謝阿賓
徒手健身和健身房裡的訓練共同點都是可以強身健體，不同點主要有以下幾個方面：
1.徒手健身包括的範圍比健身房裡的健身要廣。
徒手健身廣義上來講就是不使用器械的健身方式，包括力量訓練、體能訓練、技巧訓練等等。體操、武術、搏擊、雜技等運動都有很多徒手訓練內容。
狹義上來說，徒手健身指的就是不使用器械或者使用極其簡單的器械鍛鍊力量和肌肉的一種健身運動。最近幾年比較流行的街健就是典型的徒手健身方式為主。
健身房裡的訓練主要以各種槓鈴、啞鈴、固定器械為主，鍛鍊的目標主要以提高鍛鍊者的力量、肌肉圍度為主。
2.徒手健身的歷史比健身房要長。
如上所說，徒手健身可以說包羅萬千，可以說，自從人類有了國家機器以後，就有一部分人特意去做一些相關的徒手訓練了。古代的軍隊應該就是最早進行徒手健身的人，只是他們的終極目標和現代人不同罷了。
健身房出現歷史也就是近現代的事兒。以尤金·山道為代表的大力士發展了健美運動，一直到今天。這得慶幸我們活在這個和平年代，否則誰沒事去一個大房子裡和一群人舉鐵玩兒呀，而且還得交費才能進。
3.徒手健身的訓練方式和健身房裡的訓練不同。
徒手健身在運動學裡被稱為閉鏈運動，也就是遠端固定，近端移動。比如俯臥撐，就是手固定支撐在地面上，身體被手臂的屈伸推起來。
健身房的器械訓練是開鏈運動，也就是近端固定，遠端移動。比如臥推，身體是不動的，雙手抓住槓鈴杆，移動的是手臂。
4.和器械訓練相比，徒手健身不容易衡量進步。
這個很好理解。健身房裡的槓鈴片、啞鈴片都是有固定重量的，可以很方便的看到自己的力量有沒有增加，也可以很方便的調節重量。徒手健身只是推起或者拉起自身的體重，想進步就要通過利用槓桿原理挑戰更難的動作，所以進步看起來會比較慢。
5.徒手健身比健身房裡的器械訓練方便實用。
徒手健身可以說是隨時隨地都可以訓練，自己的身體就是最好的健身房。而器械訓練離不開器械，沒有器械幾乎就沒有什麼可練的了。
最後，我認為徒手健身和器械訓練都有各自的優劣，最好將這兩種健身方式結合起來，取長補短，為我所用。沒有什麼運動是最好的、最安全的，關鍵看個人怎麼練。我們不能隨意抬高自己擅長的運動方式，更不要去貶低任何自己不喜歡的運動方式。
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健身房裡的奇遇
那肯定是健身房更好啊，徒手健身要都能練的話，那麼開健身房還有啥意義呢！我在健身之前曾經問過我教練，我說我每天練100個俯臥撐，我能健身嗎？我教練很明確告訴我：不能！！俯臥撐只能起到一個鍛鍊目的，並不能起到健身效果，如果你想健身，你還得去健身房用那些器材才行。槓鈴，啞鈴等一些器械，想健身必須用外力支持，徒手還是有點難度的，起碼效果不是太明顯。
即刻猜球
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區別。
場地和環境不同
徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。
都可以作為訓練使用，突破了環境的限制。健身房訓練則在你一進入健身房裡面後，你的健身訓練就被限定在一定的區域內，比如有氧區域可以進行跑步登山機訓練，而器械區就是純粹為抗阻力訓練的天地。如果是為了增肌減肥，和追求品質生活，健身房則是最好的選擇。
哪一個更好？
對於徒手健身和健身房訓練的選擇，根據每個人情況可以不同選擇，但是我個人更傾向於健身房訓練。很簡單，因為健身氛圍好。徒手訓練是很好的訓練形式，但是如果人數不多，大家一起隨便練一練，實在是找不到健身的氛圍，大多數人不好堅持下去。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關於健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
John宋會強
健身房，有氣氛
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小狸味兒兒
徒手健身和健身房鍛鍊的區別很大，如果情況允許儘量去健身房鍛鍊。
徒手健身主要使用身體自重，最多也就是藉助一些輔助器械增加一點重量，不可能使用大重量，肌肉塊一般不會練到很大，比如徒手健身大神弗蘭克，雖然他練的非常好，與在健身房裡鍛鍊的那些大神相比，肌肉量、圍度和力量都要差很多，但是徒手健身也不是沒有好處，比如徒手健身者在柔韌性、平衡性等方面一般會更好一些，但是徒手健身比器械鍛鍊門檻要高很多，新手更適合器械鍛鍊。
徒手鍛鍊常用的俯臥撐、引體向上等動作難度並不大，要想提高鍛鍊效果，往往需要做一些變式動作，比如鑽石俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐、雙力臂等。
徒手健身的一些炫酷動作對鍛鍊者身體的核心力量要求更高，比如人體旗幟、升龍旗等動作，在健身房裡鍛鍊的大神，也需要專門鍛鍊，否則一樣做不了這些動作。
徒手健身和去健身房鍛鍊，沒有哪個更好，適合自己的才是最好的，個人意見，如果條件允許，儘量去健身房鍛鍊。
行遠健身
健身是需要對肌肉不斷刺激，不斷破壞肌肉纖維，不斷超量恢復的。所謂徒手健身，也就是自重訓練，收到自身體重的限制，肌肉負荷無法持續提高，是有一定的瓶頸的。
以胸肌訓練為例，徒手健身的選擇必然是俯臥撐，而健身房的器械訓練的選擇大部分是槓鈴臥推。我們對比一下就可知道，這兩個訓練動作都是對胸大肌和肱三頭肌予以訓練，但是兩種訓練的結果卻相當不通。
當我們在健身房使用槓鈴做臥推時，初學者可能從30公斤起步，隨著訓練能力的提高，肌肉圍度的增加，肌肉力量的提升，逐漸增加到40公斤。此時要想維度提高，就必須繼續提高訓練重量，當訓練重量達到80公斤的時候，已經擁有一對傲人的胸肌了。
如果我們自重訓練，練習俯臥撐，假設你有70公斤體重，在實際訓練時，實際上是圍繞足尖位圓心做槓桿運動，此時手臂和胸肌承受的重量大約為體重的30%，也就是21公斤，訓練強度已經很低，一個臥推30公斤只能做一組6個的70公斤人士，通常俯臥撐可以標準的連續做十幾二十個就是這個道理。較低的訓練負荷會導致訓練進展緩慢，初期還可有些效果，一旦肌肉又了一些維度，力量提高，訓練負荷卻無法改變，就很難進步了，此時可以做的只有增加訓練單組次數和訓練組數，然而這樣的訓練方式對肌耐力的提高有幫助，對力量和維度的提高是相當有限的。所以俯臥撐一年的訓練者，維度一定遠低於臥推正常訓練三個月的健身者。
因此，徒手訓練的訓練效果一定遠低於健身房擼鐵的，這也是健身房和健身器械存在的意義，但是在缺少健身器械條件或時間的情況下，徒手健身也是一種很好的選擇，畢竟練就一定比不練強。
下一個瘦子
徒手健身和健身房健身最主要的區別還是健身理念的區別，例如：健身房基本上以肌肥大訓練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那麼徒手健身也可以採用肌肥大的訓練理念啊。至於哪個更好，首先要看自己想要什麼。下面具體說說他們的區別，讓題主有個更直觀的判斷。
健身房和徒手健身的區別。
健身房的好處
- 如果訓練目標為了增加肌肉緯度，那麼健身房更適合。原因一：健身房擁有更多的器械可以針對練習，對於新手有固定器械（符合人體運動規律）。對於高手有更好的器械去完成孤立訓練。原因二：健身房可以隨意改變負重，而徒手在這方面就不好了。
- 健身房擁有一個更好的健身氛圍，如果有一群志同道合的朋友一起練，更容易堅持下去。但如果不會練，沒有人陪伴，每天有私教的推銷課程，自己又不想買，放棄的更快。
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徒手健身有什麼好處呢。
- 更方便，更便捷，還能剩下一比開支。並且徒手健身練的好，其實是可以滿足大部分人對於身材的審美需求的。我們往往認為健身房就能練出好身材，其實不能這樣想。你去健身房，同樣要付出努力，同樣要去學習使用器械，學會怎麼練，怎麼吃。這相對於徒手健身來說都是一樣的。
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FJ健身
徒手健身和健身房有區別嗎？哪個更好？你好，我是KM，很高興回答你的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
答：徒手健身和健身房健身沒有本質上的區別，你可能是問徒手健身和健身房器械健身有什麼區別，其實這是有的，主要體現在肌肉的功能性與協作性上。
我們先來看徒手健身
常見的徒手健身我們可以分為兩種。①利用徒手動作進行針對性訓練，②街頭健身，沒有固定的動作，規矩的訓練方式。
經典的徒手健身動作，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等。他們的共同點都是在運動過程中，身體不只單單有一處肌肉進行發力，這種運動更注重身體各部分肌肉的協作性。
街頭健身更是把這種特性發揮到極致，更加追求全體肌肉的協作性與整體爆發力。人體旗幟就是很好的例子。
健身房器械健身
這與徒手健身有所不同，健身房健身追求的是各個部分肌肉的最佳狀態，即增肌最大化。所以必須進行孤立目標肌群，從而取得增肌最大化效果。這也是為什麼有些人會說健身房練出來的都是“死肌肉”。
其實並不是這樣，只是相比徒手健身而言，兩者的側重點不同。
徒手健身之所以稱為“活肌肉”，正因為它是注重肌肉的爆發力與協作性，在靈活程度上，各個肌肉配合的相當出色。所以健身房所謂的“死肌肉”其實就非常片面了，對於孤立肌群后的目標肌肉力量而言，我看是徒手健身可望而不可及的。
那我們怎麼能夠更好的將兩者結合呢？
其實健身房裡的訓練相對專業且全面一些，我們在健身房裡同樣可以增加一些複合動作來提升各個肌肉的協調性。
如利用健身房甩大繩一樣，非常好的全身性複合動作。
我們也可以進行拳擊、跳健美操等整體性訓練增強身體肌肉協作性，這些都可以在健身房完成。
總結
其實不用刻意在意說哪種訓練好或者哪種訓練不好，你要清楚你自己的定位是什麼，我需要增加肌肉爆發力，那就針對爆發力進行訓練；我需要增加肌肉圍度，那就孤立目標肌群，從而得到快速的提升。
總之，要明白自己想要什麼，才會有所選擇。Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
KM健身
你好，非常願意回答您這個問題，徒手健身和健身房健身有什麼區別，徒手健身的是不需要任何器械，做的動作呢，都是徒手做的比如俯臥撐，人體向上，雙力臂行，單槓卷腹，平板支撐，核心力量等等，很多健身大神都喜歡徒手，徒手健身出來的肌肉雖然沒有健身房器械那樣豐滿，但是個人認為徒手健身的記錄線條是最美的，也是最協調的本人徒手健身已經有三年了，感覺非常的棒，
旅行伽Bonnie
徒手健身與健身房的健身，既有一定的聯繫與共性，又有不同的區別與個性。
它們主要表現在對肌肉刺激與作用產生不同的肌肉機能上。徒手健身主要提高以克服身體重量為主的相對力量上。講究的是不同的肌肉群之間協調、快速配合的發力，刺激強度更傾向於神經元之間、神經與肌纖維之間化學遞質接通的速度，即快速的爆發力上，強調的是肌肉的功效與運動項目上的實用性。在骨骼肌的外觀上，更會給人在力度、維度與線條上，表現出更強的韌勁與美感。
尤其是肌肉做退讓性工作時，對身體的靈敏性、協調性有著很好的鍛鍊效果。好的徒手運動高手，在做蛙跳、立定跳以及屈腿跳時，落地無聲，起跳迅速而輕盈，大有傳說中的燕子李三之勢。假如您把任何一個田經短跑與跳躍方面的高手拉出來，他們都能給您表演出這種功夫，會給人以視覺上的享受。
而健身房的負重練習則以提高肌纖維的橫截面積，提高機體的絕對力量為主。當然！隨著RM負荷變化會產生肌肉機能上的變化。但更主要的還是以增大肌肉的體積為主。
要說兩種練習孰優孰劣？我們的答案是各有利弊，二者只有結合起來交叉練習，各取所長，各棄所短方為上策。
因為在做徒手健身時，必須要有一個絕對力量做基礎，而健身房的負重練習，則可以幫助您很快得到提高。而以耐力為主的游泳運動員，必須藉助槓鈴的負重練習，在提高絕對力量基礎上，才能有效地提高自己的肌肉耐力，從而在泳池創造出優異的運動成績來。曉行星祝您健康！
