不二減肥
跑步並不是跑得越多越減脂。
1.為什麼跑步越多不是越減脂呢？
2.減脂該如何進行訓練呢？
3.減脂飲食該如何做？
我們先來講第1部分，為什麼跑步越多不是越減脂呢？
一：為什麼跑步越多不是越減脂？
跑步是一種非常好的有氧運動，它能夠提高心肺功能，改善身體的體能，並且它還能夠預防一些疾病的產生，但是他卻不是減脂當中最重要的部分，為什麼呢？
原因在於有氧運動之後的過量耗氧並不是特別高，什麼叫做過量耗氧效應，在我們運動之後我們仍舊能夠進行燃燒脂肪的現象被稱為過量耗氧效應。
而有氧運動的過量耗氧，效率並不是很高，在有氧運動結束以後就停止了脂肪的燃燒，而力量訓練的話，在訓練完之後的2~24小時都還在脂肪燃燒，甚至於還會長達48個小時的脂肪燃燒。
所以從這一方面來說，跑步就不是越跑越瘦，而且根據研究調查，如果跑得越多，在跑步的過程當中瘦素會下降，瘦素的下降會讓合成脂肪的能力成倍的增加，並且如果你因為過度訓練而造成皮質醇水平升高的話，同樣也會讓你脂肪合成能力更快，反而會讓肌肉損失的更多。
所以這就是為什麼跑步越多越不能夠進行減脂的主要原因。
我們說完了這個問題之後，我們就來看一下我們應該如何進行減脂呢？
二：減脂期間如何訓練？
1.想要減脂我們必須要做好力量訓練，前面有說到力量訓練的過量耗氧效應非常的強，他對於脂肪燃燒的能力會更好，所以這裡一定要建議進行力量訓練。
在你去健身房的時候先做力量訓練，再去做有氧訓練，效果會更好，如果你有時間有精力的情況下，建議你把力量訓練和有氧訓練的時間間隔6個小時以上，他對於肌肉的損失並不會那麼大，與此同時你在力量訓練的時候應該遵循以下幾個原則。
（1.）循序漸進原則。
在力量訓練的過程當中，你需要遵循的是循序漸進，而不是一味的挑戰，大重量大重量不代表著肌肉就大，燃脂效果就越好。
（2.）儘量去找到主要肌肉群進行發力。
在力量訓練的過程當中，肌肉的收縮其實跟神經募集能力有很大的關係，而神經募集能力其實就跟我們的注意力有非常大的關係，你需要全力以赴的讓你的神經去讓肌肉進行做功，所以在這個過程當中你需要找到肌肉發力感，收縮感。
（3.）有目的的進行訓練。
最好是有目的訓練計劃進行訓練，而不是盲目的進行訓練，這裡有簡單的力量訓練，表單可以給到你。
第1天可以進行胸部和三頭肌的搭配。
第2天可以進行背部的訓練。
第3天可以進行腿部的訓練。
第4天可以進行肩部的訓練。
一般而言，對於新手來說，胸部訓練就是有臥推，還有上斜臥推，甚至於器械夾胸都是可以進行，還有簡單的自重訓練俯臥撐。
而對於背部訓練最好的方式就是引體向上和划船。
腿部訓練可以進行深蹲，箭步蹲，都是比較簡單易上手的動作。
（2.）所以我們上面說的力量訓練，我們可以進行有氧訓練，如果你是想要讓自己的肌肉不受到損害的情況下，你可以選擇橢圓機或者是說在跑步機上上坡走，亦或者是說騎自行車，它對於肌肉的流失都不會那麼大。
或者你也可以選擇高強度的間歇運動進行增強自己的心肺功能，高強度的這些運動，它需要注意的就是時間和動作的標準性，還有需要對於自己的體能把控，它對於心肺功能的激活非常有幫助，並且如果在這種高強度的情況下，它甚至能夠達到高次數的力量訓練的效果。
我們說完了訓練相關的問題，我們現在再來說說關於飲食方面的問題。
三：如何控制飲食
想要減肥，其實最大幫助的是飲食，我們減肥的本質是製造熱量缺口，熱量缺口有兩種方式，一種就是飲食的控制，第2個就是進行運動而運動消耗的熱能，其實沒有我們想象當中那麼大，所以減肥第1個要點就是控制飲食。
1.如何進行控制飲食，我們需要注意的，就是明確的知道我們每天攝入的熱量是多少，我們的熱量缺口應該是有多大，例如說女生的熱量缺口有300大卡啊，那我們需要從基礎代謝上進行減少200大卡啊，再加上做運動的100多大卡，就是它的合理範圍。
2.平時要注意的是攝油量，因為油的攝入它代表著熱量高並且沒有飽腹感，所以我們在日常生活當中一定要注意的就是油的攝入量多與少。
3.碳水化合物的攝入，很多人胖起來就是因為碳水化合物的增多，在我們現在社會以及生活當中隨處可見的碳水化合物越來越多很多時候你無形之中就攝入了這些碳水化合物，所以我們更需要注意是碳水化合物的整體攝入。
以上就是關於怎麼樣進行減肥的一些主要亮點，其實減肥最主要的還是在於自身的自制能力，你需要遵循的就是循序漸進原則，不要說快速的進行改變自己的習慣，身體不適應，你的大腦也不適應。
總結：
1.跑步跑的越多並不能夠越減脂，因為它的瘦素的下降以及皮質醇的升高。
2.想要更好的減脂，需要搭配力量訓練和飲食以及有氧運動相輔相成才能夠有更好的結果。
健身教練雯琳
說實話，在我剛開始跑步減肥的時候，我也有這樣的誤區！
那時候我不懂，想著跑的越多，消耗的能量越多，減肥越快，於是我就從剛開始每天跑半個小時增加到40分鐘，60分鐘，到最後的90分鐘！
我每天最少跑15km，堅持了幾個月以後，我發現問題來了，減肥的速度並沒有提升多少，反而我的身體吃不消了，膝蓋有點隱約作痛，第二天整個人的精神都特別不好！
後來我瞭解了大量的跑步知識，那時我才知道這樣做是錯誤的！任何事情都有一個臨界點，跑步減肥也不例外！
一般來說每天跑步40分鐘到一個小時，減肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，隨著跑步時間的增長，超過一個小時，跑步減肥的效果開始下降，效果變差！
所以跑步減肥的時候千萬不要求多，一定要求效果，個人建議每天跑步40分鐘就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一週四跑，沒必要天天跑步！
同時也有很多因素制約著跑步的效果，比如說你的飲食，你的體質，你的速度心率！
在跑步減肥期間，我們一定要控制自己的飲食，堅持低熱量多營養，全面均衡，早上雞蛋，牛奶麵包，中午玉米，紅薯，蔬菜，肉類，晚上吃一點麵包，喝五穀雜糧粥，吃一到兩個雞蛋！
同時減肥成功，我們一定要學會改造自己的體質，在跑步的同時一定要進行肌肉訓練，錘鍊自己的肌肉，增加肌肉的體積力量，這樣才能讓體質變成易瘦體質！
同時跑步要控制自己的速度，最好將速度控制在六到七分鐘每公里，讓心率保持在最大心率的70%上下，這樣消耗脂肪的速度才會更快！
希望大家都能夠堅持下來，正確健康的減肥，千萬不要放棄，只要你的方法正確，你一定可以瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
跑步減肥，跑得越多越減脂，這是肯定的。
一個人跑得多，身上的熱量就消耗得多，脂肪燃燒就越厲害。當你每天長時間跑步，你每天吃入的食物所攝入身體的熱量，就會大量消耗掉，堅持每天運動消耗的熱量，大大超過攝入食物所產生的熱量時，你減肥就會產生效果。
但跑步減肥如果不注意飲食及休息，效果不但不好，反而起到不好的作用，會損壞自己的身體。
建議跑步減肥應配合做好下面七項事情:
一、在跑步減肥時，飲食工作要控制好。不吃或少吃煎炒炸、糖類、肥膩的食物，少飲湯，七分飽;
二、晚飯晚上六點鐘前吃完飯，吃完後，不吃宵夜及零食;
三、每天跑步必須堅持至少三十分鐘以上;
四、為了保護自已的膝關節不受到傷害，超過五十歲以上的人，改為快走形式去減肥;;
五、審視自己的身體情況去跑步。當自己的身體跑到一定程度感覺到不適時，要立即停下來休息，不要苦撐下去，以免出現休克或更嚴重的情況出現。
六、循序漸進。開始跑步減肥，不要心急，剛開始時，跑的時間及距離短一些，適應後，逐步“加碼"，事半功倍。
七、跑步回來，不要立即沖涼，以免感冒。先休息至少二十分，等汗幹了，毛孔收縮關閉了，才可以沖涼。
關外刀客1
跑步是一樣非常有效的減肥運動，是廣大減肥者們的首選。但由於缺乏相關的運動知識，很多人通過跑步減肥時，會遇到許多的問題。
比如：認為跑得越多，脂肪就消耗越多，因此而不顧一切的瘋狂跑步，恨不得一天之內跑幾萬公里，將身體的脂肪都消耗掉。
跑得越多，脂肪消耗越多，從某種程度來說，這個觀點是正確的。但問題是，人體是有極限的，一個體脂率超標的身體不可能永遠的跑下去，甚至就算你自認為能堅持跑下去時，身體已經在逐漸崩潰了。
每一次跑步，其實都有個極限值，當即將到達極限時，身體會出現一些信號作為警示。如果你跑步的速度比較快的話，快到達極限時，會出現跑步速度無法控制的下降，不管你怎麼想跑快點，都無法再將步伐邁得更大，這是因為身體中的肌糖原已經所剩無幾了，此時脂肪的消耗比例也達到最大點，但消耗脂肪提供的能量其實沒多少，不足夠支撐你跑更快的速度，這就是一個很重要的信號，身體已經沒辦法再跑多久了。
如果此時大腦仍然要勉強跑下去，則只能分解肌肉中的蛋白質以提供能量作為補充，這對肌肉組織有很大的傷害，也是跑步掉肌肉的根本原因。消耗蛋白質功能的同時，大腦會分泌內啡肽，這是一種天然的鎮痛劑，可以緩解到達極限的痛苦，此時你會從痛苦的跑步狀態突然轉變為腳步輕飄飄的，這其實是第二重警告，但很多人誤以為是跑步漸入佳境反而會因此跑得更多，擴大過度跑步對身體造成的傷害。
長期過度跑步導致的肌肉量下降後，身體的基礎代謝率也會跟著下降，減脂的速度反而會變慢。這就真的是“過猶不及”啊。
除此之外，不顧一切追求跑步距離而過度跑步，還會導致關節磨損、肌肉拉傷、甚至急性腎衰竭等等恐怖的後果。
減肥的過程很漫長，根本沒有一蹴而就的捷徑，適量跑步，緩慢養成跑步習慣，體脂率會在不知不覺中慢慢下降的。
健身讓你健康
更準確的說法應該是“跑得越多，消耗的熱量就越多”。
但是並不能保證“跑得越多就越減脂”！
1、跑步時間或距離的長短只與消耗熱量的多少有關。
- 可以確定的是，跑步的距離越長、跑步的時間越久，消耗的熱量就越多。
因為我們所邁出去的每一步都是在消耗熱量。
但是，跑步消耗的熱量比你認為的要少很多！
跑步是典型的低強度恆速有氧運動，這類運動的顯著特點就是：前20-30分鐘以糖原供能為主，30分鐘以後以脂肪供能為主。
這就表示著，如果時間充足、身體允許，每次跑步時間儘量超過30分鐘，這樣會消耗更多的脂肪。但這並不意味著，跑步時間越長消耗的脂肪就越多。
超過60分鐘的跑步，燃脂能力會急劇下降！
當你憑藉堅持的毅力、忍著身體的疲勞，甚至膝蓋的疼痛，堅強的跨出每一步時，你以為脂肪在蹭蹭蹭的燃燒，其實脂肪基本上已經進入休息狀態。你的付出與熱量消耗的效率完全不成正比！
2、光是跑步，並不能保證可以減肥。
上面我們說了，跑步越久消耗的熱量就越多，但是這並不能保證跑步就可以減肥，哪怕是每天跑步1小時以上。
減肥的前提是必須要有一個熱量缺口。就是說，當消耗的熱量>攝入的熱量時，才可以減肥。
毫無疑問，跑步增加了熱量的消耗。但是，只有同時控制熱量的攝入，滿足了上面的公式，才能達到減肥的目的。
最最重要的是，日常活動只佔熱量總消耗的20%。而跑步只是日常活動的一小部分，佔比<20%。
這就意味著，你拼盡全力每天跑步，消耗的熱量也僅僅在這20%裡面 掙扎。
而“吃”佔了熱量 攝入的100%。
所以，對減肥來說，控制飲食要比增加運動重要的多得多！
3、結言。
運動減肥這個說法非常值得商榷。
跑步時長在40-60分鐘的範圍內，燃脂效率是最高的；超過60分鐘的跑步燃脂能力急劇下降。
對減肥來說，可以不跑步只通過控制飲食來達到減肥的目的；但是如果跑步的同時，不控制飲食，那很難減肥的。
在家減肥
跑步減肥時，是不是跑得越多越減脂？
我們在最初開始跑步減肥時。一般是不會去了解跑步一小時能消耗多少熱量的。只是單純的以為跑步運動能夠減肥。具體怎樣跑減肥效果好並不清楚，總以為跑得時間越長，跑得越遠，消耗的熱量越多，減掉的脂肪就越多。 而實際情況卻總是出人意料。跑的恰到好處，減脂效果才好。跑得越遠時間很長，並不能很好地減掉身上的脂肪。
對於跑步減肥的幾點建議。
- 跑步減肥時間要把握在30~60分鐘為宜。三分鐘以下，運動強度低，消耗脂肪佔比很少。60分鐘以上，脂肪消耗根本上熱量消耗。會逐漸增加蛋白的消耗，也是不利於減肥的，基礎代謝率有可能會降低。在30分鐘後脂肪消耗超過糖原消耗。減脂效果最佳。
- 跑步減肥宜慢不宜快，雖說快跑能夠消耗更多的熱量，但是快跑屬於無氧極限運動，無氧運動時脂肪消耗很少。主要是糖原消耗為主為。每公里6~7分的配速是比較合適的，跑步速度。
- 胖子們通過慢跑通常能很快減去一部分體重。隨著體重減輕，身體機能逐漸接受這種運動模式，會自動降低消耗來適應，這就是進入減肥平臺期了。進入平臺期之後需要適當增大運動量。或者變換運動方式。比如間歇跑、衝刺跑、重新刺激身體，突破這種平衡關係。並且長久堅持才能繼續減脂。
- 通過跑步減肥必須控制飲食，如果只跑步不管住嘴減肥效果不會好，甚至有可能增肥。畢竟跑步運動消耗大，胃口也會打開。吃的相應也多。
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很多人通過跑步成功減肥。但是跑步減肥並不是跑得越長越好。合理正確的跑步才能有效減脂。說了這麼多，唯一重要一點，跑起來。只有跑起來，你才能體會到跑步能不能幫助你進行減脂，哪種跑步方式更高效。
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76老郭
跑步減肥，並不是跑的越多越減脂肪。
跑速不同，減脂效率不同
同樣的一小時跑步，跑速不同，消耗的熱量不同，對於減脂產生的效果也是不同的。
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約500千卡。減脂一公斤，慢跑需要22天，快跑只需要15天。
跑步減脂離不開飲食控制
如果只是跑步，不去控制飲食，攝入熱量超過消耗熱量，那麼即使跑再多也無法減脂。
只有在飲食的控制前提下，跑步才能達到減脂的效果。
跑步減脂時，不能節食減肥
跑步減脂期間，絕對不可以節食。跑步會增加能量的消耗。如果節食，本身會導致蛋白質攝入不足，跑步減脂時會增加蛋白質的消耗。
一方面蛋白質攝入不足，一方面身體又大量需要蛋白質，就會導致體內肌肉蛋白被分解。同時伴隨著基礎代謝熱量降低，肌肉流失，瘦體重丟失。
對於人體而言，瘦體重對於減脂的意義非常重要，瘦體重減少時，體脂就會上升。瘦體重最重的來源途徑流失肌肉。肌肉流失時，每日的熱量消耗也會相對應減少，基礎代謝也會下降，最終讓減脂變得越來越難。
跑步減脂的效率取決於跑速，跑步減脂的前提飲食的控制，蛋白質的足量攝入。只有在健康飲食下，跑步減脂才有效果。
思陌談減肥
並不一定是這樣，這也是減肥運動的一個誤區。
你的身體是一臺神奇的機器,它是為效率而設計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如選擇跑步來減肥，每日長期同樣強度同樣時間的運動項目，會讓你逐漸感覺更輕鬆，而且你的新陳代謝也會學習和反應以及適應，導致你的身體消耗的熱量就會越來少。
所以如果你僅僅依靠以穩定的速度跑步來減肥，就會很難減掉你多餘的體重。
跑步等有氧運動最重要的變量之一就是強度，如果你選擇了一種可以長時間保持的速度，你的目標都是以你能承受的速度跑步鍛鍊，雖然這對耐力很有好處，但對減脂效果不好。
研究發現，將短時間但強度大的運動與長時間強度較小的有氧運動進行了比較，例如一組進行4到6次30秒的“衝刺”短跑，而另一組進行30到60分鐘的有氧跑步運動，短跑消耗的脂肪量是普通跑步的兩倍多，這就是為什麼高強度間歇HIIT訓練對對減肥非常有效。
同時發現，長期同樣勻速的跑步可能會逐漸優先消耗肌肉，導致減少燃燒脂肪，減肥困難。所以你的肌肉得到他們需要重建的營養應該是優先考慮的，你訓練得越努力，你就越容易感到飢餓，而你需要補充高營養、高質量的食物，例如高蛋白的食物。
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雖然跑步確實比其他任何形式的運動消耗更多的卡路里，但是與不以運動為基礎的正常功能和日常活動相比，你跑步消耗的卡路里實際上是微不足道的。
所以改變鍛鍊方式會影響你消耗的熱量。
跑步會消耗卡路里，但短跑會增加肌肉和燃燒脂肪。
你身上的肌肉越多，你身體燃燒的卡路里就越多。
較長時間的耐力跑步會損害力量和肌肉生長。
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跑步對你的整體健康有很多好處，但是你為了運動的減肥效果，可以不斷改變運動項目或者強度，
例如在跑步減肥中選擇變速運動，即有時衝刺跑步，有時勻速跑步，有時快走，而不是不斷提高強度和時間以及距離。
因為雖然鍛鍊是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力，壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
這意味著當你鍛鍊時，荷爾蒙皮質醇會被釋放出來，慢性壓力和慢性皮質醇會導致胰島素抵抗，迫使你儲存腹部脂肪。
研究發現，長跑會導致皮質醇持續升高，長時間的皮質醇增加會導致更多的炎症，更慢的恢復，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
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隨性的薇薇
跑步循序漸進，每次運動保持只是三十分鐘，管住自己的嘴，邁開腿，有氧結合無氧運動配合下，想不瘦都難啊，至少對我來說瘦了。
運動在於堅持，當你快要成功卻放棄，是永遠嘗不到成功帶來的喜悅。
