Freedy六塊腹肌企鵝
健身者跟健身盲永遠談不到一塊的話題就是腹肌！我估計就是大肌霸也很困惑！每當健身者繃起二頭肌，挺起胸肌，向朋友同事炫耀肌肉的時候，永遠聽到的一句話，同時也是最讓人洩氣的一句話就是：來，看看你的腹肌！驕傲的大肌霸往往為之氣結！
我們的大肌霸為了增肌，往往進行大重量的深蹲，硬拉，臥推，為了增肌，更是要使身體熱量有盈餘，所以，他們有很大的胸肌，背闊肌，但肚子上也往往是肥肉一大把！
腹肌做為核心肌群的重要組成，當然很重要！不是不讓你練，而是對於初學者來說，沒必要把腹肌放在一個很重要的地位。在擼鐵時，很多動作都要求核心收緊，在核心收緊的同時，其實已經練了腹肌。
對於初學者來說，優先考慮鍛鍊大肌肉塊，多進行多關節的運動，對體能的提高，體型的改變，力量的增加，效率都會更高一點！比如練背的動作，下拉、槓鈴划船、坐姿划船，這些動作，主要練的是背闊肌，但同時也能練到肱二頭肌，從新手角度來說，暫時可以不用專門去練二頭肌。
簡單來說，就是練背同時練了二頭，但練二頭卻不能同時練背，這就是效率！說二頭是為了好理解，腹肌同理！想像一下，一個有大的胸肌和背闊肌但腹肌不明顯的體型好，還是隻有腹肌，胸肌卻扁平的體型好？
隨著體力及水平的提高，小肌肉塊也需要鍛鍊，這是後話了！
圖一，沒有胸肌，只有腹肌，圖二腹肌不明顯，但有胸肌，哪個更好看？
圖三是最終目標！
健身小愛
飛飛飛天小馬尾來也，作為一個剛剛開始健身的小白，我飄了，居然敢回答腹肌這種高大上的問題！
為什麼健身房很強壯的大哥，叫你不用練腹肌？原因我肯定不知道，但我覺得吶，做人吶，需要一點自己的主見，別人叫你就不去練啊？教練教我的健身動作，都沒有我自己搗鼓的來得更好，我自己平時也一套動作練，但是也一次朋友說叫我跟他一起練，我嘗試他的動作後，覺得不適合，所以說，別人的不一定適合你，腹肌也是一樣，練腹肌為了什麼？(⊙o⊙)…小馬尾我是為了帥，想想脫開衣服漏出八塊腹肌，得羨慕死多少老帥哥？迷倒多少小姑娘？哈哈哈哈。
我在健身房發現一個很奇怪的現象，一個健身房裡面很多教練，但居然沒有一個有腹肌的...不知道是我這裡的俱樂部還是全國的都這樣，教練根本就沒有腹肌，曾經讓我一度懷疑，電視上看到的腹肌是不是P出來的，現實中根本練不出腹肌，連教練都沒有，我們這些小白就更別想了，之後我也練了三個月左右，沒啥變化。。但我知道腹肌可能是最難練的了，需要很長的時間，我再去堅持一年看看吧，到時候給你們反饋哈哈哈哈。
老大哥叫你別練腹肌，很明顯他是過來人，知道練腹肌很難，而且連腹肌我也覺得消耗比正常的動作都大，卷腹好像是練腹肌唯一的途徑了，很難受。如果你想讓自己身體的線條更好看的話，還是堅持自己吧，練下去，一天練10分鐘左右腹肌我覺得也夠了。
柴米加油鹽
你好，我是一名健身教練。
其實這個問題很有意思。
你的提問中說的是: 為什麼健身房很強壯的大哥叫你不用專門練習腹部？
我幫你分析一下這位健身大哥為什麼會這樣說。
其實原因很簡單☞從你的問題中，我們挖掘很多信息量▼
第一，這位大哥肯定不是新手，是有一定訓練基礎的健身人士
第二，他肯定經常以大重量訓練為主
第三，他的體脂應該不算很高，所以說力量訓練後會適當配合一些有氧運動來消耗一些脂肪。
說到這裡大家肯定很好奇！說這麼多有什麼用呢？
不急，我給大家深入剖析一下。
第一，大重量訓練基本上都要保證核心收緊，所以腹部一直都在做等長收縮，等於間接性鍛鍊到了腹部。
第二，在增肌期間，很多人不知道飲食的控制和蛋白的具體攝入量，經常會有營養過剩的情況而造成能量堆積形成脂肪，所以配合一些有氧運動是比較好的。
但是，我在這裡建議各位愛好健身人士，如果你們想要好的身材，那就保持一週兩次有氧，一週一次核心專門的肌肉訓練，可以使你的身材更好，肌肉質量高，脂肪少，線條感更明顯。
生活百科運動人生
健身房只有菜鳥在注重腹肌訓練，因為剛進健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，這是常態，畢竟我也是這麼過來的。
然後練了一段時間有點入門之後就會發覺，其實哪個部位都很差，如果是瘦子，肯定就會想到增肌，胖子就不聊了，人家進健身房的目的只是減肥而已，增肌肯定就離不開吃吧，而且得吃富含蛋白質的東西，比如雞胸肉，雞蛋，條件好吃牛肉，至於蛋白粉，那是必不可少的，我自從進健身房就開始喝蛋白粉，你問遍健身房的老鳥，真正喜歡健身的都在喝，蛋白粉不是陰謀論者口中的激素，也不是藥，就是簡單的補充蛋白質而已，因為你不能保證每天都能從食物中獲得足夠的蛋白質，所以健身後補充蛋白粉肯定是最好最利於吸收的，所以，健身的標配肯定一定是蛋白粉，至於喝什麼牌子，其實都差不多，口味的區別罷了。
說回主題，因為你吃得多，自然大量的去做腹肌訓練並不會有什麼改變，所以不用去刻意的多做腹肌訓練，只要你堅持去健身房，吃多少肚子也不會再大，等全身大肌群肌肉量上去之後，這個可能要幾年，然後覺得體重差不多了，就可以減脂，那時候控制飲食，採用少吃多餐的方法，加大有氧運動，腹肌訓練也加強，這裡需要說一點，腹肌是小肌群，有必要的話你每天練一次其實也是可以的，堅持兩三個月，一定會有一個很不錯的效果，所以建議剛進健身房的小夥伴，不用刻意的去練腹肌，好好練好其他部位，吃好，多做力量訓練，慢慢的入門，最主要是把健身當成生活的一部分，貴在堅持✊
健身一郎
我們在做其它運動的時候都能用到腹肌，比如說俯臥撐，引體向上，深蹲，硬拉。這些複合型運動都能鍛鍊到我們的核心肌群。
當然我所說的核心肌群是傳統意義上的核心肌群。
結合我個人的健身經驗來講，腹肌和背脊（我們的後腰部位）多多少少還是需要一點點鍛鍊。
比如我做引體向上的時候，就順便做做單槓舉腿，和單槓側旋，鍛鍊一下腹肌和側腹肌。
不必做的太多，每個動作做兩組就可以。
做深蹲和硬拉的時候，順便做兩組山羊挺。
做肩部運動的時候，順便做兩組健腹輪。
腰部的肌肉很薄弱，腰椎也很脆弱。少量的運動有增強的效果，過量的運動可能會對腰椎造成損傷。所以運動適可而止，循序漸進。
注:圖片為本人。
學生胡某某H
除非你體脂很低了，需要修腹肌的線條，否則腹肌是沒有必要專門去練的。
日常的訓練中已經帶到了腹肌的鍛鍊
只要你是常規的力量訓練愛好者，你在健身房肯定是避免不了複合訓練動作的：
- 深蹲
- 硬拉
- 臥推
- 站姿推舉
這幾個動作是基礎中的基礎，練好這四個複合訓練動作，對於你整體肌肉的增長有十分大的好處。由於是複合訓練動作，所以會涉及全身大部分的肌肉去協同發力，而核心肌群就是其中最重要的部分。
尤其是硬拉和深蹲，需要你全程保證核心肌群的收緊，也代表著你必須繃緊腹肌。有時候衝大重量訓練的第二天，除了目標肌群外，腹肌也會非常酸。所以你只要認真的鍛鍊這些基礎的複合訓練動作，你的核心力量必然會隨著你的訓練水平的提高而增長，你的腹肌也會變得越來越強。
以自己為例，我從來不單練腹肌。就是正常的分化訓練，專注三大項的訓練重量、動作質量，核心力量也還算可以。現在體重88KG，在完全沒有練習的情況下就能夠做標準的龍旗，體脂到15%的時候就能看到明顯的飽滿的腹肌塊狀。
為什麼叫你不用單練腹肌？練腹肌影響訓練效果。
腹肌雖然是耐勞肌，恢復能力比較強，但是如果你大強度鍛鍊後，第二天你的核心力量必然會受到影響的。
根據木桶理論，力量訓練中，你的最短板將決定你訓練時候的最大負重。所以當你的腹肌訓練過後，核心肌群下降，你的訓練重量勢必要隨之下降，這樣就勢必會影響我們的訓練質量。
而且當核心肌群穩定性下降的時候，你做深蹲硬拉和推舉的時候很容易導致姿勢的偏差和不標準，增加的潛在的受傷風險。
什麼時候在健身房需要練腹肌
一、核心肌群過於薄弱
有許多剛剛開始健身的人，核心力量非常的弱，導致根本沒辦法做深蹲、硬拉等自由重量訓練，這個時候可以針對腹肌鍛鍊一段時間，增強核心肌群。讓你的短板變強，之後你的動作自然就能越做越標準，強度也能漸漸提升。
二、體脂低到一定程度，需要增加腹肌的飽滿度和分離度
當你的體脂低到一定程度的時候，你的腹肌就會變得很明顯。一般的情況是男性在12%以下、女性在17%以下。這個時候，為了增加腹肌線條的美觀，可以強化鍛鍊腹肌，通過各種卷腹和懸垂舉腿之類的鍛鍊動作，針對腹直肌和腹外斜肌進行轉門的鍛鍊。可以有效增加你腹肌的塊狀飽滿度和分離度，腹肌也會變得特別好看。
所以
如果不是以上情況的話，一般不建議專門練腹肌。老老實實地加強自己整體的肌肉和力量狀態，腹部肌群自然會越來越強的。
如果一定要練，也請放在大重量複合訓練結束後，在不影響訓練質量的情況下帶上腹肌訓練。比如在深蹲或者硬拉訓練日的最後，補上幾組腹肌的訓練動作，效果會更好。
我是小何如何練，祝大家都有堅如磐石的核心力量和雕刻一般的腹肌線條，如果覺得有幫助的話請點贊關注，謝謝。
<strong><strong><strong><strong>
小何如何練
建議大家每天都做一點核心訓練，我練了兩年，從200斤減下來，最近幾個月才開始單獨訓練腹肌，真的是很弱啊！
心如止水Mr張sir
您好，這裡是KI健身，針對您“為什麼健身房很強壯的大哥，叫我不用練腹肌？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
其實ki剛開始健身的時候，很多健美的前輩也是建議ki不要練腹肌的。
他們的回答都很一致：體脂減下來，腹肌自然就出來了。
這就是健身房裡很強壯的大哥叫你不用練腹肌的主要原因。
因為體脂高的話，即使你的腹肌很大，也會被厚厚的脂肪遮蓋住，根本看不出來，而很多打比賽的，在非賽季的時候，體脂都是比較高的，肚子上都是一坨坨的肥肉，只有在比賽前才會針對性的減脂，這個時候有的會加入腹肌的訓練。
所以作為日常被隱藏的部位，很多強壯的大哥都不會佔用珍貴的訓練時間去練隱藏這麼深的腹肌（除了脂肪，外面還有衣服，不像是手臂可以隨時裸露）。
說到時間就是叫你不用練腹肌的第二個原因了
腹部訓練不同於其他部位，一週可以進行多次訓練，甚至每次訓練末尾加上兩個腹部動作都是可以的。
所以就佔用了非常多的訓練時間，本身很多人的訓練時間都是有限的，再分出來練‘看不見的’腹肌，就顯得非常的雞肋。
基本就出於這樣的原因，那麼到底要不要練腹肌呢？
ki的建議是練！
幹嘛不練！
首先，大多數人健身都不是為了參加比賽，而是為了好看！大多數訓練者不會追求身體的極限，往往會保持在自己能夠接受的體脂範圍進行增肌，不用想，很多人能夠接受的就是看到腹肌！
這不併不是你所追求的，而是你所追求的妹子所喜歡的。
就是這麼庸俗。
而很多人在日常中很難保持比較低的體脂，所以不能單純的從減少脂肪讓腹肌清晰這一個方面去做到，還需要讓我們的腹肌更大，自然就是練腹。
再有一點就是很多普通訓練者注重四肢或者胸背的力量以及狀態，而忽略了核心的訓練，腹部訓練能夠增加核心的力量，幫助我們在訓練中提高成績，同時更好的保護軀幹。
日常練腹的話ki的建議是一週2~3次就夠了，也不用專門練，可以在訓練之後，加上幾個腹部的動作。
練腹的時候需要主要全面的訓練，不要只是卷腹，腹肌比較大，上腹、下腹、側腹儘量都要兼顧到。
以上就是KI健身關於您“為什麼健身房很強壯的大哥，叫我不用練腹肌？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
腹肌是瘦出來的不是練出來的，只要你進行規矩的力量訓練，腹肌自然而然就會跟著身體的其他部位同步發展，只要你體脂率低於12%，腹肌就會顯現出來，所以這位健身房大哥說的是有道理的。
老一輩的健美運動員，在訓練計劃中極少有專門的腹肌訓練，因為就算不專門訓練腹肌，腹肌仍然很大了，也沒有練腹肌的必要。
腹肌的功能之一是保持脊柱的穩定性，它是核心肌肉群之一。在進行力量訓練時，基本上99%的動作腹肌都要參與，尤其是做槓鈴深蹲，硬拉等複合動作時，腹肌的激活程度非常高，在做這些動作時，腹肌就已經得到了充分的鍛鍊。
如果你也在健身房進行全身性的增肌訓練，就沒有必要去練腹肌，但是如果你從來不進行任何力量訓練，還想要有腹肌，那確實要考慮進行專門的腹肌訓練。
可以通過卷腹，舉腿來訓練腹肌，也可以做一些類似腹肌撕裂者的課程鍛鍊腹肌，腹肌屬於耐力性能很好的肌肉，所以想要訓練效果好，每組就要做較多的反覆次數，且較短的組間休息時間。
就算擁有非常大的腹肌，看不到也是毫無意義的，因此較低的體脂率是露出腹肌的必然條件，12%的體脂率是最低的標準。
女性若想看到腹肌或者馬甲線是比較難的，因為女性天生體脂率就比較高，女性體脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。
冷風談健身
咱們別去懷疑別人練的方法是否有問題，總有不一樣的道理，至於諮詢教練，一般的健身教練永遠會說別人是錯的，他有自己的理論，所以求人不如求己，研究一下腹肌結構。
腹肌分為腹直肌（6塊、8塊巧克力），腹內外斜肌（鯊魚肌和人魚線的由來）和腹橫肌（腰兩側叉腰的位置），一般多數人會練直肌和斜肌，為了好看也會因為歪理邪說希望局部減脂（減脂只能全身減脂，局部只能抽脂），但實際上腹肌練不練一直存在，即便你不練腹肌，只要體脂低就能看到腹肌、人魚線、鯊魚肌
至於練它是為了更加飽滿一些，但如果你追求好看的身材，請根據自身條件來訓練
如果腰臀比不明顯，一般都是建議練背闊肌和臀中肌和臀小肌（這兩個肌肉可以提高臀部飽滿度和顯得更寬，並且讓屁股旁邊凹下去的那塊鼓起來，消防栓式和蠍式後蹬腿可以練到，臀大肌也要練），建議少練腹肌，尤其是腹橫肌和鯊魚肌（龍門架轉身那個動作），越練腹橫肌，腰越顯粗。背和臀寬了，腰就顯細（女孩子這樣練的多）
其次人體型分為內胚層體型（易胖型），中胚層體型（肌肉型），外胚層體型（瘦長型）。尤其是內胚層體型天生腰粗，建議少練腹肌（直肌可以選擇性多練），這是出於古典健美角度考慮的，力量舉的各種練，不用考慮這些
所以你哪位大哥有可能是走健美路線，他說的也不一定有錯
