墨水煮鱼丸
有，并且锻炼的不止腹肌，平板支撑能对整个核心肌群的耐力的提升，对肩关节的稳定性也有很好的作用。强烈建议上班族能坚持做，对于久坐缺乏锻炼的人，良好的核心能很好的稳定你的体态，减少肩颈和腰背的肌肉劳损，因为很多不良的体态都是由于核心问题而引起的，举个例子
像这位女士，由于腰腹部缺乏力量，在站立时很难保持发力状态，导致骨盆前倾腰曲变大，那么对上就会上交叉综合征，肩颈肌肉经常紧张疲劳，对下造成膝关节超伸，运动时膝关节容易劳损疼痛。
可见正确且有力的核心对我们是非常关键的，说道正确，那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的，下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：
动作要领：
1头部保持中立位，目视正前方，下吧微收，
2保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面
3收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股，像下图这样
4尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线
5脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽
6均匀呼吸，不能憋气
一定要保持动作质量，不能为了能坚持久一点就变形，刚做时不要逞强，能做几秒就做几秒，但是要坚持做，不出一个月，你就会发现，平板10分钟不是一个困难的事情。
最后回到问题本身，平板支撑是等长收缩的发力模式，对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画，如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的，那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。
小冉哥运动康复
平板支撑会练到腹肌么？
其实我想说，平板支撑一定会练到腹肌！现在太多人都想要拥有腹肌，和马甲线吧！那么很多人会从网络或是健身教练那里了解到一些可以练习腹肌的动作！在几年前，最流行的练腹肌方式就是仰卧起坐吧！但现在证明仰卧起坐会对我们身体骨骼的伤害非常大。不知道什么时候开始“平板支撑”这个动作很是受大家欢迎。觉得这个动作可以练习到全身肌肉。更有人夸张的说，就练习这一个动作就可以瘦全身。当然，你要是付出行动，总会瘦下来的。
平板支撑会用到哪些肌肉？
那么对于想练腹肌的小伙伴，平板支撑真的可以起到作用嘛？
锻炼腿部肌群：包括股四头肌、股二头肌。
锻炼腰背部肌肉，主要是锻炼竖脊肌。
锻炼臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉
锻炼手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。
锻炼核心肌群：包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
所以说平板支撑对全身的肌肉都有训练效果，最主要就是我们腹腰部，也就是我们说的腹肌。长期练习平板支撑，会大大的增加我们的核心力量，在训练过程中保持身体稳定。
平板支撑正确的动作要领！
准备好一张瑜伽垫或在地面上，以俯卧撑的姿势作为起始动作。
双手弯曲贴紧地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收紧并放在肩膀正下方。
双脚蹬地，收紧腹部，臀部夹紧，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象自己是一片木板。过程中，腰部不能塌陷。
保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。
平板支撑的进阶
当然，平板支撑也可以做到进阶，如果说，当你做平板支撑时，觉得自己完全没问题，腹部没有那么强烈的感觉，那么你就可以采用进阶的方法啦！
那么上面的动作可以给大家作为参考，想要练腹肌的小伙伴也可以关注我哦！相信在不久之后，你一定会拥有让人羡慕的腹肌马甲线！
健身教练Elaine
其实平板支撑对练出腹肌是没有多大效果的，
平板支撑它是一个很好的锻炼你身体核心力量的动作。
首先它能锻炼你的横腹肌，但是只会增强你的腹部力量，对腹肌塑形和显形是效果不大的。
它可以有效减少你的腹部脂肪和大腿脂肪的堆积，同时对手臂力量也有一个很好地锻炼效果，对于一些弯腰驼背的，走路姿势的人群也有一个纠正保持姿态的效果。
如果想锻炼腹肌，腹肌塑形的话，单单做平板支撑是不没啥效果的，可以配合卷腹，两头起等一系列的腹部锻炼动作从而达成练出腹肌的效果。
如果只有手和小腿有感觉的话，那就是动作不对了，我每次做完以后，浑身都会颤抖，特别是腹部和大腿，还有手臂。
做平板支撑时，俯卧于地上，用你的脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，放置于肩膀下，大臂与小臂成90度，身体平行于地面，收紧腰腹，身体时刻保持挺直，呼吸保持顺畅。
希望对你有用！
南岭有璞玉
平板支撑练腹肌真的有用？
是真的有用
为什么？
平板支撑作为一个练腹肌的经典动作，并且衍生出很多变式动作，对健身锻炼腹肌是非常有效的！至于为什么会怀疑平板支撑的效果，那么可能是发力不正确或者健身动作不对。
发力不正确，所以锻炼腹肌的时候，你完全感受不到腹肌在发力，而是感到手臂撑不住，腹部完全没有感觉，手臂却撑不住了，酸了！那么请矫正你的发力感。不然你撑得再久都没有意义，锻炼的是哪里都不清楚，怎么能练出豆腐块一样的腹肌？
动作姿态不对，平板支撑说难也不难，但是说容易也不是很容易，很多多人做平板支撑都是拱屁股的，成弓形，我在健身房问过这样的人，她们说，感觉自己已经成平板了，当局者迷，对着镜子看的时候才发现，自己根本没把动作做好，做对！
所以就会有很多人怀疑平板支撑的效果。
如果你出现练腹肌没有泵感的时候，首先想一下自己的动作做好了没有，最对了没有！
正确的平板支撑，应该如下图：
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡I说健身
平板支撑锻炼腹肌真的有用吗？有用的。
平板支撑是锻炼腰腹核心肌群的一项基础训练动作，对于任何训练者来说都是可以直接入手的。
但是能不能练出腹肌来，能不能看出来这个主要不是锻炼所引起的，而是由你的体脂率，肚子上的脂肪厚度会直接影响腹肌的明显程度。所以说，如果你想要让你的马甲线或者腹肌的形状更加的明显，你所要做的最重要的事情是通过饮食方面来把脂肪降低。去除那些不健康不规律的饮食习惯，再逐步的把你的饮食摄入的热量却降低那么对于你脂肪的减少会很有帮助。
而运动健身，特别是核心肌群的一个专项训练会让你的核心肌群肌肉更加的结实有力，更加的强壮。平板支撑这个动作非常好，但是很多朋友没有掌握好这个动作的训练要点。比如说题主感觉自己的手臂和小腿更累，而不是核心更累。在训练平板支撑的时候，双臂双脚接触地面只是一个支撑作用，不会对地面发出很大的力量。而主要维持身体平板姿态，从头到脚是一条直线的稳定姿态则是腰腹核心完全收紧才能够做到的。所以在训练平板支撑的时候，就想象自己的腹部要被别人击打一样收紧它，这样才能更好的去训练它。
而如果你想在核心训练有更好的效果，可以练习其他一些更有强度的训练动作，比如说举腿练习。从地面举腿逐步去过渡到悬挂举腿，这样的训练强度会提高很多。对于核心的肌肉塑造和力量提升会有更大的帮助。
大囚自重健身
在我们对身体的训练中，最多练习的可能就是平板支撑了吧，这一个看似是比较简单的一个动作，但是做起来却是没有想的那么的容易的，我们平时在健身房里面训练的时候也是可以做的，相信很是会有许多的一部分的人会去练这个动作的。
其实这个动作是一个很常见的一个动作来的，那么虽然是常见，你真的知道怎么去做了吗，它带来的效果是怎么样子的呢，有人说他是可以让我们练出来腹肌的，我也是这么认为的，关键在于说你是不是用了一个比较正确是方式去做，只要你找对了方式的话你就可以成功的。
首先我们要知道的是这样的，这一个动作是主要是可以练习我们腹部的一些肌肉的，如果你是一个在腹部一个比较多脂肪或者是肥肉的人的话，我就是建议你们做一做这个的，可以给你们尽量的减少一点这些脂肪吧，但是腹肌的话不是说你做了这些训练就一定可以有这样的一些效果的，因为这只是一个辅助性的一个动作，如果你是在特别多的脂肪下面去练习的话，肯定是练习不好的。
那我们要怎么去做呢，我们要做的，就是让我们在腹部的一些肌肉不要那么的多这样会比较好，因为这本来就是一种辅助动作来的，只能在你很少的脂肪下面做才会有更好的一种效果吧。
因为健身的动作那么的多，如果说只是靠着这样一个动作的话来练出身材，是不怎么好去实现的吧。其实很多的健身，都是不仅在练习的方面要下一点功夫吧，更多的是要配合着自己的一些饮食的方面来去结合的，这样会比较快有结果。
所以要想练出腹肌的话在做了很多的训练的同时，我们也是要在吃的方面要有一些把控吧，日常来说我们做的都是有氧气的运动或者做一些高强度的动作的运动，这些对于想练出腹肌的人是很有一些帮助的可以减少你的很多的脂肪，让你在接下来做这个平板支撑是很有帮助的。
其实想要健身是不是一件很难的事情，但是想要成功也是不容易的哦，我们之所以会有那么多的脂肪什么的，就是因为我们在平时没有太多的去锻炼，这样的生活和身体是很不好的，你可能会遇到很多身体的问题吧。
如果你是一个真的想要去练出来腹肌的人的话，你就是要不断的去坚持这个，因为这是你自己的身体，没有一个好的身体工作也是做得没有那么好的，不管我做的运动是怎么样的都好，反正你是要知道这只是有一个帮助的作用，不是说就一定是可以练出效果来的。
其实关键的还是在于我们自己吧，要有有个很好的能力去控制的和管理的一个东西，不要太急于去想要得到结果什么的，这样可能会只有相反的结果的。
总之能你是否可以通过这一个简单的一个动作练出来效果，是在于你是不是相信自己吧，可能别人说可能会失败，但是只要你相信的话就去做，试一下可能会失败也要试一下它，相信在最后你会得到你想要的那一种结果吧。
对那些大都数人来说，只要不断地努力还是可以成功的，反正我们在练习的时候要注意的是怎么去练的好，怎么样才是对的一个练习，还有就是我们在练的有时候，要注意一些其他的什么事项，就好像在吃的方面的东西。其实运动和吃的是两个本来就是要配合着来搞得事情，相信你最后一定会成功的。
健身无死角
平板支撑练腹肌有帮助。如果感觉手，腿感觉比较大，应该就是动作不标准。
平板支撑是很流行的无器械健身，对于场地，时间，器械都没有限制。
它能够有效锻炼到腹直肌，腹横肌。
夹紧臀部，两腿绷直，头不下垂，腰平直。
下面这个塌腰，抬头了。
每天平板支撑4组，一组1分半。
除了常规静态平板支撑，想要锻炼腹肌，还可以练习进阶版。
每天平板5分钟，胜过跑步一公里。
只要有闲暇时间，都可以做起来。
爱跑步的抒
可能是你没做到标准动作
平板支撑虽然不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长配合其他腹肌训练马甲线压根不是问题。
