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很高興尚形君來解答這道問題。
對於健身與健美來說，骨架大小就是一種天然的優勢，能夠在很大程度上影響你的體型，骨架越大的人身體需要的肌肉量也就越多，而骨架小的人相同的肌肉量自然看起來就更加強壯，並且骨架小的身體力距較短，能夠發展更加大的力量，但是骨架高的人運動軌跡較長，鍛鍊肌肉效果也就越好，練出效果之後，看起來就比骨架小的人更加強壯，所以各有各的優勢，骨架大的人更需要常年累積的訓練，活用自己的體型優勢，練出更好的身材，那麼下面就為大家推薦幾個骨架大的人如何增肌的動作。
1.槓鈴深蹲，腿部站距人整個下半身，所以骨架較大的人鍛鍊腿部能夠獲得最大的收益。，首先在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖打開，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。
2.高位下拉，背部能夠讓骨架本來就寬闊的背部看起來更加寬闊，採用坐姿，將身體固定在下拉器正下方，抓住拉桿，手臂伸直，握距比肩略寬，抬頭挺胸，核心發力腹部收緊，然後將杆拉到胸部正前方，並且伴隨著吐氣與身體微微後傾，當杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然後以較慢速度回到初始位置，並且吸氣，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉過程中應該感受到肩胛骨的收緊，向中間夾的感覺，小臂要稍微向小拇指處勾的感覺，這樣就能夠達到整個背闊肌的力線，但其實這個動作對於背部整體都有很不錯的刺激，動作進行8-12次，做3-5組即可。
3.啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊到整個肩三角肌，肩部是決定人的上半身寬度的肌肉，大骨架的人練好肩部，能夠讓人看起來更加的魁梧。首先坐在直角凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊啞鈴，手心向前保持挺胸抬頭，保持上身垂直地面，大臂與肩同寬，小臂與大臂垂直，保持兩個啞鈴在身體正兩側，然後將啞鈴向上推起，直到手臂伸直，過程中保持腹肌收緊，在最高處稍微停頓，然後緩慢下放，到與肩同高的位置，再重複進行8-12次，做到3-5組。
以上就是一些大骨架的人可以注重訓練的動作，再結合一些胸、手臂的肌肉訓練，將身體練得厚實，就能夠練得非常強壯了。
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尚形健身
健康飲食，科學健身，我是Feifan健身！
骨架的大小對健身的效果來說影響不大，骨架大與骨架小各有優勢，對普通訓練來說，骨架小的人肌肥大是比較慢的，相對來說練出來的肌肉更精瘦，更加有肌肉線條感；而骨架大得人，前期練出大塊頭則相對容易一些。
骨架小的通過努力也是能夠鍛煉出大肌肉，只是訓練方法則相對需要改善一下，更加需要大重量的去刺激肌肉，當然這裡的大重量是肌肉能承受的重量，而不是全身能承受的重量，比如說二頭彎舉時，肱二頭肌和肱橈肌只能承受10公斤的重量去做彎舉，如果全身其他地方用力那麼重量則可能增加到15公斤，那麼這個10公斤才是最大重量。
一、注重基礎
對於骨骼小的人訓練，更加建議用基礎動作訓練，動作越基礎那麼對肌肉的則相對簡單，沒有花哨的動作去增加運動時肌肉控制的難度，更加能夠注重頂峰收縮自己離心收縮，同時動作軌跡會更加到位，而不是關節的活動。
二、運動行程
骨骼小訓練者應當更加動作的行程，儘可能的保證全程的運動軌跡，包括大重量增加緯度，或者是高次數的訓練、低次數的訓練日都要控制好重量，避免借力的情況發生。
三、重量的選擇
學會使用大重量，這裡的大重量一個是孤立的肌肉能承受的重量和超過單獨一塊或者幾塊肌肉能承受的重量，適當的藉助“借力法則”去增加身體的力量，來提高身體總的力量表現。
同時，同樣的動作這周選擇的重量，下週要麼增加動作的次數，要麼增加重量，最大化的去刺激肌肉的生長。
以上就是針對骨骼小的訓練者一點建議。
Feifan健身
一般來說女人比男人骨架小吧，可是你看健身房常客的那些女人，哪個不是要細腿長，腹肌馬甲線，哪個效果不好了？ 健身效果好不好不取決於骨架大小，取決於訓練強度和訓練時間。
一般來說，骨架小的人比較容易練出線條感，骨架大的人需要更多的肌肉量，所以前期肌肉增長量不明顯。還有評論裡那些歪樓的，誰告訴你骨架小就是矮子，高高瘦瘦的瘦猴子沒見過嗎？就算是個子小點，同樣都是練出一身肌肉來說，骨架大的人也只是比骨架小的看上去塊頭更大而已，即便是健身教練，也有塊頭大、塊頭小的。
糾結這些沒意義，重要的是訓練起來。
除了要整體協調好看，要注重胸肌、腰背肌、臀肌大腿肌等訓練，男性看上去會有厚重感、依靠感，“穿衣顯瘦、脫衣有肉”；女性腰細腿長、背薄肩窄，整體線條感更好看，全身透著“有力量的性感”。
健身要想效果好，有氧與無氧結合進行，同時注意飲食搭配。
1、本身體脂率較高（體脂率男性高於25，女性高於35）
先著重減脂，脂肪太多了會影響肌肉增長，也會把肌肉包住不容易凸顯出來。
運動上注重有氧運動，每次40-60分鐘，有餘力情況下配合力量訓練15-20分鐘。
飲食上：儘量少的攝入碳水化合物和脂肪，多吃優質蛋白質、果蔬，少吃少餐。
2、本身體脂率適中
減脂增肌同時進行，運動順序：熱身+力量訓練20分鐘+有氧運動30分鐘+拉伸。
飲食上：適量碳水化合物和脂肪攝入，多吃多吃優質蛋白質、果蔬，少吃多餐。
3、本身體脂率較低
著重增重增肌，著重力量訓練，自由力量（例如啞鈴、槓鈴）及固定器械（引體向上、坐姿推胸等），每次著重訓練2-3個肌肉群，每個肌肉群訓練結束至少有48小時休息，也就是不要每天重複訓練同一肌肉群。
如果有興趣可以進行有氧訓練，最好不要超過20分鐘。過長時間的有氧運動會分解肌肉，這不會是增肌運動者想要看到的。
飲食上：沒啥控制，不忌口，保證注意每天攝入足量熱量、蛋白質，多吃多餐；條件允許的情況下，增添補充劑（蛋白粉、增肌粉等）。
大表姐Charlie
在我的意識裡其實無所謂骨架大或者小。我認為更在乎的是肩膀的寬度，一個肩膀寬的人，健身效果才會更立體，才更會有美感。
在生活中我們經常能看到一些人肩膀比較窄。
本身就缺乏美感。這些人大多是以穿西服來掩蓋。所以我認為，肩膀寬的人更容易練成倒三角，肩膀窄的人很難練成，即便練的有肌肉也很難看缺乏美感。
骨架大的人健身會不會效果更好呢？答案是肯定的。你能想象的到一個骨架比較小的人，矮胖的，練成一身肌肉的樣子嗎？
衷騎一生
骨架大的人健身過後看起來比例會比骨架小的人更好一點。但是往往骨架大的人卻沒有優勢。 骨架越大相對來說身高就越高，但是身高越高卻不代表你的代謝水平，肌肉增長水平更高，並且在訓練時個高的人做動作的行程更長，在同等肌肉水平下，個矮的人優勢更大。 由於骨架更大，所以在相同的訓練強度下，需要更多的肌肉量才能達到同樣的視覺效果。
圖左：施瓦星格（188cm），圖右：哥倫布（167cm）
舉個例子：同樣是70kg體重，在身高160cm身上就看起來很壯，而在身高180cm人身上則會看起來偏瘦一點.
當然這是相對於打比賽的職業選手。對於我們日常生活中，骨架大的從比例上還是會好一點，但卻要付出更多的努力。
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愛健身的jerry
你這個骨架大得看大到啥程度…一般來講所謂的不協調就是因為，骨架大，骨頭較長，同樣的效果需要耿大到肌肉緯度來維持。所以說難就難在這裡…我這身高185，剛減肥完畢，準備開始增肌難度肯定不小但是樂趣不就是在此麼？
240斤大叔的減肥大法
有人總會認為大骨架就是肩膀寬，小骨架就是肩膀窄，其實肩膀寬窄和骨架大小沒有直接關係，骨架大小指的是骨頭的粗細程度，大骨架的人一眼就能看出來，虎背熊腰，練出來也是大塊頭，手腕粗，但是很少能練的性感，勻稱，小骨架雖然骨頭纖細，但是練出來的肌肉，性感勻稱，如果個子高的話，那就更完美了，參考當今的健美大賽，健美賽，適合大骨架的人群，比如大雷米那種，健體賽，適合小骨架的人群，因為肩寬腰細，有美感，古典健美，適合中骨架，例如施瓦辛格，大塊頭又不失美感！
老薩師弟
很高興回答你這個問題
這麼說吧，而且骨架大的人確實更適合練肌肉。科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌。而健身最後好不好看其實並不取決於骨架大小，最不適合健身的是懶人。在前期骨架小的人更容易練出線條，但是如果堅持下來就會發現很多骨架大的好處（看著更好看）比如肩寬背寬等都佔優勢，所以健身一定要堅持下來，前期猥瑣發育就好。
我推薦可以著重鍛鍊 胸大肌 三角肌 背闊肌 下肢肌肉 小肌肉群也不要忽略這樣可以讓你的肌肉穿衣看起來更加飽滿
如果不懂肌肉群的鍛鍊方式可以諮詢我 我可以講解鍛鍊方式
你的教練Jeffrey
我來分享一下這個問題吧，骨架大的人健身真的會好看很多，會讓你氣質提高，不胖不瘦，而且練起來肌肉形狀也會更好看，不像矮個那樣顯得更那個了。
老李說運動康復
健身效果跟骨架的大小確實有點關係
專業健身或健身酷愛者肌肉很豐滿，看上去很棒，主要是肌肉鍛鍊的好，跟骨架有一定的關係，但主要還是肌肉豐滿
一般矮的從骨架上來說肩相對較窄 但是相同級別矮的更有優勢 奧賽無差別登峰造極這種水平的話 個人覺得170左右比較好吧 其實都不是絕對 身高高的也有肩窄的 不過矮的大部分肩都窄 這是普遍現象
