三十年窖藏純釀地溝油
戒菸很難，就算戒掉過段時間有會拾起來，反反覆覆以後，就產生了心裡變化，幹嘛要戒菸
。戒菸早期睡不好覺，全身沒勁、焦慮煩躁，如果抽上一支菸症狀就會好點兒。”在戒菸門診，這樣的抱怨並不少見，很多菸民為此萌生放棄戒菸的念頭。有研究顯示，吸菸者在戒菸成功之前，平均會嘗試6~9次戒菸，復吸很常見。
在戒菸的早期，確實可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適症狀，甚至有部分戒菸者還會出現體重增加，這些都屬於正常的戒斷反應。
我爸以前幹工地的，重體力勞動，不得不借助菸草來振作一下精神。現在到五十歲了，我也很擔心他的身體，勸他戒菸，但是對於一個十幾年煙齡的人，戒菸比上天還難，戒了一天煙就吵吵鬧鬧了。然後就吸的更猛了。
我覺得戒菸最重要的還是要有毅力，其實每天保持一個好心態，找一些感興趣的事情做，分散注意力。愛護自己的身體才重要，希望能早日戒菸。
小楊同學呀
我是女性，煙齡有10年左右了，我今天就說說我是怎麼戒菸成功的，抽菸的這些年，我年年有解煙的想法，但年年沒成功過。但在今年2月份的時候，一個很簡單的理由缺讓我戒菸成功了，到現在9個月了，沒抽過一根，2月份的時候剛好快過年了，當時想著買套好化妝品用，，就去專櫃看了好多牌子，可去了好幾家店，導購都推薦我買怯斑的用品，在之前我沒覺得自己臉有問題呀，回家以後的幾天，我天天照鏡子，隨時隨地的照鏡子，可越照我就覺得自己臉上真的有好多呀，接下來的日子，我天天弄臉，做面膜上美容院，可都沒用，後來我就找原因，因為自己以前是沒有斑的，是不是自己身體裡毒素排不出來呀，我平常飲食比較注意，也鍛鍊身體，出了抽菸沒什麼其他不好的地方，當時我就試著3天沒抽菸，可就三天時間，我就感覺自己臉色變好了，接下來的日子看著自己臉色一天天的變好變白，一個月的時候，臉上的一個色素沉澱區域我都覺得顏色淡了，就這樣一直堅持了9個月，臉上斑雖然沒去掉，但臉上皮膚變白了，沒那種黃氣了，所以女人戒菸絕對是對皮膚有好處的，期待我戒菸1年後的樣子！加油
君585858
我是一個資深的菸民，每天吸兩包煙，我已經成功的戒菸19年了，我的心得就是，戒菸首先要戒掉的不是煙癮，而是心癮，和習慣，其實所謂的煙癮大部分就是吸菸者對吸菸養成了一種習慣，把這種習慣改掉其實戒菸就已經成功了一多半了，還有就是，真正戒菸完全戒掉沒有三年以上的時間很容易復吸，這所有的一切最重要的一點就是要建立在你內心真正的想戒菸，下決心戒菸的前提上的
威海瀟灑哥
我原來也是菸民中的一員，但煙癮不算大，一天就大半包（十幾支）。有一年冬天因為咳嗽厲害，不得已才把煙戒掉了。我戒菸比較徹底，又加上家人的監督，當即決定戒菸，從此不再抽菸。從我的經歷來看，戒菸需要的是毅力和決心。當然，本身我的煙癮小，很容易就戒掉了。而那些煙癮大的呢？那些一天到晚煙不離手的人呢？我見過有一個菸民，早上點上第一支菸，一直到晚上睡覺之前，中途不帶打火機或其他點菸工具。這煙癮是何其的大呀！戒菸是多麼痛苦的一個過程啊，這要多大的毅力和堅持下去的勇氣啊！這需要一個循序漸進的過程。剛開始可以一點一點的少抽，比如，今天少抽五隻，明天少抽十隻，如此這般，直到徹底告別煙霧繚繞的日子。戒菸還要戒掉心癮，煙剛戒掉的那幾天，是決定自己的意志力的時候了，如果堅持下去了，戒菸就基本上成功了。戒菸過程中，還要經得起別的菸民的誘惑，比如，他抽菸時也不忘也遞給你一支，正在戒菸你如果經不起考驗，從此就走上覆吸的道路。
漁夫196962041
吸菸的人都知道煙不好戒，我第一戒是因為吸好煙習貫了，再吸孬煙不原吸，戒了一年，因為錢，又吸了一年，有病了不能吸，我下定決心戒，在戒時，不好戒看到吸菸的就想吸，決心以定，沒有決心戒不了的，現在以五年，有人拿中華來因我，現在我對煙產生了反感，說明以真戒了。
手機用戶93826433737
其實戒菸要有堅定的毅力一定能戒掉。我的戒菸過程很簡單，2008年三月份我感冒了，同事給煙我說感冒了不抽菸了，同事不樂意的說有本事你戒菸，他的一句玩笑話我把煙給戒了，到現在一根菸也沒抽過，戒菸快十二年了。
丁哥往事
吸菸者一般都有尼古丁依賴，這是一種病，有病就要治療。
一般來說，通過自己的毅力來戒菸的成功率不超過3%。
所以戒菸要採用其他方法。
對於一名希望戒菸的患者，目前醫學上已經證明的可以起到幫助作用的治療方式有進行
戒菸諮詢以及尼古丁替代藥物這兩個方面。
戒菸諮詢的方式多種多樣，包括幫助患者增強戒菸動機，明確治療策略，以及增強社會支持等方面。
美國公共衛生服務指南制定了一種簡單的五步法，亦稱為"5A"法：
詢問(Ask)—患者的吸菸狀況；
建議(Advise)—吸菸者戒菸；
評估(Assess)—其戒菸的準備狀態；
協助(Assist)—他們努力戒菸；
安排(Arrange)—隨訪治療或接觸。
其中十分重要的增強患者動機方面，提出了“5R”模型，其包括：
相關性(Relevance)—激勵信息如果與患者自身的情況相關，則會更為有效。
風險(Risk)—應強調吸菸的急性和長期風險，特別是與目前健康狀況或疾病，以及對其他家庭成員的危害。
回報(Rewards)—鼓勵患者去發掘戒菸的潛在獲益。
阻礙(Roadblocks)—請患者習性找出戒菸的障礙或阻礙，以及克服障礙的治療方法。
重複(Repetition)—對於沒有戒菸動機的吸菸者，應每次就診時反覆提醒其戒菸。
尼古丁替代藥物通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草中獲得的尼古丁，一定程度可減輕注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等戒斷症狀。
目前有咀嚼膠和貼片，尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑。
這些都要在醫生的指導下應用。
祝大家早日戒菸成功。
呼吸科孫思慶博士
從一個資深煙名明天一包半煙到成功戒菸已經兩年多了，戒菸後體重比之前重了5Kg，尤其是喝酒抽菸第二天起來確實是一件給自己找罪受，為了成功戒菸做了不少功課，下來給大家分享下經驗，煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。用健康的想法抵禦吸菸的念頭，由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的
辦法。
陳何利龍
想要戒菸，首先要下定決心。不能三天打魚兩天曬網。其次，可以採用一些替代品，例如用糖代替煙，想吸菸時可以吃一顆糖。然後可以把家裡的煙都扔掉。最重要的是，當你煙癮犯是，你要想為了自己和家人的健康必須戒菸。
舉措建議
如果實在戒不掉煙，可以採取逐步減少的策略來慢慢的戒菸。每天少抽一顆，時間久了就越抽越少了。
注意事項
吸菸有害健康，建議大家努力改變這個習慣，還自己和家人知道良好的肺部。
小二與花
菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統產生影響。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍;其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍;死於膀胱癌的機率要大2倍;死於心臟病的機率也要大2倍。吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險。
工具/原料
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吸菸的危害
戒菸有哪些好處
戒菸需要注意哪些事項
方法/步驟
1/9 分步閱讀
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2/9
丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3/9
避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4/9
餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5/9
堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
6/9
煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
7/9
餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
8/9
飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
9/9
不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
注意事項
可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁.
要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
