本真的想法，什么宇宙的尽头啊，什么人生的意义啊，知道肯定想不出答案，但是用这种方式放松放松大脑也是极好的。
六，习惯形成需要三周，第一周算是一种考验，证明自己能够完成这个计划，也就有了正向的反馈，有了坚持下去的动力。
七，见到了很多能坚持的人，以前感觉这种大神只能在贴吧论坛鸡汤文章里看到，但是当你连续去健身房就会发现很多五六十多岁的人还能每天跑步撸铁，身体棒的和二三十岁的小伙子一样，自己更没有不去坚持的理由了。
以上写的是跑了七天左右的感觉，现在是12月份，不知不觉已经坚持了六个月，因为天气变冷，现在每周去三四次，但是体重没有反弹，现在比跑步前轻了22斤，加上我不注意饮食，也进入瓶颈了，下不去了，不过也还算稳定，起码也没有反弹。
总之我的感觉就是想跑就跑别看那么多跑步伤膝盖之类的消极文章，吃饭还伤胃呢，故意还伤肺呢，运动比不运动要对身体好的多，只要身体别出现不适就好，这里也是希望和各位朋友一起坚持下去。与君共勉！
话说一大
首先要纠正你一个问题，刚开始跑步的时候，你根本跑不了5公里！如果年龄不超过50岁的话，通过几天慢慢的适应，才能勉强跑完5公里！至于刚开始跑步，多久后才能跑5公里，要看个人的体质和具体情况来定。我这个5公里，指的是你中途不能停下来，不能边走边跑。
就拿我自己的真实经历来说把，我是个中年男性，从2017年5月份开始跑步，跑步之前已经有几年时间没有系统的运动过，只是每周打1到2次羽毛球，打球的时候，总感觉体能差，这还不是我开始跑步的原因。
我跑步的真正原因是想通过跑步，来降低血脂和血压。跑步前，我体重70公斤，我的血脂有点偏高，血压低压在85-95之间，高压在130-140之间。其实我身高174公分，体重70公斤本不算重，但是我的体脂高。
重点来了，说回跑步的事情。我还记得刚开始跑步的第一天，刚开始跑，速度已经很慢，根本就谈不上配速的问题。不到一公里，就感觉喘不上气，眼冒金星，脑子里就一个念头，停下来，不想跑了，好在我没有停下来。
记住，敲重点了，刚开始跑步的时候，即使再不舒服，也不要停下来，哪怕速度很慢很慢，也要咬牙坚持。
我继续放慢速度，在跑到2公里左右的时候，难受的感觉，逐步消失，就是觉得腿和脚有点难受，心肺已经逐渐适应了跑步的节奏。因为是第一天跑步，我记得很清楚，我咬牙坚持，最后跑了三公里多一点。我当时用的跑步软件有记录，可惜换了手机，也换了一款跑步软件，记录没有保存，但是我自己记得很清楚，因为是第一次跑步的经历，至今历历在目。
友情提示一：刚开始跑步的时候，切忌速度快，还有不要一次跑太多，跑量逐步增加。刚开始跑步的第一个月，我每周跑4-5次。我清楚的记得，在我跑了一周后，我才挑战了5公里，跑完5公里之后，体力上感觉有点累，但是身心愉悦，眼睛突然亮了，那种舒适的感觉，真的很美妙。
友情提示二：跑步之前要进行动态热身，跑步结束之后要进行充分的静态拉伸运动，放松紧张的肌肉，静态拉伸之后，整个人一下子变得十分轻松。这两个步骤一定不能省。
以上是我自己的亲身经历和体验，受篇幅所限，以后有机会再跟大家分享更多跑步的乐趣，希望对想跑步的跑友有帮助！最后，祝大家都能迈开双腿，勇敢的跑出第一步，加油！
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博雄运动健康荟
每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。
精神状态和体力上会稍有好转，但是不会好特别多，因为一周时间实在太短。
运动起码要坚持三个月才会看到明显的变化，绝大多数跑者的跑龄也是以“年”为单位的。
如果跑步目的是减脂的话，那么在一段时间后可能会进入平台期，因为身体已经适应了5㎞的强度，此时要加大强度，建议加入一些力量训练，增加强度的同时也加强肌肉质量。
不过建议还是不要每天都跑，可以隔天让身体恢复休息一天，这样也更有利于坚持下来。天气寒冷，跑步之前一定要做好热身工作。
我来读历史
一周的时间可能太短了，短期内不一定能观察到太大的变化，不过每天跑五千米，还是值得讨论的。五千米多不多，这因人而异，和每个人日常能接受的运动量有关。经常运动打球的，直接开始跑五千米问题不大；但平时一动不动的，直接跑可能有点不现实，也很难坚持，哪怕只是一周，这类人还是要经过一段时间的训练，慢慢加上去，才有可能坚持下来。
大体重跑步对膝盖的负担很大，如果楼主想减肥，就要看看自己的身高和体重适不适合采取跑步的方式了，以免对膝盖损伤严重，应该以走路，控制饮食作为减肥的开始，等体重下降到一定程度再开始跑步。
对于跑步，有几点是应该注意的，首先要找到一个适合自己跑步的配速，这个速度要适合自己，而不是参考别人的速度最好是以能边跑边聊天为一个比较好的速度。跑步姿势，脚着地的部位，尽量以全脚掌先着地，要尽全力避免以脚后跟先着地。研究表明，脚后跟先着地，对膝盖的冲击非常大。跑步时注意有效的力量训练，不但可以避免受伤，而且可以很好的提升跑步能力。力量训练不仅仅针对腿，还有上半身，核心力量等等。加强力量训练，会缓解跑步带来的不适，膝盖自然会得到保护。跑步岔气，这也是很多人遇到的问题，主要原因是呼吸，呼吸过快，呼吸不充分，个人推荐深呼吸，降低呼吸频率，加长单次的呼吸时长。一般3步半一呼，三步半一吸。
天使喜欢的哈密瓜
作为一名过来人，作为一名非常热爱跑步的南宁人，很高兴能和大家分享我的收获。如果一个人每天跑五公里，一周之后他的收获是显而易见的，也是非常可喜的。为什么这么说呢。
首先收获良好的状态。跑五公里对谁来说应该都出一些汗，出汗就意味着身体得到了很好的释放，肌肉也得到了放松，洗澡之后好好休息，第二天醒来会发现自己的状态非常好，不管是工作还是学习，都是满满的正能量。
其次是拥有自信，当你第一天跑的时候会觉得特别辛苦，甚至可以说特别难受，但是第二天第三天开始之后，你的身体习惯了这样的运动量，第四天开始对你来说就是享受，会非常享受跑步的过程，享受风吹过耳边的那种感觉，享受大步向前的快感。
五公里不算太长，对很多人来说半小时就能跑完。你可以想象一下穿好运动鞋运动裤，可能是湖边也可能是公园里头，没有负担的去运动，放下工作或者学习当中的那些压力，那种感觉真的是太爽了。我是一名广西南宁人，作为中国非常有名的绿城，南宁的景色和气候四季如春，加上我又住在南湖边上，最近又认识了几个朋友。跑步成本低，确实收获很大，希望有更多的朋友能够加入到这个行列中来，也期待能够在南湖认识更多的朋友，在今日头条认识更多南宁的朋友们。
邕城小良
按照题主的问题，每天跑步5000米，一周后会有怎样的效果？科学健身，在营养时间充裕的情况下健身，最有益人体身心健康，而本编更加认为长跑是百类健身项目中，最好的健身项目，也更适合男女老少，一项研究发现，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
且本编认为，大家并不要像题主的题目一样，应当长期习惯性的长跑，你可以将所有运动项目取消，专注于长跑，长跑并非单一靠着强横的力量来支配，加上正确的跑步姿势，上体前倾下体跟着上体跑步，脚掌轻微落地，呼吸有节奏，最好分成三段气去吸气，而跑步的节奏速度要和呼吸的节奏是一致的，这样会让你感觉到更加舒适，以上也是本编在军队时，军队的科学长跑要领。
另外，大家禁忌几点首先是冬季长跑，因为冬天的寒冷，对骨骼挫伤十分不利，就是说冬季长跑其实是有些危险性质的，不像夏季的炎热，当然夏季有夏季的要领，冬季也有冬季的注意事项，大家在冬季长跑前，应当做跑前伸展运动和几十个俯卧撑，跑前腿部必须保持一定的热量，其次就是运动地点，运动地点最好在公园或者自己家的小区内运动，车少路平更安全，而夏天主要就是避暑，夏季运动会有很大的消耗水分，避免中暑随便跑，且在长跑前也同样应当做一些伸展运动，敲敲腿缓解疲劳和血液循环，一身汗切忌夏季跑步完毕大汗淋漓时，不要马上冲凉否则会出现休克的危险，大家应当等待15分钟到30分钟后感觉恢复正常，在进行冲洗即可。
记者肖正
每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。
为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？
因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。
如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。
而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。
如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量
一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。
时间长了，你会发现自己体重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。
当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。
人体探索者
每个人体重和跑步的速度不同，所消耗的热量也会有差别，这里只能讲个大概数据。
举例，标准体重的男性以大约8km/h的速度，匀速慢跑，一小时大约消耗700大卡，如按题主所说，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大约消耗37分钟，约451大卡。
一公斤的脂肪的热量大概是7700大卡，一个正常体重男性，我们8km/h的速度慢跑，大概总共需要跑约11小时，总共约88km，如果每天跑5公里，大约需要话费半个月的时间，才能减去一公斤脂肪。
当然，前提是你得饮食摄入，刚好满足你的每日消耗，这样再加入运动，你的运动消耗，才会直接反应在你的形体变化上，当然如果你饮食吃的更少，你会瘦的更快。
最后有几点建议
①不要过度的控制饮食，营养要均衡，热量缺口要合理
②适当做一些力量训练，不要只跑步
③不要太纠结于体重变化，学会观察围度，和体脂的变化
④要坚持，效果不会一天就出现，让健身成为习惯
最后祝所有人都能获得自己满意的形体😉
Max马胖虎
每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。
精神状态和体力上会稍有好转，但是不会好特别多，因为一周时间实在太短。
运动起码要坚持三个月才会看到明显的变化，绝大多数跑者的跑龄也是以“年”为单位的。
如果跑步目的是减脂的话，那么在一段时间后可能会进入平台期，因为身体已经适应了5㎞的强度，此时要加大强度，建议加入一些力量训练，增加强度的同时也加强肌肉质量。
不过建议还是不要每天都跑，可以隔天让身体恢复休息一天，这样也更有利于坚持下来。天气寒冷，跑步之前一定要做好热身工作。
