雷老虎以德服人612
你问的这个问题我可以侧边理解为你的体脂率还不错，但是比较胖，这显然就互相矛盾了。
为什么这么说，你这个体脂率已经是很不错了，但是你想成为肌肉型线条完美的型男还是有一些距离的。
在你现有基础上练习肌肉，你的体重不变或者增加。为什么呢？因为所以肌肉的增加，力量也会增加，你的体重随着各项指标也会增加。
如果你不是想增加肌肉，纯属想减肥，那你可以坚持有氧运动和规律饮食，让体重减少，但是如果只是减肥，随时不断的减脂你本身的肌肉也会随之有所消耗。
所以，你这个问题不是很合理，因为这个体脂率是向肌肉发展方向，体重客观的不变或者增加，降低的话就不是增肌了，就是减肥了。
健身养生文化
单纯从你的体脂率来看，应该是一个不错的数据，当然离肌肉男还是有一点差距的，另外，关于你问题中，减脂一周降低多少体重最好，我认为这是一个错误的观点，我曾在以往的文章及悟空问答里，多次提到，减肥或都减脂不是减重。
从上图可以看出 如果你想达到外显肌肉的话，体脂率大概要降到12左右，我不知道你的BMI是多少，但我可以明确告诉你，如果你想达到这样的肌肉类型，你体脂降下来，体重甚至有可能是上升的。
上图为相同BMI的二个人的体型对比，因此，如果你想增加肌肉而把体脂率降下来，是极有可能体重不变或上升哦。
关于您的问题我就回答到这里，有关更多体重控制的内容，您可以找我以前在悟空问答或头条号发布的文章，相信会对你更有帮助。
健康百龄0398
男性体脂率在19.3还是稍微偏高的，男性标准体脂率在10-20之间，你目前处于临界点。可以通过运动结合饮食将体脂降到15左右更好一些。如果你想要肌肉分离度清晰一些也可以控制在12左右。根据美国运动委员会的资料分析，每周的健康减重大概在1-2lb左右。
钟博婷
针对你的问题，我给你以前几点建议:
①你的体脂率在男性中不算高，如果你肌肉含量很高，经常健身，那么你刷脂太简单了，如果你这个体脂率用体测仪测出来的，我建议不要相信这个玩意，没啥用。
②每周体重下降多少，这个体脂率和体重关系不是特别大，如果你单纯为了降重，很简单，有氧＋力量，配合饮食，做的好的话一周5斤左右不是问题。但是体脂需要慢慢刷，才尽可能的保护肌肉含量。
总结:我建议不要太在意体重，合理的训练配合饮食才是最重要的，加油！
健身励志激励视频
19.3体脂率对于现在的生活，感觉已经挺好了，如果像继续减，建议每周1-2次有氧，注重力量训练，核心还是饮食，高蛋白，低碳水。热量缺口10%，每周0.5-1公斤减重。
天亮83
这就是不掉肌肉的秘密，安全有效的减脂。
科技的力量。叫你轻松减脂最大化的保留肌肉
