天氣轉冷，如果你在北方地區，可能已經放棄了凍手凍腳的戶外跑步。
跑步機給了我們在室內運動的機會，可以避開壞天氣，無論是霧霾天，還是酷暑寒冬，都可以照常跑步。並且，對於新手來講，其實跑步機更易養成跑步習慣。
但是在跑步機上的跑步，你需要做出調整。因為對初跑者來說，最基礎的就是需要了解跑步時身體向前移動的原理。
路跑時身體的前傾落下帶來向前移動的力，而在跑步機上，你沒有辦法這樣利用重力使自己向前移動了，身體的向前落下並不是必須的。因為你腳下的地面，也就是跑步機履帶在向後移動，促使你向前移動。
這種細微的區別容易使跑者把跑步變成了簡單的兩腿交錯運動，而不是整個身體的向前運動。
在跑步機上跑步會出現的錯誤主要有三種，而這三種錯誤大多都會導致跑步傷痛
過度跨步
這種情況下跑者的運動幅度較大，之所以會產生這種情況 是由於跑者沒有及時將支撐腿從履帶上拉起來，從而使支撐腿落在了身體的後方，正因如此導致另一條尚在半空中正要落下的腿不得不向前邁得更遠，從而保持身體的平衡。
適當加快自己的步頻，這種情況就可以得到改善，只要你的支撐腿拉起的夠快，步幅也會相應變短，恢復正常。
彎腰
可以看到這個跑者的背部已經完全彎了下來，這種情況通常出現在訓練末期，因為太過疲勞所以忽視了自己的跑姿。
改善這一問題的方法很簡單：你可以把雙手在背後握住跑上十幾步，很快就可以將上身的姿勢矯正過來。
腳落在了身體前側
這種錯誤的出現通常伴隨著過度跨步，這樣的落地方式通常會使你不得不用腳後跟著地。這種錯誤從運動力學角度來看，會使你的膝關節承受更多的壓力，從而導致嚴重的傷痛。
應對這種情況，你需要加大跑步機的坡度，從而在跑步機上模擬出路跑的受力條件，減少衝擊。
總結一下
事實上大多數跑者對自己是怎樣跑步的一無所知，所以下次你再跑的時候，不妨錄上那麼一小段，就能發現自己有沒有跑姿錯誤。
在跑步機上練跑和在路上練跑有細微的區別，如果你能避免以上常見錯誤，就能夠順利完成訓練計劃，達到你的鍛鍊目標。
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