娛樂圈的美女如雲，想要脫穎而出，不僅要靠美貌，還要比拼身材，前段時間流行的螞蟻腰、筷子腿已經過時，現在女明星們比拼身材又多了一條標準：迷人的天鵝頸，曾經北舞出身的女神劉詩詩就擁有讓人羨慕的天鵝頸，本就身材修長，擁有完美頭身比的劉詩詩，天鵝頸讓她的氣質更為出眾。
即使跟神仙姐姐劉亦菲合影，劉詩詩的氣質也毫不遜色，她們倆的容貌都屬於中國古典美的典型，因為她倆先前參演的作品都是仙氣飄飄的角色，因此給人留下同樣出塵脫俗不食人間煙火的印象，兩個人都是小仙女，不免常被放在一起比較，但在身材上，明顯這次是詩詩贏了，得天獨厚的天鵝頸為她加分太多。
大家知道，身材關係著儀態，粗壯的脖子會給人一種含胸駝背的感覺，即使你的背挺得再直，只要脖子粗壯，就會在視覺上給人造成一種脖子前傾的錯覺，對於追求完美的女神來說，粗壯的頸部線條是會讓美貌大打折扣的，那麼如何讓脖子變纖細，背部變挺直呢？今天我們教大家一套瑜伽動作，只要堅持一星期，就能練出優雅的天鵝頸。
話不多說，我們來給大家介紹下這套瑜伽體式的動作要領：
首先雙腿盤膝坐在墊子上，深呼吸三次後，將左右腿前後分開，前腿彎曲，小腿支撐著臀部重量，後腿向後伸直緊貼地面，然後肩膀向外伸展，背部緩緩降低重心同時向前收復提胸，在脊背下達至自己剛好承受的位置，後腿向上提起，用右手平衡力量，最後動作完成，當肩腰部成弧度角，左手跟後腿呈鴿子的形狀，就算完美完成這套體式。
一、鴿子式
這套瑜伽體式每天堅持2分鐘，堅持一週就會很好改善我們粗壯的頸部，下面我們說一下這套體式的功效：
一、 訓練我們脊椎的柔軟度，增強血液循環，在背部和肩部的關節伸展後，身體裡的脂肪能快速燃燒，同時脖子向後拉伸，讓肌肉得以延長，避免因坐姿不良導致的脖子前傾、駝背、溜肩等不良體態，頸部延展後，也能改善我們皮膚的鬆垮狀態，讓整個頭頸部有種朝氣、向上的活力感。
二、 能預防腹部多種消化疾病的發生。腹部在向上拉伸過程中，有一種緊繃、血液流滿全身的感覺，這是因為腹部肌肉在脖子後彎時產生壓迫感，長時間堆積的脂肪在此刻快速燃燒，運動出汗後，能調理內分泌系統，使腸胃的消化功能增強，簡單的兩分鐘動作，相當於做了30組仰臥起坐。
三、 打造健美腿型。前後腿在支撐上半身重量的同時，也在快速燃燒脂肪，像臀部脂肪、大腿內側脂肪都有一定的燃燒效果，打開腿部筋絡、驅走踝關節和足關節的溼氣，能預防老寒腿和多種腿部疾病，因長時間穿高跟鞋造成的靜脈曲張和小腿粗壯，也能起到很好的塑形作用。
在練習過程中，我們提幾點注意的地方：
A：提前做好熱身運動，防止背部、腿根在拉伸過程中產生肌肉痙攣，當肌肉感覺顫動時，可以停下來歇息一會。
B：有一組運動是同時進行：在頸部後彎，胸部向上提的同時，後腿也有緩緩抬起，注意不能心急，在小腿離地過程中要吸氣、吐氣，努力保持身體平衡，否則柔韌性差的朋友會前功盡棄。
這套瑜伽動作每天堅持2分鐘，堅持一週就能看出理想效果，屏幕前的小仙女，如果你也想擁有劉詩詩同款的天鵝頸，那就快點跟著練起來吧。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發佈健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。
你的努力，超乎你的想象
閱讀更多 健身一點點 的文章
