用户2150501640685
脂肪减少很慢就意味着每天没有热量差或者热量差很小很小；个人觉得原因会有两个方面，一个是在注重跑步运动增加运动消耗的同时，并没有控制住每天的饮食摄入，甚至有可能因为疲累的跑步而多吃了热量，这样导致身体的脂肪减少很慢；第二个原因就在于每周5到6次40分钟的跑步，一年的时间会消耗掉不少身体的肌肉组织，而人体的基础代谢和肌肉量是成正比的，基础代谢的降低会让减脂的速率变慢。
消耗脂肪的原理是什么？
消耗脂肪的原理就是由于身体每天所摄入的热量低于身体每天所需要消耗的热量，这样身体才会主动的去分解存储的脂肪来供能；脂肪减少的挺慢就体现了身体每天摄入热量和消耗热量是趋于平衡的。
饮食没有匹配上你的运动
一年来每周坚持了5到6次，每次40分钟的跑步，最终身体的脂肪却减少的挺慢，那么很大的概率就是每天的饮食出现了问题，导致了你即使通过40分钟跑步增加了消耗的热量，但一天的总热量消耗依然与摄入热量趋于平衡，这就使得身体并不会去主动燃烧存储的脂肪，出现了身体脂肪减少很慢的情况。
饮食问题一直是减肥人群所要面临的重大问题，三分练七分吃，单纯的靠运动是很难对减肥起到决定性的作用，做好饮食才是让你走在正确减肥道路上的关键，我们所说的饮食，指的是你一天中所有吃进肚子里的东西，包括你的一日三餐，零食水果等等，市面上各种各样的零食虽然分量不大但热量不低，你吃着可能没有什么饱腹感，但实际上你已经摄入了很多的热量。
对于想要减肥的人群来说，做好一日三餐以及戒掉多余的零食是减肥的关键，每天的饮食要遵循高蛋白高纤维低脂肪低热量的原理，在保证满足身体每天需要的各种营养元素的前提下去合理的降低摄入热量，再通过搭配合理的运动去共同创造出一个健康的热量差，这才是持续稳定消耗脂肪的方法。 <strong>
运动太过单一化，影响人体的基础代谢
除去饮食，单一的跑步运动也有可能是原因之一。40分钟的跑步必然属于有氧运动，众所周知的是有氧运动不可避免的会去消耗到身体的肌肉组织，而持续了一年的跑步也必然会使得这个消耗量达到一个夸张的数字，而身体每天消耗热量大部分是来源于基础代谢，基础代谢的值又和身体的肌肉量处于一个正比例的关系，这也就意味经过一年的跑步身体的基础代谢反而是降低了不少，这也就变相的增加了减去脂肪的难度。
饮食和运动应该如何搭配？
饮食我们在控制总热量和满足身体营养元素的前提下，选择高蛋白高纤维低脂肪低热量的食物种类；运动建议选择力量和有氧的结合，这样才能够避免过度的有氧运动带来的缺点，同时力量训练还能够帮助身体塑形。
休闲健身生活
题主的问题就是我曾经的问题，所以，我来答！
健身7年，澳洲三年，我开始于跑步 最后也止于跑步！
我看了很多朋友的回答，有说饮食方面控制不足的，有说跑量不够的，有说运动强度不够的。
其实都没有说到本质原因，关于跑步，我们要知道这些
第一，我们不是在坚持跑步，而是身体在告诉我们不要停下来。
题主，你一定有这样的感受，你是不是发觉你一旦停下来跑步，就感觉自己长胖了？有些时候，当天其实没什么精神，不想跑步，但是身体在暗示你，再不跑，又要胖了！
所以，你不得不几乎每天都跑步，所以每周跑5次，6次。
为什么造成这种现象呢？
首先，跑步本身是很好的一种调节心情的运动，持续40分钟以上的跑步，会刺激身体分泌愉悦物质，如多巴胺等。
其次，也是最重要的，我们的身体有一个代谢适应机制，当你开始跑步的头一个月，两个月，你的脂肪率会有一定程度的下降，但是当2个月过后，可能不到两个月，跑步对你的身体来说，几乎影响是很低的。
可能你说，增加跑量，我从10公里，增加到半马，从半马增加到全马。
如果是这样，有一定程度的帮助，但是几乎可以忽略不计。
根据我自己的跑马经验，你这时候，必须改变训练方式，打破身体的适应期，这样体脂率才能显著的降低。
请一定记住，跑步一直在给我们大脑输入错误的信号，当你跑的时候，他告诉你，瘦了，当你没有跑的时候，告诉你胖了！
他本质上没有进一步的提高你自己的身体机能和指标，有点像温水煮青蛙。
那么我们该如何做呢？
为了尽量简单易懂，我说一下我自己7年的健身经历吧。
2011年的时候，我还是180斤，莫名其妙的开始了跑步，4年时间，几乎是跑步，后期有局部的力量训练。
前期和你有一样的困惑，所以我增加跑量，然而并没有什么用。现在想来，其实我走了3年的弯路。
直到我去了澳洲，亲身感受了澳洲的健身文化，学习澳洲更先进的训练和澳洲农场工作。
今天抛开饮食说训练，只有能够彻底打破你身体记忆，彻底改变你体质的运动，才可以让你的脂肪率进一步降低。
我健身的进阶过程基本是这样的:
跑步——局部力量做组———更加强调下肢的局部力量做组——-力量训练超级组———力量训练超超级组———强调下肢的全身力量复合运动———强调下肢的全身力量复合运动+冲刺训练
具体的如何训练的，可以私信我，给你教程，自己总结的，不收费的，哈哈，因为我一年前回国在准备健身工作室。
为什么进阶过程是这样子的？
其实遵循了一个物理公式，大家都知道的P=W/t，我们想降低身体脂肪率，跑步，还有局部做组，超级组等等，都太耗时，且W没有足够的大，你想一下你跑一个20公里，时间已经被拉大到2小时了，P的数值几乎让你的身体没有啥感觉，除了愉悦感。
更多关于健身健康的问题，欢迎大家讨论或者留言。
放些对比照，我曾经也是一个普普通通，运动机能太一般的小胖墩，我蜕变了，所以，每个人都可以[加油][加油]
小曾儿说事
本人坚持跑步一年了，每周5次有时6次，每次40分钟，身体脂肪减少挺慢，为啥？
坚持跑步一年十分不容易啊，一般人很难坚持。不是对跑步有热情，有喜欢，是坚持不了的。这也恰恰说明了，体内脂肪已经到了跑步能减下去的极限。再坚持按同样的频率跑下去是没有效果的，你的身体已经适应这种运动量。一年的时间很长，同样的频率，同样的时长，体脂率是很难下降的的，你没有谈配速，不知道你的跑步配速是多高。如果你跑步配速非常高的话，你是不需要再降低体脂率的。
我们的身体是很奇妙很神奇的。长久跑步之后，同样的运动频率，时长会降低我们自身消耗，来达到一种供需平衡。有点儿减肥平台期那种感觉。你就应该是这样的情况。
如何打破这种平衡？
平衡在于身体已经适应，那就破坏掉这种适应这种平衡就可以了。
- 延长跑步时长。40分钟延长至60分钟。
- 一周5~6次，变化为3~5次，剩余时间进行其他，有氧或者无氧锻炼。
- 单纯的跑步已经没有效果，可以前20~30分钟无氧力量锻炼，后20~30分钟慢跑锻炼，组合效果减脂更佳。
- 如果单纯喜欢跑步，不喜欢其他锻炼。变换跑步方式，间歇跑、冲刺跑、LSD、其他强度高的跑步方式，换着花样进行跑步。不再重复一种模式，打破身体接受度。制造新鲜感让身体不再适应。
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坚持跑步一年体重应该是正常的，你所想要的应该是八块腹肌人鱼线，单凭跑步很难达到。有氧无氧组合起来减脂效果会更好。估计你自己也是清楚的。只是很多人养成一种习惯之后，不想改变或者是懒得改变。
坚持跑步会让你的身材变得精瘦。但是想要一个健硕的身材，跑步很难带给你。你需要作出改变，打破现在的适应舒适，跑步也是有舒适期的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
首先我要肯定的是你这个跑步习惯非常好，因为你保证了一个基本的心肺的训练，那至于你说的这个问题，那什么一周跑步4~5次，然后跑步一年，但是为什么没有瘦这个问题呢，我想说您的重点应该放在为什么没有瘦上面对吧？所以其实您的问题是问怎么减肥，或者说怎么通过运动来减肥。
减肥的话呢，其实在健身里面真正的含义叫做减脂，大家其实并不是想让体重下降就多少，只是想让自己看起来更苗条更瘦更健壮。这里就要提到一个概念，体脂率，所以先看一下你的体脂是不是处在正常范围，那一个男士的低脂率如果超过25%的话，那就基本上可以断定为肥胖了。如果没有的话，那你其实只算微胖。
那针对减脂的话，你就可能需要就是说分为两个方面，一方面就是运动，就是你现在坚持的跑步，另外一方面可能就是饮食。，跑步的话你现在一周4~5次，然后每次40分钟，其实算下来虽然做了很多，但其实都算是有氧，那针对想要减脂的用户呢，你想要做的好更好更长远，能保持的更久的话，就不仅仅是做有氧这么简单，你还需要加量，加入无氧运动，也就是抗阻力类型的训练。因为我们都知道，在减脂的过程中，你的肌肉一定会跟着掉的，所以为了最大限度保证你的肌肉含量，让你在减脂的过程中不会体重掉的太多，就是肌肉消失了太多的话，那你可能需要多做一点，因为它可以最大限度的保留这些肌肉，让你同时又消耗你的脂肪。
那具体怎么做？嗯，如果你是在健身房的话，那你可以去玩一些那些大型器械呀，去做什么，比如说练胸啊背啊，臀腿啊这种东西，那你如果是说不在健身房，自己在家的话，可以选择买一副哑铃啊，这种比较好携带存放的一个东西。网络上面会有那种各种的，就是训练身体各部分肌肉的帖子，你可以去看一看，研究一下，然后还有些的地方它会出一些训练计划，什么这样。那针对新手的话，最多最好的方式就是多动身体的肌肉，比如说，嗯，一周做两次或者三次的抗阻力训练，你就可以分化训练，也可以作为全身心的训练。我一般建议是分为上肢，下肢还有核心这部分三块来。这样的话就保证一周三次的抗阻力类型的训练了，然后在此基础上保证你之前的跑步习惯。
还有一点，就是你已经跑步一年了，我想说，嗯，你的膝盖还好吗？因为现在大多数人的跑步姿势其实都是不对的，那你在跑步的过程中会有可能损伤到你的膝盖，我这边接到的会员很多他的膝盖都是因为跑步，然后跑坏了半月板磨损。那你如果有条件的话，最好还是选择其他比较健康的方式，如果在健身房就可以选择跑步机上面破肚子的方式，那如果是在家你可以选择跳绳啊，或者是爬楼梯，这种相对而言，冲击力没有那么大的活动。
然后就是另外一个大方面就是饮食了。三分练七分吃这话一直是有道理的，如果你想要坚持减脂，你不控制饮食是完全没有变化的，这可能也就是你遇到的情况。
具体怎么吃呢，简单点来说就是大方向上的控制油脂，盐还有糖的摄入。因为传统中国饮食习惯里烧的东西都比较重口，没有油不好吃，盐少了不好吃，没有辣椒不好吃，等等这些规矩。这种烧烤烧饭的方式呢，你就容易导致第一热量烧摄入超标，第二盐的成分摄入超标，那盐摄入多就容易水肿，就会在你的身体里形成水滞留，所以就会有些人呢，会水肿。那油吃多了就不比我说了就会胖很多。
所以控制的话，也要从这几个方面大方向去控制，那比如说家里面经常炒菜，如果觉得没有办办法，去吃那些什么健康餐啊，那你可以在选择做菜的时候少放一点油，少放点油的同时呢，在吃饭的时候，把你所有的菜放在水里，过一遍去一下油，都是不错的选择。
另外就是少吃精加工的食物，多吃那个粗加工的食物，简单点来说就是可能把精面细面啊换成粗粮，这样子。多补充蛋白质。蛋白质就是指鱼虾，嗯，牛肉啊这种鸡蛋啊这种东西。注意，不论是减脂还是增肌，都一定不要让自己饿着，你一定要吃饱，打开七分饱的样子。通常情况下呢，蔬菜是不限量的，但你也没有必要把自己支撑，所以综合下来的话就是关于饮食这一块就是高蛋白低碳水，少油脂这样的概念。你也可以下一个那种减脂的或者健康的APP，它里面会有那个建议的饮食餐单，然后还有那个建议的热量摄入表，你可以把每一顿你吃的东西都输入进去，看看热量多少，这样的话就会有一个大致的概念，它会告诉你一克的什么什么东西有多少多少热量，这比你自己大约去估算要准的多。而且大多数人他都远远低估了自己吃进去的热量。
总之呢，就是两个方面，运动还有饮食，如果控制的比较好的话，应该很快就会瘦的，但是呢，也要控制好说的节奏不要太快，基本上一周一斤，这样的节奏是比较好的，瘦下来之后也更加容易保持，一周10斤呀，20斤这种也可以办到，但是你会本人坚持的很辛苦，嗯，我们都知道减脂或者是增肌心态一旦崩掉了，那就不容易长久，所以首先要保证平稳的心态，你不是一天胖起来的，就不要急着一天瘦下去，嗯，把战线拉长，战线越长，你你越容易形成这种习惯，越容易坚持，毕竟人是一直在吃东西的，你如果把健身这一块放进你生活的一部分，那你将来瘦下来之后呢，你就会更加容易保持保持现有的阶段我们都说一句话叫做你从什么时候开始健身你的身体去停留在什么年纪，所以一定要把这个习惯纳入你生活的一部分，不要觉得减成功了，那我就完事了，以后就不用再动了，那你一直在吃东西，你还是会胖回去的呀，因为你是希望你不可能这么短的时间就改掉对不对？所以加油吧。我是一个健身教练，所以如果你有任何问题的话可以关注我，然后随时发私信给我，我看了就会回答的。
撸铁小姐姐Luna
对于跑步坚持一段时间的朋友来说，这个情况很常见。
我们身体对于能量的摄入消耗大部分状态是一个平衡状态，打破平衡的人要么胖要么瘦。
对于刻意通过运动减肥的朋友来说，运动坚持久了就发现，自己瘦得很慢，会怀疑自己得运动方式是不是不是出现了啥问题。
对于坚持跑步的人来说，前期保持这个运动强度，我们脂肪会减得比较容易，瘦得会比较明显，但是当我们瘦到一定程度之后，保持同样得运动，我们体重不再变化，而且我们得肉变得更加得紧致，这是因为前期身体得各方面还没有接受这个强度，后期习惯这个强度之后，我们身体会自动得控制我们得饮食习惯以及其他方面得摄入与消耗，会尽力得把我们热量得摄入和支出保持一个平衡的状态，以至于后期觉得体重不再变化，减脂效果不理想。
这个其实就像我们胃一样，是有一定的收缩性，我们饮食也都固定的分量，但是当我们自己吃多的时候，会觉得难受，因为胃会被撑大，但是当你觉得遇到的东西顿顿都好吃的时候，你不管胃会不会变大的问题，每次都会吃很饱，时间久了就发现自己的胃已经适应这个量了，这时候自己就不会觉得难受了。
然后对于标准体重以上，运动坚持一段时间后体重不再发生明显变化之后，要想继续降体重，那就可以适当的增加自己的运动强度。
比如题主可以把跑步时间延长，然后降低跑步频率，这个东西跑皮了其实没啥效果了，休息的时候做一些简单的力量1练习，这样脂肪消耗的同时，我们还会涨一点肌肉。
另一方面题主想保持原来的运动时间，要想继续减脂，那可以把跑步速度提高，这个对于大众来说，速度提高的过程，同样可以做到减脂的作用。
同时，记得控制好自己的饮食，以减脂为目的的运动不配合饮食的限制，最后都难得获取成功。
真叫静静
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
1.不吃油炸等高热量食物。食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
2.多吃高蛋白食物。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充您所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。
3.有氧和无氧双剑合璧。有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果您想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果您想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果您想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的。
4.学会休息。 不要让您的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。建议一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。
每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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球与咖啡
每周跑步五六次，每次四十分钟，从时间上和频率上是足够的。但是脂肪减少挺慢需要从以下几个方面去考虑
饮食结构
减脂最重要的是控制饮食。脂肪过多往往是饮食方式的问题。在日常饮食结构中需要减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。选择低脂高蛋白肉类，如去皮鸡肉，瘦牛肉，鱼等。避免高脂肪肉类，如五花肉，肥肉，猪肉，加工肉类等。多喝水，少喝饮料，果汁，酒精。
蛋白质是否摄入足够
无论减脂或是增肌，都需要蛋白质的参与。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
如果只是一味的运动而不补充足够的蛋白质的话，是没有办法达到很好的减脂效果的，在减肥期间。每日每公斤体重蛋白质的摄入量不应低于一克，如果有力量训练的参与的话，则需要增加到1.2~1.8克每公斤体重。
体内的肌肉含量越高，瘦体重越多，对于脂肪的减少帮助也就越大。而蛋白质正是合成肌肉的重要元素。优质的蛋白质来源于鸡胸，牛肉，鱼，虾，低脂乳类，鸡蛋，以及大豆制品。在减肥的过程中，一定要保证足够的蛋白质摄入。
增加力量训练
最有效的办法就是增加体内的瘦体重重量，体内瘦体重重量增加越多，脂肪含量自然而然就会减少。瘦体重最主要的来源就是肌肉，增加肌肉最好的办法就是进行力量训练，力量训练不仅可以提高肌肉的含量，还可以提升基础代谢率，对于减脂是非常有帮助的。
力量训练，即使在停训后很长一段时间也能够维持较好的减脂效果，是反弹率最低的运动方式。在每周进行有氧训练的同时可以增加2~3次力量训练，每次时间不低于20分钟，不超过60分钟为宜。
在控制饮食，保证蛋白质足够的摄入以及力量训练的增加的情况下，体脂会有很大的改善。
思陌谈减肥
很高兴能回答这个问题！
按照你这个频率在跑友当中不算少的，但是呢每次都跑40分钟其实时间也还可以，但是呢想通过跑步减肥，每天需要的不仅仅是时间还需要强度，强度越大对于卡路里的燃烧越多。打个比方，40分钟跑个10公里和40分钟跑个6公里的强度是不一样的，距离也是不一样的燃烧的卡路里也是不同的希望我的回答能对你有帮助。
马拉松二哥
身体健康的状态下养成规律良好的跑步习惯有益于身体健康。每周5次，每次40分钟的跑步频率和跑量，坚持了一年是很可贵的了，但是要上升到减肥效果就比较复杂了。减肥效果主要受到运动、饮食以及个人体质等方面因素影响。
运动方面
减肥过程中，饮食控制或者持续运动，身体能量消耗较平时多。为了维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当能量消耗到一定程度时，身体就会产生保护性抑制，也就是大家常说的平台期。
虽然你还像以前一样运动，但是体脂却不降低，有时候甚至还会升高。每个人在减肥期间都会经历平台期，只是时间长短不同而已。有些人索性放弃了，有些人会去寻找新的方法克服平台期。
如题主所言，以这个跑量坚持了1年多，体脂下降很慢，很有可能是平台期没有被打破，身体已经适应了你的运动量。
那么如何打破平台期？想要打破平台期并不难，只要重新调整训练方法即可。
1.加大训练量
在原有的运动基础上，拉长运动时间，增加跑量，也可以加快跑步速度或者尝试变速跑，加大热量消耗。加大训练量后，身体原有的运动平衡被打破，需要重新适应，有利于度过平台期。
2.改变运动方式
平台期可以改变运动方式，做一些平常不做的运动。比如一直跑步，平台期可以换成游泳、跳绳、骑单车，刺激身体。
无氧运动有利于刺激肌肉增长，增大热量消耗，所以建议平台期加入器械锻炼，可以快速度过平台。
饮食方面
很多人经常运动，但是体脂依然很高，很大一部分原因是没有有效控制饮食，摄入了过多热量。如果是以减肥为目的，那么控制饮食就很重要了。
跑步一个小时消耗热量大约为600大卡，可是100克汉堡包的热量就高达450大卡。所以千万不要低估食物热量。
减肥期间一定要控制好饮食，保证蛋白质、碳水、脂肪、果蔬等营养的摄入，戒掉零食，戒掉饮料，选择清淡的烹饪方法。
平台期也可以尝试改变饮食结构，比如一直在吃米饭和面条，可以换成一周三次粗粮来代替精米精面，帮助度过平台期。
体质
少部分人确实会因为体质或者基因原因不容易瘦，这方面在此不讨论。
减肥是长期坚持的结果，一路会遇到各种各样的难题，运用科学的知识解决它。坚持健康饮食，规律运动，保证充足睡眠，相信一定有改变。
爱健身的晴子
别听他们扯淡，没那么复杂，简而言之就两个原因：
1.饮食结构的问题：吃的食物太多、油脂大盐大；
2。运动强度不够：就是跑的不够快，速度因人而异，基本原则是跑步的强度要使你的心率达到一定的程度，才能起到有效的减脂效果；
两者缺一不可
