巧小爱

我们都知道，产后最重要的一个阶段，就是“坐月子”。月子坐不好，将会影响产妇一辈子的健康。

现在天气冷了，要在房间里憋一个月，面对孩子的吃喝拉撒，还是挺煎熬的。于是，新妈妈们算着日子，一出了月子，就赶紧跑出去撒欢。但其实，坐月子不止30天哦！

生完孩子这段时间在国际上的叫法是【产褥期】，一般规定是6周，因此，实际上坐月子精确的时间应该是长达42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天左右。

饮食方面：

(1)多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

(2)饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

(3)少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响别捂月子

其实坐月子的时候，不能一味地捂，适宜的温度才能使身体恢复更快。提醒新妈妈。吹空调和吹风扇都是有讲究的，千万不能太热，出汗越多，身体会更加虚，可以改变一下风口的位置，不要对着自己吹，另外，将室温调至28，可以拿被子盖住一些大关节。产妇的衣服一定要透气吸汗，如果不小心“捂”出了热射病，可以多喝盐水缓解症状并及时送医就诊。产后忌吃太咸

盐分在体内会产生凝固水分或者血液的作用，如果吃的食物当中含的盐分太多，可能引起产妇体内水钠驻留，容易造成浮肿，并且会诱发高血压。也会影响乳汁的分泌。但是也不能一点盐分都不摄入，因为在产后排尿增多，汗多，排出的盐分也增多，也是需要补充的

月子里应该多吃鸡蛋

鸡蛋是月子里的必备补养佳品，蛋白质含量高、脂肪含量低，适当吃对新妈妈恢复有益。

因为新妈妈产后胃肠道蠕动能力较差，胆汁排出受影响，鸡蛋如果过量食用，身体不但吸收不了，还会加重胃肠负担，导致消化不良及增加代谢负担。

产后恢复分为3个重要阶段：

1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素几乎无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期：产后6个月至年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的佳时机。

坐月子不止一个月

传统认为坐月子就是一个坐，坐月子难熬，所以妈妈们数着日子坐着月子。实际上坐月子不是一个月，而是42天。新妈妈子宫的回缩需要6周时间，才能恢复到孕前子宫大小，而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复，故建议新妈妈产后坐月子最好做足六周，即42天，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子，通常医院也会让妈妈42天后再去检查身体。

很多新妈妈都在担心怀胎十月和坐月子需要吃很多的大补食物会发胖，然后减肥减肥。

其实啊，坐月子以及刚坐完月子都不适合立即减肥的。

因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

关于产后减肥，是这样的：

产后6周

可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构来进行减肥。

产后4个月

产后4个月可以加大减肥力度，无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥。

产后6个月

在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。这时要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

昕昕育儿心

我就是那个出了月子“瘦十斤”的人。今天夏天生的娃，生完一个月后体重恢复到孕前，算起来还不只十斤，出了月子就没什么赘肉了。每个看见我的人都很惊讶，怎么恢复这么好？回忆孕期及坐月子的这段时间，我总结了以下几点我自己恢复快的缘由。

（产后两个月拍摄）

1、首先，整个孕期很好地控制着体重。

我的孕期体重一直控制在正常范围，也没有刻意去控制，只是吃饭的量跟孕前差不多，所以没有偏重。期间产检，医生说孩子头偏小，稍稍补充了点高热量高蛋白的食物，榴莲啊海鲜啊这些，医院配的蛋白粉也没怎么吃。孕期控制得好，体重基数就小，就算月子里多吃点，也不轻易会胖非常多。

2、月子里清淡饮食，饭菜合理搭配。

很多产妇及家人认为，产妇在坐月子的时候吃得越补越好，所以天天大鱼大肉。我一朋友跟我说，她月子里每天吃一只鸡！我惊讶得目瞪口呆。这样的大补最直接的反应就是体重：她的体重也一直没下去过，现在孩子快一周岁了还是胖胖的。其实，坐月子不是大鱼大肉就好，而是要吃得对。肉汤、鸡汤等，其实并没有想象中的那么营养，反而是脂肪含量超高，喝多了产妇不仅身材容易走样，更会引起堵奶。月子里提倡吃得清淡点，蔬菜水果要天天吃，荤菜选择高蛋白的牛肉、鱼肉等，前期少吃多餐，忌暴饮暴食。我月子里并没有吃很多油腻的东西，蔬菜吃得多，汤呢有时候番茄蛋汤，有时候蒸鸡蛋，撇去浮油的排骨汤等，所以保持得还比较好。

3、坚持母乳喂养可帮助瘦身。

吃对了饭菜后，坚持母乳喂养，更加能促进产妇恢复。首先在产后一周，每喂一次母乳，子宫就恢复一点，痛是真的，子宫在收缩也是真的。其次，在产奶、喂奶的过程中，身体都会消耗大量的热量，帮助产妇燃烧体内脂肪。有人说，我没有喂奶怎么办？那就在休息充分的基础上适量运动吧。

4、月子里也要适量运动。

我妈常说：勤快的孕妇，懒惰的产妇，叫我月子里少动动，其实不然。产后一周之内因为体力消耗大，需要长时间卧床休息，但是在月子里不能一直卧床，而需要适当的下床运动，比如吃好饭下床走走，或者出房间坐一会儿。这样不仅能让身体动起来加速脂肪燃烧，还能促进恶露的排出，何乐而不为？

愿每个妈妈都能很快恢复身材，健健康康，重拾自信！

荃妈育儿实战

坐月子属于特殊时期，也是比较重要的时期，一方面要哺乳，一方面要控制自己的体重。月子期间有人胖10斤，有人瘦10斤，主要是饮食的原因，有些人在月子期间不注意饮食，月子期间稍微不注意就胖了很多。另外，月子期间摄入量大于消耗量，加上运动量很少，所以，月子期间的饮食显得尤为重要，在月子期间调整饮食结构也能达到减脂的作用。

月子里如何瘦身？

1，调整饮食结构。

多吃一些富含膳食纤维 食物，如，红薯，玉米，藜麦，燕麦，粗细搭配，既不影响哺乳又能起到控制总能量的作用。

2，减少奶白色的汤。

虽然奶白色的汤（包括鸡汤，排骨汤等）能起到增加乳汁的作用，但是油脂相对来说也是比较多的，在食用的时候可以把上面的一层浮油刮掉，这样就能减少油脂的摄入量。另外可以换成蔬菜肉汤，牛奶等富含蛋白质和钙的食物，因为钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇想结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。另外钙质还有利于增加乳汁的质量，对宝宝的哺乳也有一定的辅助帮助作用。

3，增加水果和蔬菜的摄入量。

月子期间有很多宝妈不敢吃蔬菜和水果，怕影响到宝宝哺乳，认为水果都是凉性的食物，其实不然，可以把水果蒸熟食用也是可以的，蔬菜清炒也一样。因为蔬菜和水果富含维生素和矿物质及纤维素，补充人体所需的维生素和矿物质。对促进排泄和增加肠道蠕动有一定的帮助。另外纤维素还能排出肠道内的油脂，可以达到控制体重的作用。

4，经常做家务达到运动的效果。

有很多宝妈月子期间很少活动，其实可以在家里做家务来达到运动效果的，一方面可以增加消耗量，另外一方面可以提升你的代谢，这样做的好处就是避免脂肪堆积，形成大肚腩，水桶腰的出现。比如，在房间里散步，颠脚，或者是带手套刷碗刷锅，打扫卫生或者是抱宝宝走动，都可以起到运动的作用的。

营养师李老师

个人观念，月子期间多喝些有营养的汤汤水水，尽量少吃些主食，尤其是面食等。这样既补了身体，又不会发胖。同时，一定要坚持母乳喂养，在母乳喂养的同时体重会一点点下降的。

醉爱李球球

这个医院打催产素不能家属陪同，一个人独自承受😂刚开始还能轻松完手机，慢慢的开始有来大姨妈的痛，后面越来越痛，加上不停的内检，生不如死😂真的好痛好痛，连老公消息都没力气看。痛到使劲摇床，自己咬自己手，一直发抖（不想再回忆了😂）

因为急诊手术，直接去就开始，打上麻药后一下就不痛了，是我觉得最舒坦的时候。医生说打麻药有点痛，让我别动，和宫缩的痛比起来一点感觉都没有😭整个过程我都在发抖，手术过程中也是属于半睡状态，真的太累了😭17:57听到我女儿抱出来的哭声才醒过来😅顺产的痛和剖腹产的痛都经历了，我真棒😎

在产后42天去医院复查的时候，产后医生说身材恢复的不错嘛！我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款束缚，衣穿了半个月就有明显效果了，我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。

以下是我认为产后比较科学的恢复方法：

🍒1、生完宝宝做月子很重要，在月子里一定要养好身体，少食多餐，吃完了以后不要立即躺下，最好15到30分钟后再坐下。

🍒2、过了满月，要多走动走动，吃饭也要适量，但千万别饿着自己，不是天天躺床上，也不要一直站着活动，每天要适当的下床走动，适当的活动活动。

🍒3、尽量给宝宝最少吃奶到六个月，而且要保持心情愉快哦，培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的。我当时母乳喂养，宝宝吃的白白胖胖，而我的体型也越来越紧致，这就是母乳喂养最大的好处。

肉姐sy

刚生产完的妈咪，总是很难面对镜子中的自己，老觉得除了体态臃肿不少，皮肤也显得松弛、毫无光泽，让妈咪大叹「生个小孩损失真不少。」

别担心！勤作运动并配合均衡膳食，持之有恒！相信很快就可以恢复产前苗条的身材。

1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。\u2028时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并 松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动\u2028目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其 他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动\u2028目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻 疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏 住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4 、胸部运动\u2028目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右 伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。

5、腿部运动\u2028目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放 下，交替同样动作，重复5－10。

6、阴道肌肉收缩运动\u2028目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同 宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）\u2028目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

關鍵字: 坐月子 月子 瘦身